Tipi di corpo: Mesomorfo e Endomorfo

Quale tipo di morfo ha delle potenzialità genetiche superiori per la pratica di sport di forza e potenza?

Quale caratteristica fisica è tipica dell'endomorfo?

Quale tipo di morfo ha delle masse muscolari scarsissime?

Quale caratteristica fisica è tipica del mesomorfo?

Quale tipo di morfo ha una percentuale di grasso corporeo sempre piuttosto elevata?

Quale metodo di valutazione del carico massimale è considerato più sicuro e preciso?

Quale formula è utilizzata per calcolare il carico massimale teorico?

Chi è il pioniere del bodybuilding che ha creato il metodo di allenamento Weider?

Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di tre esercizi per gruppo muscolare che agiscono su tre angoli di lavoro differenti?

Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di due settimane di carico e una settimana di scarico?

Chi è il creatore del metodo di allenamento PHA?

Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di esercizi per muscoli diversi senza pause?

Quale metodo di allenamento è stato creato da un giapponese?

Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di esercizi per tre volte senza pausa?

Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di una serie allenante portata fino al cedimento per non più di due esercizi per gruppo muscolare?

Tipi di morfologia

Mesomorfo: possiede caratteristiche fisiche ideali, come spalle larghe, vita stretta, ottime masse muscolari e bassa percentuale di grasso corporeo.
È geneticamente predisposto per praticare sport di forza e potenza.

Caratteristiche fisiche

Endomorfo: presenta una larghezza delle spalle limitata, un bacino largo e una percentuale di grasso corporeo elevata.
Ha buone masse muscolari, ma non riesce a ridurre facilmente il grasso corporeo.

Caratteristiche fisiche e muscolari

Ectomorfo: proprietà scarsissime masse muscolari, difficili da aumentare con l'allenamento.
È caratterizzato da un tronco corto e arti lunghi, con una percentuale di grasso corporeo limitata.
Viene considerato l'Hardgainer per eccellenza.

Carico Massimale

Il carico massimale è un carico che può essere spostato solo una volta.
Il carico massimale può essere valutato con metodi diretti o indiretti.
Il metodo indiretto è più sicuro e preciso, e utilizza formule come l'equazione di Brzycki.
L'equazione di Brzycki calcola il carico massimale teorico utilizzando un carico sub-massimale e il numero di ripetizioni possibili.

Metodiche di Allenamento

Heavy Duty (Mentzer): una serie allenante fino al cedimento, con 2 esercizi per gruppo muscolare, ogni 96 ore.
Weider: comprende tutti i metodi, pioniere del bodybuilding.
POF (Position of Flexion) (Holman): 3 esercizi per gruppo muscolare, con 3 angoli di lavoro differenti.
BIIO (Tozzi): 2 settimane di carico, 1 settimana di scarico, alternando forza e ipertrofia.
PHA (Coker): 3 volte senza pausa, alternando muscolo superiore e inferiore, migliorando lo sforzo cardiovascolare.
Circuit Training: esercizi per muscoli diversi senza pause.
Tabata (giapponese): 20 secondi a 170% VO2max + 10 secondi di pausa, per 7-8 volte, migliorando la potenza aerobica e la soglia anaerobica.

Scopri le caratteristiche fisiche dei mesomorfi e degli endomorfi, incluyendo le potenzialità genetiche e le differenze nella pratica di sport di forza e potenza.

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Tipi di corpo: Mesomorfo e Endomorfo

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