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Questions and Answers
O que ocorre quando a quantidade de oxigênio que chega ao nível celular não é suficiente para suprir a produção de energia necessária ao trabalho muscular?
O que ocorre quando a quantidade de oxigênio que chega ao nível celular não é suficiente para suprir a produção de energia necessária ao trabalho muscular?
- A produção e o acúmulo de lactato pelo organismo ocorrem. (correct)
- O trabalho muscular não pode ser realizado.
- O corpo consegue mantê-lo por longo período sem que haja fadiga muscular.
- A energia será fornecida por vias metabólicas aeróbicas.
Qual é o fator limitante da capacidade anaeróbica?
Qual é o fator limitante da capacidade anaeróbica?
- A capacidade cardiovascular.
- O acumulo de lactato sanguíneo. (correct)
- A quantidade de oxigênio no sangue.
- A força muscular.
Por que a capacidade aeróbica é importante para um bombeiro?
Por que a capacidade aeróbica é importante para um bombeiro?
- Porque possibilita a realização de tarefas apenas motoras.
- Porque possibilita a realização de tarefas motoras e lógicas. (correct)
- Porque possibilita a realização de tarefas braçais.
- Porque possibilita a realização de tarefas apenas lógicas.
O que ocorre quando o oxigênio chega ao nível celular e consegue suprir a produção de energia necessária ao trabalho?
O que ocorre quando o oxigênio chega ao nível celular e consegue suprir a produção de energia necessária ao trabalho?
O que é a capacidade aeróbica?
O que é a capacidade aeróbica?
O que é um fator limitante para a qualidade num trabalho de extinção de incêndio ou operações de salvamento?
O que é um fator limitante para a qualidade num trabalho de extinção de incêndio ou operações de salvamento?
O que ocorre quando uma pessoa é submetida a condições estressantes, como calor e alta umidade?
O que ocorre quando uma pessoa é submetida a condições estressantes, como calor e alta umidade?
Qual é a característica da atividade que requer velocidade, impulsão, força e agilidade por período curto de tempo?
Qual é a característica da atividade que requer velocidade, impulsão, força e agilidade por período curto de tempo?
Qual é a qualidade física predominante nas atividades que requeiram um trabalho continuado sobre um determinado grupo muscular?
Qual é a qualidade física predominante nas atividades que requeiram um trabalho continuado sobre um determinado grupo muscular?
Qual é o resultado da elevada transpiração decorrente da atuação do bombeiro em diversos tipos de evento?
Qual é o resultado da elevada transpiração decorrente da atuação do bombeiro em diversos tipos de evento?
Quanto é a perda de peso corporal que ocorre quando há desidratação moderada a grave?
Quanto é a perda de peso corporal que ocorre quando há desidratação moderada a grave?
Qual é o objetivo do treinamento de aclimatação para um bombeiro-militar?
Qual é o objetivo do treinamento de aclimatação para um bombeiro-militar?
O que é o objetivo principal do manual de treinamento físico militar?
O que é o objetivo principal do manual de treinamento físico militar?
Por que é importante ter um bom condicionamento físico antes de iniciar o treinamento de aclimatação?
Por que é importante ter um bom condicionamento físico antes de iniciar o treinamento de aclimatação?
O que acontece com o organismo do bombeiro-militar após o treinamento de aclimatação?
O que acontece com o organismo do bombeiro-militar após o treinamento de aclimatação?
Qual é o princípio que propõe que as adaptações geradas serão parcialmente ou completamente perdidas ao reduzir ou interromper os estímulos de um programa de treinamento?
Qual é o princípio que propõe que as adaptações geradas serão parcialmente ou completamente perdidas ao reduzir ou interromper os estímulos de um programa de treinamento?
Qual é o fator que influencia a velocidade de perda das adaptações geradas pelo treinamento?
Qual é o fator que influencia a velocidade de perda das adaptações geradas pelo treinamento?
Qual é o tempo mínimo de descanso recomendado entre uma refeição copiosa e o início do treinamento?
Qual é o tempo mínimo de descanso recomendado entre uma refeição copiosa e o início do treinamento?
Quantos dias por semana é recomendado realizar atividades cíclicas para o desenvolvimento do condicionamento aeróbico?
Quantos dias por semana é recomendado realizar atividades cíclicas para o desenvolvimento do condicionamento aeróbico?
Qual é o objetivo da recuperação metabólica?
Qual é o objetivo da recuperação metabólica?
Qual é a fórmula para determinar a FCmáx de um indivíduo?
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Qual é o princípio que relaciona o volume e a intensidade do treinamento?
Qual é o princípio que relaciona o volume e a intensidade do treinamento?
Quais grupos musculares devem ser enfatizados no treinamento de condicionamento neuromuscular?
Quais grupos musculares devem ser enfatizados no treinamento de condicionamento neuromuscular?
Qual é a frequência semanal mínima recomendada para o treinamento de peso livre ou em aparelhos?
Qual é a frequência semanal mínima recomendada para o treinamento de peso livre ou em aparelhos?
Como deve ser medida a freqüência cardíaca durante a atividade física?
Como deve ser medida a freqüência cardíaca durante a atividade física?
Qual é o objetivo do treinamento de aclimatação para um bombeiro-militar?
Qual é o objetivo do treinamento de aclimatação para um bombeiro-militar?
Quantos minutos deve ter o aquecimento em uma sessão de treinamento?
Quantos minutos deve ter o aquecimento em uma sessão de treinamento?
O que é fundamental para atingir os objetivos do treinamento de aclimatação?
O que é fundamental para atingir os objetivos do treinamento de aclimatação?
Qual é a ordem correta do treinamento de aclimatação?
Qual é a ordem correta do treinamento de aclimatação?
Por que é importante ter um bom condicionamento físico antes de iniciar o treinamento de aclimatação?
Por que é importante ter um bom condicionamento físico antes de iniciar o treinamento de aclimatação?
Qual é o objetivo da fase de pré-aquecimento?
Qual é o objetivo da fase de pré-aquecimento?
Quais são os exercícios que compõem a última fase do aquecimento?
Quais são os exercícios que compõem a última fase do aquecimento?
Qual é o objetivo da sessão principal do treinamento?
Qual é o objetivo da sessão principal do treinamento?
O que é importante fazer durante a volta a calma?
O que é importante fazer durante a volta a calma?
Por que é importante aprender a 'ouvir' o seu corpo?
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Quais são os benefícios do treinamento físico para um bombeiro-militar?
Quais são os benefícios do treinamento físico para um bombeiro-militar?
Qual é o princípio que afirma que a carga de treinamento deve ser aumentada gradualmente?
Qual é o princípio que afirma que a carga de treinamento deve ser aumentada gradualmente?
Quais são os resultados de uma carga de treinamento muito intensa?
Quais são os resultados de uma carga de treinamento muito intensa?
Qual é o princípio que afirma que as modificações orgânicas do treinamento são específicas do grupo muscular?
Qual é o princípio que afirma que as modificações orgânicas do treinamento são específicas do grupo muscular?
O que acontece quando a freqüência cardíaca aumenta em até 50% durante uma tarefa?
O que acontece quando a freqüência cardíaca aumenta em até 50% durante uma tarefa?
Qual é o fator que mais interfere na qualidade do serviço prestado pelo bombeiro-militar?
Qual é o fator que mais interfere na qualidade do serviço prestado pelo bombeiro-militar?
O que ocorre com a capacidade de atuação de um bombeiro-militar quando ele é submetido a condições estressantes, como calor e alta umidade?
O que ocorre com a capacidade de atuação de um bombeiro-militar quando ele é submetido a condições estressantes, como calor e alta umidade?
Qual é a consequência da desidratação moderada a grave em um bombeiro-militar?
Qual é a consequência da desidratação moderada a grave em um bombeiro-militar?
Por que é importante que um bombeiro-militar tenha um bom condicionamento físico?
Por que é importante que um bombeiro-militar tenha um bom condicionamento físico?
Qual é o objetivo principal do treinamento físico para um bombeiro-militar?
Qual é o objetivo principal do treinamento físico para um bombeiro-militar?
Qual é a função do oxigênio no corpo?
Qual é a função do oxigênio no corpo?
O que ocorre quando o corpo não tem oxigênio suficiente para suprir a produção de energia necessária ao trabalho muscular?
O que ocorre quando o corpo não tem oxigênio suficiente para suprir a produção de energia necessária ao trabalho muscular?
Qual é a característica da capacidade aeróbica?
Qual é a característica da capacidade aeróbica?
Qual é a importância da capacidade aeróbica para um bombeiro?
Qual é a importância da capacidade aeróbica para um bombeiro?
Qual é a diferença entre a capacidade aeróbica e anaeróbica?
Qual é a diferença entre a capacidade aeróbica e anaeróbica?
Qual é o benefício do treinamento físico para um bombeiro-militar?
Qual é o benefício do treinamento físico para um bombeiro-militar?
Qual é o princípio que afirma que a carga de treinamento deve ser aumentada gradualmente?
Qual é o princípio que afirma que a carga de treinamento deve ser aumentada gradualmente?
Qual é o objetivo do treinamento de condicionamento neuromuscular?
Qual é o objetivo do treinamento de condicionamento neuromuscular?
O que acontece com o corpo quando a freqüência cardíaca aumenta em até 50% durante uma tarefa?
O que acontece com o corpo quando a freqüência cardíaca aumenta em até 50% durante uma tarefa?
Qual é o princípio que afirma que as modificações orgânicas do treinamento são específicas do grupo muscular?
Qual é o princípio que afirma que as modificações orgânicas do treinamento são específicas do grupo muscular?
Quais são as características da atividade que requer velocidade, impulsão, força e agilidade?
Quais são as características da atividade que requer velocidade, impulsão, força e agilidade?
Qual é a qualidade física predominante nas atividades que requeiram um trabalho continuado sobre um determinado grupo muscular?
Qual é a qualidade física predominante nas atividades que requeiram um trabalho continuado sobre um determinado grupo muscular?
O que é necessário para desenvolver a capacidade de trabalho do bombeiro para um incêndio real?
O que é necessário para desenvolver a capacidade de trabalho do bombeiro para um incêndio real?
Quais são as adaptações fisiológicas propiciadas pela aclimatação?
Quais são as adaptações fisiológicas propiciadas pela aclimatação?
Por que é importante ter um bom condicionamento físico antes de iniciar o treinamento de aclimatação?
Por que é importante ter um bom condicionamento físico antes de iniciar o treinamento de aclimatação?
O que é fundamental para atingir os objetivos do treinamento de aclimatação?
O que é fundamental para atingir os objetivos do treinamento de aclimatação?
Qual é o princípio básico da aclimatação?
Qual é o princípio básico da aclimatação?
Qual é a ordem correta do treinamento de aclimatação?
Qual é a ordem correta do treinamento de aclimatação?
Quais são os benefícios do treinamento físico para um bombeiro-militar?
Quais são os benefícios do treinamento físico para um bombeiro-militar?
O que é característico do treinamento de aclimatação?
O que é característico do treinamento de aclimatação?
Qual é o objetivo principal da fase de pré-aquecimento?
Qual é o objetivo principal da fase de pré-aquecimento?
Quais são os exercícios que compõem a última fase do aquecimento?
Quais são os exercícios que compõem a última fase do aquecimento?
O que deve ser feito durante a volta a calma?
O que deve ser feito durante a volta a calma?
Por que é importante beber água durante a atividade física?
Por que é importante beber água durante a atividade física?
O que é importante fazer durante o treinamento físico?
O que é importante fazer durante o treinamento físico?
O que é o princípio que propõe que as adaptações geradas serão parcialmente ou completamente perdidas ao reduzir ou interromper os estímulos de um programa de treinamento?
O que é o princípio que propõe que as adaptações geradas serão parcialmente ou completamente perdidas ao reduzir ou interromper os estímulos de um programa de treinamento?
Qual é o fator que influencia a velocidade de perda das adaptações geradas pelo treinamento?
Qual é o fator que influencia a velocidade de perda das adaptações geradas pelo treinamento?
Quanto tempo é necessário para recuperação total das reservas do organismo após um treino forte?
Quanto tempo é necessário para recuperação total das reservas do organismo após um treino forte?
O que é a intensidade no treinamento?
O que é a intensidade no treinamento?
Qual é o objetivo da recuperação metabólica?
Qual é o objetivo da recuperação metabólica?
Qual é o valor da FCmáx para uma pessoa com 30 anos de idade?
Qual é o valor da FCmáx para uma pessoa com 30 anos de idade?
Quais grupos musculares devem ser enfatizados no treinamento de condicionamento neuromuscular?
Quais grupos musculares devem ser enfatizados no treinamento de condicionamento neuromuscular?
Como deve ser medidas a freqüência cardíaca durante a atividade física?
Como deve ser medidas a freqüência cardíaca durante a atividade física?
Quais são as características dos exercícios calistênicos utilizados para desenvolvimento muscular?
Quais são as características dos exercícios calistênicos utilizados para desenvolvimento muscular?
Quais são as condições mínimas para realização do treinamento de condicionamento aeróbico?
Quais são as condições mínimas para realização do treinamento de condicionamento aeróbico?
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Study Notes
Conceitos Gerais de Treinamento Físico Militar
- O objetivo do treinamento físico militar é difundir conhecimentos básicos sobre a prática da Educação Física, abrangendo tipos de exercícios, intensidade e outros conceitos importantes.
- O treinamento físico não substitui o instrutor ou monitor de treinamento, considerando a ampla gama de aspectos envolvidos no planejamento e execução de um treinamento físico.
Aptidão Física no Trabalho do Bombeiro-Militar
- A aptidão física do bombeiro é fundamental para a execução de suas tarefas, pois interfere na qualidade de serviço prestado.
- A capacidade física do bombeiro pode ser comprometida em situações estressantes, como calor, alta umidade, etc.
- A desidratação aguda pode degradar o desempenho, independentemente da hipertermia corporal total ou da temperatura ambiental.
Qualidades Físicas X Tarefas de Bombeiro
- Existem various qualidades físicas importantes para o bombeiro, como:
- Capacidade aeróbica: necessária para realizar trabalhos musculares prolongados, como subir escadas, transportar materiais, etc.
- Capacidade anaeróbica: necessária para realizar esforços físicos intensos e de curta duração, como saltar obstáculos, subir cordas, etc.
- Resistência muscular: necessária para realizar trabalhos musculares contínuos, como subir cordas, tracionar tirfors, etc.
- Força muscular: necessária para realizar trabalhos que requerem grande capacidade de força, como retirar vítimas do solo.
- Potência muscular: necessária para realizar atividades que requerem grande quantidade de trabalho em um curto período de tempo.
Aclimatação para o Bombeiro-Militar
- A aclimatação é fundamental para que o bombeiro militar se adapte às condições adversas do trabalho, como calor, umidade, etc.
- A aclimatação ocorre quando o corpo se adapta às condições de trabalho, gerando adaptações fisiológicas que permitam o trabalho em condições adversas.
Treinamento Físico de Bombeiro-Militar
- O treinamento físico deve desenvolver todas as qualidades físicas necessárias para o trabalho de bombeiro, preparando-o para atuar em condições adversas.
- O treinamento físico deve ser específico para o trabalho de bombeiro, considerando a individualidade biológica de cada militar.
Princípios e Conceitos Básicos do Treinamento
- Princípio da individualidade biológica: cada ser tem peculiaridades que influenciam no desempenho físico.
- Princípio da sobrecarga: a carga de treinamento deve ser aumentada gradativamente para que o corpo se adapte às cargas impostas.
- Princípio da especificidade: as modificações orgânicas do treinamento são específicas do grupo muscular, sistema energético e gesto motor treinado.
- Princípio da reversibilidade: as adaptações geradas pelo treinamento podem ser parcialmente ou completamente perdidas se o treinamento for reduzido ou interrompido.
Condicionamento Aeróbico
- O condicionamento aeróbico é fundamental para o desenvolvimento da capacidade aeróbica do bombeiro.
- O condicionamento aeróbico pode ser desenvolvido através de atividades cíclicas, como corrida, caminhada, natação, pedalar, etc.
- A intensidade do treinamento deve ser aumentada gradualmente, considerando a idade e a capacidade física do militar.
Condicionamento Neuromuscular
- O condicionamento neuromuscular é fundamental para o desenvolvimento da força, resistência e potência muscular do bombeiro.
- O condicionamento neuromuscular pode ser desenvolvido através de exercícios como a barra, flexões, abdominais, agachamento, subida de corda, trabalho com peso livre ou em aparelhos.### Partcipação do Instrutor
- A participação do instrutor ou monitor de educação física é importante nos ajustes do treinamento.
- A cada período de treinamento de no mínimo 1 mês e no máximo 3 meses, um novo teste deve ser aplicado para permitir o reajustamento do treinamento ao padrão adquirido pelo bombeiro-militar.
Exercícios Calistênicos
- Flexão de Braço (Ênfase peitoral): Quanto mais afastados do corpo estiverem os braços, mais o exercício priorizará a musculatura peitoral.
- Flexão de Braço (Ênfase tríceps): Os braços mais próximos ao corpo priorizam o trabalho do tríceps.
- Barra fixa pegada supinada (Ênfase Bíceps): A pegada supinada e a proximidade dos braços favorecem o trabalho do bíceps.
- Barra fixa pegada pronada (Ênfase costas): A pegada pronada favorece o trabalho do dorso.
- Abdominal Supra com pernas elevadas: Trabalha a região inferior do abdômen.
- Abdominal Infra (pernada): Com as pernas estendidas, realiza-se flexões alternadas de quadril para trabalhar a região inferior do abdômen.
Aclimatação às Condições de Incêndio
- A aclimatação permite adaptações fisiológicas que adequarem o homem às condições do meio.
- O corpo humano é uma máquina que tem uma alta capacidade de adaptação e de desenvolver mecanismos que melhorem o seu desempenho em qualquer situação.
- O primeiro princípio é que só pode ser aclimatado aquele que estiver bem preparado fisicamente.
- O segundo princípio é o de progressividade na sobrecarga térmica, que tem que ser bem administrada para que o bombeiro-militar tenha benefícios e não prejudique a saúde.
Exemplo de Programa de Aclimatação
- 1ª fase: Três meses de condicionamento básico sem qualquer sobrecarga térmica.
- 2ª fase: Início de sobrecarga térmica com aumento progressivo da vestimenta e alteração dos horários do treinamento.
Esquema de uma Sessão de Treinamento
- Uma sessão de treinamento deve constar de 3 partes: aquecimento, sessão propriamente dita e volta a calma.
- Aquecimento: 10-15 minutos, consiste em pré-aquecimento, alongamentos e exercícios localizados.
- Sessão principal: Definida pelo instrutor, baseado nos objetivos a serem alcançados, pode visar ao desenvolvimento aeróbico, neuromuscular ou a aclimatação.
- Volta a calma: 15 minutos, consiste em realizar atividade aeróbica e contínua, seguida de alongamentos sem balanços.
Dicas Importantes sobre Treinamento Físico
- Todo Programa de Treinamento deve ser precedido de uma avaliação física.
- Atenção especial deve ser dada aos portadores de problemas cardíacos, obesos, diabéticos, usuários de medicamentos de uso continuo e hipertensos.
- O trabalho deve ser progressivo e duradouro.
- Para se reduzir o peso corporal, são necessárias atividades aeróbicas de média ou longa duração com intensidade entre 60 a 80% da freqüência cardíaca máxima.
- A utilização de vestimentas ou apetrechos visando aumentar a sudorese é um erro grave, pois pode causar desidratação e em casos extremos até a morte.
Conceitos Gerais de Treinamento Físico Militar
- O objetivo do treinamento físico militar é difundir conhecimentos básicos sobre a prática da Educação Física, abrangendo tipos de exercícios, intensidade e outros conceitos importantes.
- O treinamento físico não substitui o instrutor ou monitor de treinamento, considerando a ampla gama de aspectos envolvidos no planejamento e execução de um treinamento físico.
Aptidão Física no Trabalho do Bombeiro-Militar
- A aptidão física do bombeiro é fundamental para a execução de suas tarefas, pois interfere na qualidade de serviço prestado.
- A capacidade física do bombeiro pode ser comprometida em situações estressantes, como calor, alta umidade, etc.
- A desidratação aguda pode degradar o desempenho, independentemente da hipertermia corporal total ou da temperatura ambiental.
Qualidades Físicas X Tarefas de Bombeiro
- Existem various qualidades físicas importantes para o bombeiro, como:
- Capacidade aeróbica: necessária para realizar trabalhos musculares prolongados, como subir escadas, transportar materiais, etc.
- Capacidade anaeróbica: necessária para realizar esforços físicos intensos e de curta duração, como saltar obstáculos, subir cordas, etc.
- Resistência muscular: necessária para realizar trabalhos musculares contínuos, como subir cordas, tracionar tirfors, etc.
- Força muscular: necessária para realizar trabalhos que requerem grande capacidade de força, como retirar vítimas do solo.
- Potência muscular: necessária para realizar atividades que requerem grande quantidade de trabalho em um curto período de tempo.
Aclimatação para o Bombeiro-Militar
- A aclimatação é fundamental para que o bombeiro militar se adapte às condições adversas do trabalho, como calor, umidade, etc.
- A aclimatação ocorre quando o corpo se adapta às condições de trabalho, gerando adaptações fisiológicas que permitam o trabalho em condições adversas.
Treinamento Físico de Bombeiro-Militar
- O treinamento físico deve desenvolver todas as qualidades físicas necessárias para o trabalho de bombeiro, preparando-o para atuar em condições adversas.
- O treinamento físico deve ser específico para o trabalho de bombeiro, considerando a individualidade biológica de cada militar.
Princípios e Conceitos Básicos do Treinamento
- Princípio da individualidade biológica: cada ser tem peculiaridades que influenciam no desempenho físico.
- Princípio da sobrecarga: a carga de treinamento deve ser aumentada gradativamente para que o corpo se adapte às cargas impostas.
- Princípio da especificidade: as modificações orgânicas do treinamento são específicas do grupo muscular, sistema energético e gesto motor treinado.
- Princípio da reversibilidade: as adaptações geradas pelo treinamento podem ser parcialmente ou completamente perdidas se o treinamento for reduzido ou interrompido.
Condicionamento Aeróbico
- O condicionamento aeróbico é fundamental para o desenvolvimento da capacidade aeróbica do bombeiro.
- O condicionamento aeróbico pode ser desenvolvido através de atividades cíclicas, como corrida, caminhada, natação, pedalar, etc.
- A intensidade do treinamento deve ser aumentada gradualmente, considerando a idade e a capacidade física do militar.
Condicionamento Neuromuscular
- O condicionamento neuromuscular é fundamental para o desenvolvimento da força, resistência e potência muscular do bombeiro.
- O condicionamento neuromuscular pode ser desenvolvido através de exercícios como a barra, flexões, abdominais, agachamento, subida de corda, trabalho com peso livre ou em aparelhos.### Partcipação do Instrutor
- A participação do instrutor ou monitor de educação física é importante nos ajustes do treinamento.
- A cada período de treinamento de no mínimo 1 mês e no máximo 3 meses, um novo teste deve ser aplicado para permitir o reajustamento do treinamento ao padrão adquirido pelo bombeiro-militar.
Exercícios Calistênicos
- Flexão de Braço (Ênfase peitoral): Quanto mais afastados do corpo estiverem os braços, mais o exercício priorizará a musculatura peitoral.
- Flexão de Braço (Ênfase tríceps): Os braços mais próximos ao corpo priorizam o trabalho do tríceps.
- Barra fixa pegada supinada (Ênfase Bíceps): A pegada supinada e a proximidade dos braços favorecem o trabalho do bíceps.
- Barra fixa pegada pronada (Ênfase costas): A pegada pronada favorece o trabalho do dorso.
- Abdominal Supra com pernas elevadas: Trabalha a região inferior do abdômen.
- Abdominal Infra (pernada): Com as pernas estendidas, realiza-se flexões alternadas de quadril para trabalhar a região inferior do abdômen.
Aclimatação às Condições de Incêndio
- A aclimatação permite adaptações fisiológicas que adequarem o homem às condições do meio.
- O corpo humano é uma máquina que tem uma alta capacidade de adaptação e de desenvolver mecanismos que melhorem o seu desempenho em qualquer situação.
- O primeiro princípio é que só pode ser aclimatado aquele que estiver bem preparado fisicamente.
- O segundo princípio é o de progressividade na sobrecarga térmica, que tem que ser bem administrada para que o bombeiro-militar tenha benefícios e não prejudique a saúde.
Exemplo de Programa de Aclimatação
- 1ª fase: Três meses de condicionamento básico sem qualquer sobrecarga térmica.
- 2ª fase: Início de sobrecarga térmica com aumento progressivo da vestimenta e alteração dos horários do treinamento.
Esquema de uma Sessão de Treinamento
- Uma sessão de treinamento deve constar de 3 partes: aquecimento, sessão propriamente dita e volta a calma.
- Aquecimento: 10-15 minutos, consiste em pré-aquecimento, alongamentos e exercícios localizados.
- Sessão principal: Definida pelo instrutor, baseado nos objetivos a serem alcançados, pode visar ao desenvolvimento aeróbico, neuromuscular ou a aclimatação.
- Volta a calma: 15 minutos, consiste em realizar atividade aeróbica e contínua, seguida de alongamentos sem balanços.
Dicas Importantes sobre Treinamento Físico
- Todo Programa de Treinamento deve ser precedido de uma avaliação física.
- Atenção especial deve ser dada aos portadores de problemas cardíacos, obesos, diabéticos, usuários de medicamentos de uso continuo e hipertensos.
- O trabalho deve ser progressivo e duradouro.
- Para se reduzir o peso corporal, são necessárias atividades aeróbicas de média ou longa duração com intensidade entre 60 a 80% da freqüência cardíaca máxima.
- A utilização de vestimentas ou apetrechos visando aumentar a sudorese é um erro grave, pois pode causar desidratação e em casos extremos até a morte.
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