Posture Education for Kindergarten Children PDF

Posture Education for the Kindergarten Child  ‫أمحد شاكر الغول‬ ‫ ‬ ‫أستاذ مساعد بقسم المناهج وطرق التدريس ‪2024‬م‬ ‫ ‬ ‫مدرس بقسم المناهج وطرق التدريس ‪2019‬م‬ ‫ ‬ ‫مدرس مساعد بكلية التربية الرياضية ‪2015‬م‬ ‫ ‬ ‫معيد بكلية التربية الرياضية ‪2013‬م‬ ‫ ‬ ‫بكالوريوس التربي...

Posture Education for the Kindergarten Child  ‫أمحد شاكر الغول‬ ‫ ‬ ‫أستاذ مساعد بقسم المناهج وطرق التدريس ‪2024‬م‬ ‫ ‬ ‫مدرس بقسم المناهج وطرق التدريس ‪2019‬م‬ ‫ ‬ ‫مدرس مساعد بكلية التربية الرياضية ‪2015‬م‬ ‫ ‬ ‫معيد بكلية التربية الرياضية ‪2013‬م‬ ‫ ‬ ‫بكالوريوس التربية الرياضية بتقدير ممتاز مع مرتبة الشرف ‪2012‬م‬ ‫ ‬ ‫مدرب مساعد بقطاع الناشئين بنادي الشمس‬ ‫ ‬ ‫حكم كرة طائرة‬ ‫ ‬ ‫حكم تنس طاولة ورئيس لجنة حكام منطقة بني سويف سابقا‬ ‫ ‬ ‫عضو مجلس إدارة االتحاد المصري للكرة الطائرة فرع بني سويف وأمين‬ ‫الصندوق سابقا‬ ‫ ‬ ‫عضو مجلس إدارة االتحاد العام لمراكز شباب مصر فرع بني سويف‬ ‫ ‬ ‫مدير تحرير المجلة الدولية للعلوم االجتماعية واإلنسانية جامعة بني سويف‬ ‫ ‬ ‫مدير تحرير مجلة بني سويف لعلوم التربية البدنية والرياضية جامعة بني‬ ‫سويف‬ ‫ ‬ ‫محكم لدي مجلة علوم الرياضة جامعة بغداد – العراق‬  God created man and distinguished him from other creatures by possessing a mind in order to worship God Almighty And in order to do this, he must be safe in daily movements. ‫ خلق هللا اإلنسان وميزه عن سائر المخلوقات بامتالك عقل لعبادة هللا تعالى‬ ‫ يجب أن يكون آمنا في الحركات اليومية‬، ‫ ومن أجل القيام بذلك‬ “Stand up straight! Don’t slouch!”  How many times did you hear those scolding words while growing up? Maybe more times than you would like to remember. Behind those long forgotten words lies a very valuable and surprisingly simple message: Good posture is important because it helps your body function at top speed. It promotes movement efficiency and endurance and contributes to an overall feeling of well-being. ِ ‫ كم مرة سمع‬.‫ت هذه الكلمات المريعة أثناء نشأتك؟ ربما مرات أكثر مما تود أن تتذكره‬ :‫خلف تلك الكلمات المنسية منذ زمن طويل تكمن رسالة بسيطة للغاية ومثيرة للدهشة‬ ‫ يعزز كفاءة الحركة‬.‫القوام الجيد مهم ألنه يساعد جسمك على العمل بأقصى سرعة‬.‫والقدرة على التحمل ويساهم في الشعور العام بالرفاهية‬  Good posture is also good prevention. If you have poor posture, your bones are not properly aligned, and your muscles, joints, and ligaments take more strain than nature intended. Faulty posture may cause you fatigue, muscular strain, and, in later stages, pain. Many individuals with chronic back pain can trace their problems to years of faulty postural habits. ‫ فلن تكون عظامك‬، ‫ إذا كان وضعك سيئا‬.‫ القوام الجيدة هو أيضا وقاية جيدة‬ ‫مصطفة بشكل صحيح وستتعرض عضالتك ومفاصلك وأربطة إلجهاد أكبر مما‬ ‫ وفي‬، ‫ قد يتسبب الموقف الخاطئ في التعب واإلجهاد العضلي‬.‫تنوي الطبيعة‬ ‫ يمكن للعديد من األشخاص الذين يعانون من آالم الظهر‬.‫ األلم‬، ‫مراحل الحقة‬.‫المزمنة تتبع مشاكلهم لسنوات من عادات الوضعية الخاطئة‬  In addition, poor posture can affect the position and function of your vital organs, particularly those in the abdominal region. Good posture also contributes to good appearance; the person with good posture projects poise, confidence, and dignity. ‫ يمكن أن يؤثر القوام السيئ على وضع ووظيفة أعضائك‬، ‫ باإلضافة إلى ذلك‬.‫ خاصة تلك الموجودة في منطقة البطن‬، ‫الحيوية‬ ‫ يساهم القوام الجيد أيضا في المظهر الجيد ؛ الشخص الذي يتمتع بقوام جيد‬.‫يبرز االتزان والثقة والكرامة‬  What is posture? Posture is defined as the attitude assumed by the body either with support during the course of muscular activity, or as a result of the coordinated action performed by a group of muscles working to maintain the stability. There are two types. (good and poor posture) ‫يعرف القوام بأنها الموقف الذي يتخذه الجسم إما مع الدعم أثناء مسار‬ َّ ‫ أو نتيجة للعمل المنسق الذي تقوم به مجموعة من‬، ‫النشاط العضلي‬ ‫ هناك نوعان‬.‫العضالت التي تعمل على الحفاظ على االستقرار‬  Posture education is the process of teaching individuals about the importance of maintaining proper body alignment and posture. It involves educating people about the benefits of good posture, such as reducing pain, improving physical function, and enhancing overall well-being..‫تربية القوام هي عملية تعليم األفراد أهمية الحفاظ على محاذاة الجسم ووضعيته الصحيحة‬ ‫ وتحسين الوظيفة‬،‫ مثل تقليل األلم‬،‫وهي تنطوي على تثقيف الناس حول فوائد القوام الجيد‬.‫ وتعزيز الصحة العامة‬،‫البدنية‬  Posture Good posture is about more than standing up straight so you can look your best..‫القوام الجيد هي أكثر من مجرد الوقوف بشكل مستقيم حتى تبدو في أفضل حاالتك‬ It is an important part of your long-term health. Making sure that you hold your body the right way, whether you are moving or still, can prevent pain, injuries, and other health problems..‫ إنه جزء مهم من صحتك على المدى الطويل‬ ‫ يمكن أن‬، ‫ سواء كنت تتحرك أو ال تزال‬، ‫ إن التأكد من أنك تمسك بجسمك بالطريقة الصحيحة‬.‫يمنع األلم واإلصابات والمشاكل الصحية األخرى‬  Learning techniques for improving posture: Providing exercises and stretches that can help individuals improve their posture and strengthen the muscles that support it. Incorporating good posture into daily life: Offering tips and strategies for saving good posture throughout the day, such as while sitting, standing, and sleeping. ‫ توفير التمارين والتمددات التي يمكن أن‬:‫ تقنيات التعلم لتحسين القوام‬.‫تساعد األفراد على تحسين قوامهم وتقوية العضالت التي تدعمها‬ ‫ تقديم نصائح واستراتيجيات للحفاظ‬:‫ دمج القوام الجيد في الحياة اليومية‬.‫ مثل الجلوس والوقوف والنوم‬،‫على القوام الجيد طوال اليوم‬  Posture education includes: Identifying correct posture: Teaching individuals how to recognize good posture in themselves and others. Understanding the consequences of poor posture: Explaining the potential health problems that can arise from poor posture, such as back pain, neck pain, and headaches. :‫ يتضمن تربية القوام ما يلي‬ ‫ تعليم األفراد كيفية التعرف على القوما الجيد في أنفسهم وفي‬:‫ تحديد القوام الصحيح‬.‫اآلخرين‬ ‫ شرح المشاكل الصحية المحتملة التي يمكن أن تنشأ عن القوام‬:‫ فهم عواقب القوام السيئ‬.‫ والصداع‬،‫ وآالم الرقبة‬،‫ مثل آالم الظهر‬،‫السيئ‬  The Importance of Study Posture Education Physical Benefits: Reduces pain: Proper posture helps prevent strain on the back, neck, and shoulders, reducing discomfort and headaches. Improves circulation: Good posture allows for better blood flow, ensuring that the brain receives adequate oxygen and nutrients. Prevents fatigue: Maintaining a comfortable and supported posture can help prevent fatigue and improve concentration. ‫ تساعد الوضعية الصحيحة على منع الضغط على الظهر والرقبة‬:‫ يقلل األلم‬.‫ مما يقلل من االنزعاج والصداع‬،‫والكتفين‬ ‫ مما‬،‫ الوضعية الجيدة تسمح بتدفق الدم بشكل أفضل‬:‫ تحسين الدورة الدموية‬.‫يضمن حصول الدماغ على كمية كافية من األكسجين والمواد المغذية‬ ‫ الحفاظ على وضعية مريحة ومدعمة يمكن أن يساعد في منع التعب‬:‫ يمنع التعب‬.‫وتحسين التركيز‬  Cognitive Benefits: Enhances focus: Good posture can help improve concentration and focus by reducing distractions caused by physical discomfort. Boosts mood: A good posture can contribute to a more positive mood and outlook. :‫ الفوائد المعرفية‬ ‫ يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة في تحسين التركيز‬:‫ يعزز التركيز‬.‫عن طريق تقليل عوامل التشتيت الناتجة عن االنزعاج الجسدي‬ ‫ يمكن أن تساهم الوضعية الجيدة في خلق مزاج ونظرة‬:‫ يعزز المزاج‬.‫أكثر إيجابية‬  Long-term benefits: Prevents future problems: Establishing good study habits early on can help prevent long-term issues such as chronic back pain or neck pain. Promotes overall health: Good posture is essential for overall physical and mental well- being. :‫ فوائد طويلة المدى‬ ‫ إن إنشاء عادات دراسية جيدة في وقت مبكر‬:‫ يمنع المشاكل المستقبلية‬ ‫يمكن أن يساعد في منع المشاكل طويلة المدى مثل آالم الظهر المزمنة أو‬.‫آالم الرقبة‬ ‫ الوضعية الجيدة ضرورية للصحة البدنية والعقلية‬:‫ يعزز الصحة العامة‬.‫بشكل عام‬  Posture is defined as holding your body erect against gravity while in an upright, lying down or sitting position. Good posture, on the other hand, pertains to the training your body to walk, stand, sit and lie with the slightest strain on the ligaments and muscles. ‫ يتم تعريف القوام على أنه إبقاء جسمك منتصبًا ضد الجاذبية أثناء وجودك في‬ ‫ تتعلق الوضعية الجيدة‬،‫ من ناحية أخرى‬.‫وضع مستقيم أو مستلق أو جالس‬ ‫بتدريب جسمك على المشي والوقوف والجلوس واالستلقاء مع أقل ضغط على‬.‫األربطة والعضالت‬  Good Posture The head is perpendicular to the body Shoulders in a normal position, arms beside the body Chest open for free breathing The weight of the body is evenly distributed over the feet All the muscles of the body are in the normal position without tension. ‫ الراس عمودية علي الجسم في وضعها الطبيعي‬ ‫ الكتفين في الوضع الطبيعي والذراعان بجانب الجسد‬ ‫ الصدر في ارياحية للتنفس بشكل طبيعي‬ ‫ الوزن موزع بالتساوي علي علي القدمين‬ ‫ كل العضالت في وضع طبيعي دون أي شد‬  posture It is important to make sure that you have good dynamic and static posture Posture is simply the position our bodies adopt in response to the effects of gravity. It is the way we hold ourselves, in sitting, standing or even lying down. ‫ من الضروري االهتمام بالتأكيد علي الحفاظ علي قوام الجسم في‬ ‫الثبات والحركة‬ ‫ القوام هو ببساطة الموقف الذي تتبناه أجسامنا استجابة لتأثيرات‬ ‫ في الجلوس أو‬، ‫ إنها الطريقة التي نحمل بها أنفسنا‬.‫الجاذبية‬.‫الوقوف أو حتى االستلقاء‬  Maintaining good posture... why bother? ‫لماذا نهتم بالحفاظ علي الوضع الجيد‬ If we sit, stand or lie in a poor posture for any length of time, it puts stress on the muscles, joints and ligaments. This can cause pain and damage, for example back, neck and shoulder ache. ‫ إذا جلسنا أو وقفنا أو استلقينا في وضع سيئ ألي فترة من‬ ‫ فإن ذلك يضغط على العضالت والمفاصل‬، ‫الوقت‬ ‫ على سبيل‬، ‫ يمكن أن يسبب هذا األلم والضرر‬.‫واألربطة‬.‫المثال آالم الظهر والرقبة والكتف‬  If you fall asleep in a chair and your head is unsupported, when you wake, your neck may feel sore. That is because the muscles and joints have been under strain and they are complaining. The same thing happens if you sit in a poor posture, for example in front of the computer, TV or at the wheel of a car, or walk in a stooped posture. ‫ فقد تشعر بألم في‬، ‫ إذا نمت على كرسي ورأسك غير مدعوم‬ ‫ وذلك ألن العضالت والمفاصل‬.‫رقبتك عند االستيقاظ‬ ‫ يحدث نفس الشيء إذا جلست‬.‫تعرضت إلجهاد وهم يشتكون‬ ‫ على سبيل المثال أمام الكمبيوتر أو التلفزيون‬، ‫في وضع سيئ‬.‫أو عجلة السيارة أو المشي في وضعية منحنية‬  Poor posture may cause problems including Back, shoulder and neck pain Spinal dysfunction Muscle fatigue (as they are expending more energy) Joint degeneration and ligament laxity/stretch Rounded shoulders Tension headaches Increased risk of osteoarthritis Increased risk of cardiovascular disease and/or varicose veins due to restricted blood flow and circulation Digestive issues due to constricted intestines On top of this, posture may also affect your memory and concentration, which are vital when studying! ‫آالم الظهر والكتف والرقبة‬ ‫ضعف العمود الفقري‬ )‫إجهاد العضالت (ألنهم يستهلكون المزيد من الطاقة‬ ‫ تمدد األربطة‬/ ‫تنكس المفصل وارتخاء‬ ‫أكتاف مدورة‬ ‫لديك صداع بالرأس‬ ‫زيادة خطر اإلصابة بهشاشة العظام‬ ‫ أو الدوالي بسبب تقييد تدفق الدم والدورة الدموية‬/ ‫زيادة خطر اإلصابة بأمراض القلب واألوعية الدموية و‬ ‫مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب األمعاء الضيقة‬ !‫ وهو أمر حيوي عند الدراسة‬، ‫ضا على ذاكرتك وتركيزك‬ ً ‫ قد يؤثر الموقف أي‬، ‫عالوة على ذلك‬  Increased risk of osteoarthritis Increased risk of cardiovascular disease and/or varicose veins due to restricted blood flow and circulation Digestive issues due to constricted intestines On top of this, posture may also affect your memory and concentration, which are vital when studying! ‫ زيادة خطر اإلصابة بهشاشة العظام‬ ‫ أو‬/ ‫ زيادة خطر اإلصابة بأمراض القلب واألوعية الدموية و‬ ‫الدوالي بسبب تقييد تدفق الدم والدورة الدموية‬ ‫ مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب األمعاء الضيقة‬ ، ‫ قد يؤثر الموقف أيضًا على ذاكرتك وتركيزك‬، ‫ عالوة على ذلك‬ ‫وهو أمر حيوي عند الدراسة‬  Conditions Associated with Poor Posture Poor posture can lead to a variety of health problems, particularly in the back, neck, and shoulders. Some common conditions associated with poor posture include: ‫ يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى مجموعة متنوعة من المشاكل‬ ‫ تتضمن بعض الحاالت‬.‫ خاصة في الظهر والرقبة والكتفين‬،‫الصحية‬ :‫الشائعة المرتبطة بالوضعية السيئة ما يلي‬  Back Pain and Related Conditions Lower back pain: This is a common condition that can be exacerbated by poor posture, especially slouching or sitting for long periods. Herniated disc: Poor posture can contribute to the degeneration of the discs in the spine, leading to herniation and pain. Sciatica: This condition occurs when a nerve root is compressed, often due to a herniated disc or other spinal condition. Scoliosis: This is a sideways curvature of the spine that can be caused or worsened by poor posture. ‫ خاصة االنحناء أو الجلوس‬،‫ هذه حالة شائعة يمكن أن تتفاقم بسبب الوضعية السيئة‬:‫آالم أسفل الظهر‬.‫لفترات طويلة‬ ‫ مما‬،‫ يمكن أن تساهم الوضعية السيئة في انحطاط األقراص في العمود الفقري‬:‫االنزالق الغضروفي‬.‫يؤدي إلى االنفتاق واأللم‬ ‫ غالبًا بسبب انزالق غضروفي أو حالة‬،‫ تحدث هذه الحالة عندما يتم ضغط جذر العصب‬:‫عرق النسا‬.‫أخرى في العمود الفقري‬.‫ هو انحناء جانبي للعمود الفقري يمكن أن يحدث أو يتفاقم بسبب الوضعية السيئة‬:‫الجنف‬  Neck and Shoulder Pain Neck pain: Poor posture, such as craning the neck forward, can lead to neck strain and pain. Shoulder pain: Slouching and hunching can contribute to shoulder pain and stiffness. ‫ آالم الرقبة والكتف‬ ‫ إلى إجهاد الرقبة‬،‫ مثل رفع الرقبة إلى األمام‬،‫ يمكن أن يؤدي الوضع السيئ‬:‫ آالم الرقبة‬.‫وألمها‬.‫ يمكن أن يساهم التراخي والحدب في آالم الكتف وتيبسها‬:‫ألم الكتف‬  Other Conditions Headaches: Poor posture can contribute to tension headaches. Fatigue: Poor posture can lead to fatigue and decreased energy levels. Reduced lung capacity: Slouching can restrict breathing and reduce lung capacity..‫ يمكن أن تساهم الوضعية السيئة في اإلصابة بصداع التوتر‬:‫ الصداع‬.‫ يمكن أن يؤدي الوضع السيئ إلى التعب وانخفاض مستويات الطاقة‬:‫ التعب‬ ‫ يمكن أن يؤدي التراخي إلى تقييد التنفس وتقليل سعة الرئة‬:‫ انخفاض سعة الرئة‬