80 Questions
O que ocorre quando a quantidade de oxigênio que chega ao nível celular não é suficiente para suprir a produção de energia necessária ao trabalho muscular?
A produção e o acúmulo de lactato pelo organismo ocorrem.
Qual é o fator limitante da capacidade anaeróbica?
O acumulo de lactato sanguíneo.
Por que a capacidade aeróbica é importante para um bombeiro?
Porque possibilita a realização de tarefas motoras e lógicas.
O que ocorre quando o oxigênio chega ao nível celular e consegue suprir a produção de energia necessária ao trabalho?
O trabalho está sendo realizado de uma forma aeróbica.
O que é a capacidade aeróbica?
A capacidade de captação de oxigênio pelos pulmões para a ressíntese aeróbica de energia.
O que é um fator limitante para a qualidade num trabalho de extinção de incêndio ou operações de salvamento?
A capacidade física do bombeiro
O que ocorre quando uma pessoa é submetida a condições estressantes, como calor e alta umidade?
Sua capacidade de atuação será inferior a normal
Qual é a característica da atividade que requer velocidade, impulsão, força e agilidade por período curto de tempo?
Intensidade média para forte
Qual é a qualidade física predominante nas atividades que requeiram um trabalho continuado sobre um determinado grupo muscular?
Resistência muscular
Qual é o resultado da elevada transpiração decorrente da atuação do bombeiro em diversos tipos de evento?
Uma deterioração do desempenho aeróbico
Quanto é a perda de peso corporal que ocorre quando há desidratação moderada a grave?
≥ 6% do peso corporal
Qual é o objetivo do treinamento de aclimatação para um bombeiro-militar?
Desenvolver a capacidade de trabalho do bombeiro para um incêndio real
O que é o objetivo principal do manual de treinamento físico militar?
Dar noções de tipos de exercícios, intensidade e outros conceitos importantes
Por que é importante ter um bom condicionamento físico antes de iniciar o treinamento de aclimatação?
Para evitar acidentes graves durante o treinamento
O que acontece com o organismo do bombeiro-militar após o treinamento de aclimatação?
O organismo se torna mais apto a trabalhar em condições de calor
Qual é o princípio que propõe que as adaptações geradas serão parcialmente ou completamente perdidas ao reduzir ou interromper os estímulos de um programa de treinamento?
Princípio da Reversibilidade
Qual é o fator que influencia a velocidade de perda das adaptações geradas pelo treinamento?
Ambas as opções
Qual é o tempo mínimo de descanso recomendado entre uma refeição copiosa e o início do treinamento?
2 horas
Quantos dias por semana é recomendado realizar atividades cíclicas para o desenvolvimento do condicionamento aeróbico?
3 dias
Qual é o objetivo da recuperação metabólica?
Propiciar ao organismo uma recuperação energética e um equilíbrio do sistema neuromuscular e cardiorrespiratório
Qual é a fórmula para determinar a FCmáx de um indivíduo?
220 - idade
Qual é o princípio que relaciona o volume e a intensidade do treinamento?
Princípio da Interdependência Volume x Intensidade
Quais grupos musculares devem ser enfatizados no treinamento de condicionamento neuromuscular?
Membros superiores, membros inferiores, abdominais, peitoral e dorsais
Qual é a frequência semanal mínima recomendada para o treinamento de peso livre ou em aparelhos?
2 dias por semana
Como deve ser medida a freqüência cardíaca durante a atividade física?
Pressionando suavemente a artéria
Qual é o objetivo do treinamento de aclimatação para um bombeiro-militar?
Desenvolver mecanismos fisiológicos que melhoram o desempenho em condições de incêndio
Quantos minutos deve ter o aquecimento em uma sessão de treinamento?
Entre 10 e 15 minutos
O que é fundamental para atingir os objetivos do treinamento de aclimatação?
Progressividade na sobrecarga térmica
Qual é a ordem correta do treinamento de aclimatação?
Condicionamento básico, then progressividade na sobrecarga térmica
Por que é importante ter um bom condicionamento físico antes de iniciar o treinamento de aclimatação?
Para evitar lesões durante o treinamento
Qual é o objetivo da fase de pré-aquecimento?
Avisar ao corpo que ele será submetido a um esforço físico
Quais são os exercícios que compõem a última fase do aquecimento?
Corrida curta, exercícios de rotação, extensão, flexão e elevação
Qual é o objetivo da sessão principal do treinamento?
Desenvolver a capacidade aeróbica, neuromuscular ou a aclimatação
O que é importante fazer durante a volta a calma?
Realizar atividade aeróbica e contínua
Por que é importante aprender a 'ouvir' o seu corpo?
Para evitar lesões e dor
Quais são os benefícios do treinamento físico para um bombeiro-militar?
Melhora da auto-estima e redução de níveis de ansiedade e depressão
Qual é o princípio que afirma que a carga de treinamento deve ser aumentada gradualmente?
Princípio da Sobrecarga
Quais são os resultados de uma carga de treinamento muito intensa?
Provocam danos ao organismo
Qual é o princípio que afirma que as modificações orgânicas do treinamento são específicas do grupo muscular?
Princípio da Especificidade
O que acontece quando a freqüência cardíaca aumenta em até 50% durante uma tarefa?
O corpo se adapta às condicionantes adversas
Qual é o fator que mais interfere na qualidade do serviço prestado pelo bombeiro-militar?
Condicionamento físico
O que ocorre com a capacidade de atuação de um bombeiro-militar quando ele é submetido a condições estressantes, como calor e alta umidade?
Diminui
Qual é a consequência da desidratação moderada a grave em um bombeiro-militar?
Deterioração do desempenho aeróbico
Por que é importante que um bombeiro-militar tenha um bom condicionamento físico?
Para melhorar a qualidade do serviço prestado
Qual é o objetivo principal do treinamento físico para um bombeiro-militar?
Melhorar a qualidade do serviço prestado
Qual é a função do oxigênio no corpo?
Permitir a produção de energia necessária ao trabalho muscular
O que ocorre quando o corpo não tem oxigênio suficiente para suprir a produção de energia necessária ao trabalho muscular?
O corpo começa a produzir lactato
Qual é a característica da capacidade aeróbica?
Permitir a produção de energia necessária ao trabalho muscular com a utilização de oxigênio
Qual é a importância da capacidade aeróbica para um bombeiro?
Reduzir a fadiga muscular do bombeiro
Qual é a diferença entre a capacidade aeróbica e anaeróbica?
A capacidade aeróbica utiliza oxigênio, enquanto a anaeróbica não
Qual é o benefício do treinamento físico para um bombeiro-militar?
Melhora da auto-estima e redução de níveis de ansiedade e depressão
Qual é o princípio que afirma que a carga de treinamento deve ser aumentada gradualmente?
Princípio da Sobrecarga
Qual é o objetivo do treinamento de condicionamento neuromuscular?
Desenvolvimento da força e flexibilidade
O que acontece com o corpo quando a freqüência cardíaca aumenta em até 50% durante uma tarefa?
O corpo se adapta às cargas impostas
Qual é o princípio que afirma que as modificações orgânicas do treinamento são específicas do grupo muscular?
Princípio da Especificidade
Quais são as características da atividade que requer velocidade, impulsão, força e agilidade?
Período curto de tempo e intensidade média para forte
Qual é a qualidade física predominante nas atividades que requeiram um trabalho continuado sobre um determinado grupo muscular?
Resistência Muscular
O que é necessário para desenvolver a capacidade de trabalho do bombeiro para um incêndio real?
Ambas as opções acima
Quais são as adaptações fisiológicas propiciadas pela aclimatação?
Aumento da capacidade e tolerância de trabalho em condições de calor
Por que é importante ter um bom condicionamento físico antes de iniciar o treinamento de aclimatação?
Para evitar o risco de se ter um acidente grave
O que é fundamental para atingir os objetivos do treinamento de aclimatação?
Ter um bom condicionamento físico
Qual é o princípio básico da aclimatação?
Só pode ser aclimatado aquele que estiver bem preparado fisicamente
Qual é a ordem correta do treinamento de aclimatação?
Fase de pré-aquecimento, exercícios localizados, sessão principal
Quais são os benefícios do treinamento físico para um bombeiro-militar?
Todas as opções estão corretas
O que é característico do treinamento de aclimatação?
Sobrecarga térmica gradual
Qual é o objetivo principal da fase de pré-aquecimento?
Avisar o corpo que ele será submetido a um esforço físico
Quais são os exercícios que compõem a última fase do aquecimento?
Corrida curta, exercícios de rotação, extensão, flexão e polichinelos
O que deve ser feito durante a volta a calma?
Realizar atividade aeróbica e contínua e dar ênfase aos grupos musculares mais sobrecarregados
Por que é importante beber água durante a atividade física?
Para evitar a desidratação e manter o organismo hidratado
O que é importante fazer durante o treinamento físico?
Aprender a 'ouvir' o seu corpo
O que é o princípio que propõe que as adaptações geradas serão parcialmente ou completamente perdidas ao reduzir ou interromper os estímulos de um programa de treinamento?
Princípio da Reversibilidade
Qual é o fator que influencia a velocidade de perda das adaptações geradas pelo treinamento?
Todos os fatores acima
Quanto tempo é necessário para recuperação total das reservas do organismo após um treino forte?
48 horas
O que é a intensidade no treinamento?
Carga imprimida em uma sessão de treinamento
Qual é o objetivo da recuperação metabólica?
Propiciar ao organismo uma recuperação energética
Qual é o valor da FCmáx para uma pessoa com 30 anos de idade?
190
Quais grupos musculares devem ser enfatizados no treinamento de condicionamento neuromuscular?
Membros superiores, membros inferiores, abdominais, peitoral e dorsais
Como deve ser medidas a freqüência cardíaca durante a atividade física?
Durante a atividade e ao final
Quais são as características dos exercícios calistênicos utilizados para desenvolvimento muscular?
Flexão de Braço, Barra fixa pegada supinada e Barra fixa pegada pronada
Quais são as condições mínimas para realização do treinamento de condicionamento aeróbico?
3 dias por semana, duração de 20 minutos por sessão e intensidade de 60% da FCmáx
Study Notes
Conceitos Gerais de Treinamento Físico Militar
- O objetivo do treinamento físico militar é difundir conhecimentos básicos sobre a prática da Educação Física, abrangendo tipos de exercícios, intensidade e outros conceitos importantes.
- O treinamento físico não substitui o instrutor ou monitor de treinamento, considerando a ampla gama de aspectos envolvidos no planejamento e execução de um treinamento físico.
Aptidão Física no Trabalho do Bombeiro-Militar
- A aptidão física do bombeiro é fundamental para a execução de suas tarefas, pois interfere na qualidade de serviço prestado.
- A capacidade física do bombeiro pode ser comprometida em situações estressantes, como calor, alta umidade, etc.
- A desidratação aguda pode degradar o desempenho, independentemente da hipertermia corporal total ou da temperatura ambiental.
Qualidades Físicas X Tarefas de Bombeiro
- Existem various qualidades físicas importantes para o bombeiro, como:
- Capacidade aeróbica: necessária para realizar trabalhos musculares prolongados, como subir escadas, transportar materiais, etc.
- Capacidade anaeróbica: necessária para realizar esforços físicos intensos e de curta duração, como saltar obstáculos, subir cordas, etc.
- Resistência muscular: necessária para realizar trabalhos musculares contínuos, como subir cordas, tracionar tirfors, etc.
- Força muscular: necessária para realizar trabalhos que requerem grande capacidade de força, como retirar vítimas do solo.
- Potência muscular: necessária para realizar atividades que requerem grande quantidade de trabalho em um curto período de tempo.
Aclimatação para o Bombeiro-Militar
- A aclimatação é fundamental para que o bombeiro militar se adapte às condições adversas do trabalho, como calor, umidade, etc.
- A aclimatação ocorre quando o corpo se adapta às condições de trabalho, gerando adaptações fisiológicas que permitam o trabalho em condições adversas.
Treinamento Físico de Bombeiro-Militar
- O treinamento físico deve desenvolver todas as qualidades físicas necessárias para o trabalho de bombeiro, preparando-o para atuar em condições adversas.
- O treinamento físico deve ser específico para o trabalho de bombeiro, considerando a individualidade biológica de cada militar.
Princípios e Conceitos Básicos do Treinamento
- Princípio da individualidade biológica: cada ser tem peculiaridades que influenciam no desempenho físico.
- Princípio da sobrecarga: a carga de treinamento deve ser aumentada gradativamente para que o corpo se adapte às cargas impostas.
- Princípio da especificidade: as modificações orgânicas do treinamento são específicas do grupo muscular, sistema energético e gesto motor treinado.
- Princípio da reversibilidade: as adaptações geradas pelo treinamento podem ser parcialmente ou completamente perdidas se o treinamento for reduzido ou interrompido.
Condicionamento Aeróbico
- O condicionamento aeróbico é fundamental para o desenvolvimento da capacidade aeróbica do bombeiro.
- O condicionamento aeróbico pode ser desenvolvido através de atividades cíclicas, como corrida, caminhada, natação, pedalar, etc.
- A intensidade do treinamento deve ser aumentada gradualmente, considerando a idade e a capacidade física do militar.
Condicionamento Neuromuscular
- O condicionamento neuromuscular é fundamental para o desenvolvimento da força, resistência e potência muscular do bombeiro.
- O condicionamento neuromuscular pode ser desenvolvido através de exercícios como a barra, flexões, abdominais, agachamento, subida de corda, trabalho com peso livre ou em aparelhos.### Partcipação do Instrutor
- A participação do instrutor ou monitor de educação física é importante nos ajustes do treinamento.
- A cada período de treinamento de no mínimo 1 mês e no máximo 3 meses, um novo teste deve ser aplicado para permitir o reajustamento do treinamento ao padrão adquirido pelo bombeiro-militar.
Exercícios Calistênicos
- Flexão de Braço (Ênfase peitoral): Quanto mais afastados do corpo estiverem os braços, mais o exercício priorizará a musculatura peitoral.
- Flexão de Braço (Ênfase tríceps): Os braços mais próximos ao corpo priorizam o trabalho do tríceps.
- Barra fixa pegada supinada (Ênfase Bíceps): A pegada supinada e a proximidade dos braços favorecem o trabalho do bíceps.
- Barra fixa pegada pronada (Ênfase costas): A pegada pronada favorece o trabalho do dorso.
- Abdominal Supra com pernas elevadas: Trabalha a região inferior do abdômen.
- Abdominal Infra (pernada): Com as pernas estendidas, realiza-se flexões alternadas de quadril para trabalhar a região inferior do abdômen.
Aclimatação às Condições de Incêndio
- A aclimatação permite adaptações fisiológicas que adequarem o homem às condições do meio.
- O corpo humano é uma máquina que tem uma alta capacidade de adaptação e de desenvolver mecanismos que melhorem o seu desempenho em qualquer situação.
- O primeiro princípio é que só pode ser aclimatado aquele que estiver bem preparado fisicamente.
- O segundo princípio é o de progressividade na sobrecarga térmica, que tem que ser bem administrada para que o bombeiro-militar tenha benefícios e não prejudique a saúde.
Exemplo de Programa de Aclimatação
- 1ª fase: Três meses de condicionamento básico sem qualquer sobrecarga térmica.
- 2ª fase: Início de sobrecarga térmica com aumento progressivo da vestimenta e alteração dos horários do treinamento.
Esquema de uma Sessão de Treinamento
- Uma sessão de treinamento deve constar de 3 partes: aquecimento, sessão propriamente dita e volta a calma.
- Aquecimento: 10-15 minutos, consiste em pré-aquecimento, alongamentos e exercícios localizados.
- Sessão principal: Definida pelo instrutor, baseado nos objetivos a serem alcançados, pode visar ao desenvolvimento aeróbico, neuromuscular ou a aclimatação.
- Volta a calma: 15 minutos, consiste em realizar atividade aeróbica e contínua, seguida de alongamentos sem balanços.
Dicas Importantes sobre Treinamento Físico
- Todo Programa de Treinamento deve ser precedido de uma avaliação física.
- Atenção especial deve ser dada aos portadores de problemas cardíacos, obesos, diabéticos, usuários de medicamentos de uso continuo e hipertensos.
- O trabalho deve ser progressivo e duradouro.
- Para se reduzir o peso corporal, são necessárias atividades aeróbicas de média ou longa duração com intensidade entre 60 a 80% da freqüência cardíaca máxima.
- A utilização de vestimentas ou apetrechos visando aumentar a sudorese é um erro grave, pois pode causar desidratação e em casos extremos até a morte.
Conceitos Gerais de Treinamento Físico Militar
- O objetivo do treinamento físico militar é difundir conhecimentos básicos sobre a prática da Educação Física, abrangendo tipos de exercícios, intensidade e outros conceitos importantes.
- O treinamento físico não substitui o instrutor ou monitor de treinamento, considerando a ampla gama de aspectos envolvidos no planejamento e execução de um treinamento físico.
Aptidão Física no Trabalho do Bombeiro-Militar
- A aptidão física do bombeiro é fundamental para a execução de suas tarefas, pois interfere na qualidade de serviço prestado.
- A capacidade física do bombeiro pode ser comprometida em situações estressantes, como calor, alta umidade, etc.
- A desidratação aguda pode degradar o desempenho, independentemente da hipertermia corporal total ou da temperatura ambiental.
Qualidades Físicas X Tarefas de Bombeiro
- Existem various qualidades físicas importantes para o bombeiro, como:
- Capacidade aeróbica: necessária para realizar trabalhos musculares prolongados, como subir escadas, transportar materiais, etc.
- Capacidade anaeróbica: necessária para realizar esforços físicos intensos e de curta duração, como saltar obstáculos, subir cordas, etc.
- Resistência muscular: necessária para realizar trabalhos musculares contínuos, como subir cordas, tracionar tirfors, etc.
- Força muscular: necessária para realizar trabalhos que requerem grande capacidade de força, como retirar vítimas do solo.
- Potência muscular: necessária para realizar atividades que requerem grande quantidade de trabalho em um curto período de tempo.
Aclimatação para o Bombeiro-Militar
- A aclimatação é fundamental para que o bombeiro militar se adapte às condições adversas do trabalho, como calor, umidade, etc.
- A aclimatação ocorre quando o corpo se adapta às condições de trabalho, gerando adaptações fisiológicas que permitam o trabalho em condições adversas.
Treinamento Físico de Bombeiro-Militar
- O treinamento físico deve desenvolver todas as qualidades físicas necessárias para o trabalho de bombeiro, preparando-o para atuar em condições adversas.
- O treinamento físico deve ser específico para o trabalho de bombeiro, considerando a individualidade biológica de cada militar.
Princípios e Conceitos Básicos do Treinamento
- Princípio da individualidade biológica: cada ser tem peculiaridades que influenciam no desempenho físico.
- Princípio da sobrecarga: a carga de treinamento deve ser aumentada gradativamente para que o corpo se adapte às cargas impostas.
- Princípio da especificidade: as modificações orgânicas do treinamento são específicas do grupo muscular, sistema energético e gesto motor treinado.
- Princípio da reversibilidade: as adaptações geradas pelo treinamento podem ser parcialmente ou completamente perdidas se o treinamento for reduzido ou interrompido.
Condicionamento Aeróbico
- O condicionamento aeróbico é fundamental para o desenvolvimento da capacidade aeróbica do bombeiro.
- O condicionamento aeróbico pode ser desenvolvido através de atividades cíclicas, como corrida, caminhada, natação, pedalar, etc.
- A intensidade do treinamento deve ser aumentada gradualmente, considerando a idade e a capacidade física do militar.
Condicionamento Neuromuscular
- O condicionamento neuromuscular é fundamental para o desenvolvimento da força, resistência e potência muscular do bombeiro.
- O condicionamento neuromuscular pode ser desenvolvido através de exercícios como a barra, flexões, abdominais, agachamento, subida de corda, trabalho com peso livre ou em aparelhos.### Partcipação do Instrutor
- A participação do instrutor ou monitor de educação física é importante nos ajustes do treinamento.
- A cada período de treinamento de no mínimo 1 mês e no máximo 3 meses, um novo teste deve ser aplicado para permitir o reajustamento do treinamento ao padrão adquirido pelo bombeiro-militar.
Exercícios Calistênicos
- Flexão de Braço (Ênfase peitoral): Quanto mais afastados do corpo estiverem os braços, mais o exercício priorizará a musculatura peitoral.
- Flexão de Braço (Ênfase tríceps): Os braços mais próximos ao corpo priorizam o trabalho do tríceps.
- Barra fixa pegada supinada (Ênfase Bíceps): A pegada supinada e a proximidade dos braços favorecem o trabalho do bíceps.
- Barra fixa pegada pronada (Ênfase costas): A pegada pronada favorece o trabalho do dorso.
- Abdominal Supra com pernas elevadas: Trabalha a região inferior do abdômen.
- Abdominal Infra (pernada): Com as pernas estendidas, realiza-se flexões alternadas de quadril para trabalhar a região inferior do abdômen.
Aclimatação às Condições de Incêndio
- A aclimatação permite adaptações fisiológicas que adequarem o homem às condições do meio.
- O corpo humano é uma máquina que tem uma alta capacidade de adaptação e de desenvolver mecanismos que melhorem o seu desempenho em qualquer situação.
- O primeiro princípio é que só pode ser aclimatado aquele que estiver bem preparado fisicamente.
- O segundo princípio é o de progressividade na sobrecarga térmica, que tem que ser bem administrada para que o bombeiro-militar tenha benefícios e não prejudique a saúde.
Exemplo de Programa de Aclimatação
- 1ª fase: Três meses de condicionamento básico sem qualquer sobrecarga térmica.
- 2ª fase: Início de sobrecarga térmica com aumento progressivo da vestimenta e alteração dos horários do treinamento.
Esquema de uma Sessão de Treinamento
- Uma sessão de treinamento deve constar de 3 partes: aquecimento, sessão propriamente dita e volta a calma.
- Aquecimento: 10-15 minutos, consiste em pré-aquecimento, alongamentos e exercícios localizados.
- Sessão principal: Definida pelo instrutor, baseado nos objetivos a serem alcançados, pode visar ao desenvolvimento aeróbico, neuromuscular ou a aclimatação.
- Volta a calma: 15 minutos, consiste em realizar atividade aeróbica e contínua, seguida de alongamentos sem balanços.
Dicas Importantes sobre Treinamento Físico
- Todo Programa de Treinamento deve ser precedido de uma avaliação física.
- Atenção especial deve ser dada aos portadores de problemas cardíacos, obesos, diabéticos, usuários de medicamentos de uso continuo e hipertensos.
- O trabalho deve ser progressivo e duradouro.
- Para se reduzir o peso corporal, são necessárias atividades aeróbicas de média ou longa duração com intensidade entre 60 a 80% da freqüência cardíaca máxima.
- A utilização de vestimentas ou apetrechos visando aumentar a sudorese é um erro grave, pois pode causar desidratação e em casos extremos até a morte.
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