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Questions and Answers
A velocidade máxima de um atleta pode ser mantida durante 2'30 a 3 minutos.
A velocidade máxima de um atleta pode ser mantida durante 2'30 a 3 minutos.
True
O método de treino fracionado é desaconselhado para trabalhar a velocidade resistente.
O método de treino fracionado é desaconselhado para trabalhar a velocidade resistente.
False
A flexibilidade é definida como a capacidade de realizar movimentos corporais com pequena amplitude.
A flexibilidade é definida como a capacidade de realizar movimentos corporais com pequena amplitude.
False
A técnica de execução dos movimentos não influencia o desempenho atlético.
A técnica de execução dos movimentos não influencia o desempenho atlético.
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Para um treino de flexibilidade eficaz, é desnecessário reduzir a tensão muscular.
Para um treino de flexibilidade eficaz, é desnecessário reduzir a tensão muscular.
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A carga de treino é determinada apenas pela intensidade do exercício.
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O volume de treino refere-se ao tempo gasto e à quantidade total de trabalho realizado.
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A intensidade do treino pode ser avaliada pela frequência cardíaca do atleta.
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A carga interna do treino se refere a aspectos físicos do exercício realizados pelo atleta.
A carga interna do treino se refere a aspectos físicos do exercício realizados pelo atleta.
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Os métodos de treino são um conjunto de exercícios aleatórios que não têm um objetivo definido.
Os métodos de treino são um conjunto de exercícios aleatórios que não têm um objetivo definido.
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O treino desportivo envolve apenas o desenvolvimento das capacidades físicas.
O treino desportivo envolve apenas o desenvolvimento das capacidades físicas.
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A primeira componente a definir na carga de treino deve ser o volume.
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O princípio da progressividade envolve a necessidade de diminuir a carga de treino ao longo do tempo.
O princípio da progressividade envolve a necessidade de diminuir a carga de treino ao longo do tempo.
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O princípio da ciclicidade está relacionado com a periodização do treino.
O princípio da ciclicidade está relacionado com a periodização do treino.
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As pessoas respondem da mesma forma a um mesmo estímulo de treino, independentemente de suas características individuais.
As pessoas respondem da mesma forma a um mesmo estímulo de treino, independentemente de suas características individuais.
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O princípio da multilateralidade afirma que as capacidades motoras devem ser desenvolvidas de forma isolada.
O princípio da multilateralidade afirma que as capacidades motoras devem ser desenvolvidas de forma isolada.
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O treino psicológico é um dos fatores que influenciam o sucesso no desempenho desportivo.
O treino psicológico é um dos fatores que influenciam o sucesso no desempenho desportivo.
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Limitações na força não afetam a execução técnica de uma ação motora.
Limitações na força não afetam a execução técnica de uma ação motora.
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A interdependência entre capacidades físicas condicionais e coordenativas é irrelevante para o treino.
A interdependência entre capacidades físicas condicionais e coordenativas é irrelevante para o treino.
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Os fatores do treino desportivo incluem treino físico, técnico, tático e fisiológico.
Os fatores do treino desportivo incluem treino físico, técnico, tático e fisiológico.
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Uma preparação multifacetada pode levar a melhores resultados por permitir maior domínio de movimentos.
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A resistência geral está relacionada com a capacidade de suportar cargas de volume diminuído.
A resistência geral está relacionada com a capacidade de suportar cargas de volume diminuído.
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O método de treino contínuo é caracterizado por pausas prolongadas entre os exercícios.
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A resistência específica refere-se à adaptação na estrutura do esforço em situação competitiva.
A resistência específica refere-se à adaptação na estrutura do esforço em situação competitiva.
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Os músculos correspondem a mais de 60% do peso corporal total.
Os músculos correspondem a mais de 60% do peso corporal total.
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O método de treino fracionado permite intensidades superiores em comparação com o método contínuo.
O método de treino fracionado permite intensidades superiores em comparação com o método contínuo.
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A força é a capacidade de vencer resistência através da inatividade muscular.
A força é a capacidade de vencer resistência através da inatividade muscular.
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O objetivo do método de treino de competição é focar no desenvolvimento da resistência específica.
O objetivo do método de treino de competição é focar no desenvolvimento da resistência específica.
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A resistência é apenas relacionada a fatores físicos, sem considerar aspectos psicológicos.
A resistência é apenas relacionada a fatores físicos, sem considerar aspectos psicológicos.
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Intensidades elevadas no método de treino contínuo são utilizadas para promover adaptação em sistemas funcionais.
Intensidades elevadas no método de treino contínuo são utilizadas para promover adaptação em sistemas funcionais.
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A resistência pode ser classificada apenas em resistência geral.
A resistência pode ser classificada apenas em resistência geral.
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O treino em circuito é uma metodologia eficaz apenas para o desenvolvimento da resistência cardiovascular.
O treino em circuito é uma metodologia eficaz apenas para o desenvolvimento da resistência cardiovascular.
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As cargas utilizadas no treino em circuito devem ser altas para provocar as adaptações desejadas.
As cargas utilizadas no treino em circuito devem ser altas para provocar as adaptações desejadas.
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A metodologia de treino em circuito permite que diversos atletas trabalhem simultaneamente em espaços pequenos.
A metodologia de treino em circuito permite que diversos atletas trabalhem simultaneamente em espaços pequenos.
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Conhecer as características da modalidade praticada não é importante na escolha do método de treino.
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A resistência de força pode ser desenvolvida através de um treino em circuito.
A resistência de força pode ser desenvolvida através de um treino em circuito.
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Os atletas devem passar por todas as estações do circuito apenas uma vez.
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A organização do circuito pode ser adaptada conforme o grau de especificidade do treino.
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No treino em circuito, é impossível individualizar o trabalho com grupos numerosos.
No treino em circuito, é impossível individualizar o trabalho com grupos numerosos.
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As necessidades individuais de cada atleta são irrelevantes na escolha de métodos de treino.
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Os exercícios de treino em circuito podem ser realizados com diferentes materiais auxiliares.
Os exercícios de treino em circuito podem ser realizados com diferentes materiais auxiliares.
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Study Notes
Introdução ao Treino Desportivo
- Objetivo do programa de Educação Física - 12º ano: Conhecer e utilizar métodos e meios de treino adequados ao desenvolvimento ou manutenção das capacidades motoras, respeitando a aptidão atual e o estilo de vida do aluno, bem como o doseamento da intensidade e duração do esforço, respeitando os princípios básicos do treino.
Conteúdos do Treino Desportivo
- Conteúdos do Treino: Conjunto de exercícios selecionados para atingir o objetivo previsto de forma eficiente e econômica.
- Métodos de Treino: Conjunto de procedimentos práticos cuidadosamente planeados para atingir os objetivos fixados.
- Carga de Treino: Repetição sistemática de exercícios físicos que causam mudanças no corpo do atleta. A carga é o resultado da intensidade e do volume do treino.
Componentes Estruturais da Carga de Treino
- Volume: Tempo gasto na execução de um exercício ou série de exercícios, incluindo a quantidade total de trabalho realizado numa unidade de treino ou ciclo de treino.
- Intensidade: Quantidade de trabalho por unidade de tempo, indicando a qualidade física requisitada, avaliada pela frequência cardíaca.
Princípios do Treino Desportivo
- Princípios do treino desportivo: Conjunto de princípios pedagógicos, biológicos e metodológicos que fundamentam a sua execução para torná-lo mais eficaz.
Princípios Biológicos do Treino
- Princípio da Reversibilidade: Os efeitos do treino são reversíveis, parte deles pode perder-se caso o treino seja interrompido.
- Princípio da Especificidade: Os efeitos do treino são específicos do tipo de estímulo utilizado, tarefas, sistema de energia e tipo de movimento.
- Princípio da Sobrecarga: Para que o treino seja efetivo, o estímulo utilizado deve superar um limiar de esforço específico, para produzir uma reação de adaptação.
- Princípio da Heterocronia: O efeito retardado do exercício, diferente dependendo da intensidade, ocorre rapidamente na recuperação após a interrupção do esforço.
Princípios Metodológicos do Treino
- Princípio da relação ótima entre o exercício e o repouso: a carga e recuperação são intimamente ligadas ao processo de treino.
- Princípio da continuidade: Aplicar cargas de treino de forma sistemática e contínua para garantir a fixação de hábitos, domínio do gesto técnico e melhoria da forma física.
- Princípio da progressividade: Aumentar progressivamente o volume, a intensidade, a complexidade dos movimentos e das exigências de âmbito psicológico da carga de treino.
- Princípio da ciclicidade: O treino deve ter uma periodicidade específica para cada modalidade.
- Princípio da individualidade: Pessoas reagem de forma diferenciada a estímulos de treino.
Fatores do Treino Desportivo
- Capacidades motoras e seu nível de desenvolvimento são pressupostos fundamentais para o rendimento desportivo, assegurando aprendizagem e realização de ações motoras desportivas e bom desempenho competitivo.
- Treino físico, técnico, tático e psicológico.
Capacidades Físicas Condicionais e Coordenativas
- A existência de limitações em capacidades físicas condicionais (ex: resistência, força, flexibilidade) impõe constrangimentos na execução técnica. Vice-versa, uma técnica deficiente dificulta a realização das ações motoras.
- A interdependência entre diferentes capacidades motoras, condicionais e coordenativas.
Resistência
- Capacidade de manter o equilíbrio funcional e emocional enquanto se realiza um esforço.
- Resistência geral e específica (capacidade de adaptação a diferentes tipos de esforço durante a competição).
Métodos de Treino de Resistência
- Método de treino contínuo: 30 minutos ou mais de exercício sem pausas de descanso. Pode ser aplicado com distintas intensidades e com vários objetivos. Baixa intensidade garante maior economia de movimentos; alta intensidade provoca adaptações funcionais.
- Método de treino fracionado: Permite intensidades superiores (adaptações diferentes do método contínuo).
Força
- Capacidade de vencer resistência através da ação muscular.
- Regimes de contração muscular: estática (Isométrica), dinâmica (concêntrica, excêntrica).
Métodos de Treino de Força
- Hipertrofia: aumenta a força máxima através de aumento da massa muscular.
- Taxa máxima de produção de força: aumenta a taxa de produção ou força explosiva, melhorando a capacidade de ativação nervosa.
Exercícios em Circuito
- Metodologia eficaz para desenvolver resistência.
- Baixas cargas e elevado volume de trabalho para as componentes cardiovascular e respiratória.
Treino em Circuito - Organização
- Organização funcional dos exercícios de treino (circuito) com estações organizadas, cumprindo um determinado número de voltas, passando por todas as estações.
- Varias vantagens: trabalhar com diversos atletas em espaços pequenos, mobilizar grupos musculares diferentes com materiais auxiliares, manter o trabalho individualizado com grandes grupos.
Velocidade
- Capacidade de produzir movimento ou deslocamento de uma parte ou corpo todo num curto tempo, com oposição reduzida.
- Velocidade de execução máxima - espaço percorrido com alta frequência de movimentos.
- Velocidade resistente - capacidade de manter velocidade/ritmo elevado.
Métodos de Treino de Velocidade
- Método fracionado: Recomendado para o trabalho com velocidade resistente, com alta intensidade para acelerar a recuperação entre séries e sessões.
Flexibilidade
- Capacidade de realizar movimentos corporais com grande amplitude, variando de articulação a articulação.
- Dois tipos: estática (sem ênfase na velocidade), e dinâmica (com velocidade normal ou elevada).
Treino de Flexibilidade
- Aumentar extensibilidade dos tecidos conjuntivos nos músculos e articulações, reduzir tensão muscular e aumentar a coordenação dos músculos.
- Para treinos eficazes, deve ser regular, ter como objetivo aumentar gradualmente a amplitude dos movimentos.
Treino Tático
- A tática é o conjunto de estratégias usadas para potencializar as características dos praticantes, considerando os oponentes, meios, métodos e formas de enfrentamento mais eficiente. Inclui ações de ataque, defesa e transições em diferentes momentos de jogos de equipa.
Treino Psicológico
- Importância de garantir o pleno desenvolvimento físico e mental dos praticantes no esporte e capacidade de resposta a estímulos competitivos.
- Importantes características: perseverança, autoconfiança, autoestima e coragem.
Processos Adaptativos no Treino
- Os pressupostos condicionais, coordenativos, táticos e psicológicos se condicionam reciprocamente, exigindo que o desenvolvimento seja realizado em conformidade e não isoladamente para melhor desempenho.
- O treino é um processo contínuo que visa obter adaptações para responder às necessidades crescentes do desporto e promover o rendimento.
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Description
Este quiz aborda os conceitos essenciais do treino desportivo como métodos, conteúdos e componentes estruturais. Destinado a alunos do 12º ano de Educação Física, o objetivo é entender as práticas adequadas para a manutenção e desenvolvimento das capacidades motoras. Teste seu conhecimento sobre a carga de treino e suas variáveis.
