Cluster 15.2 - Stress (Dutch) PDF

Cluster 15.2 -- Stress Doelstelling: ============= - Wat doet stress met ons? Invloed van stress op ons lichaam en de praktische uitwerking. - Hoe kunnen we ons terug rustig maken (na een stressvolle situatie) Wat is stress? ============== - Stress is het onevenwicht tussen de [percep...

Cluster 15.2 -- Stress Doelstelling: ============= - Wat doet stress met ons? Invloed van stress op ons lichaam en de praktische uitwerking. - Hoe kunnen we ons terug rustig maken (na een stressvolle situatie) Wat is stress? ============== - Stress is het onevenwicht tussen de [perceptie] van de **eisen** die op ons afkomen VS. - De [perceptie] van onze **mogelijkheden** om ermee om te gaan. Wat te doen aan de eisen die op ons afkomen. ============================================ - **Niet altijd zelf in de hand** - Voorbereiding - Perceptie aanpassen - Eigen motivator zijn (ervan uitgaan dat iets zal lukken) Oorzaken van stress =================== Werk: - Organisatie - Nieuwe omgeving, baas, collega's - Examens - Deadline (portfolio) - Collega's - \... Thuis: ------ - Relatie - Geboorte, overlijden - Kinderen - Financieel - Verbouwingen - Snelle samenleving (technologie, sociale media,\...) - \... Stressoren in het politiemilieu =============================== Aard van het werk: ------------------ - Onzekerheid van de gevaren - Werkklimaat: Ongevallen, rampen, geweld, slecht nieuws - Dringende aard van de job, snel beslissingen nemen,\... - \... Werkstress: ----------- - Organisatie, militaire hiërarchie, collega's - Werkdruk, onregelmatige uren (fysiek en mentaal) - Gebrek aan of slecht materiaal - Loon - Ondersteuning door oversten, gerecht, politiek,\... - Administratie - \...   4 Pijlers van de training ========================= - Fysiek - Techniek - Tactiek - Mentaal Hoe kan je gevaar waarnemen? ============================ - Zien: Ogen - Horen: Oren - Voelen: Huid - Ruiken: Neus Startle flinch reaction ======================= - Bedreiging \> Thalamus \> Amygdala - Flinch (schrikken) of Freeze (Bevriezen) - Fight (vechten) - Flight (Vluchten) - Faint (Flauw vallen) Invloed van Amygdala op het lichaam =================================== - Alertheid (waakzaamheid) - Ademfrequentie - Bloeddruk - Hartfrequentie - Ontlasting - Schrikgevoeligheid - Spierspanning - Spierbewegingen (trillen, oogleden of afweerreactie,\...) - Gezichtsexpressie - Gedragsverandering: Freeze/Fight/Flight Gevolgen op het lichaam ======================= - Grove kracht neemt toe, coördinatie verdwijnt - De reactie op de bedreiging is te trainen en afhankelijk van persoon tot persoon Kleurcodes van Cooper ===================== - Wit: Als politie Nooit - Geel: aan het patrouilleren, niets specifiek aan de hand - Oranje: je ziet een probleem - Rood: Er wordt een wapen waargenomen (hoge stress maar nog werkbaar) - Zwart: Moet je wegblijven al politie - **Dit is persoonsgebonden, niet situatie gebonden** Hartcoherentie ============== Wat is het ? ------------ - Hartritme variabiliteit - Ritmische focusademhaling - Ademhaling is de sleutel tot het verminderen van stress