Planificación del entrenamiento físico para la salud PDF

Planificación del entrenamiento físico para la salud Docente: Mg. Eduardo Antonio Mera Massri Objetivo de la clase  Conocer los principios del entrenamiento y su funcionamiento. ¿Qué es un principio del entrenamiento?  Los principios del entrenamiento deportivo son aquellos...

Planificación del entrenamiento físico para la salud Docente: Mg. Eduardo Antonio Mera Massri Objetivo de la clase  Conocer los principios del entrenamiento y su funcionamiento. ¿Qué es un principio del entrenamiento?  Los principios del entrenamiento deportivo son aquellos lineamientos en los que se basa la mejora de la condición y capacidad física de cada sujeto. Sin su conocimiento, no podremos diseñar un programa básico de entrenamiento deportivo ni seguirlo de manera eficiente. Algunos principios del entrenamiento  Unidad funcional  Multilateralidad  Adaptación  Progresión  Continuidad  Especificidad  Alternancia  Individualización  Transferencia  Eficacia  Motivación  Variedad Unidad Funcional  Este principio nos dice que el organismo funciona como un todo. El organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral, respondiendo con todos los sistemas ya que se encuentran interconectados.  ¿Qué entiendes por este principio? Multilateralidad  Cuanto mayor sea la riqueza de habilidades, destreza y motricidad, mayor rendimiento se conseguirá en edades posteriores.  ¿Qué entiendes por este principio? Adaptación  Hay que desarrollar las cualidades físicas como base y además hay que desarrollar las cualidades específicas del deporte concreto.  Para mejorar el rendimiento debe haber una buena relación en base a la carga de entrenamiento  ¿Qué entiendes por este principio? Progresión  Se basa en el aumento o variación de la carga a lo largo del proceso de entrenamiento, ya que si el estímulo a seguir fuera constante, después de una primera fase de evolución, llegaría un estancamiento y a continuación una regresión del rendimiento.  ¿Qué entiendes por este principio? Continuidad  Plantea la sucesión regular de unidades de entrenamiento para que no existan grandes períodos de descanso.  Los ejercicios aislados o distantes no producen efectos en el proceso de adaptación.  Sólo la repetición garantiza la fijación de hábitos y conocimientos, la estabilidad de la técnica y la adquisición de experiencia.  ¿Qué entiendes por este principio? Especificidad  Este principio establece que para que exista mejora en el deporte que queramos, tenemos que tener estímulos (ejercicios) específicos en los grupos musculares y el tipo de movimiento de cada articulación que utilicemos para dicho deporte. Alternancia  En la planificación del entrenamiento, las cargas de trabajo deben sucederse de manera alterna  Debemos combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas, respetando sus períodos de recuperación. Individualización  Ante un mismo estímulo/entrenamiento/esfuerzo, la adaptación es distinta según las personas por diferentes factores como la herencia, la motivación o las influencias ambientales. Por tanto, estos estímulos deben ser lo más personales posible.  Cada persona reacciona de manera diferente ante un mismo esfuerzo. Transferencia  El aprendizaje de ciertos hábitos se ve facilitado por la adquisición de otros. Por ejemplo, en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero al llegar al entrenamiento específico, esta relación se convierte según los casos en positiva, negativa o neutra. Eficacia  Este principio nos plantea: ¿Cuándo consideramos que trabajamos eficazmente? Cuando se ajustan todos entrenamiento de manera correcta en todos sus componentes. Motivación  Este principio nos lleva a considerar el interés que ponemos en nuestro entrenamiento como factor de mejora, ya sea motivación externa (ejem. Un aplauso) o interna (ejem. Lo hago por la medalla). Variedad  No existe ningún ejercicio, ni método o deporte, que por sí solo, sea absolutamente válido para conseguir la mejor prevención y desarrollo de los diferentes sistemas orgánicos. En palabras llanas, no existe ningún método de entrenamiento o deporte, que por sí solo, sea la panacea. Dudas???? Fin