Cours sur la récupération post-exercice

Sujet principal

• Cours sur la méthode d'analyse de APSA SDV (PPEMAH1)
• TD 2 : La récupération post-exercice

Introduction

• Proposer une définition de la notion de "récupération" dans le cadre de l'activité sportive.
• Lister les raisons justifiant une phase de récupération après un effort sportif.

Définition

• La période de récupération est le temps nécessaire aux paramètres physiologiques modifiés par l'exercice pour revenir à des valeurs de repos.
• L'organisme doit renouer avec une capacité de performance égale (voire supérieure) à l'état initial.

Terminologie

• La récupération est une partie de l'entraînement visant à rétablir le potentiel biologique à un niveau élevé.
• La période de temps
• Les procédés mis en place par l'entraîneur
• Les processus physiologiques permettant de restaurer la capacité de performance de l'athlète

Surcompensation

• Rupture planifiée d'un entraînement suivi d'une période de récupération et de performance optimisée (Kentta et Hassmen, 1998).
• Entraînement efficace et inefficace, surmenage fonctionnel et non-fonctionnel (Meeusen et al., 2006).

Récupération - Partie intégrante du processus d'entraînement

• La récupération est intégrée au processus d'entraînement (Elena et al., 2014).
• La succession de séquences effort/récupération définit l'entraînement.
• Optimiser la récupération implique l'amélioration de la performance et la réduction du sur-entraînement.

Effets physiologiques de la récupération

• La récupération est conditionnée par la restauration des réserves énergétiques et des capacités fonctionnelles (depuis la fin de la séance et au-delà).
• Le retour aux valeurs de repos cardio-respiratoires est relativement rapide, tandis que la restauration métabolique est plus longue.

Récupération des réserves énergétiques

• L'exercice maximal provoque une déplétion importante des réserves énergétiques.
• La réplétion glycogénique dépend de la prise de glucides après l'exercice.

Récupération des paramètres cardio-respiratoires

• Paramètres mesurés (ex : fréquence cardiaque) et suivi pendant l'effort et la récupération.
• Représentation graphique de l'évolution de la fréquence cardiaque en fonction du temps.

Concept de fatigue

• L'incapacité à maintenir la force (ou puissance) requise ou désirée est appelée fatigue (Edwards, 1981).
• La fatigue implique une diminution des performances physiques ou cognitives (Coquart, 2016).
  • Fatigue centrale
  • Fatigue périphérique

Causes principales de la fatigue

• Diminution des réserves énergétiques
• Accumulation de déchets
• Micro-traumatismes

Optimiser sa récupération - Physiologique

• Régénération des réserves énergétiques, thermorégulation, équilibre minéral-hydrique et acido-basique
• Retour à des valeurs de repos sur le plan cardio-vasculaire et neuro-musculaire

Optimiser sa récupération - Psychologique

• Évacuer le stress lié à l'effort.
• Restaurer la motivation, la capacité de concentration et la confiance en ses performances futures.

La phase active et passive

• La récupération active implique un effort physique léger, tandis que la récupération passive repose sur des méthodes d'accompagnement.

Travail par groupe

• Tâche : représenter graphiquement la fréquence cardiaque pendant l'exercice et la récupération (Q1).
• Tâche : comparer les fréquences cardiaques de deux exercices répétés (Q2).
• Importance de la clarté et de la qualité de la rédaction des réponses.

Ce quiz aborde la notion de récupération dans le cadre de l'activité sportive. Il définit la récupération comme une période essentielle pour rétablir les capacités physiologiques des athlètes après un effort. Découvrez les raisons justifiant cette phase et les processus impliqués dans la surcompensation.