Osnove motoričkih transformacija snage (PDF)

Sveučilišni centar Varaždin Odjel fizioterapije OSNOVE MOTORIČKIH TRANSFORMACIJA SNAGA AUTORICA: VESNA HODIĆ MAG. PHYSIOTH., PREDAVAČ NAPOMENA: KORIŠTENJE OVIH SLAJDOVA DOZVOLJENO JE ZA INTERNU UPOTREBU STUDENTIMA KOLEGIJA OMT-A U AK. GOD. 2024/2025 NA SVEUČILIŠTU SJEVER, ODJEL FIZIOTERAPIJE – NE M...

Sveučilišni centar Varaždin Odjel fizioterapije OSNOVE MOTORIČKIH TRANSFORMACIJA SNAGA AUTORICA: VESNA HODIĆ MAG. PHYSIOTH., PREDAVAČ NAPOMENA: KORIŠTENJE OVIH SLAJDOVA DOZVOLJENO JE ZA INTERNU UPOTREBU STUDENTIMA KOLEGIJA OMT-A U AK. GOD. 2024/2025 NA SVEUČILIŠTU SJEVER, ODJEL FIZIOTERAPIJE – NE MOŽE SE KORISTITI U DRUGE SVRHE NITI PROSLJEĐIVATI  SNAGA SNAGA predstavlja sposobnost izvršenja rada ili učinkovitog iskorištavanja mišićne sile pri svladavanju otpora. Snaga je kao motorička sposobnost više ili manje zastupljena u svim ljudskim aktivnostima, a zavisi o tehnikama izvođenja pokreta, fiziološkom presjeku mišićnih vlakana, kemijskom sastavu, procesima u mišićnom tkivu i stupnju provodljivosti živčanih stanica…(Kosinac, 2011). Iz snage proizlaze primarni čimbenici koji se javljaju u obliku akcijskih i topoloških čimbenika snage. Akcijski čimbenici snage obuhvaćaju: 1. Eksplozivnu snagu 2. Repetitivnu snagu 3. Statičku snagu PRIMJERI IZ SVAKODNEVNOG ŽIVOTA Eksplozivnu snagu – GDJE JU PRIMJENJUJEMO? Repetitivnu snagu - GDJE JU PRIMJENJUJEMO? Statičku snagu - GDJE JU PRIMJENJUJEMO? TEST ZA SNAGU TEST ZA SNAGU https://www.youtube.com/watch?v=o4f_C9U14Qg TEST ZA EKSPLOZIVNU SNAGU  EKSPLOZIVNA SNAGA Eksplozivna snaga je sposobnost „aktiviranja maksimalnog broja motoričkih jedinica u jedinici vremena pri realizaciji jednostavnih motoričkih struktura s konstantnim otporom il otporom proporcionalnim masi tijela“ (Pejčić,Trajkovski, 2018). Eksplozivna snaga odražava se kao snaga odraza, udarca, izbačaja različitih rekvizita ili naglog ubrzanja. Ima visok koeficijent urođenosti i on iznosi 80 %, a razlog tomu je što je eksplozivna snaga u izravnoj povezanosti s vrstom mišićnih vlakana koje osoba posjeduje. S njenim razvojem započinje se između 6 - 7 godine života putem primjerenih vježbi koje ne mogu dovesti do ozljeda lokomotornog sustava.  EKSPLOZIVNA SNAGA Sposobnost koja omogućuje davanje maksimalnog ubrzanja vlastitom tijelu, nekom predmetu ili partneru. Manifestira se u aktivnostima tipa bacanja, skokovima, udarcima, sprintu. Kombinacija je sile i brzine prilikom provođenja kompleksnih pokreta. Vježbe koje se koriste za razvoj eksplozivne snage u treningu trebaju biti pažljivo odabrane (prema dobi, spolu, periodu sezone i pravilno dozirane). Vježbe se trebaju tehnički pravilno izvoditi. PITANJE: DA LI SE IZA NAJTJECANJA, UTAKMICE PROVODI TRENING EKSPLOZIVNE SNAGE????  EKSPLOZIVNA SNAGA Mjerni instrument za eksplozivnu snagu je skok u dalj, skok u vis, a razvitak maksimalne sile u najkraćem mogućem vremenu dovest će do daljeg skoka (Breslauer, Hublin, Zegnal Koretić, 2014). Na eksplozivnu snagu ograničavajuće može djelovati koordinacija, statička snaga, brzina kontrakcije, masa te određene zakonitosti biomehanike (Kosinac, 2011). Link: https://www.youtube.com/watch?v=MJQOTuhTz3Y EKSPLOZIVNA SNAGA BACANJA EKSPLOZIVNA SNAGA UDARCA EKSPLOZIVNA SNAGA SKOČNOSTI EKSPLOZIVNA SNAGA SPRINTA OZLJEDE? TESTOVI ZA PROCJENU EKSPLOZIVNE SNAGE Skok udalj s mjesta (MFESDM) Skok u vis s mjesta (MFESVM) FE – faktor eksplozivne snage REPETITIVNA SNAGA Sposobnost neprekidnog i dugotrajnog izotoničkog aktiviranja ograničenog broja mišićnih skupina. Sposobnost ponavljanja eksitacije određenog broja motornih jedinica kroz duže vrijeme. Slabo genetski uvjetovana. Razvija se srednjim i velikim opterećenjima uz veliki broj ponavljanja. Dinamička aktivnost cikličkog tipa (najčešće) u kojoj se izmjenjuju pilometrijske i miometrijske kontrakcije. REPETITIVNA SNAGA Ponavljajuće izmjene kontrakcije i relaksacije primjerene skupine muskulature: 1. Repetitivna snaga ruku i ramenog obruča 2. Repetitivna snaga trupa 3. Repetitivna snaga nogu  TESTOVI ZA PROCJENU REPETITIVNE SNAGE Podizanje trupa iz ležanja ( MRSPTL ) Svrha ovog testa je procjena repetitivne snage prednje strane trupa, koja se definira kao sposobnost dugotrajnog rada mišića u izotoničkom režimu naprezanja. Sklekovi na koljenima (MRSNK) Polučučnjevi (MRPLČ) Taping rukom Taping nogom (MBTAN) Prenošenje pretrčavanjem ( MAGPRP ). Svrha ovog testa je procjena koordinacije, agilnosti i eksplozivne snage koji je definiran kao sposobnost brze promjene smjera kretanja okretom u mjestu za 180 stupnjeva. VRSTE SKLEKOVA Opća podjele na sklekove za grudi, sklekove za ramena, sklekove za ruke, sklekove za trbušnjake i sklekove za eksplozivnost. Što više udaljite dlanove prilikom izvođenja vježbi, više ćete aktivirati mišiće grudi (široki sklekovi). Postavite ruke u širini ramena ili paralelno ispod grudi i više ćete aktivirati mišiće ruku (uski sklekovi ili poznati kao sklekovi za m. triceps). STATIČKA SNAGA Statička snaga je sposobnost održavanja visoke razine podraživanja motornih jedinica za određeno vrijeme tijekom savladavanja vanjske sile pri čemu se mišić ne skraćuje. Slabo genetski uvjetovana. Razvija se statičkim izdržajima. TESTOVI ZA PROCJENU STATIČKE SNAGE Izdržaj u visu zgibom (MSVIS) Izdržaj u polučučnju (MSIZP) Horizontalni izdržaj na leđima (MSHIL) Izdržaj u skleku (MSASKL) Izdržaj u zgibu pothvatom (MSAZGP) STATIČKA SNAGA Statička snaga je sposobnost održavanja visoke razine podraživanja motornih jedinica za određeno vrijeme tijekom savladavanja vanjske sile pri čemu se mišić ne skraćuje. Slabo genetski uvjetovana. Razvija se statičkim izdržajima. TESTOVI ZA PROCJENU STATIČKE SNAGE Izdržaj u visu zgibom (MSVIS) Izdržaj u polučučnju (MSIZP) Horizontalni izdržaj na leđima (MSHIL) Izdržaj u skleku (MSASKL) Izdržaj u zgibu pothvatom (MSAZGP) JAKOST = SNAGA Maksimalna voljna sila pokreta (N). EKSPLOZIVNA SNAGA – kompleksna motorička sposobnost u kojoj se aktivira maksimalan broj motoričkih jedinica u kratkom vremenu. REPETATIVNA SNAGA – sposobnost neprekidnog i dugotrajnog izotoničkog aktiviranja ograničenog broja mišićnih skupina. EKSPLOZIVNA JAKOST – SNAGA – MFESDNM - SKOK U DALJ S MJESTA (SA ZAMAHOM ILI BEZ ZAMAHA) MFESDM – skok u dalj s mjesta (sa zamahom ili bez zamaha) Namjena testa: procjena eksplozivne snage nogu Pomagala: strunjača (1 velika ili 2 manje spojene ljepljivom trakom ili strunjača - podložak s mjernom skalom za procjenu skoka udalj), centimetarska vrpca. Izvođenje zadatka: Ispitanik/ca stane ispred strunjače u stav raskoračni u širini kukova, zaruči, snažnim zamahom do predrućenja istovremeno sunožno skoči što više u dalj. Ocjenjivanje: Rezultat je udaljenost skoka od početka strunjače do otiska pete na strunjači. Test se ponavlja 3 puta, a upisuje najveća udaljenost. Položaj kod izvođenja: Ispitivač stoji bočno u odnosu na ispitanika, uz bočnu strane strunjače, odnosno uz mjernu traku kako bi što preciznije odredio doskok i upisao rezultat. Najčešće pogreške: nedovoljan zamah rukama, doskok u sjed, doskok u iskorak (mjeri se otisakprve pete od početka strunjače).  REPETATIVNA JAKOST – SNAGA – MRAZGP MRAZGP – zgibovi na preči nadhvatom repetativna snaga. Procjena statičke snage ruku i ramenoga pojasa Pomagala: visoka prečka, strunjače, štoperica, magnezij, strunjača ispod prečke, švedski sanduk ili neko drugo povišenje – stolica, klupica i sl. Izvođenje zadatka: Ispitanik/ca namaže rukom magnezijem ili u slučaju da nema magnezija, potrebno je dobro osušiti ruke, popne se na povišenje i rukama u širini ramena hvata prečku nadhvatom, podigne se u položaj zgiba bradom iznad prečke. Tijelo, noge i ruke vertikalno su opruženi. Kada podigne noge od oslonca, ispitivač starta štopericu. Test se izvodi jedanput. Ocjenjivanje: Rezultat je vrijeme izraženo u sekundama u kojem se ispitanik nalazi u pravilnom položaju izvođenja testa. Test se ponavlja jedanput. Položaj ispitivača: stoji bočno uz ispitanika u slučaju potrebne pomoći kod silaženja (doskoka) ili nagloga prekida testa i sl. Najčešće pogreške: opušteno tijelo, spuštanje brade ispod prečke, noge u zanoženju pogrčenom i sl. STATIČKA JAKOST - SNAGA ▪ MSAZGP – izdržaj u zgibu pothvatom MBFTAP – TAPING RUKOM Ocjenjivanje: Rezultat je broj dvostrukih dodira (1 ciklus), a test se mjeri jedanput. Položaj osobe koja bilježi rezultat: sjedi nasuprot ispitanika/ce, s druge strane stola na kojem se izvodi test. Najčešće pogreške: neprecizno udaranje označenih krugova (izvan kruga), iskrivljeni položaj tijela, odizanje stopala od tla, neritmičnost izvođenja, raniji prekid prije isteka vremena… ČUČANJ Čučanj je vježba i pokret koji je svakodnevan. Spuštanje da bismo dohvatili predmet, sijed i ustajanje sa stolice, ulazak i izlazak iz auta su sve pokreti koje često koristimo i koji su na neki način izvedenica čučnja. Poboljšanje izvedbe čučnja dovest će i do poboljšanja kvalitete života, kao i do efikasnijeg funkcioniranja. Izvedba čučnja je nešto što nam je kao čovjeku prirodno usađeno. Metodika poučavanja Poučavanje se zasniva na principu progresivnosti – od jednostavnijeg prema složenijem.. Tipične greške Važno je uočiti i na vrijeme ispraviti greške kako bi se spriječila ozljeda. POLUČUČNJEVI (MRPLČ) Pomagala: Štoperica, školska stolica. Opis: Ispitanik se nalazi ispred stolice okrenut stolici leđima i na udaljenosti nešto kraćoj od svoje natkoljenice. Stopala postavi paralelno u širini ramena, a ruke u predručenje. Na znak „sad“ ispitanik izvodi što veći broj spuštanja (polućučnjeva) iz početnog položaja do razine stolice i natrag do početnog položaja, u vremenu od 30 sekundi. Ispitivač se nalazi sa strane ispitanika na udaljenosti od jednog metra, kontrolira izvođenje i broji pravilno izvedene polučučnjeve. Ocjenjivanje: Rezultat je broj pravilno izvedenih polućučnjeva u vremenu od 30sek. Test se izvodi jednom. Napomena: Test je modificiran prema tretiranom uzrastu ispitanika. Za čitavo vrijeme izvođenja testa ruke moraju biti u predrućenju. Razinu stolice ispitanik treba dosegnuti samo s krajnjim dijelom stražnjice. Zadatak se demonstrira uz istovremeno davanje uputa ispitaniku. Ispitanik ima pravo na probni pokušaj kako bi odredio adekvatnu udaljenost stopala od stolice potrebnu za pravilno izvođenje testa.