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Questions and Answers
Quale tipo di morfo ha delle potenzialità genetiche superiori per la pratica di sport di forza e potenza?
Quale tipo di morfo ha delle potenzialità genetiche superiori per la pratica di sport di forza e potenza?
Quale caratteristica fisica è tipica dell'endomorfo?
Quale caratteristica fisica è tipica dell'endomorfo?
Quale tipo di morfo ha delle masse muscolari scarsissime?
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Quale caratteristica fisica è tipica del mesomorfo?
Quale caratteristica fisica è tipica del mesomorfo?
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Quale tipo di morfo ha una percentuale di grasso corporeo sempre piuttosto elevata?
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Quale metodo di valutazione del carico massimale è considerato più sicuro e preciso?
Quale metodo di valutazione del carico massimale è considerato più sicuro e preciso?
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Quale formula è utilizzata per calcolare il carico massimale teorico?
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Chi è il pioniere del bodybuilding che ha creato il metodo di allenamento Weider?
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Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di tre esercizi per gruppo muscolare che agiscono su tre angoli di lavoro differenti?
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Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di due settimane di carico e una settimana di scarico?
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Chi è il creatore del metodo di allenamento PHA?
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Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di esercizi per muscoli diversi senza pause?
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Quale metodo di allenamento è stato creato da un giapponese?
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Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di esercizi per tre volte senza pausa?
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Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di una serie allenante portata fino al cedimento per non più di due esercizi per gruppo muscolare?
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Study Notes
Tipi di morfologia
- Mesomorfo: possiede caratteristiche fisiche ideali, come spalle larghe, vita stretta, ottime masse muscolari e bassa percentuale di grasso corporeo.
- È geneticamente predisposto per praticare sport di forza e potenza.
Caratteristiche fisiche
- Endomorfo: presenta una larghezza delle spalle limitata, un bacino largo e una percentuale di grasso corporeo elevata.
- Ha buone masse muscolari, ma non riesce a ridurre facilmente il grasso corporeo.
Caratteristiche fisiche e muscolari
- Ectomorfo: proprietà scarsissime masse muscolari, difficili da aumentare con l'allenamento.
- È caratterizzato da un tronco corto e arti lunghi, con una percentuale di grasso corporeo limitata.
- Viene considerato l'Hardgainer per eccellenza.
Carico Massimale
- Il carico massimale è un carico che può essere spostato solo una volta.
- Il carico massimale può essere valutato con metodi diretti o indiretti.
- Il metodo indiretto è più sicuro e preciso, e utilizza formule come l'equazione di Brzycki.
- L'equazione di Brzycki calcola il carico massimale teorico utilizzando un carico sub-massimale e il numero di ripetizioni possibili.
Metodiche di Allenamento
- Heavy Duty (Mentzer): una serie allenante fino al cedimento, con 2 esercizi per gruppo muscolare, ogni 96 ore.
- Weider: comprende tutti i metodi, pioniere del bodybuilding.
- POF (Position of Flexion) (Holman): 3 esercizi per gruppo muscolare, con 3 angoli di lavoro differenti.
- BIIO (Tozzi): 2 settimane di carico, 1 settimana di scarico, alternando forza e ipertrofia.
- PHA (Coker): 3 volte senza pausa, alternando muscolo superiore e inferiore, migliorando lo sforzo cardiovascolare.
- Circuit Training: esercizi per muscoli diversi senza pause.
- Tabata (giapponese): 20 secondi a 170% VO2max + 10 secondi di pausa, per 7-8 volte, migliorando la potenza aerobica e la soglia anaerobica.
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Description
Scopri le caratteristiche fisiche dei mesomorfi e degli endomorfi, incluyendo le potenzialità genetiche e le differenze nella pratica di sport di forza e potenza.
