15 Questions
Quale tipo di morfo ha delle potenzialità genetiche superiori per la pratica di sport di forza e potenza?
Mesomorfo
Quale caratteristica fisica è tipica dell'endomorfo?
Bacino largo
Quale tipo di morfo ha delle masse muscolari scarsissime?
Ectomorfo
Quale caratteristica fisica è tipica del mesomorfo?
Spalle larghe
Quale tipo di morfo ha una percentuale di grasso corporeo sempre piuttosto elevata?
Endomorfo
Quale metodo di valutazione del carico massimale è considerato più sicuro e preciso?
Metodo indiretto
Quale formula è utilizzata per calcolare il carico massimale teorico?
Equazione di Brzycki
Chi è il pioniere del bodybuilding che ha creato il metodo di allenamento Weider?
Weider
Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di tre esercizi per gruppo muscolare che agiscono su tre angoli di lavoro differenti?
POF
Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di due settimane di carico e una settimana di scarico?
BIIO
Chi è il creatore del metodo di allenamento PHA?
Coker
Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di esercizi per muscoli diversi senza pause?
Circuit Training
Quale metodo di allenamento è stato creato da un giapponese?
Tabata
Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di esercizi per tre volte senza pausa?
PHA
Quale metodo di allenamento prevede l'esecuzione di una serie allenante portata fino al cedimento per non più di due esercizi per gruppo muscolare?
Heavy Duty
Study Notes
Tipi di morfologia
- Mesomorfo: possiede caratteristiche fisiche ideali, come spalle larghe, vita stretta, ottime masse muscolari e bassa percentuale di grasso corporeo.
- È geneticamente predisposto per praticare sport di forza e potenza.
Caratteristiche fisiche
- Endomorfo: presenta una larghezza delle spalle limitata, un bacino largo e una percentuale di grasso corporeo elevata.
- Ha buone masse muscolari, ma non riesce a ridurre facilmente il grasso corporeo.
Caratteristiche fisiche e muscolari
- Ectomorfo: proprietà scarsissime masse muscolari, difficili da aumentare con l'allenamento.
- È caratterizzato da un tronco corto e arti lunghi, con una percentuale di grasso corporeo limitata.
- Viene considerato l'Hardgainer per eccellenza.
Carico Massimale
- Il carico massimale è un carico che può essere spostato solo una volta.
- Il carico massimale può essere valutato con metodi diretti o indiretti.
- Il metodo indiretto è più sicuro e preciso, e utilizza formule come l'equazione di Brzycki.
- L'equazione di Brzycki calcola il carico massimale teorico utilizzando un carico sub-massimale e il numero di ripetizioni possibili.
Metodiche di Allenamento
- Heavy Duty (Mentzer): una serie allenante fino al cedimento, con 2 esercizi per gruppo muscolare, ogni 96 ore.
- Weider: comprende tutti i metodi, pioniere del bodybuilding.
- POF (Position of Flexion) (Holman): 3 esercizi per gruppo muscolare, con 3 angoli di lavoro differenti.
- BIIO (Tozzi): 2 settimane di carico, 1 settimana di scarico, alternando forza e ipertrofia.
- PHA (Coker): 3 volte senza pausa, alternando muscolo superiore e inferiore, migliorando lo sforzo cardiovascolare.
- Circuit Training: esercizi per muscoli diversi senza pause.
- Tabata (giapponese): 20 secondi a 170% VO2max + 10 secondi di pausa, per 7-8 volte, migliorando la potenza aerobica e la soglia anaerobica.
Scopri le caratteristiche fisiche dei mesomorfi e degli endomorfi, incluyendo le potenzialità genetiche e le differenze nella pratica di sport di forza e potenza.
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