Métodos Tradicionales e Innovadores de la Actividad Física y Deportiva PDF

MEDIOS TRADICIONALES E INNOVADORES DE LA ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTIVA MEDIOS TRADICIONALES E INNOVADORES DE LA ACTIVIDAD FISICA: AEROBICS, BODY PUMP Y FULL CONTAC CROSSFIT, PILATES, TAE BO Y ZUMBA AEROBICS. Conocida como una de las disciplinas deportivas más populares y divertidas de la a...

MEDIOS TRADICIONALES E INNOVADORES DE LA ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTIVA MEDIOS TRADICIONALES E INNOVADORES DE LA ACTIVIDAD FISICA: AEROBICS, BODY PUMP Y FULL CONTAC CROSSFIT, PILATES, TAE BO Y ZUMBA AEROBICS. Conocida como una de las disciplinas deportivas más populares y divertidas de la actualidad, el aerobic es una actividad física que implica una alta dosis de gasto de energía a través del baile o del seguimiento de consignas y rutinas bailables que ponen en movimiento al organismo y permiten gastar muchas calorías. Las clases aeróbicas son siempre las más elegidas en los gimnasios y centros de ejercicios porque son las que permiten quemar una mayor cantidad de calorías a través del movimiento continuo BENEFICIOS DEL AEROBIC Fisiológicos Mejora el sistema cardiovascular Reduce el riesgo en el desarrollo de la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón. Aumenta el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo. Aumenta la capacidad del cuerpo para tomar el oxígeno y te hace respirar más rápido. Contribuye a reducir y controlar la grasa corporal. Mejora la fuerza muscular del cuerpo y flexibilidad. Mejora la calidad del sueño. Aumenta la resistencia. Mejora las habilidades y destrezas básicas Psicológicos Mejora el estado de ánimo reduciendo la depresión, el estrés y la ansiedad. Desarrolla el sentido musical y el ritmo Ayuda a conocer y aceptar el propio cuerpo y sus posibilidades de movimiento. Mejora la capacidad de expresión corporal Sociológicos Ayuda a desarrollar las relaciones con los demás. ¿QUÉ ES EL BODY PUMP? Es un programa de entrenamiento físico que combina las actividades propias del aeróbic con trabajo muscular mediante la realización de ejercicios de levantamiento de pesas. También hay una modalidad de clases que duran menos 30-45 minutos, en las que se reproducen menos temas y, se trabajan menos músculos. El entrenamiento resulta bastante completo, ya que la intensidad es alta y el descanso entre los diferentes ejercicios que se realizan en una clase es muy breve. Debido a esto, los resultados son rápidos y resultan visibles en relativamente poco tiempo. "Beneficios del body pump" Debido al trabajo aeróbico que conlleva, el body pump repercute de forma positiva en la quema de calorías y de la grasa acumulada en el cuerpo. Se tonifican los músculos de todo el organismo, ya que se trabaja con los principales grupos musculares, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física. También contribuye a mejorar la postura, sobre todo en relación con la espalda, lo que evita los dolores que suele ocasionar mantener una postura incorrecta. FULL CONTACT Es un deporte de combate similar al boxeo y otras artes marciales, donde los participantes―además de los golpes de puño― emplean patadas y barridos propios del karate, y del taekwondo. El objetivo es la puesta fuera de combate o nocaut del oponente. Las característica de esta es la continuidad en la ejecutoria, la variedad, y la libertad en el desarrollo de las técnicas y sobre todo; el respeto a la integridad física del deportista. La diferencia radica en el uso de las distancias largas, mientras que en el full contact las técnicas y la táctica se desarrollan desde una posición más corta y más próxima al oponente. Por ejemplo, las patadas con giro circular y la patada de empuje, son propias del taekwondo, mientras que las patadas circulares y laterales provienen del karate; siendo muy utilizadas en el full contact. También algunas combinaciones de pasos tienen cierta similitud con los empleados en el taekwondo. Asimismo los barridos son derivados del karate. Por otro lado, las técnicas de puño y de bloqueo, derivan en su mayoría del boxeo y de algunas técnicas del Karate. CROSSFIT Es una modalidad de entrenamiento físico que se ha vuelto muy popular en los últimos años como consecuencia que muchos famosos se sumaron a la misma y se ocuparon por cierto de popularizarlo y difundirlo, tal es el caso de la cantante Madonna. En Crossfit no hay una rutina programada y pensada para cada deportista, sino que lo que manda son actividades sin interrupción con variedad de ejercicios. Una clase dura una hora ciertamente intensa y se suele organizar del siguiente modo: entre 10-20 minutos de calentamiento, a lo que se le suma ejercicios de fuerza y técnica, en los siguientes 3 minutos se producen los ejercicios más intensos. En el final, últimos 10 minutos, hay estiramiento y ejercicios abdominales. El Crossfit puede ser una excelente alternativa deportiva para quienes cuentan con trayectoria en materia de entrenamiento, y se recomienda cuidado y precaución a aquellos que jamás realizaron deportes porque puede resultarles una actividad muy intensa y dañar sin quererlo su salud. PILATES es una metodología de entrenamiento que combina el aspecto físico y el mental. Básicamente, el método consiste en el desarrollo de los músculos internos para de esta manera mantener el equilibrio corporal y darle firmeza y estabilidad a la columna vertebral, considerada como el eje del cuerpo. Si bien como se dice cada maestrito con su librito, hecho que ha provocado que se desarrollen diversos estilos de Pilates, existen algunos principios fundamentales, que aún en las diferentes propuestas, se pueden encontrar: concentración, alineación, respiración, fluidez, precisión y control. TAE BO Es una rutina de ejercicios asociada al boxeo y al taekwondo. Se combina la música con ejercicios intensivos para lograr buenos resultados. Si aún no te animas, aquí te dejamos algunos beneficios de este deporte. - Ejercitas los músculos superiores e inferiores del cuerpo. Uno de los beneficios más importantes de Tae Bo es que haces un ejercicio completo. Abarca No te aburres. Los movimientos son tan atractivos y divertidos que una hora de tanto las zonas inferiores del cuerpo. Tae Bo te parecerá muy corta. Los ejercicios son originales y debes realizarlos al - Mejoras el abdomen. Al hacer Tae Bo ejercitas los ritmo de la música. músculos centrales como el abdomen,oblicuos y - Te enseña un poco de autodefensa. Realizar Tae Bo aumenta tu confianza, erectores espinales, fuerza, flexibilidad y resistencia y también integra movimientos de autodefensa ofreciendo un entrenamiento muscular completo. Este que, junto con todos sus otros beneficios, pueden ayudarte en ciertas situaciones. ejercicio combina movimientos de baile y aeróbicos El taebo es una mezcla de boxeo con tae-kwon-do y aderezado con una con artes marciales y entrenamientos de boxeo. coreografía que se realiza al ritmo de la música. Dicho de esta manera puede - Quemas calorías. Si estás buscando un resultar un poco complicado de entender, pero lo que sí es cierto es que es una entrenamiento que te ayude a quemar calorías más actividad completa por muchas razones que os explicaremos a rápido, entonces el Tae Bo es para ti. Por la demanda continuación.Algunos de los beneficios que obtendremos con la práctica de este de fuerza que requiere este ejercicio,puedes quemar deporte son ante todo adquirir un buen tono muscular, aumentar la fuerza general más calorías en una sesión de una hora. y localizada en estos grupos musculares. Al llevar a cabo movimientos elaborados aumentaremos la flexibilidad y sobre todo al estar reforzando nuestros grupos musculares también mejoraremos nuestra postura corporal. ZUMBA Es una mezcla de ritmos latinos –salsa, merengue, flamenco o bachata– y ejercicios aeróbicos que se ha convertido en la rutina de moda para perder peso.Quienes la practican aseguran que la clave para que la zumba sea el ejercicio estrella para perder peso radica en la mezcla de ritmos rápidos y lentos combinados con series de ejercicios, con lo que, además de bajar esos kilos de más que tanto cuesta eliminar, tonificamos nuestra musculatura.Pero independientemente de que los asistentes a sus clases perdieran peso o no, lo que Alberto Pérez quería era que disfrutaran con el ejercicio, que se divirtieran y se sintieran bien consigo mismos y, en definitiva, que fueran felices; que asistir a las clases para hacer ejercicio fuera una auténtica fiesta, una rumba. Como curiosidad, cabe destacar que la zumba se ha convertido en la salida profesional de muchos de los jóvenes de origen latinoamericano que residen en Estados Unidos. Y es que, desde que se comercializara en dicho país, estos jóvenes han visto en su facilidad innata para bailar y para seguir el ritmo su salida profesional como monitores de zumba en los numerosos centros deportivos en los que se imparte esta disciplina deportiva.