Educação Física 11º Ano

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Questions and Answers

Qual é um dos objetivos do programa de Educação Física para o 11º ano?

Conhecer e utilizar métodos de treino adequados ao desenvolvimento das capacidades motoras. (correct)

Focar exclusivamente na velocidade.

Aprimorar apenas a força muscular.

Eliminar riscos associados a atividades físicas.

Quais capacidades físicas pertencem à categoria das capacidades condicionais?

Reação e orientação espacial.

Destreza e ritmo.

Resistência e força. (correct)

Diferenciação cinestésica e flexibilidade.

Qual das opções refere-se a um fator de risco associado à prática de atividades físicas?

Aprimoramento motor.

Desempenho esportivo.

Treino constante.

Dopagem. (correct)

Como é descrito o desenvolvimento das capacidades físicas ao longo do tempo?

Ocorre em períodos sensíveis. Signup and view all the answers

Qual é a principal finalidade do treino desportivo?

Promover a melhoria do rendimento do atleta. Signup and view all the answers

O que caracteriza as capacidades físicas?

São características inatas e individuais submetidas ao desenvolvimento. Signup and view all the answers

Qual das opções a seguir não é um componente das capacidades físicas coordenativas?

Velocidade. Signup and view all the answers

O que é essencial para garantir a segurança na prática de atividades físicas?

Interpretação dos fatores de saúde e risco associados. Signup and view all the answers

Qual é a relação entre a tática e a técnica nos desportos coletivos?

A melhoria da tática depende da evolução da técnica. Signup and view all the answers

Quais componentes são fundamentais na estrutura do treino?

Aquecimento, parte fundamental e parte final. Signup and view all the answers

Qual etapa NÃO faz parte do processo de adaptação ao treino?

Reação inicial Signup and view all the answers

O que é necessário para a otimização da carga em cada unidade de treino?

Distinção das componentes da carga e sua interação. Signup and view all the answers

Em que contexto a tática também é considerada importante, além dos desportos coletivos?

Nos desportos de combate. Signup and view all the answers

Qual das seguintes fases é a última no processo de adaptação ao treino?

Adaptação Signup and view all the answers

Qual é o papel da carga no treinamento?

Causar estímulos que levam a mudanças no corpo. Signup and view all the answers

Qual é a melhor abordagem em termos de recursos táticos durante o treinamento?

Focar em poucos recursos, mas bem consolidados. Signup and view all the answers

O que representa a intensidade no contexto do treino?

A qualidade do esforço aplicado e as respostas biológicas. Signup and view all the answers

Qual dos princípios do treino se concentra na particularidade de cada atleta?

Princípio da individualização. Signup and view all the answers

Como é definida a duração no contexto de treino?

Tempo necessário para a execução de um exercício. Signup and view all the answers

O que aborda o princípio da reversibilidade no treinamento?

A perda de capacidades quando o treino é interrompido. Signup and view all the answers

Qual é a relação entre carga e recuperação em termos de densidade?

Carga maior corresponde a pausas mais longas para recuperação. Signup and view all the answers

Qual dos seguintes aspectos se relaciona com o volume de treino?

Distância total percorrida ou número de repetições. Signup and view all the answers

O que implica o princípio da especificidade no treinamento?

Os efeitos de treino são específicos ao tipo de estímulo e movimento realizado. Signup and view all the answers

Qual é o significado do princípio da progressão no treinamento?

As cargas devem ser gradualmente aumentadas à medida que o treinamento evolui. Signup and view all the answers

Qual é a definição do princípio da sobrecarga?

É necessário que o estímulo supere um limiar de esforço para provocar adaptação. Signup and view all the answers

Qual é a relação entre carga de treino e recuperação segundo o princípio da relação ótima?

É indispensável um período de recuperação após a carga de treino eficaz. Signup and view all the answers

Como o princípio da continuidade é aplicado no treinamento?

A constante repetição é essencial para o domínio técnico e físico. Signup and view all the answers

O que caracteriza o princípio da progressividade?

Requer um aumento progressivo no volume e intensidade do treino. Signup and view all the answers

Qual é a importância do princípio da ciclicidade no treinamento?

Relaciona-se com a repetição e organização sistemática dos conteúdos do treino. Signup and view all the answers

O que o princípio da individualidade sugere sobre as respostas ao estímulo de treino?

As respostas são influenciadas por fatores como genética e motivação. Signup and view all the answers

Como o princípio da multilateralidade se relaciona com o desenvolvimento das capacidades motoras?

Desenvolve simultaneamente várias capacidades motoras para melhor desempenho. Signup and view all the answers

Qual dos seguintes métodos de treino caracteriza-se por ser realizado sem pausas e ter pelo menos 30 minutos de duração?

Método contínuo Signup and view all the answers

Qual dos seguintes fatores não é considerado no princípio da individualidade?

Fatores climáticos Signup and view all the answers

O que define a carga de treino?

A quantidade de esforço físico total necessário para completar um exercício Signup and view all the answers

Qual é o principal objetivo do treino por intervalos?

Permitir intensidades superiores e adaptações diferentes Signup and view all the answers

Quais são os componentes da carga de treino?

Intensidade, volume, frequência, duração e tipo de treino Signup and view all the answers

Qual é uma forma de avaliar a resistência?

Teste de esforço em laboratório Signup and view all the answers

O que é resistência, conforme sua definição?

Capacidade de manter o equilíbrio funcional e emocional durante um esforço Signup and view all the answers

Quais princípios gerais do treino são mais relevantes para a eficácia do treinamento?

Sobrecarga, especificidade, e individualização Signup and view all the answers

A força é definida como:

A tensão máxima que um músculo pode desenvolver contra uma resistência Signup and view all the answers

Qual das seguintes opções descreve corretamente a força máxima?

É a força que o sistema neuromuscular produz contra uma resistência imóvel em uma contração máxima. Signup and view all the answers

Qual é um dos benefícios do treino de força durante a infância e adolescência?

Melhora da autoestima e bem-estar psicológico. Signup and view all the answers

A que se refere a força rápida?

Combina força máxima com velocidade na execução dos movimentos. Signup and view all the answers

Qual das seguintes afirmações é verdadeira sobre a força de resistência?

Permite ao organismo resistir a fadiga em exercícios de média a longa duração. Signup and view all the answers

Qual método pode ser utilizado para treinar a força?

Aquecimento dinâmico entre 5 a 10 minutos. Signup and view all the answers

O que influencia a escolha do método de treinamento de força?

As características da modalidade praticada. Signup and view all the answers

Que efeito o treinamento de força pode ter sobre a pressão arterial?

Pode promover modificações favoráveis, diminuindo-a. Signup and view all the answers

Qual dos seguintes não é um componente da força rápida?

Força de resistência. Signup and view all the answers

Study Notes

Área dos Conhecimentos - 11º Ano

Disciplina: Educação Física
Professora: Carolina Teodósio

Objetivos do Programa de Educação Física - 11º Ano

Conhecer e aplicar métodos e meios de treino adequados ao desenvolvimento/manutenção de capacidades motoras.
Conhecer e interpretar fatores de saúde e risco associados à prática de atividades físicas:
- Dopagem e riscos à saúde
- Doenças e lesões
- Condições referentes a materiais, equipamentos e orientação do treino.

Capacidades Físicas

O desenvolvimento das capacidades físicas é essencial para a aptidão física.
As capacidades físicas (condicionais e coordenativas) são necessárias para a realização de ações motoras, das mais simples às mais complexas.
Capacidades Condicionais*
Resistência
Força
Flexibilidade
Velocidade
Capacidades Coordenativas*
Destreza
Orientação espacial
Diferenciação cinestésica
Reação
Ritmo

Interações entre as Capacidades Físicas

Mostra a relação entre as diferentes capacidades físicas (força, resistência, velocidade e flexibilidade) e conceitos como potência, resistência anaeróbica e aeróbica.
Há interdependência entre as capacidades físicas.

Capacidades Físicas - Períodos de Desenvolvimento

O desenvolvimento das capacidades físicas não é linear, ocorrendo períodos mais propícios (períodos sensíveis) para o treino.
O modelo de desenvolvimento de capacidades físicas difere entre sexos.

Modelo Feminino de Desenvolvimento Físico

Ilustra os diferentes estágios de desenvolvimento (fases de crescimento, maturação e adaptações ao exercício) ao longo da vida.
Apresenta as qualidades físicas de foco (força, velocidade, etc), e o nível de estruturação das sessões ao longo da vida. (idade em anos).

Modelo Masculino de Desenvolvimento Físico

semelhante ao modelo feminino, com detalhe nas diferentes fases e períodos de desenvolvimento ao longo da vida.
Apresenta dados semelhantes ao modelo feminino, sobre qualidades físicas de foco (força, velocidade, etc), e o nível de estruturação das sessões ao longo da vida. (idade em anos).

O Treino

É um processo contínuo de adaptação ao desporto, com o objetivo de melhorar o desempenho do atleta.
Os pressupostos condicionais, coordenativos, táticos e psicológicos da prestação devem ser desenvolvidos em sintonia.
As formas de treino atuam de forma integrada no desempenho global do atleta.

O Treino Não é Só Físico...

Os objetivos do treino englobam também aspetos psicomotores; cognitivos; e afetivos .
- Psicomotores: englobam as capacidades condicionais e coordenativas.
- Cognitivos: englobam conhecimentos tacticos e tecnicos, para melhor eficácia do treino.
- Afetivos: envolvem a força de vontade e superação, juntamente com correlações com os fatores físicos da prestação desportiva.

Treino Psicológico

É fundamental para a manutenção e desenvolvimento físico e mental dos praticantes no desporto.
Tem como objetivo preparar o atleta para as exigências da competição.
Perseverança, autoconfiança, autoestima e coragem são características passíveis de desenvolvimento.

Treino Técnico

A técnica desportiva é a forma mais eficiente de realizar ações motoras, garantindo o menor custo energético possível e maior segurança.
A melhoria da técnica depende do desenvolvimento dos fatores condicionais e coordenativos.

Treino Tático

O treino tático envolve a seleção e aplicação criativa de meios e métodos para vencer o oponente na competição.
É mais complexo nos desportos coletivos devido ao grande número de combinações e soluções possíveis.
É essencial para a gestão energética e/ou emocional do evento nos desportos individuais.

Orientações Principais do Treino

A estrutura do treino (aquecimento, parte principal e parte final)
Os exercícios técnicos
Avaliação física do indivíduo
Orientações do treino
Avaliação de saúde física e mental
Trabalho de base

Componentes do Treino das Capacidades Motoras

O nosso organismo se adapta e reage a estímulos externos (carga de treino) passando por fases como aplicação da carga, fadiga, recuperação e supercompensação para alcançar um nível superior de capacidade.

Componentes do Treino das Capacidades Motoras - Detalhe

Carga: repetição sistemática de exercícios físicos para induzir mudanças no corpo.
Frequência: número de unidades de treino por dia/semana.
Duração: tempo necessário para a execução do treino.
Densidade: relação entre carga e recuperação para manter o rendimento correto.
Intensidade: quantidade de trabalho por unidade de tempo, indicando a qualidade física requerida.
Volume: quantificação do treino (distância, peso, duração, etc).

Princípios do Treino

Pedagógicos: individualização, continuidade e progressividade do treino. Considerar as necessidades individuais de cada atleta.
Biológicos: reversibilidade, especificidade e sobrecarga do estímulo para alcançar uma resposta adaptativa.
Metodológicos: relação ótima entre exercício e repouso, continuidade, progressividade, ciclicidade e individualidade, tendo em conta a multilateralidade.

Princípios do Treino - Detalhes

Individualização: cada atleta responde de forma diferente a uma mesma carga de treino.
Continuidade: aplicação contínua e regular da carga.
Progressão: gradual aumento da carga, volume e intensidade.
Intensidade: a magnitude da carga deve ser adequada ao nível biológico do atleta.

Princípios do Treino - Biológicos

Reversibilidade: os efeitos do treino são reversíveis se o treino for interrompido.
Especificidade: efeitos do treino dependem do tipo de exercício e da atividade.
Sobrecarga: para alcançar a adaptação, o estímulo deve superar um limiar de esforço.

Princípios do Treino - Metodológicos

Relação Ótima entre Exercício e Repouso: a recuperação é essencial para a adaptação.
Continuidade: treino regular e sistemático.
Progressividade: aumento gradual da carga de treino.
Ciclicidade: estruturação do treino com ciclos para otimizar o desempenho.
Individualidade: adaptação do treino a características individuais.
Multilateralidade: desenvolvimento de capacidades múltiplas para o desempenho.

Questões/Resumo do Material

Recomendações para a orientação de treino pelo treinador.
Conceito de carga de treino.
Processo de adaptação do organismo à carga do treino.
Componentes da carga de treino.
Principais princípios do treino.

Resistência - O Que É?

Capacidade de manter o equilíbrio funcional e emocional durante um esforço prolongado.
Tipos de resistência: aeróbia, anaeróbica lática e anaeróbica alática.
Características de cada tipo de esforço, em relação ao tempo, intensidade e a duração do esforço.

Resistência - Como Treinar?

Métodos contínuos e por intervalos.

Resistência - Como Avaliar?

Medidas diretas (ex. análise de gases) e indiretas (teste de vaivém ou testes específicos de cada modalidade).

Força - O Que É?

Resultado da tensão máxima de um músculo ou grupo muscular contra uma resistência.
Formas de manifestação da força, considerando; máxima, rápida e de resistência.

Força - Benefícios

Proporciona maiores níveis de massa óssea, bem-estar psicológico e autoestima.
Diminui riscos de lesões e o tempo para recuperar de lesões.
Aumenta o desempenho desportivo.
Melhora parâmetros de saúde (ex, pressão arterial).
Aumento da massa mineral óssea.

Força - Como Treinar?

Regimes de contração muscular: estática e dinâmica.
Tipos de contração: isométrica, concêntrica, excêntrica e etc.
Modelo e organização da carga.

Força - Como Avaliar?

Testes de terreno e/ou laboratório. (Ex.: testes do FITescola ou com equipamentos isocinéticos.)

Velocidade - O Que É?

Capacidade de percorrer um espaço em menor tempo possível.
Fatores que influenciam a velocidade (tempo de reação, frequência de movimentos por lapso de tempo e velocidade de transposição de uma distância).

Velocidade - Como Treinar?

Método de treino intervalado com alta intensidade de esforço e foco na recuperação para prevenir fadiga.
Utilização de técnicas que aumentam a frequência e a eficácia dos movimentos.

Velocidade - Como Avaliar?

Testes específicos para a modalidade, ou métodos gerais como testes de 20 e 40m e testes de agilidade.

Flexibilidade - O Que É?

Extensibilidade dos tecidos musculares e amplitude angular das articulações.
Influência na boa mobilidade.

Flexibilidade - Como Treinar?

Alongamentos estáticos de longa duração, planeados de forma progressiva, em combinação com o aquecimento e períodos de retorno à calma.

Flexibilidade - Como Avaliar?

Testes como o teste de flexibilidade dos FITescola (ombros e membros inferiores).

Treino de Jovens - Objetivos

Construção de uma base aeróbica, desenvolvimento de velocidade e força, e consolidação de técnicas desportivas.
Desenvolvimento de hábitos de vida saudáveis e ferramentas psicológicas para a vida.

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Teste seus conhecimentos sobre os objetivos e conceitos da Educação Física no 11º ano. Este quiz abrange tópicos como capacidades físicas, treino desportivo e segurança na prática de atividades físicas. Prepare-se para responder perguntas sobre a estrutura do treino e o desenvolvimento das capacidades físicas ao longo do tempo.