🎈 007 - COMO DORMIR BEM: GUIA COMPLETO

<p>O sono é inegociável e essencial para várias conquistas.</p> Signup and view all the answers

<p>Melhorar a saúde física e mental com um sono adequado.</p> Signup and view all the answers

<p>Relaciona motivação e conquistas pessoais.</p> Signup and view all the answers

<p>Um sono inadequado pode afetar negativamente a saúde mental.</p> Signup and view all the answers

<p>Ambas são consideradas conquistas para a saúde.</p> Signup and view all the answers

<p>Desconhecimento dos benefícios da ação</p> Signup and view all the answers

<p>Um comportamento essencial para a sobrevivência</p> Signup and view all the answers

<p>Deixa o organismo vulnerável a predadores</p> Signup and view all the answers

<p>O desejo inconsciente é a principal razão pela qual sonhamos</p> Signup and view all the answers

<p>Um disparo aleatório de neurônios</p> Signup and view all the answers

<p>Risco de morte</p> Signup and view all the answers

<p>Igual em importância à água</p> Signup and view all the answers

<p>Os sonhos são aleatórios e não têm significado</p> Signup and view all the answers

<p>Pode apresentar consequências fatais</p> Signup and view all the answers

<p>Dormir é um comportamento não adaptativo no contexto evolutivo</p> Signup and view all the answers

<p>Aumenta a vulnerabilidade a ataques</p> Signup and view all the answers

<p>Mostrar benefícios de tomar ações saudáveis</p> Signup and view all the answers

<p>Vulnerabilidade aumentada</p> Signup and view all the answers

<p>Os sonhos têm significado inconsciente</p> Signup and view all the answers

<p>Remover toxinas do cérebro</p> Signup and view all the answers

<p>Cinco ciclos</p> Signup and view all the answers

<p>Sono REM</p> Signup and view all the answers

<p>Acordar uma ou duas vezes e voltar a dormir rapidamente</p> Signup and view all the answers

<p>Acontece nas primeiras duas horas a maior parte do tempo</p> Signup and view all the answers

<p>Acordar mais disposto</p> Signup and view all the answers

<p>Crianças de 1 a 2 anos</p> Signup and view all the answers

<p>Algo está errado com o sono</p> Signup and view all the answers

<p>Sete horas</p> Signup and view all the answers

<p>Acordar sem despertador e sentir-se descansado</p> Signup and view all the answers

<p>Crianças de 6 a 13 anos</p> Signup and view all the answers

<p>Primeiros ciclos do sono</p> Signup and view all the answers

<p>É comum e pode ser confusa</p> Signup and view all the answers

<p>Cria um ambiente neuroquímico calmo para reviver memórias.</p> Signup and view all the answers

<p>O cérebro prioriza a fase REM ao retornar ao sono.</p> Signup and view all the answers

<p>Acordado, sono leve, sono profundo, sono REM.</p> Signup and view all the answers

<p>Hormônio do crescimento e endorfina.</p> Signup and view all the answers

<p>A mistura de sensações de alucinação.</p> Signup and view all the answers

<p>Diminuição da noradrenalina e respiração lenta.</p> Signup and view all the answers

<p>Aumenta a capacidade de reviver memórias traumáticas.</p> Signup and view all the answers

<p>Sono leve e facilmente interrompido.</p> Signup and view all the answers

<p>Diminuição da capacidade de processamento emocional.</p> Signup and view all the answers

<p>Cai abaixo da média, tornando o corpo mais frio.</p> Signup and view all the answers

<p>O cérebro está quase tão ativo quanto quando acordado.</p> Signup and view all the answers

<p>Maior produção de glicocorticoides.</p> Signup and view all the answers

<p>30 minutos.</p> Signup and view all the answers

<p>É severamente reduzida.</p> Signup and view all the answers

<p>Esforço e recompensa estão interligados e requerem uma compreensão mútua.</p> Signup and view all the answers

<p>Um motivo que impulsiona a realização de uma ação.</p> Signup and view all the answers

<p>A relação entre esforço e sofrimento.</p> Signup and view all the answers

<p>Ter uma rotina diária inadequada pode afetar a qualidade do sono.</p> Signup and view all the answers

<p>Tais mudanças requerem esforço, mas não devem ser dolorosas.</p> Signup and view all the answers

<p>Uma filosofia que promove a obtenção de recompensas sem esforço.</p> Signup and view all the answers

<p>As ações diárias refletem na qualidade do sono.</p> Signup and view all the answers

<p>Esforço é a preparação para alcançar recompensas e pode ser prazeroso.</p> Signup and view all the answers

<p>Falta de compreensão dos benefícios da atividade.</p> Signup and view all the answers

<p>A compreensão do esforço necessário é frequentemente ignorada.</p> Signup and view all the answers

<p>A ideia de que effort não é necessário para crescimento pessoal.</p> Signup and view all the answers

<p>Isso gera a crença de que resultados não requerem trabalho.</p> Signup and view all the answers

<p>A expectativa de que alunos tenham facilidade sem esforço em suas avaliações.</p> Signup and view all the answers

<p>O reconhecimento de que o esforço é essencial para qualquer recompensa.</p> Signup and view all the answers

<p>7 a 9 horas</p> Signup and view all the answers

<p>Reduz a necessidade de sono</p> Signup and view all the answers

<p>Acharam que estavam bem, mas tiveram um desempenho ruim</p> Signup and view all the answers

<p>Grupo que dormiu 8 horas</p> Signup and view all the answers

<p>Leva a um déficit de memória</p> Signup and view all the answers

<p>Jet lag social</p> Signup and view all the answers

<p>Sentirá ansiedade e poderá ter dificuldade em se adaptar</p> Signup and view all the answers

<p>Desempenho baixo na maioria dos testes</p> Signup and view all the answers

<p>Isso pode levar a quadros de jet lag social</p> Signup and view all the answers

<p>A percepção do sono pode ser enganosa, não refletindo a realidade</p> Signup and view all the answers

<p>Compromete a capacidade de regular as emoções</p> Signup and view all the answers

<p>O sono adequado é crucial para o desempenho cognitivo</p> Signup and view all the answers

<p>Analisar o impacto de horas de sono na memória</p> Signup and view all the answers

<p>Sentimentos de ansiedade e cansaço</p> Signup and view all the answers

<p>Aumenta o risco de acidentes e irritabilidade.</p> Signup and view all the answers

<p>Pessoas matutinas e pessoas vespertinas.</p> Signup and view all the answers

<p>Permitindo cochilos após o almoço.</p> Signup and view all the answers

<p>Sono contínuo e relaxante.</p> Signup and view all the answers

<p>É normal dormir tarde e acordar tarde.</p> Signup and view all the answers

<p>Perda da capacidade de atenção.</p> Signup and view all the answers

<p>A avaliação subjetiva pode validar a medição do sono profundo.</p> Signup and view all the answers

<p>Acordar às 10 da manhã.</p> Signup and view all the answers

<p>Piora a saúde mental e física.</p> Signup and view all the answers

<p>Dormem tarde e acordam entre 7:30 e 8:30.</p> Signup and view all the answers

<p>Ignorar a necessidade de dormir cedo.</p> Signup and view all the answers

<p>Ter um ambiente escuro e silencioso.</p> Signup and view all the answers

<p>A avaliação da qualidade do sono.</p> Signup and view all the answers

<p>Descompasso entre o relógio biológico e as obrigações sociais.</p> Signup and view all the answers

<p>Enfrentará problemas físicos e psicológicos a longo prazo.</p> Signup and view all the answers

<p>Uma criança mimada que reage a pequenas mudanças</p> Signup and view all the answers

<p>O sono poderá se tornar ainda mais bagunçado</p> Signup and view all the answers

<p>Tem implicações em vários aspectos da vida</p> Signup and view all the answers

<p>O sono deve ser tratado com cuidado e atenção</p> Signup and view all the answers

<p>É fundamental para o bem-estar geral</p> Signup and view all the answers

<p>Abrir as janelas e se expor a luz natural</p> Signup and view all the answers

<p>Consumo de cafeína</p> Signup and view all the answers

<p>Promover uma boa higiene do sono</p> Signup and view all the answers

<p>Para evitar associar a cama a atividades estressantes</p> Signup and view all the answers

<p>Prejudicar o sono noturno</p> Signup and view all the answers

<p>Não precisar usar óculos de maneira geral</p> Signup and view all the answers

<p>É um sinal de respeito pela vida</p> Signup and view all the answers

<p>Uma necessidade a ser satisfeita com subserviência</p> Signup and view all the answers

<p>Fazer uma caminhada e tomar café na varanda</p> Signup and view all the answers

<p>Não ajuda muito na higiene do sono</p> Signup and view all the answers

<p>Não ultrapassar 30 minutos</p> Signup and view all the answers

<p>Interferir na qualidade do sono noturno</p> Signup and view all the answers

<p>20 a 30 minutos</p> Signup and view all the answers

<p>Como um caminhão pesado que precisa frear</p> Signup and view all the answers

<p>Prejuízo à saúde mental e física</p> Signup and view all the answers

<p>Dormir em um ambiente escuro</p> Signup and view all the answers

<p>Por ser considerado trabalho insalubre</p> Signup and view all the answers

<p>Estabelecer uma rotina de sono</p> Signup and view all the answers

<p>Porque altera o ciclo natural do sono</p> Signup and view all the answers

<p>Ter um plano a médio e longo prazo</p> Signup and view all the answers

<p>Trocar os horários de trabalho frequentemente</p> Signup and view all the answers

<p>Feche todas as fontes de luz</p> Signup and view all the answers

<p>Gera um adicional no salário</p> Signup and view all the answers

<p>Como um comportamento ativo</p> Signup and view all the answers

<p>Exaustão física e mental</p> Signup and view all the answers

<p>Não abandonar o trabalho atual, mas planejar uma mudança</p> Signup and view all the answers

<p>O sono é essencial devido ao ciclo evolutivo</p> Signup and view all the answers

<p>Seu ciclo de sono será prejudicado.</p> Signup and view all the answers

<p>Aumento das atividades intelectuais.</p> Signup and view all the answers

<p>A falta de luz natural pode levar à necessidade de suplementação de melatonina.</p> Signup and view all the answers

<p>As consequências negativas no dia seguinte pelo sono inadequado.</p> Signup and view all the answers

<p>É essencial para a manutenção de um bom ciclo de sono.</p> Signup and view all the answers

<p>A melatonina não aborda os problemas criados por altos níveis de cortisol.</p> Signup and view all the answers

<p>Causa distúrbios no ritmo circadiano.</p> Signup and view all the answers

<p>Elas não têm acesso a luz natural, afetando sua produção de melatonina.</p> Signup and view all the answers

<p>Complica a obtenção de um sono reparador.</p> Signup and view all the answers

<p>Passar o dia inteiro com sono e cansaço.</p> Signup and view all the answers

<p>Promove uma melhor produção de melatonina.</p> Signup and view all the answers

<p>Aumento do cortisol, que interfere no sono.</p> Signup and view all the answers

<p>Afeta a produção de hormônios sem estímulo da luz.</p> Signup and view all the answers

<p>13-23%</p> Signup and view all the answers

<p>Melhora da neuroplasticidade e controle emocional</p> Signup and view all the answers

<p>Reduz a capacidade de lidar com impulsos</p> Signup and view all the answers

<p>Melhora a capacidade racional e de controle de impulsos</p> Signup and view all the answers

<p>A memória se deteriora e ocorre atrofia do hipocampo</p> Signup and view all the answers

<p>A falta de sono aumenta a procrastinação ao reduzir o controle</p> Signup and view all the answers

<p>Sem sono, o aprendizado e a adaptação emocional não se consolidam</p> Signup and view all the answers

<p>Aumenta a vontade de consumir alimentos industrializados</p> Signup and view all the answers

<p>Ter um horário regular para dormir e acordar</p> Signup and view all the answers

<p>Reduz o foco e a capacidade de trabalhar</p> Signup and view all the answers

<p>O aprendizado emocional demanda um sono adequado para ser consolidado</p> Signup and view all the answers

<p>Impede a tomada de decisões</p> Signup and view all the answers

<p>Contribui para a regeneração celular e evita a atrofia cerebral</p> Signup and view all the answers

<p>O sono é uma necessidade básica e não pode ser negligenciado</p> Signup and view all the answers

<p>Manter uma rotina de sono regular e de qualidade</p> Signup and view all the answers

<p>Elas começam a dormir e acordar mais tarde.</p> Signup and view all the answers

<p>Exposição à luz natural.</p> Signup and view all the answers

<p>Hipotálamo.</p> Signup and view all the answers

<p>24 horas e 30 minutos.</p> Signup and view all the answers

<p>Aumenta a ansiedade e a irritabilidade.</p> Signup and view all the answers

<p>Eles começaram a dormir e acordar em horários extremamente irregulares.</p> Signup and view all the answers

<p>Genes de clock.</p> Signup and view all the answers

<p>Aumento do alerta devido à exposição à luz</p> Signup and view all the answers

<p>Cansaço e irritação.</p> Signup and view all the answers

<p>Ler um livro tedioso</p> Signup and view all the answers

<p>A pessoa começa a dormir em horários noturnos e acordar durante o dia.</p> Signup and view all the answers

<p>Aumento do número de despertadas durante a noite</p> Signup and view all the answers

<p>Ela ajuda a regular o relógio biológico.</p> Signup and view all the answers

<p>Luz amarela quente</p> Signup and view all the answers

<p>Ela pode confundir o relógio biológico.</p> Signup and view all the answers

<p>Aumento do estresse e irritabilidade.</p> Signup and view all the answers

<p>Dificulta a capacidade de dormir</p> Signup and view all the answers

<p>Ela pode enfrentar dificuldades de sono maior ao longo do tempo.</p> Signup and view all the answers

<p>Ajuda a regular o relógio circadiano</p> Signup and view all the answers

<p>Manter luzes quentes e em baixa intensidade</p> Signup and view all the answers

<p>Aumenta o estado de alerta e dificuldade para dormir</p> Signup and view all the answers

<p>Prepara o corpo para o sono de maneira eficaz</p> Signup and view all the answers

<p>Elas elevam o estado de alerta e dificultam o sono</p> Signup and view all the answers

<p>Compromete o ciclo de sono natural</p> Signup and view all the answers

<p>Usar dispositivos eletrônicos com brilho alto</p> Signup and view all the answers

<p>Comer uma refeição leve e de fácil digestão</p> Signup and view all the answers