Tema 8: Amplitud de Movimiento

Tema 8: Amplitud de Movimiento

• El tema se centra en la Amplitud de Movimiento (ADM)
• La flexibilidad es la capacidad del cuerpo para estirarse, elongarse y doblarse sin romperse. Está relacionada con la movilidad y extensibilidad de los tejidos.
• La ADM se define como la amplitud de movimiento de una articulación o un grupo de articulaciones que refleja la capacidad de las estructuras musculotendinosas para estirarse dentro de las limitaciones de la articulación.
• La ADM es sinónimo de movilidad articular. Estimar la ADM de una articulación en un plano es una valoración cuantitativa del arco de movimiento articular.
• La elasticidad se refiere a la capacidad de un tejido o articulación para volver a su longitud inicial o posición no forzada una vez cesen las fuerzas que lo mantenían deformado. A mayor elasticidad, mayor fuerza se necesita para la deformación.
• La flexibilidad, la ADM y la elasticidad se relacionan. La velocidad de ejecución determina el tipo de trabajo empleado. (ej: posiciones estáticas vs. movimientos rápidos)
• Factores estructurales que limitan la ADM incluyen el tipo de articulación, tejido muscular, tejido conectivo, sistema musculotendinoso (ligamentos y fascia), y la piel.
• Otros factores que limitan la ADM son la edad, el sexo, la temperatura, el calentamiento, la hora del día, el trabajo habitual, el equilibrio muscular, el estrés y la tensión muscular.
• Los objetivos del entrenamiento incluyen optimizar la ejecución motora (cualitativa y cuantitativa), optimizar la capacidad de rendimiento coordinativo y técnico, prevenir lesiones, optimizar la recuperación, la psicorregulación (relajación), y mantener la actitud corporal y simetría muscular del deportista.

Tipos y Variedades de Estiramiento

• Estiramiento Estático: sin movimiento, amplitud alcanzada gradualmente y mantenido hasta el final del estiramiento.
• Estiramiento Dinámico: con movimiento articular, amplitud alcanzada repetidamente, con fases de estiramiento-acortamiento por la fuerza muscular, de forma voluntaria con velocidades media o acelerada.
• Estiramiento Activo: amplitud alcanzada mediante movimientos realizados por el individuo.
• Estiramiento Pasivo: amplitud alcanzada por la intervención de un agente externo (ej: otra persona).
• Estiramiento Cinético: movilización de la articulación y estiramiento mediante tensiones explosivas y balísticas. (alta velocidad)
• Estiramiento Mixto: combinación de técnicas.

Grados de Desarrollo de la ADM

• ADM Absoluta: capacidad máxima de elongación de las estructuras músculo-ligamentosas.
• ADM de Trabajo: grado de elongación durante la ejecución real de un movimiento.
• ADM Residual: nivel de elongación superior al de trabajo que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar la coordinación dinámica general.

Métodos de Entrenamiento

• Métodos Estáticos: mejorar la flexibilidad, con tensión muscular baja o máxima, para relajación muscular y disminuir la congestión muscular.

  • Duración de las repeticiones varía de 1- 3 minutos a 15-30 segundos
  • Número de repeticiones varía de 3 a 5 a 5 a 10 repeticiones por serie.

• Métodos Dinámicos: mejorar la elasticidad, incidir en la velocidad de los movimientos técnicos, aumentar los niveles de ADM en movimientos de velocidad alta, y garantizar movilidad articular general.

  • Número de repeticiones varía de 5-10 repeticiones a 10-20.
  • Número de series varía de 3 a 5 series.

• Método Mixto (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)): combinación de contracciones musculares y estiramientos para maximizar el aumento de ADM. - Características: acelera mecanismo neuromuscular, involucra reflejos de estiramiento, implica mayor actividad eléctrica muscular.

• Método Mixto (Mantener-relajar (HR) y Contracción-relajación (CR)): técnicas mixtas que involucran pre-estiramientos pasivos, contracciones isométricas y/o concéntricas, y relajación para estiramiento hasta el límite articular pasivo, útil cuando la ADM es reducida o hay dolor con el movimiento dinámico activo.

Desarrollo de la Flexibilidad

• El trabajo de flexibilidad es principal en algunos deportes y complementario en otros.
• Funciones: preparación para el ejercicio, prevención de lesiones y optimación de rendimiento.

Calentamiento y Recuperación

• El calentamiento debe ser dinámico para preparar el músculo.
• La vuelta a la calma incluye estiramientos suaves estáticos para favorecer la recuperación muscular.

Este tema explora la Amplitud de Movimiento (ADM) y su relación con la flexibilidad y la elasticidad. Se discuten cómo estas características afectan la movilidad articular y la capacidad de estiramiento de los tejidos. Aprenderás a estimar la ADM y comprender su importancia en el rendimiento físico.