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Questions and Answers
Las actividades físicas aeróbicas deben realizarse moderadamente durante al menos 150 minutos a lo largo de la semana durante el embarazo.
True
Los lactantes menores deben participar en actividades sedentarias durante más de una hora cada vez.
False
Los lactantes mayores deberían realizar al menos 180 minutos de actividad física diaria.
True
Los niños en edad preescolar deben dormir entre 10 y 12 horas al día.
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Los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a intensa.
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Los adultos deben realizar entre 150 a 300 minutos de actividad física al día.
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Se recomienda que tanto los lactantes como los preescolares participen en actividades que fomenten la lectura con un cuidador.
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La recomendación para adultos incluye realizar actividades de fortalecimiento muscular una vez a la semana.
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Los adultos y los adultos mayores deben aumentar su actividad física a niveles más altos de lo recomendado.
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Los adultos mayores no necesitan realizar actividades que fortalezcan los músculos.
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Los niños y adolescentes deben practicar al menos 60 minutos de actividad física de baja intensidad cada día.
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Las actividades físicas para niños deben incluir tanto ejercicios aeróbicos como fortalecimiento muscular.
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Los adultos mayores deben enfocarse principalmente en la actividad aeróbica y descuidar el equilibrio funcional.
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Study Notes
Recomendaciones de Actividad Física durante el Embarazo
- Realizar al menos 150 minutos de actividades físicas aeróbicas moderadas por semana.
- Incluir una variedad de actividades que combinen aeróbicas y fortalecimiento muscular.
- Limitar el tiempo en actividades sedentarias; sustituir tiempo sedentario con actividad física de cualquier intensidad, incluso de baja.
Lactante Menor (menos de 12 meses)
- Realizar actividades físicas tantas veces como sea posible, especialmente juegos en el suelo.
- Para lactantes que no caminan, se recomienda al menos 30 minutos de decúbito prono mientras estén despiertos.
- Estimulación visual con objetos llamativos es crucial.
- Promover la lectura y narración de cuentos durante momentos sedentarios.
- Necesitan de 14 a 17 horas de sueño en los primeros 3 meses, y 12 a 16 horas hasta los 11 meses y 29 días.
- No deben estar en posición estática por más de una hora y no deben tener acceso a pantallas.
Lactante Mayor (12 a 24 meses)
- Deben realizar al menos 180 minutos de actividad física diaria de diferentes intensidades.
- Se recomienda 11 a 14 horas de sueño con horarios regulares para dormir y despertarse.
Preescolares (2 a 5 años)
- Necesitan al menos 180 minutos de actividad a lo largo del día, incluyendo 60 minutos de actividades moderadas a intensas.
- Fomentar la lectura y narración de cuentos durante periodos sedentarios.
- Requieren de 10 a 13 horas de sueño reparador, que puede incluir siestas.
Niños en Edad Escolar y Adolescentes
- Realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a intensa, preferentemente aeróbica.
- Incorporar ejercicios aeróbicos intensos y actividades de fortalecimiento muscular al menos tres días a la semana.
Adultos
- Deben realizar de 150 a 300 minutos de actividad física moderada o de 75 a 150 minutos de actividad intensa a la semana.
- Incluir ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales al menos dos días a la semana.
- Limitar el tiempo en actividades sedentarias y aumentar la actividad física moderada a intensa para reducir efectos negativos de la inactividad.
Adultos Mayores
- Seguir las recomendaciones de actividad para adultos, además de enfocarse en actividades que mejoren el equilibrio y la fuerza muscular al menos tres días por semana para prevenir caídas.
Niños y Adolescentes con Discapacidad
- Deberían realizar al menos 60 minutos al día de actividad física moderada a intensa, principalmente aeróbica.
- Incluir actividades aeróbicas intensas y fortalecimiento muscular al menos tres días a la semana.
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Description
Este cuestionario explora las recomendaciones de actividad física durante el embarazo y los primeros años de vida de los lactantes. Subraya la importancia de la actividad aeróbica moderada para las madres y el juego activo para los lactantes. Además, se discuten las pautas sobre el sueño y el tiempo en actividades sedentarias.
