Cluster 15.2 Stressbeheersing PDF

Cluster 15.2 Stressbeheersing Wat is stress? Basisprincipes  Stress is het onevenwicht tussen de perceptie van de eisen die op ons afkomen vs. de perceptie van onze mogelijkheden om ermee om te gaan. Draaglast...

Cluster 15.2 Stressbeheersing Wat is stress? Basisprincipes  Stress is het onevenwicht tussen de perceptie van de eisen die op ons afkomen vs. de perceptie van onze mogelijkheden om ermee om te gaan. Draaglast Draagkracht Oorzaken van stress  Werk: o Organisatie o Nieuwe omgeving o Examens o Deadline (portfolio) o Collega’s o …  Thuis: o Relatie o Geboorte o Kinderen o Financieel o Verbouwingen o Snelle samenleving o … Stressoren in het politiemilieu  Aard van het werk: o Onzekerheid van de gevaren o Werkklimaat: ongevallen, rampen, geweld, slecht nieuws o Dringende aard van de job, snel beslissingen nemen o … 1 Cl. 15.2 Stressbeheersing  Werkstress: o Organisatie, militaire hiërarchie, collega’s o Werkdruk, onregelmatige uren (fysiek en mentaal) o Gebrek aan of slecht materiaal o Loon o Ondersteuning door oversten, gerecht, politiek, … o Administratie o … Soorten stress  Traumatische stress (acuut) bv. bedreiging met mes  Cumulatieve stress (chronisch) bv. opeenstapeling van verschillende actoren  Positieve stress  negatieve stress Effecten van stress  Effecten van positieve stress op korte duur o Meer aandacht o Verhoogd concentratievermogen o Stimuleren van de creativiteit o Stimuleren van de spierfuncties o Meer uithoudingsvermogen o Verhoogde weerstand tegen pijn o Betere werking van de longen o Meer beschikbare energie o Betere immuniteit  Effecten van negatieve stress op lange duur o Wegvallen van hogere intellectuele functies o Verminderde concentratie o Spierspanning en pijn o Hoge bloeddruk o Ademhalingsproblemen o Hyperventilatie o Spijsverteringsstoornissen o Grotere vermoeidheid o Afname van de immuniteit 2 Cl. 15.2 Stressbeheersing Omgaan met stress 4 pijlers van de training  Fysiek  Techniek  Tactiek  Mentaal Invloed van stress op het lichaam Hoe kan je gevaar waarnemen?  Zien: ogen  Horen: oren  Voelen: huid  Ruiken: neus Startle Flinch Reaction Bedreiging Amygdala Flinch Freeze Fight Flight 3 Cl. 15.2 Stressbeheersing Invloed van de Amygdala op het lichaam  Alertheid (waakzaamheid)  Ademfrequentie  Bloeddruk  Hartfrequentie  Ontlasting  Schrikgevoeligheid  Spiertonus  Spierbewegingen (trillen, oogleden, afweerreactie)  Gezichtsexpressie Gevolgen op het lichaam  Grove kracht neemt toe, coördinatie verdwijnt Invloed van de hartslag Situational Awareness  Perceptie van de situatie in ruimte en tijd 4 Cl. 15.2 Stressbeheersing Kleurcodes van Cooper Veklaring van de kleuren:  Wit: o Awareness staat uit o Zintuigen staat in de rust stand o Vb: Slaapmodus  Geel: o Awareness staat aan (gewone alertheid) o Je bent op je hoede maar toch relaxed o Vb: Je rijdt met de auto  Oranje: o Er dreigt gevaar (verhoogde alertheid) o Je bent klaar om actie te ondernemen o Vb: Je komt toe op een interventie (inbraak)  Rood: o Er is een conflict situatie (hoogste graad van alertheid) o Je voert de beslissing uit (Fight or flight) o Vb: Je komt de gewapende inbreker tegen tijdens de uitvoering van de interventie  Zwart: o Geen reactie meer o Overslaan van de verschillende stadia 5 Cl. 15.2 Stressbeheersing Combat mindset Bestaat uit 6 Elementen 1. Waakzaamheid Wees bewust van je omgeving (360° waarneming) Wat is de volledige situatie (reden van oproep,buurt,bevolking,…) 2. Beslissingsvaardigheid Neem een beslissing zonder te aarzelen ( behoud het initiatief) 3. Assertiviteit We beginnen nooit een gevecht maar reageren op gepaste wijze volgens de voorziene procedures. 4. Snelheid Snelheid is de sleutel tot effectiviteit, reageren alvorens de tegenstaander beseft wat er met hem gebeurt. 5. Verrassing Maak gebruik van het tactisch voordeel 6. Kalmte Probeer te allen tijde de kalmte en het overzicht te bewaren. Hartcoherentie Het enige dat je bewust kan sturen is ademhaling. Niet het hartritme, hersengolven, … 5 sec inademen + 5 sec uitademen = 10 seconden  6 x ademen per minuut Zo vertraag je de frequentie van ademhaling en verdiep je de ademhaling. 6 Cl. 15.2 Stressbeheersing