Treino Desportivo - 12º ano

Introdução ao Treino Desportivo

• Objetivo do programa de Educação Física - 12º ano: Conhecer e utilizar métodos e meios de treino adequados ao desenvolvimento ou manutenção das capacidades motoras, respeitando a aptidão atual e o estilo de vida do aluno, bem como o doseamento da intensidade e duração do esforço, respeitando os princípios básicos do treino.

Conteúdos do Treino Desportivo

• Conteúdos do Treino: Conjunto de exercícios selecionados para atingir o objetivo previsto de forma eficiente e econômica.
• Métodos de Treino: Conjunto de procedimentos práticos cuidadosamente planeados para atingir os objetivos fixados.
• Carga de Treino: Repetição sistemática de exercícios físicos que causam mudanças no corpo do atleta. A carga é o resultado da intensidade e do volume do treino.

Componentes Estruturais da Carga de Treino

• Volume: Tempo gasto na execução de um exercício ou série de exercícios, incluindo a quantidade total de trabalho realizado numa unidade de treino ou ciclo de treino.
• Intensidade: Quantidade de trabalho por unidade de tempo, indicando a qualidade física requisitada, avaliada pela frequência cardíaca.

Princípios do Treino Desportivo

• Princípios do treino desportivo: Conjunto de princípios pedagógicos, biológicos e metodológicos que fundamentam a sua execução para torná-lo mais eficaz.

Princípios Biológicos do Treino

• Princípio da Reversibilidade: Os efeitos do treino são reversíveis, parte deles pode perder-se caso o treino seja interrompido.
• Princípio da Especificidade: Os efeitos do treino são específicos do tipo de estímulo utilizado, tarefas, sistema de energia e tipo de movimento.
• Princípio da Sobrecarga: Para que o treino seja efetivo, o estímulo utilizado deve superar um limiar de esforço específico, para produzir uma reação de adaptação.
• Princípio da Heterocronia: O efeito retardado do exercício, diferente dependendo da intensidade, ocorre rapidamente na recuperação após a interrupção do esforço.

Princípios Metodológicos do Treino

• Princípio da relação ótima entre o exercício e o repouso: a carga e recuperação são intimamente ligadas ao processo de treino.
• Princípio da continuidade: Aplicar cargas de treino de forma sistemática e contínua para garantir a fixação de hábitos, domínio do gesto técnico e melhoria da forma física.
• Princípio da progressividade: Aumentar progressivamente o volume, a intensidade, a complexidade dos movimentos e das exigências de âmbito psicológico da carga de treino.
• Princípio da ciclicidade: O treino deve ter uma periodicidade específica para cada modalidade.
• Princípio da individualidade: Pessoas reagem de forma diferenciada a estímulos de treino.

Fatores do Treino Desportivo

• Capacidades motoras e seu nível de desenvolvimento são pressupostos fundamentais para o rendimento desportivo, assegurando aprendizagem e realização de ações motoras desportivas e bom desempenho competitivo.
• Treino físico, técnico, tático e psicológico.

Capacidades Físicas Condicionais e Coordenativas

• A existência de limitações em capacidades físicas condicionais (ex: resistência, força, flexibilidade) impõe constrangimentos na execução técnica. Vice-versa, uma técnica deficiente dificulta a realização das ações motoras.
• A interdependência entre diferentes capacidades motoras, condicionais e coordenativas.

Resistência

• Capacidade de manter o equilíbrio funcional e emocional enquanto se realiza um esforço.
• Resistência geral e específica (capacidade de adaptação a diferentes tipos de esforço durante a competição).

Métodos de Treino de Resistência

• Método de treino contínuo: 30 minutos ou mais de exercício sem pausas de descanso. Pode ser aplicado com distintas intensidades e com vários objetivos. Baixa intensidade garante maior economia de movimentos; alta intensidade provoca adaptações funcionais.
• Método de treino fracionado: Permite intensidades superiores (adaptações diferentes do método contínuo).

Força

• Capacidade de vencer resistência através da ação muscular.
• Regimes de contração muscular: estática (Isométrica), dinâmica (concêntrica, excêntrica).

Métodos de Treino de Força

• Hipertrofia: aumenta a força máxima através de aumento da massa muscular.
• Taxa máxima de produção de força: aumenta a taxa de produção ou força explosiva, melhorando a capacidade de ativação nervosa.

Exercícios em Circuito

• Metodologia eficaz para desenvolver resistência.
• Baixas cargas e elevado volume de trabalho para as componentes cardiovascular e respiratória.

Treino em Circuito - Organização

• Organização funcional dos exercícios de treino (circuito) com estações organizadas, cumprindo um determinado número de voltas, passando por todas as estações.
• Varias vantagens: trabalhar com diversos atletas em espaços pequenos, mobilizar grupos musculares diferentes com materiais auxiliares, manter o trabalho individualizado com grandes grupos.

Velocidade

• Capacidade de produzir movimento ou deslocamento de uma parte ou corpo todo num curto tempo, com oposição reduzida.
• Velocidade de execução máxima - espaço percorrido com alta frequência de movimentos.
• Velocidade resistente - capacidade de manter velocidade/ritmo elevado.

Métodos de Treino de Velocidade

• Método fracionado: Recomendado para o trabalho com velocidade resistente, com alta intensidade para acelerar a recuperação entre séries e sessões.

Flexibilidade

• Capacidade de realizar movimentos corporais com grande amplitude, variando de articulação a articulação.
• Dois tipos: estática (sem ênfase na velocidade), e dinâmica (com velocidade normal ou elevada).

Treino de Flexibilidade

• Aumentar extensibilidade dos tecidos conjuntivos nos músculos e articulações, reduzir tensão muscular e aumentar a coordenação dos músculos.
• Para treinos eficazes, deve ser regular, ter como objetivo aumentar gradualmente a amplitude dos movimentos.

Treino Tático

• A tática é o conjunto de estratégias usadas para potencializar as características dos praticantes, considerando os oponentes, meios, métodos e formas de enfrentamento mais eficiente. Inclui ações de ataque, defesa e transições em diferentes momentos de jogos de equipa.

Treino Psicológico

• Importância de garantir o pleno desenvolvimento físico e mental dos praticantes no esporte e capacidade de resposta a estímulos competitivos.
• Importantes características: perseverança, autoconfiança, autoestima e coragem.

Processos Adaptativos no Treino

• Os pressupostos condicionais, coordenativos, táticos e psicológicos se condicionam reciprocamente, exigindo que o desenvolvimento seja realizado em conformidade e não isoladamente para melhor desempenho.
• O treino é um processo contínuo que visa obter adaptações para responder às necessidades crescentes do desporto e promover o rendimento.