🎈 022 - COMO MODULAR SEU MICROAMBIENTE

Questions and Answers

Qual é o tema central abordado no vídeo mencionado?

Efeitos do estresse no desempenho acadêmico

Modulação do microambiente (correct)

Importância de artigos acadêmicos

Técnicas de meditação para a redução do estresse

Como o ambiente passado pode afetar comportamentos presentes de uma pessoa?

Ele não tem influência significativa

Pode determinar a capacidade de interação social (correct)

Modula o comportamento de baixo impacto emocional

Ele traz experiências que não moldam o futuro

Qual das opções abaixo NÃO é mencionada como uma forma de participação do público?

Grupos do Telegram

Comunidade do Reservatório de Dopamina

Marcação no Instagram

Participação em artigos científicos (correct)

O que é destacado como o principal determinante do comportamento humano?

Ambiente no qual a pessoa foi submetida Signup and view all the answers

Qual é a natureza do conteúdo abordado no vídeo?

Focado em experiências pessoais Signup and view all the answers

Qual é o público alvo que interage com o criador do conteúdo?

A comunidade de redes sociais e seguidores Signup and view all the answers

Que tipo de conteúdo o apresentador afirma que NÃO irá cobrir?

Artigos científicos Signup and view all the answers

Qual é a intenção do apresentador ao falar sobre modulação do microambiente?

Compartilhar experiências de vida relevantes Signup and view all the answers

Qual foi o valor que o narrador pagava pela academia mensalmente?

R$ 70 Signup and view all the answers

Que tipo de suplemento o narrador comprava na época?

Creatina Signup and view all the answers

Qual era a cor do Garmin que o narrador desejava comprar?

Vermelho e branco Signup and view all the answers

Qual era a condição de saúde que o narrador desenvolveu devido a correr com tênis inadequados?

Fascite Plantar Signup and view all the answers

Quem é Dráuzio Varella mencionado pelo narrador?

Um corredor e médico Signup and view all the answers

O que o narrador sentia quando assistia aos treinos de corrida do grupo no clube?

Admiração e vontade de participar Signup and view all the answers

Qual era a atividade com a qual o narrador não gostava antes de se familiarizar?

Treinos de tiro Signup and view all the answers

O que o narrador utilizou para ajudar a estudar, apesar das limitações do ambiente?

A internet Signup and view all the answers

Como o narrador descreve sua escrivaninha durante o período que estudava?

Frágil e pequena Signup and view all the answers

Qual foi a reação do narrador ao ver que o treino de tiro era comum entre os corredores?

Decidiu começar a treinar tiro Signup and view all the answers

Quais os sentimentos do narrador ao observar os corredores experientes?

Admiração e motivação Signup and view all the answers

Qual foi a principal limitação que o narrador enfrentou ao tentar se integrar ao grupo de corrida?

Falta de equipamento adequado Signup and view all the answers

O que o narrador emprestou e não recebeu de volta?

Um livro Signup and view all the answers

Qual era a forma de aprendizado que o narrador priorizava?

A observação de outros Signup and view all the answers

Qual é a principal consequência das pequenas modificações comportamentais ao longo do tempo?

Podem levar a uma grande mudança de comportamento com o tempo. Signup and view all the answers

Qual exemplo é considerado uma mudança drástica que impacta o comportamento geral?

Dormir melhor. Signup and view all the answers

O que se espera de um aluno que busca melhorar seu desempenho ao lidar com um ambiente disfuncional?

Realizar mudanças sutis em seu comportamento. Signup and view all the answers

Qual é a relação entre dormir bem e o funcionamento do córtex pré-frontal?

Dormir bem melhora o manejo das emoções e a racionalidade. Signup and view all the answers

O que significa o termo 'hábitos angulares' no contexto das modificações comportamentais?

Mudanças que criam um efeito em cadeia em vários hábitos. Signup and view all the answers

Qual deve ser a perspectiva de um aluno sobre mudanças comportamentais graduais?

Compreender que mudanças relevantes podem levar tempo. Signup and view all the answers

Qual dos seguintes fatores pode ser um desencadeador de um ciclo positivo de hábitos?

Aprimoramento da qualidade do sono. Signup and view all the answers

O que é essencial para uma pessoa que deseja mudar seu comportamento em um ambiente que a desestimula?

Buscar pequenas adaptações no próprio comportamento. Signup and view all the answers

Como a mudança de hábito, tais como a prática de atividades físicas, pode ser beneficiada por um bom sono?

Impulsionando os níveis de energia e foco. Signup and view all the answers

Quando uma pessoa começa a aplicar micromodulações em seu ambiente, o que realmente deve ser seu foco?

Mudanças incrementais que se somam ao longo do tempo. Signup and view all the answers

Qual é um dos efeitos diretos de dormir melhor, segundo a narrativa?

Melhora no humor e na atenção. Signup and view all the answers

Qual é uma lição importante sobre mudanças de comportamento que o orador deseja transmitir?

Transformações significativas ocorrem com pequenas modificações constantes. Signup and view all the answers

Qual é o sentimento esperado quando uma pessoa percebe esforços em pequenas mudanças comportamentais?

Reconhecimento do valor de um esforço contínuo. Signup and view all the answers

Como as mudanças comportamentais sutis se diferenciam das mudanças drásticas?

Mudanças sutis são mais fáceis de manter a longo prazo. Signup and view all the answers

Qual das seguintes ações pode ajudar a sinalizar ao núcleo supraquiasmático que o dia começou?

Se expor à luz natural por 30 a 40 minutos pela manhã Signup and view all the answers

Quais comportamentos devem ser evitados após as 15h para melhorar a qualidade do sono?

Ingerir cafeína Signup and view all the answers

Qual a principal diferença entre microambiente e macroambiente conforme descrito?

Microambiente refere-se a pequenas modificações no ambiente imediato. Signup and view all the answers

O que se deve considerar ao usar a internet para promover hábitos saudáveis?

Selecionar perfis que compartilham conteúdos positivos e saudáveis. Signup and view all the answers

Qual é um exemplo de uma pequena modificação que pode influenciar comportamento em um ambiente bagunçado?

Abrir a casa para aumentar a incidência de luz. Signup and view all the answers

Como pequenos estímulos visuais podem influenciar comportamentos já estabelecidos?

Aumentam a probabilidade de comportamentos não planejados. Signup and view all the answers

Qual é uma consequência de viver em um ambiente com pessoas sem objetivos claros?

Pode dificultar a formação de novos hábitos saudáveis. Signup and view all the answers

Qual modificação simples pode ter um grande impacto no comportamento diário?

Tomar café na varanda em vez de dentro de casa. Signup and view all the answers

Ao evitar cafeína após as 15h, qual a principal vantagem?

Melhora a qualidade do sono à noite. Signup and view all the answers

Qual é o objetivo de se expor à luz natural pela manhã?

Sinalizar ao corpo que o dia começou. Signup and view all the answers

Como modulações no microambiente podem afetar a saúde mental?

Podem melhorar a percepção de controle sobre o ambiente. Signup and view all the answers

Qual é a relação entre comportamentos e estímulos visuais em um ambiente pouco saudável?

Estímulos visuais podem introduzir novas possibilidades de comportamento. Signup and view all the answers

Qual é a importância de criar um microambiente de estudo segundo o apresentador?

Para melhorar a saúde mental e a performance. Signup and view all the answers

Por que é importante evitar conteúdos que promovem hábitos não saudáveis online?

Podem aumentar a tentação de comportamentos indesejados. Signup and view all the answers

O que deve ser evitado para não se tornar uma pessoa negativa, conforme mencionado?

Consumir conteúdos de pessoas que reclamam. Signup and view all the answers

Qual é o impacto de abrir janelas ou cortinas pela manhã em um ambiente com pouca luz?

Melhora a iluminação e pode ajudar no bem-estar dos moradores. Signup and view all the answers

Qual é a recomendação do apresentador em relação ao uso do espaço em casa?

Dirigir a mesa em direção à parede para otimizar o pequeno espaço disponível. Signup and view all the answers

Como o apresentador se descreve em relação ao seu passado financeiro?

Teve dificuldades financeiras na infância. Signup and view all the answers

Qual é o objetivo final ao criar um microambiente, segundo o que foi mencionado?

Melhorar a rotina e performance pessoal. Signup and view all the answers

Qual era a altura da pessoa mencionada no relato?

1,80 metros Signup and view all the answers

O que a pessoa preferia usar em seus estudos em vez da luz principal?

Luminária Signup and view all the answers

O que a pessoa estudava na época em que mencionou seu canto de estudo?

Colesterol Signup and view all the answers

Qual acessório a pessoa mencionou que era parte de seu ambiente de estudo?

Um fone de ouvido Signup and view all the answers

Como a pessoa descreveu seu espaço de estudo?

Um recanto seguro e imersivo Signup and view all the answers

O que a pessoa disse sobre a cadeira em que estudava?

Foi um presente de um amigo Signup and view all the answers

Qual foi um dos objetivos da pessoa ao falar sobre suas experiências pessoais?

Mostrar vulnerabilidade Signup and view all the answers

O que a pessoa tinha colado nas paredes de seu espaço de estudo?

Papéis de estudo Signup and view all the answers

Que tipo de luminária a pessoa teve durante sua graduação?

Luminária de mesa simples Signup and view all the answers

Qual era o sentimento da pessoa em relação ao seu canto de estudo?

Sentia-se relaxada Signup and view all the answers

O que a pessoa mencionou lembrar-se claramente sobre seu orientador?

Ele estudava colesterol Signup and view all the answers

Qual o tipo de sentimento a pessoa tentava evitar ao estudar?

Ansiedade Signup and view all the answers

Em que situações a pessoa se imaginava dentro de seus slides?

Ao defender sua dissertação de mestrado Signup and view all the answers

Como a pessoa descreveu suas lembranças sobre sua experiência pessoal ao falar em público?

Ela sentiu medo Signup and view all the answers

De que maneira o ambiente influencia o comportamento de uma pessoa?

Pela associação de estímulos presentes e experiências passadas. Signup and view all the answers

Qual é um exemplo de como o ambiente pode intensificar um desejo de consumir açúcar?

Ver pessoas consumindo doces ou estar exposto a imagens de doces. Signup and view all the answers

Como a exposição a perfis de festas nas redes sociais pode afetar uma pessoa?

Aumenta a probabilidade de participar de festas em momentos de vulnerabilidade. Signup and view all the answers

Qual é a principal recomendação ao usar redes sociais em relação ao comportamento?

Usar a rede social para criar um microambiente favorável. Signup and view all the answers

Quais fatores podem levar uma pessoa a associar correr com o consumo de conteúdos digitais?

O consumo repetido de vídeos e conteúdos sobre corrida que influenciam a motivação. Signup and view all the answers

O que pode acontecer se alguém seguir múltiplas páginas que promovem doces?

Estará sujeita a novas associações que podem levar a comportamentos impulsivos em relação a doces. Signup and view all the answers

Qual é o efeito de seguir perfis de casa de show e festas para alguém que deseja evitar beber álcool?

Aumentar a probabilidade de comparecer a eventos que oferecem álcool. Signup and view all the answers

Por que a memória de experiências passadas é relevante no contexto do comportamento?

Ajuda a criar associações que podem influenciar escolhas presentes. Signup and view all the answers

Como a prática de correr foi incentivada pela criação de um ambiente digital?

Consumindo conteúdo que reforçou a motivação e a técnica de corrida. Signup and view all the answers

Qual era a principal peça de roupa usada pelo narrador durante a época descrita?

Calça Signup and view all the answers

Qual é a relação entre o consumo de carboidratos antes da corrida e o desempenho?

O consumo adequado de carboidratos pode melhorar o desempenho durante a corrida. Signup and view all the answers

Qual método o narrador descreve para limpar as calças quando não tinha máquina de lavar?

Passar desodorante e deixar no sol Signup and view all the answers

O que pode resultar da associação entre querer comer ao assistir a um filme?

Pode gerar um desejo incontrolável por comer lanches durante o filme. Signup and view all the answers

O que o narrador utilizou para organizar suas roupas no quarto?

Um guarda-roupa montado incorretamente Signup and view all the answers

Qual é uma consequência de se expor a um microambiente que promove hábitos desejáveis?

Pode facilitar a adoção de novos comportamentos e hábitos positivos. Signup and view all the answers

O que indica que o cérebro não decide um comportamento 'do nada'?

O comportamento é influenciado por estímulos do ambiente e experiências anteriores. Signup and view all the answers

O que o narrador fez para criar um ambiente propício aos estudos?

Colar folhas na parede e desenhar um neurônio Signup and view all the answers

Qual exemplo ilustra a relação entre redes sociais e hábitos alimentares?

Seguir perfis de alimentos pode estimular o desejo de comer esses alimentos. Signup and view all the answers

Qual era a cor principal das camisetas que o narrador possuía?

Preta Signup and view all the answers

Como o narrador descreve a condição das calças após um período sem lavagem?

Duras e com cheiro ruim Signup and view all the answers

Qual é a natureza do santuário de estudo que o narrador construiu?

Um ambiente cheio de informações sobre neurociências Signup and view all the answers

Qual detalhe o narrador não menciona sobre o seu guarda-roupa?

Ele comprou o guarda-roupa montado Signup and view all the answers

Como o narrador se sentia em relação ao método que desenvolveu para limpar suas calças?

Satisfeito Signup and view all the answers

Qual aspecto do quarto do narrador simboliza sua imersão no estudo de neurociências?

Os desenhos de neurônios e estruturas celulares Signup and view all the answers

Qual era a cor das botinas que o narrador usava?

Preta Signup and view all the answers

O que o narrador diz sobre o desodorante em suas calças?

Deve ser aplicado a uma certa distância Signup and view all the answers

O que o narrador fez com uma das portas que não usou para o guarda-roupa?

Montou uma estante com ela Signup and view all the answers

Qual era a atitude do narrador em relação à condição das suas roupas?

Ele estava indiferente, mas adaptou-se Signup and view all the answers

Qual é a forma como o apresentador se prepara para estudar intensamente?

Ele deixa o celular em modo avião e isola-se. Signup and view all the answers

Qual atitude o apresentador adota em relação ao seu ambiente enquanto estuda?

Ele ignora qualquer distração do mundo exterior. Signup and view all the answers

Como o apresentador se sente em relação à sua rotina de estudos?

Egoísta por priorizar seus estudos. Signup and view all the answers

Qual foi uma das condições que o apresentador enfrentou quando começou a estudar em sua nova cidade?

Ele não tinha um guarda-roupa adequado. Signup and view all the answers

Que tipo de música o apresentador prefere enquanto estuda?

Música clássica ou lo-fi. Signup and view all the answers

O que o apresentador faz para garantir que ninguém o incomode durante os estudos?

Tranca a casa e ativa o modo não perturbe. Signup and view all the answers

Qual é a visão que o apresentador tem sobre os imprevistos enquanto estuda?

Ele considera esses imprevistos como uma possibilidade distante e não se importa. Signup and view all the answers

Como o apresentador descreve seu sentimento após uma intensa sessão de estudos?

Satisfeito e realizado com seu progresso. Signup and view all the answers

Qual é uma das dificuldades que o apresentador menciona sobre sua vida antes de ter um estilo de vida organizado?

Ele viveu em um ambiente de muita bagunça. Signup and view all the answers

Quais eram as condições de higiene mencionadas que o apresentador enfrentava ao viver sem máquina de lavar?

Ele usava roupas sujas por longos períodos. Signup and view all the answers

Qual aspecto da sua vida o apresentador parece priorizar ao longo de sua narrativa?

Educação e estudos pessoais. Signup and view all the answers

Como o apresentador lidou com a interrupção de sua viagem?

Ele aproveitou a oportunidade para se dedicar mais aos estudos. Signup and view all the answers

Qual é a mentalidade que o apresentador expressa durante suas sessões de estudo?

Ele se considera indiferente a qualquer coisa ao redor. Signup and view all the answers

O que o apresentador considera um ‘problema bom’?

Ter que escrever uma carta-resposta sobre seu doutorado. Signup and view all the answers

Qual é a função principal de criar um ambiente de estudo adequado, conforme abordado?

Para aumentar a motivação e a vontade de estudar. Signup and view all the answers

O que o autor menciona sobre a iluminação no ambiente de estudo?

Que não há evidência científica de que melhora o desempenho. Signup and view all the answers

Como o autor compara o ambiente de estudo com a religião?

Ambos podem ser estranhos para quem não se identifica. Signup and view all the answers

Qual ideia o autor expressa ao falar sobre o escritório de Charles Darwin?

Que é um exemplo de ambiente que favorece o estudo e a criatividade. Signup and view all the answers

Qual é a descrição do autor sobre a sensação que o ambiente de estudo proporciona?

Um convite para estudar sem perceber o tempo passar. Signup and view all the answers

O que o autor sugere sobre a relação entre ambiente e comportamento?

Que a escolha do ambiente afeta diretamente a produtividade. Signup and view all the answers

Qual tipo de espaço o autor deseja criar em sua futura casa?

Um ambiente de estudo rico e inspirador. Signup and view all the answers

Qual é a visão expressa sobre a possibilidade de acessar novos comportamentos?

Podem ser descobertos através de contato com pessoas interessadas. Signup and view all the answers

Qual é a perspectiva do autor sobre a TV em seu ambiente de estudo?

Que, embora tenha sido usada em momentos passados, atualmente não é necessária. Signup and view all the answers

O autor distingue seu ambiente de estudo de outros ambientes de lazer como?

Um espaço que convida ao aprendizado, não ao relaxamento. Signup and view all the answers

Como o autor relaciona a falta de acesso a um ambiente adequado com a aquisição de novos conhecimentos?

Sugere que isso pode limitar a exploração de novas possibilidades. Signup and view all the answers

Qual é a importância de ter um canto de estudo pessoal, segundo o autor?

Serve como um reflexo de identidade e interesses pessoais. Signup and view all the answers

O que representa o desejo do autor de gastar mais em seu ambiente de estudo do que na casa em si?

Um reflexo da importância do aprendizado em sua vida. Signup and view all the answers

Study Notes

Introdução ao Reservatório de Dopamina

O canal oferece um espaço para troca de experiências e aprendizados sobre modulação do comportamento.
A interação com a comunidade ocorre através de redes sociais como Instagram e grupos no Telegram.

Importância do Ambiente no Comportamento

O ambiente passado influencia significativamente os comportamentos atuais.
Ambientes estressantes podem levar a comportamentos disfuncionais no presente.

Modulação do Microambiente

Sugestões para modificar o comportamento em ambientes disfuncionais, como morar com pessoas que não compartilham objetivos saudáveis.
Mudanças sutis no comportamento podem levar a grandes transformações a longo prazo.

Efeito das Pequenas Mudanças

Pequenas modificações, mesmo que momentâneas, podem resultar em mudanças significativas a longo prazo.
Comprovado que a melhora na qualidade do sono pode impactar positivamente humor, disposição, e controle inibitório.

Exemplos de Modificação do Sono

Boas práticas incluem evitar cafeína após as 15h e se expor à luz natural pela manhã.
Modificações simples no ambiente, como abrir janelas, podem aumentar a incidência de luz e melhorar o sono.

Uso da Internet como Ferramenta

A escolha de seguir perfis nas redes sociais pode influenciar comportamentos alimentares e sociais.
Expor-se a conteúdos relacionados a hábitos saudáveis pode ser uma estratégia eficaz para evitar comportamentos indesejados, como a compulsão alimentar.

A Relação entre Estímulos e Comportamentos

Estímulos visuais, como posts sobre comidas ou festas, podem aumentar a probabilidade de comportamentos indesejados, como comer doces ou sair para festas.
A capacidade de controlar esses impulsos pode ser afetada pela exposição contínua a tais estímulos negativos.

Exemplificação Pessoal

O autor compartilha sua jornada de adaptações comportamentais como estudante.
Enfatiza que mudanças graduais na rotina e ambiente podem levar a uma nova identidade e hábitos mais saudáveis.

Conclusão

O vídeo destaca a importância de pequenos ajustes no microambiente e na utilização consciente da internet para promover mudanças positivas no comportamento.
Focar nas pequenas ações diárias é crucial para a transformação pessoal e alcance de objetivos a longo prazo.### Juntando Dinheiro para Treinos
Uso de 400 reais sobrando para pagar academia, que custava 70 reais.
Compra de suplementos como whey (40 a 50 reais) e creatina de marca barata.

Interesses em Tecnologia e Corrida

Desejo de possuir um relógio Garmin, modelo vermelho e branco, visualizado no Mercado Livre.
Consumo de conteúdo no YouTube sobre corrida, incluindo análises de equipamentos.

Experiências de Corrida e Resultados

Corrida com tênis desgastado, levando a lesões como canelite e fasciite plantar.
Influência como exemplo para amigos, que começaram a correr também.

Ambiente de Treinamento

Participação em um clube onde grupos de corrida treinavam, mesmo sem poder se juntar oficialmente.
Observação e audição das conversas dos corredores e treinadores, despertando interesse por treinos de estímulo.

Mudança de Perspectiva

Exposição a novos comportamentos de treino mostrou que treinar tiros era normal.
Revelação de novas possibilidades e estratégias que existiam, mas que não eram acessíveis anteriormente.

Abordagem ao Estudo

Escrivaninha pequena causou desconforto físico, resultando em uma experiência negativa.
Valoriza o uso de luminárias para criar um ambiente propício de estudo.

Situação de Estudos na Graduação

Descrição de um espaço de estudo pessoal, onde guardava livros e materiais relacionados à sua pesquisa.
Exposição a conteúdos e práticas relacionadas ao colesterol e saúde, por influência do orientador de doutorado.

Estilo de Estudo e Tranquilidade

Método de estudar que envolve isolamento total do ambiente, desligando o celular e avisando a família.
Criação de um estado mental de foco, onde nada externo pode interferir no processo de aprendizado.

Desafios Pessoais e Adaptações

Experiência de viver sem guarda-roupa por dois meses e auxílio de amigos para organização.
Uso de técnicas criativas para manter roupas limpas, como o uso de desodorante em calças para renovação.

Reflexão Sobre Experiências Pessoais

Compartilhamento de vivências e desafios enfrentados, destacando a resiliência e adaptabilidade.
Convite para comentários sobre a aceitação de experiências pessoais na comunicação e engajamento educacional.### Experiências de Estudo e Organização Pessoal
A calça usada como exemplo tornou-se dura e mudava de cor ao longo do tempo, simbolizando a transformação na rotina de estudo.
O ambiente de estudo foi aprimorado com a compra e montagem de um guarda-roupa, cuja organização envolveu desafios.
Durante a faculdade, o guarda-roupa ficou incompleto, levando à invenção de uma estante com materiais disponíveis.
O quarto se transformou em um “santuário” de estudo, refletindo a dedicação à neurociências e moldando um espaço propício à aprendizagem.

Modulação do Ambiente

O autor colou folhas A4 na parede para desenhar um neurônio detalhado, incluindo estruturas como núcleo, dendritos e vesículas sinápticas.
O quarto foi projetado para estimular o desejo de estudar, com todos os elementos organizados para facilitar a aprendizagem.
A presença de livros e uma luminária criou um ambiente convidativo, ressaltando a importância da iluminação durante o estudo.

Criando um Espaço Estimulante

O ambiente deve ser um reflexo dos interesses do estudante, fazendo com que qualquer visitante que não se identifique com os estudos se sinta deslocado.
A ideia é modular o espaço para que promova a vontade de estudar, semelhante ao conceito do “habitat” ideal.
Sugestões para criar um canto de estudos incluem a organização de livros e anotações de forma acessível e organizada.

Importância da Comunidade e Motivação

Encorajamento para seguir pessoas que compartilham interesses acadêmicos, pois isso pode estimular a motivação e o comportamento de estudo.
A influência de ambientes e pessoas pode modulação comportamental, tornando essencial a escolha de companhias e conteúdos consumidos.

Reflexões Finais sobre o Espaço de Estudo

O desejo de ter um espaço de estudo bem planejado na futura casa foi revelado, com foco em um ambiente que inspire aprendizado.
O escritório ideal irá conter uma coleção de livros e será cuidadosamente projetado para impulsionar a concentração e a produtividade.
Importância de ter um ambiente que incentive o estudo, similar ao escritório de Charles Darwin, que representava um espaço inspirador para suas pesquisas.

Dicas Práticas

Criar um microambiente de estudo, mesmo em espaços pequenos, pode ser feito através da disposição consciente dos móveis e objetos.
Priorizar a saúde mental e a performance, evitando ambientes negativos e cercando-se de pessoas e conteúdos positivos.
A mensagem final incentiva a ação e a criação de espaços que favoreçam o crescimento pessoal e acadêmico.

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Neste vídeo, saudamos todos os inscritos no canal Reservatório de Dopamina. Agradecemos a presença e o apoio em nossas redes sociais. Junte-se à nossa comunidade e aproveite nosso conteúdo sobre bem-estar e autoconhecimento.