A recomendação para ingestão de hidratos de carbono (HC) no dia de jogo é:
Understand the Problem
A pergunta aborda a recomendação de ingestão de hidratos de carbono no dia de jogo, apresentando quatro opções que variam em termos de quantidade a ser consumida. O objetivo é entender qual é a quantidade recomendada de hidratos de carbono para garantir o desempenho atlético.
Answer
Significativamente aumentada: 8-10 g HC/kg/dia.
A recomendação para ingestão de hidratos de carbono (HC) no dia de jogo é significativamente aumentada para garantir reservas de glicogênio muscular, manutenção da glicemia e rapidez na recuperação: 8-10 g HC/kg/dia.
Answer for screen readers
A recomendação para ingestão de hidratos de carbono (HC) no dia de jogo é significativamente aumentada para garantir reservas de glicogênio muscular, manutenção da glicemia e rapidez na recuperação: 8-10 g HC/kg/dia.
More Information
Consumir hidratos de carbono em maior quantidade no dia de jogo ajuda a manter o desempenho e a recuperar rapidamente após o esforço.
Tips
Um erro comum é não ajustar a ingestão de HC conforme a intensidade do jogo.
Sources
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