Educação Física 11º Ano

Área dos Conhecimentos - 11º Ano

• Disciplina: Educação Física
• Professora: Carolina Teodósio

Objetivos do Programa de Educação Física - 11º Ano

• Conhecer e aplicar métodos e meios de treino adequados ao desenvolvimento/manutenção de capacidades motoras.
• Conhecer e interpretar fatores de saúde e risco associados à prática de atividades físicas:
  • Dopagem e riscos à saúde
  • Doenças e lesões
  • Condições referentes a materiais, equipamentos e orientação do treino.

Capacidades Físicas

• O desenvolvimento das capacidades físicas é essencial para a aptidão física.
• As capacidades físicas (condicionais e coordenativas) são necessárias para a realização de ações motoras, das mais simples às mais complexas.
• Capacidades Condicionais*
• Resistência
• Força
• Flexibilidade
• Velocidade
• Capacidades Coordenativas*
• Destreza
• Orientação espacial
• Diferenciação cinestésica
• Reação
• Ritmo

Interações entre as Capacidades Físicas

• Mostra a relação entre as diferentes capacidades físicas (força, resistência, velocidade e flexibilidade) e conceitos como potência, resistência anaeróbica e aeróbica.
• Há interdependência entre as capacidades físicas.

Capacidades Físicas - Períodos de Desenvolvimento

• O desenvolvimento das capacidades físicas não é linear, ocorrendo períodos mais propícios (períodos sensíveis) para o treino.
• O modelo de desenvolvimento de capacidades físicas difere entre sexos.

Modelo Feminino de Desenvolvimento Físico

• Ilustra os diferentes estágios de desenvolvimento (fases de crescimento, maturação e adaptações ao exercício) ao longo da vida.
• Apresenta as qualidades físicas de foco (força, velocidade, etc), e o nível de estruturação das sessões ao longo da vida. (idade em anos).

Modelo Masculino de Desenvolvimento Físico

• semelhante ao modelo feminino, com detalhe nas diferentes fases e períodos de desenvolvimento ao longo da vida.
• Apresenta dados semelhantes ao modelo feminino, sobre qualidades físicas de foco (força, velocidade, etc), e o nível de estruturação das sessões ao longo da vida. (idade em anos).

O Treino

• É um processo contínuo de adaptação ao desporto, com o objetivo de melhorar o desempenho do atleta.
• Os pressupostos condicionais, coordenativos, táticos e psicológicos da prestação devem ser desenvolvidos em sintonia.
• As formas de treino atuam de forma integrada no desempenho global do atleta.

O Treino Não é Só Físico...

• Os objetivos do treino englobam também aspetos psicomotores; cognitivos; e afetivos .
  • Psicomotores: englobam as capacidades condicionais e coordenativas.
  • Cognitivos: englobam conhecimentos tacticos e tecnicos, para melhor eficácia do treino.
  • Afetivos: envolvem a força de vontade e superação, juntamente com correlações com os fatores físicos da prestação desportiva.

Treino Psicológico

• É fundamental para a manutenção e desenvolvimento físico e mental dos praticantes no desporto.
• Tem como objetivo preparar o atleta para as exigências da competição.
• Perseverança, autoconfiança, autoestima e coragem são características passíveis de desenvolvimento.

Treino Técnico

• A técnica desportiva é a forma mais eficiente de realizar ações motoras, garantindo o menor custo energético possível e maior segurança.
• A melhoria da técnica depende do desenvolvimento dos fatores condicionais e coordenativos.

Treino Tático

• O treino tático envolve a seleção e aplicação criativa de meios e métodos para vencer o oponente na competição.
• É mais complexo nos desportos coletivos devido ao grande número de combinações e soluções possíveis.
• É essencial para a gestão energética e/ou emocional do evento nos desportos individuais.

Orientações Principais do Treino

• A estrutura do treino (aquecimento, parte principal e parte final)
• Os exercícios técnicos
• Avaliação física do indivíduo
• Orientações do treino
• Avaliação de saúde física e mental
• Trabalho de base

Componentes do Treino das Capacidades Motoras

• O nosso organismo se adapta e reage a estímulos externos (carga de treino) passando por fases como aplicação da carga, fadiga, recuperação e supercompensação para alcançar um nível superior de capacidade.

Componentes do Treino das Capacidades Motoras - Detalhe

• Carga: repetição sistemática de exercícios físicos para induzir mudanças no corpo.
• Frequência: número de unidades de treino por dia/semana.
• Duração: tempo necessário para a execução do treino.
• Densidade: relação entre carga e recuperação para manter o rendimento correto.
• Intensidade: quantidade de trabalho por unidade de tempo, indicando a qualidade física requerida.
• Volume: quantificação do treino (distância, peso, duração, etc).

Princípios do Treino

• Pedagógicos: individualização, continuidade e progressividade do treino. Considerar as necessidades individuais de cada atleta.
• Biológicos: reversibilidade, especificidade e sobrecarga do estímulo para alcançar uma resposta adaptativa.
• Metodológicos: relação ótima entre exercício e repouso, continuidade, progressividade, ciclicidade e individualidade, tendo em conta a multilateralidade.

Princípios do Treino - Detalhes

• Individualização: cada atleta responde de forma diferente a uma mesma carga de treino.
• Continuidade: aplicação contínua e regular da carga.
• Progressão: gradual aumento da carga, volume e intensidade.
• Intensidade: a magnitude da carga deve ser adequada ao nível biológico do atleta.

Princípios do Treino - Biológicos

• Reversibilidade: os efeitos do treino são reversíveis se o treino for interrompido.
• Especificidade: efeitos do treino dependem do tipo de exercício e da atividade.
• Sobrecarga: para alcançar a adaptação, o estímulo deve superar um limiar de esforço.

Princípios do Treino - Metodológicos

• Relação Ótima entre Exercício e Repouso: a recuperação é essencial para a adaptação.
• Continuidade: treino regular e sistemático.
• Progressividade: aumento gradual da carga de treino.
• Ciclicidade: estruturação do treino com ciclos para otimizar o desempenho.
• Individualidade: adaptação do treino a características individuais.
• Multilateralidade: desenvolvimento de capacidades múltiplas para o desempenho.

Questões/Resumo do Material

• Recomendações para a orientação de treino pelo treinador.
• Conceito de carga de treino.
• Processo de adaptação do organismo à carga do treino.
• Componentes da carga de treino.
• Principais princípios do treino.

Resistência - O Que É?

• Capacidade de manter o equilíbrio funcional e emocional durante um esforço prolongado.
• Tipos de resistência: aeróbia, anaeróbica lática e anaeróbica alática.
• Características de cada tipo de esforço, em relação ao tempo, intensidade e a duração do esforço.

Resistência - Como Treinar?

• Métodos contínuos e por intervalos.

Resistência - Como Avaliar?

• Medidas diretas (ex. análise de gases) e indiretas (teste de vaivém ou testes específicos de cada modalidade).

Força - O Que É?

• Resultado da tensão máxima de um músculo ou grupo muscular contra uma resistência.
• Formas de manifestação da força, considerando; máxima, rápida e de resistência.

Força - Benefícios

• Proporciona maiores níveis de massa óssea, bem-estar psicológico e autoestima.
• Diminui riscos de lesões e o tempo para recuperar de lesões.
• Aumenta o desempenho desportivo.
• Melhora parâmetros de saúde (ex, pressão arterial).
• Aumento da massa mineral óssea.

Força - Como Treinar?

• Regimes de contração muscular: estática e dinâmica.
• Tipos de contração: isométrica, concêntrica, excêntrica e etc.
• Modelo e organização da carga.

Força - Como Avaliar?

• Testes de terreno e/ou laboratório. (Ex.: testes do FITescola ou com equipamentos isocinéticos.)

Velocidade - O Que É?

• Capacidade de percorrer um espaço em menor tempo possível.
• Fatores que influenciam a velocidade (tempo de reação, frequência de movimentos por lapso de tempo e velocidade de transposição de uma distância).

Velocidade - Como Treinar?

• Método de treino intervalado com alta intensidade de esforço e foco na recuperação para prevenir fadiga.
• Utilização de técnicas que aumentam a frequência e a eficácia dos movimentos.

Velocidade - Como Avaliar?

• Testes específicos para a modalidade, ou métodos gerais como testes de 20 e 40m e testes de agilidade.

Flexibilidade - O Que É?

• Extensibilidade dos tecidos musculares e amplitude angular das articulações.
• Influência na boa mobilidade.

Flexibilidade - Como Treinar?

• Alongamentos estáticos de longa duração, planeados de forma progressiva, em combinação com o aquecimento e períodos de retorno à calma.

Flexibilidade - Como Avaliar?

• Testes como o teste de flexibilidade dos FITescola (ombros e membros inferiores).

Treino de Jovens - Objetivos

• Construção de uma base aeróbica, desenvolvimento de velocidade e força, e consolidação de técnicas desportivas.
• Desenvolvimento de hábitos de vida saudáveis e ferramentas psicológicas para a vida.

Teste seus conhecimentos sobre os objetivos e conceitos da Educação Física no 11º ano. Este quiz abrange tópicos como capacidades físicas, treino desportivo e segurança na prática de atividades físicas. Prepare-se para responder perguntas sobre a estrutura do treino e o desenvolvimento das capacidades físicas ao longo do tempo.