Psychologie : Gestion des émotions et du stress PDF

Psychologie : gestion des émotions et du stress Citation : Daniel Herero « grosse perf passe par la maitrise du stress et des émotions. » Alizé Cornet « j'ai encore trop bien faire et cela se retourne contre moi, je me liquéfie ! \[...\] ça me tétanise. Heureusement que je ne joue pas tous les jo...

Psychologie : gestion des émotions et du stress Citation : Daniel Herero « grosse perf passe par la maitrise du stress et des émotions. » Alizé Cornet « j'ai encore trop bien faire et cela se retourne contre moi, je me liquéfie ! \[...\] ça me tétanise. Heureusement que je ne joue pas tous les jours avec une telle souffrance, sinon j'aurais arrêté le tennis  John McEnroe «la qualité d'un champion est d'être capable d'y faire face » Marcel Dessailly « Il ne faut ni être stresser, ni trop décontracté, \[...\] C'est une question d'équilibre. » Introduction : Il y a tjrs des déclencheurs commun : 4 caractéristiques le composent  - C : Avoir l'impression d'avoir peu ou ps de contrôle sur une situation - I : Un évènement inattendu ou encore le caractère imprévisible d'une situation - N : Une situation nouvelle ou une nouveauté - E : une menace de l'égo Le cerveau va se poser des « ? », il pense que la situation n'est pas simple pour nous Il va juger en qq gseconde nos ressources et les contraintes de la situation Il nous prévient  Stress et émotions =méca utiles à la survie Les conséquences : - Physiologiques : - Très rapidement : (systM nerveux sympathique ) - Augmentions du FC - FR QUI S'accélère - Rougeur, sueur, Si cela dure : éruption cutanée, démangeaison, champignons,... - Exemple le psoriasis - Puis l'ulcère ect A court termes pas dérangeant mais à long termes des conséquences importantes - Comportemental - Crispations, - Tics - Tremblements - Bégaiement, - Agressivité, inhibition,... - Alcool, tabac, nourriture,... - Cognitives : - A court termes et ou bien géré : effets bénéfiques. - Augmentation de la vigilance - Meilleure mémorisation - Prise de décisions + rapide et efficace... - Si mal géré I. Psychologiquement les concepts sont tous très différent - **Les émotions :** Réaction physiologiques éphémère Phénomène relativement bref, qui varie de qq secondes à qq min. Mécanisme automatique - Manifestations multiples - Emotion utiles : - Expression des émotions de base Ekman (1972) - L'intelligence émotionnelle - « L'erreur de Descartes »1995 - « Spinoza avait raison » 2003 - L'intelligence émotionnel : accepter ses émotions pour développer une intelligence nouvelle » 1997 - L'intelligence émotionnel :accepter ses émotions pour s'épanouir au travail 1999 - C'est une réaction par rapport à un danger réel ou une menace physique ou psychologique - Les stress est une « transaction particulière entre 1 individu et une situation dans laquelle celle-ci est évaluée comme débordant ses ressources et pouvant mettre en danger son bien-être » - Deux types de stress : - Stress aigu : violent et bref (monté adrénaline) - Stress chronique : état continu avec intensité modérée (surcharge de cortisol) - Distinction entre bon et mauvais stress : - Eustress : - Le préfixe « eu » en grec signifie bon - Selon signifie donc le bon côte du stress, le stress positifs - Distress - Affliction ( grd chagrin, douleur profonde) - C'est donc le nv stress - La notion de « bon » stress n'a pas de de sens. L'état Anxiété : - C'est une émotion - Elle est anticipative - Elle apparaît avant un stimulus - Anxiété cognitive : - On s'interroge, on se pose des questions... - Anxiété somatique - Maux de tête, troubles digestifs, troubles du sommeil... - Quand un sportif dit qu'il a du stress positifs avnt une compet : c'est plus de l'anxiété pré-compétitif - Anxiété état : c'est l'anxiété pour une situation évaluée comme menaçante - Anxiété trait : dimension stable de la personnalité liée à la perception subjective des situations aversives comme fortement menaçant - Une pers stressé : ses symptômes ne subsistent pas quand elle n'est plus en contact avec les agents stressant - Une pers anxieuse : ses symptômes subsistent Sentiment : - Si les émotions sont une pure réaction physiologique, les sentiments, eux, sont une construction mentale. Il s'agit d'un état affectif d'ordre psychologique - Les sentiments représentent un état affectif plus durable qui évolue avec le temps - Ils naissent, grandissent et finissent parfois par disparaître - Emotion très primaire centre du cerveau limbique - Si je conscientise je passe dans le sentiment ds le cortex frontal - =valeur émotionnelles / Damasio II. Fonctionnement du stress A. Le modèle de Lazarus et Folkman (1984) - Le pts de départ du stress dépend - Du regard porté sur la situation, sur le stimulus - Des interprétations, des représentations - Evaluation cognitive de la situation - Evaluation cognitive primaire - Automatique : CINE - Elle se débouche deux cas - Ps de menace (neutre ou défie) - Menace - Conséquence : physio /comportemental / cognitive - Prise de conscience que l'on est stressé. - Evaluation cognitive secondaire\$ - Contrôlé - Coping - To cope with - Nous avons tous des réactions différentes en cas de stress : - Exemple de réaction : Fuite, lutte, inhibition - Les 5 F : Fight/ Flight / Freeze /Fawn / Flop Modèle Lazarus et Folkman Exemple de Matthew Emmons : - Tireur maudit - Tir à la carabine sur 50m 3 Position - Aux JO d'Athènes (2004) : largement en tête son dernier tire - Interprétation possible avant chaque tir : «  le centre de la cible, rien que le centre.. » - Il finit 8^ème^ - Ps de coping avant et Pendant - Stress non positifs - Au JO de pékin 2008 : largement en tête avant son dernier tire - Il finit 4^ème^ - Ps de coping avant et pdt