Fisiologia_Aula 6 Adapts Resp Cardiovasc Metab 17_18 PDF

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTO Fisiologia do Exercício Armando Costa [email protected] José Morgado [email protected] Adaptações metabólicas ao treino aeróbio Aumento da densidade capilar Ø Dá-se um aumento da densidade capilar, podendo-se verificar que atletas altamente tre...

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTO Fisiologia do Exercício Armando Costa [email protected] José Morgado [email protected] Adaptações metabólicas ao treino aeróbio Aumento da densidade capilar Ø Dá-se um aumento da densidade capilar, podendo-se verificar que atletas altamente treinados apresentam % superiores do que individuos sedentários (Hofman, 2014) Ø Estas alterações de densidade capilar com o treino são mais predominantes nas fibras tipo I do que as de tipo II Ø Aumento da densidade capilar parece ocorrer dentro de 6 a 8 semanas após o início de um programa de treino de resistência (Masuda et al 2001; Shono et al ., 2002) . Adaptações metabólicas ao treino aeróbio Aumento no número e do tamanho das mitocôndrias Ø Estudos demonstram que pode ocorrer um aumento de 15% de conteúdo mitocondrial e um aumento de 35% no tamanho das mitocôndrias, após 27 semanas de treino de resistência. Aumento de concentrações de enzimas oxidativas: Ø Verifica-se um aumento de concentrações de enzimas envolvidas no ciclo de krebs, Cadeia transportadora de eletrões e Betaoxidação dos AGL’s; Ø Aumento enzimático, permite que a oxidação dos nutrientes seja mais eficiente a formar ATP e reduz a produção de lactato. Aumento de concentrações de enzimas oxidativas Succinato Desidrogenase (SDH) e citrato sintase são enzimas do ciclo de krebs, sendo que a medição das suas concentrações permite efetuar uma análise quantitativa da capacidade de oxidação de um atleta que realize treino aeróbio. Uma quantidade diária de exercício moderado (20m dia) permite ser um estímulo adequado para o aumento das enzimas oxidativas. O aumento das enzimas oxidativas, através do treino aeróbio, dá-se essencialmente nos primeiros meses, sendo que depois se dá um plateau nas suas concentrações, mesmo que o volume de treino aumente. Adaptações metabólicas ao treino anaeróbio Aumento da concentração de enzimas glicolíticas Ø No treino de elevada intensidade com exercícios de duração superior a 30 segundos verifica-se um aumento significativo nas concentrações de enzimas glicolíticas (ex: fosfofrutoquinase); Ø Este aumento permite ao músculo prolongar a sua atividade por mais tempo em exercícios de elevada intensidade; Ø Podem-se observar aumentos entre 10% e 31% nas enzimas glicolíticas num programa de treino de alta intensidade com uma duração de 9 a 15 semanas (Linossier, et al., 1997). Adaptações metabólicas ao treino anaeróbio Aumento da capacidade de tamponamento Ø O treino anaeróbio aumenta a capacidade de tamponamento dos músculos, permitindo aos atletas tolerar mais a acidose muscular, derivada do treino de alta intensidade; Ø Atletas com elevada percentagem de fibras tipo II têm uma maior capacidade de tamponamento do que atletas com elevadas percentagens de fibras do tipo I, podendo assim desta forma manter por mais tempo estímulos de elevada intensidade (Nakagawa & Hattori, 2002). Aumento da capacidade de tamponamento - Estudos demonstram um aumento de 25% da capacidade de tamponamento após 5 semanas de treino intervalado de alta intensidade (Edge, Bishop, & Goodman, 2006). - Verificam-se menores concentrações de lactato não só em esforços máximos como em esforços sub-máximos Resumindo: Ø As adaptações metabólicas são específicas do tipo de treino; Ø O treino aeróbio aumenta a capacidade de gerar energia através do metabolismo oxidativo; Ø Tal facto é visível através de um aumento da densidade capilar, aumento de tamanho e número de mitocôndrias e de enzimas oxidativas; Ø O treino anaeróbio, resulta numa elevação da concentração de enzimas glicolíticas e numa maior capacidade de tamponamento dentro do músculo esquelético Intensidades de Referência Limiar Láctico (LL) Estado Estacionário Máximo de Lactato (EEML) VO2 max Aumento da intensidade Nível Basal 120-150 bpm 150-180 bpm > 180 bpm FC máx FC máx FC máx Potência Mecânica Máxima Intensidade aumenta Zonas de Intensidade Metabólica Velocidade Máxima VO2 max EEML Limiar Láctico Nível Basal Limiar Láctico Intensidade a partir da qual a concentração de lactato no sangue é superior ao repouso, resultado duma maior participação da via anaeróbia. Ainda existe equilíbrio entre produção e remoção de lactato. EEML Intensidade a partir do qual deixa de existir equilíbrio entre produção e remoção do lactato, existindo acumulação no músculo e consequentemente no sangue. Avaliação e controlo Frequência Cardíaca Lactatemia VO2 max Avaliação e controlo Frequência Cardíaca Exemplos de zonas de intensidade à cardiofrequencímetros POLAR Avaliação e controlo Frequência Cardíaca Exemplos de zonas de intensidade à cardiofrequencímetros POLAR Obrigado pela atenção dispensada Armando Costa José Morgado