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Questions and Answers
¿Qué es flexibilidad?
¿Qué es flexibilidad?
La capacidad que tiene el cuerpo para estirarse, elongarse y doblarse sin llegar a romperse. Está relacionada con la movilidad y extensibilidad de los tejidos.
¿Cuál es la definición de amplitud de movimiento?
¿Cuál es la definición de amplitud de movimiento?
Amplitud de movimiento de una articulación o conjunto de articulaciones, que refleja la capacidad de las estructuras musculotendinosas para estirarse dentro de las limitaciones propias de la articulación.
¿Qué es la elasticidad?
¿Qué es la elasticidad?
La capacidad de un tejido o de una articulación para volver a la longitud inicial o posición no forzada una vez cesen las fuerzas que los mantenían deformados.
¿Cuál es el factor determinante de la ADM?
¿Cuál es el factor determinante de la ADM?
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¿Cuáles de los siguientes factores limitantes de la ADM son estructurales?
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¿Cuál es el objetivo principal del entrenamiento de amplitud de movimiento?
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¿Qué tipo de estiramiento se caracteriza por la ausencia de movimiento?
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¿En qué tipo de estiramiento se utiliza la fuerza propia del individuo para alcanzar la amplitud?
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¿Qué tipo de estiramiento se realiza con la ayuda de un agente externo?
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¿En qué se basa el estiramiento cinético?
¿En qué se basa el estiramiento cinético?
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¿Cuál es el nivel de elongación máximo que se puede lograr en las estructuras músculo-ligamentosas?
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¿Qué es la ADM de trabajo?
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¿Qué es la ADM residual?
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¿En qué se basan los métodos estáticos de estiramiento?
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¿Cuál de los siguientes NO es un objetivo de los métodos estáticos de estiramiento?
¿Cuál de los siguientes NO es un objetivo de los métodos estáticos de estiramiento?
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El método estático de estiramiento conocido como "Stretching" fue desarrollado por Bob Anderson.
El método estático de estiramiento conocido como "Stretching" fue desarrollado por Bob Anderson.
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¿Cuáles son las ventajas de los estiramientos estáticos?
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¿Qué aspectos se deben tener en cuenta en la práctica de los estiramientos estáticos?
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¿Cuál NO es un objetivo de los métodos dinámicos de estiramiento?
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¿Qué método de estiramiento se basa en la alternancia de contracciones musculares y estiramientos?
¿Qué método de estiramiento se basa en la alternancia de contracciones musculares y estiramientos?
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¿Qué método mixto involucra un pre-estiramiento pasivo seguido de una contracción isométrica y una relajación antes de un estiramiento forzado?
¿Qué método mixto involucra un pre-estiramiento pasivo seguido de una contracción isométrica y una relajación antes de un estiramiento forzado?
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¿Cuándo es preferible el método de Contracción-relajación (CR)?
¿Cuándo es preferible el método de Contracción-relajación (CR)?
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Study Notes
Tema 8: Amplitud de Movimiento
- El tema se centra en la Amplitud de Movimiento (ADM)
- La flexibilidad es la capacidad del cuerpo para estirarse, elongarse y doblarse sin romperse. Está relacionada con la movilidad y extensibilidad de los tejidos.
- La ADM se define como la amplitud de movimiento de una articulación o un grupo de articulaciones que refleja la capacidad de las estructuras musculotendinosas para estirarse dentro de las limitaciones de la articulación.
- La ADM es sinónimo de movilidad articular. Estimar la ADM de una articulación en un plano es una valoración cuantitativa del arco de movimiento articular.
- La elasticidad se refiere a la capacidad de un tejido o articulación para volver a su longitud inicial o posición no forzada una vez cesen las fuerzas que lo mantenían deformado. A mayor elasticidad, mayor fuerza se necesita para la deformación.
- La flexibilidad, la ADM y la elasticidad se relacionan. La velocidad de ejecución determina el tipo de trabajo empleado. (ej: posiciones estáticas vs. movimientos rápidos)
- Factores estructurales que limitan la ADM incluyen el tipo de articulación, tejido muscular, tejido conectivo, sistema musculotendinoso (ligamentos y fascia), y la piel.
- Otros factores que limitan la ADM son la edad, el sexo, la temperatura, el calentamiento, la hora del día, el trabajo habitual, el equilibrio muscular, el estrés y la tensión muscular.
- Los objetivos del entrenamiento incluyen optimizar la ejecución motora (cualitativa y cuantitativa), optimizar la capacidad de rendimiento coordinativo y técnico, prevenir lesiones, optimizar la recuperación, la psicorregulación (relajación), y mantener la actitud corporal y simetría muscular del deportista.
Tipos y Variedades de Estiramiento
- Estiramiento Estático: sin movimiento, amplitud alcanzada gradualmente y mantenido hasta el final del estiramiento.
- Estiramiento Dinámico: con movimiento articular, amplitud alcanzada repetidamente, con fases de estiramiento-acortamiento por la fuerza muscular, de forma voluntaria con velocidades media o acelerada.
- Estiramiento Activo: amplitud alcanzada mediante movimientos realizados por el individuo.
- Estiramiento Pasivo: amplitud alcanzada por la intervención de un agente externo (ej: otra persona).
- Estiramiento Cinético: movilización de la articulación y estiramiento mediante tensiones explosivas y balísticas. (alta velocidad)
- Estiramiento Mixto: combinación de técnicas.
Grados de Desarrollo de la ADM
- ADM Absoluta: capacidad máxima de elongación de las estructuras músculo-ligamentosas.
- ADM de Trabajo: grado de elongación durante la ejecución real de un movimiento.
- ADM Residual: nivel de elongación superior al de trabajo que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar la coordinación dinámica general.
Métodos de Entrenamiento
-
Métodos Estáticos: mejorar la flexibilidad, con tensión muscular baja o máxima, para relajación muscular y disminuir la congestión muscular.
- Duración de las repeticiones varía de 1- 3 minutos a 15-30 segundos
- Número de repeticiones varía de 3 a 5 a 5 a 10 repeticiones por serie.
-
Métodos Dinámicos: mejorar la elasticidad, incidir en la velocidad de los movimientos técnicos, aumentar los niveles de ADM en movimientos de velocidad alta, y garantizar movilidad articular general.
- Número de repeticiones varía de 5-10 repeticiones a 10-20.
- Número de series varía de 3 a 5 series.
-
Método Mixto (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)): combinación de contracciones musculares y estiramientos para maximizar el aumento de ADM. - Características: acelera mecanismo neuromuscular, involucra reflejos de estiramiento, implica mayor actividad eléctrica muscular.
-
Método Mixto (Mantener-relajar (HR) y Contracción-relajación (CR)): técnicas mixtas que involucran pre-estiramientos pasivos, contracciones isométricas y/o concéntricas, y relajación para estiramiento hasta el límite articular pasivo, útil cuando la ADM es reducida o hay dolor con el movimiento dinámico activo.
Desarrollo de la Flexibilidad
- El trabajo de flexibilidad es principal en algunos deportes y complementario en otros.
- Funciones: preparación para el ejercicio, prevención de lesiones y optimación de rendimiento.
Calentamiento y Recuperación
- El calentamiento debe ser dinámico para preparar el músculo.
- La vuelta a la calma incluye estiramientos suaves estáticos para favorecer la recuperación muscular.
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Description
Este tema explora la Amplitud de Movimiento (ADM) y su relación con la flexibilidad y la elasticidad. Se discuten cómo estas características afectan la movilidad articular y la capacidad de estiramiento de los tejidos. Aprenderás a estimar la ADM y comprender su importancia en el rendimiento físico.
