Treinamento Físico Militar

Conceitos Gerais de Treinamento Físico Militar

• O objetivo do treinamento físico militar é difundir conhecimentos básicos sobre a prática da Educação Física, abrangendo tipos de exercícios, intensidade e outros conceitos importantes.
• O treinamento físico não substitui o instrutor ou monitor de treinamento, considerando a ampla gama de aspectos envolvidos no planejamento e execução de um treinamento físico.

Aptidão Física no Trabalho do Bombeiro-Militar

• A aptidão física do bombeiro é fundamental para a execução de suas tarefas, pois interfere na qualidade de serviço prestado.
• A capacidade física do bombeiro pode ser comprometida em situações estressantes, como calor, alta umidade, etc.
• A desidratação aguda pode degradar o desempenho, independentemente da hipertermia corporal total ou da temperatura ambiental.

Qualidades Físicas X Tarefas de Bombeiro

• Existem various qualidades físicas importantes para o bombeiro, como:
  • Capacidade aeróbica: necessária para realizar trabalhos musculares prolongados, como subir escadas, transportar materiais, etc.
  • Capacidade anaeróbica: necessária para realizar esforços físicos intensos e de curta duração, como saltar obstáculos, subir cordas, etc.
  • Resistência muscular: necessária para realizar trabalhos musculares contínuos, como subir cordas, tracionar tirfors, etc.
  • Força muscular: necessária para realizar trabalhos que requerem grande capacidade de força, como retirar vítimas do solo.
  • Potência muscular: necessária para realizar atividades que requerem grande quantidade de trabalho em um curto período de tempo.

Aclimatação para o Bombeiro-Militar

• A aclimatação é fundamental para que o bombeiro militar se adapte às condições adversas do trabalho, como calor, umidade, etc.
• A aclimatação ocorre quando o corpo se adapta às condições de trabalho, gerando adaptações fisiológicas que permitam o trabalho em condições adversas.

Treinamento Físico de Bombeiro-Militar

• O treinamento físico deve desenvolver todas as qualidades físicas necessárias para o trabalho de bombeiro, preparando-o para atuar em condições adversas.
• O treinamento físico deve ser específico para o trabalho de bombeiro, considerando a individualidade biológica de cada militar.

Princípios e Conceitos Básicos do Treinamento

• Princípio da individualidade biológica: cada ser tem peculiaridades que influenciam no desempenho físico.
• Princípio da sobrecarga: a carga de treinamento deve ser aumentada gradativamente para que o corpo se adapte às cargas impostas.
• Princípio da especificidade: as modificações orgânicas do treinamento são específicas do grupo muscular, sistema energético e gesto motor treinado.
• Princípio da reversibilidade: as adaptações geradas pelo treinamento podem ser parcialmente ou completamente perdidas se o treinamento for reduzido ou interrompido.

Condicionamento Aeróbico

• O condicionamento aeróbico é fundamental para o desenvolvimento da capacidade aeróbica do bombeiro.
• O condicionamento aeróbico pode ser desenvolvido através de atividades cíclicas, como corrida, caminhada, natação, pedalar, etc.
• A intensidade do treinamento deve ser aumentada gradualmente, considerando a idade e a capacidade física do militar.

Condicionamento Neuromuscular

• O condicionamento neuromuscular é fundamental para o desenvolvimento da força, resistência e potência muscular do bombeiro.
• O condicionamento neuromuscular pode ser desenvolvido através de exercícios como a barra, flexões, abdominais, agachamento, subida de corda, trabalho com peso livre ou em aparelhos.### Partcipação do Instrutor
• A participação do instrutor ou monitor de educação física é importante nos ajustes do treinamento.
• A cada período de treinamento de no mínimo 1 mês e no máximo 3 meses, um novo teste deve ser aplicado para permitir o reajustamento do treinamento ao padrão adquirido pelo bombeiro-militar.

Exercícios Calistênicos

• Flexão de Braço (Ênfase peitoral): Quanto mais afastados do corpo estiverem os braços, mais o exercício priorizará a musculatura peitoral.
• Flexão de Braço (Ênfase tríceps): Os braços mais próximos ao corpo priorizam o trabalho do tríceps.
• Barra fixa pegada supinada (Ênfase Bíceps): A pegada supinada e a proximidade dos braços favorecem o trabalho do bíceps.
• Barra fixa pegada pronada (Ênfase costas): A pegada pronada favorece o trabalho do dorso.
• Abdominal Supra com pernas elevadas: Trabalha a região inferior do abdômen.
• Abdominal Infra (pernada): Com as pernas estendidas, realiza-se flexões alternadas de quadril para trabalhar a região inferior do abdômen.

Aclimatação às Condições de Incêndio

• A aclimatação permite adaptações fisiológicas que adequarem o homem às condições do meio.
• O corpo humano é uma máquina que tem uma alta capacidade de adaptação e de desenvolver mecanismos que melhorem o seu desempenho em qualquer situação.
• O primeiro princípio é que só pode ser aclimatado aquele que estiver bem preparado fisicamente.
• O segundo princípio é o de progressividade na sobrecarga térmica, que tem que ser bem administrada para que o bombeiro-militar tenha benefícios e não prejudique a saúde.

Exemplo de Programa de Aclimatação

• 1ª fase: Três meses de condicionamento básico sem qualquer sobrecarga térmica.
• 2ª fase: Início de sobrecarga térmica com aumento progressivo da vestimenta e alteração dos horários do treinamento.

Esquema de uma Sessão de Treinamento

• Uma sessão de treinamento deve constar de 3 partes: aquecimento, sessão propriamente dita e volta a calma.
• Aquecimento: 10-15 minutos, consiste em pré-aquecimento, alongamentos e exercícios localizados.
• Sessão principal: Definida pelo instrutor, baseado nos objetivos a serem alcançados, pode visar ao desenvolvimento aeróbico, neuromuscular ou a aclimatação.
• Volta a calma: 15 minutos, consiste em realizar atividade aeróbica e contínua, seguida de alongamentos sem balanços.

Dicas Importantes sobre Treinamento Físico

• Todo Programa de Treinamento deve ser precedido de uma avaliação física.
• Atenção especial deve ser dada aos portadores de problemas cardíacos, obesos, diabéticos, usuários de medicamentos de uso continuo e hipertensos.
• O trabalho deve ser progressivo e duradouro.
• Para se reduzir o peso corporal, são necessárias atividades aeróbicas de média ou longa duração com intensidade entre 60 a 80% da freqüência cardíaca máxima.
• A utilização de vestimentas ou apetrechos visando aumentar a sudorese é um erro grave, pois pode causar desidratação e em casos extremos até a morte.

Conceitos Gerais de Treinamento Físico Militar

• O objetivo do treinamento físico militar é difundir conhecimentos básicos sobre a prática da Educação Física, abrangendo tipos de exercícios, intensidade e outros conceitos importantes.
• O treinamento físico não substitui o instrutor ou monitor de treinamento, considerando a ampla gama de aspectos envolvidos no planejamento e execução de um treinamento físico.

Aptidão Física no Trabalho do Bombeiro-Militar

• A aptidão física do bombeiro é fundamental para a execução de suas tarefas, pois interfere na qualidade de serviço prestado.
• A capacidade física do bombeiro pode ser comprometida em situações estressantes, como calor, alta umidade, etc.
• A desidratação aguda pode degradar o desempenho, independentemente da hipertermia corporal total ou da temperatura ambiental.

Qualidades Físicas X Tarefas de Bombeiro

• Existem various qualidades físicas importantes para o bombeiro, como:
  • Capacidade aeróbica: necessária para realizar trabalhos musculares prolongados, como subir escadas, transportar materiais, etc.
  • Capacidade anaeróbica: necessária para realizar esforços físicos intensos e de curta duração, como saltar obstáculos, subir cordas, etc.
  • Resistência muscular: necessária para realizar trabalhos musculares contínuos, como subir cordas, tracionar tirfors, etc.
  • Força muscular: necessária para realizar trabalhos que requerem grande capacidade de força, como retirar vítimas do solo.
  • Potência muscular: necessária para realizar atividades que requerem grande quantidade de trabalho em um curto período de tempo.

Aclimatação para o Bombeiro-Militar

• A aclimatação é fundamental para que o bombeiro militar se adapte às condições adversas do trabalho, como calor, umidade, etc.
• A aclimatação ocorre quando o corpo se adapta às condições de trabalho, gerando adaptações fisiológicas que permitam o trabalho em condições adversas.

Treinamento Físico de Bombeiro-Militar

• O treinamento físico deve desenvolver todas as qualidades físicas necessárias para o trabalho de bombeiro, preparando-o para atuar em condições adversas.
• O treinamento físico deve ser específico para o trabalho de bombeiro, considerando a individualidade biológica de cada militar.

Princípios e Conceitos Básicos do Treinamento

• Princípio da individualidade biológica: cada ser tem peculiaridades que influenciam no desempenho físico.
• Princípio da sobrecarga: a carga de treinamento deve ser aumentada gradativamente para que o corpo se adapte às cargas impostas.
• Princípio da especificidade: as modificações orgânicas do treinamento são específicas do grupo muscular, sistema energético e gesto motor treinado.
• Princípio da reversibilidade: as adaptações geradas pelo treinamento podem ser parcialmente ou completamente perdidas se o treinamento for reduzido ou interrompido.

Condicionamento Aeróbico

• O condicionamento aeróbico é fundamental para o desenvolvimento da capacidade aeróbica do bombeiro.
• O condicionamento aeróbico pode ser desenvolvido através de atividades cíclicas, como corrida, caminhada, natação, pedalar, etc.
• A intensidade do treinamento deve ser aumentada gradualmente, considerando a idade e a capacidade física do militar.

Condicionamento Neuromuscular

• O condicionamento neuromuscular é fundamental para o desenvolvimento da força, resistência e potência muscular do bombeiro.
• O condicionamento neuromuscular pode ser desenvolvido através de exercícios como a barra, flexões, abdominais, agachamento, subida de corda, trabalho com peso livre ou em aparelhos.### Partcipação do Instrutor
• A participação do instrutor ou monitor de educação física é importante nos ajustes do treinamento.
• A cada período de treinamento de no mínimo 1 mês e no máximo 3 meses, um novo teste deve ser aplicado para permitir o reajustamento do treinamento ao padrão adquirido pelo bombeiro-militar.

Exercícios Calistênicos

• Flexão de Braço (Ênfase peitoral): Quanto mais afastados do corpo estiverem os braços, mais o exercício priorizará a musculatura peitoral.
• Flexão de Braço (Ênfase tríceps): Os braços mais próximos ao corpo priorizam o trabalho do tríceps.
• Barra fixa pegada supinada (Ênfase Bíceps): A pegada supinada e a proximidade dos braços favorecem o trabalho do bíceps.
• Barra fixa pegada pronada (Ênfase costas): A pegada pronada favorece o trabalho do dorso.
• Abdominal Supra com pernas elevadas: Trabalha a região inferior do abdômen.
• Abdominal Infra (pernada): Com as pernas estendidas, realiza-se flexões alternadas de quadril para trabalhar a região inferior do abdômen.

Aclimatação às Condições de Incêndio

• A aclimatação permite adaptações fisiológicas que adequarem o homem às condições do meio.
• O corpo humano é uma máquina que tem uma alta capacidade de adaptação e de desenvolver mecanismos que melhorem o seu desempenho em qualquer situação.
• O primeiro princípio é que só pode ser aclimatado aquele que estiver bem preparado fisicamente.
• O segundo princípio é o de progressividade na sobrecarga térmica, que tem que ser bem administrada para que o bombeiro-militar tenha benefícios e não prejudique a saúde.

Exemplo de Programa de Aclimatação

• 1ª fase: Três meses de condicionamento básico sem qualquer sobrecarga térmica.
• 2ª fase: Início de sobrecarga térmica com aumento progressivo da vestimenta e alteração dos horários do treinamento.

Esquema de uma Sessão de Treinamento

• Uma sessão de treinamento deve constar de 3 partes: aquecimento, sessão propriamente dita e volta a calma.
• Aquecimento: 10-15 minutos, consiste em pré-aquecimento, alongamentos e exercícios localizados.
• Sessão principal: Definida pelo instrutor, baseado nos objetivos a serem alcançados, pode visar ao desenvolvimento aeróbico, neuromuscular ou a aclimatação.
• Volta a calma: 15 minutos, consiste em realizar atividade aeróbica e contínua, seguida de alongamentos sem balanços.

Dicas Importantes sobre Treinamento Físico

• Todo Programa de Treinamento deve ser precedido de uma avaliação física.
• Atenção especial deve ser dada aos portadores de problemas cardíacos, obesos, diabéticos, usuários de medicamentos de uso continuo e hipertensos.
• O trabalho deve ser progressivo e duradouro.
• Para se reduzir o peso corporal, são necessárias atividades aeróbicas de média ou longa duração com intensidade entre 60 a 80% da freqüência cardíaca máxima.
• A utilização de vestimentas ou apetrechos visando aumentar a sudorese é um erro grave, pois pode causar desidratação e em casos extremos até a morte.