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Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física para la Salud

• La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad a nivel mundial, siendo responsable del 6% de las defunciones.
• La inactividad física contribuye significativamente a enfermedades no transmisibles como enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer, representando casi la mitad de la carga mundial total de morbilidad.
• La actividad física regular reduce el riesgo de enfermedades como cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo II, hipertensión, cáncer de colon, cáncer de mama y depresión.
• La Asamblea Mundial de la Salud respaldó una resolución para desarrollar planes de acción y políticas nacionales que incrementen los niveles de actividad física de las poblaciones.
• La OMS insta a los países a aplicar directrices nacionales sobre actividad física para la salud y a desarrollar políticas que promuevan métodos activos y seguros de transporte, así como espacios destinados a actividades recreativas.
• En países de ingresos bajos y medios, la limitada existencia de directrices nacionales sobre actividad física para la salud evidencia la necesidad de elaborar recomendaciones mundiales basadas en la evidencia científica.
• Estas recomendaciones mundiales son esenciales para los responsables de políticas interesados en la actividad física a nivel de la población y en la elaboración de directrices y políticas de prevención y control de enfermedades no transmisibles a nivel regional y nacional.

Recomendaciones de actividad física de la OMS para diferentes grupos de edades

• La OMS ha elaborado Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud, abordando tres grupos de edades: de 5 a 17 años, de 18 a 64 años y de 65 en adelante.
• Para los niños y jóvenes de 5 a 17 años, se recomienda acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.
• Los adultos de 18 a 64 años deben acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.
• Los adultos de 65 años en adelante deben dedicar 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos.
• Se recomienda que la actividad física diaria en niños y jóvenes sea en su mayor parte aeróbica e incluya actividades vigorosas que refuercen músculos y huesos.
• Los adultos de 18 a 64 años deben realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares dos veces o más por semana.
• Los adultos de 65 en adelante con movilidad reducida deberían realizar actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
• En general, los beneficios de las actividades recomendadas y la actividad física en general son mayores que los posibles perjuicios.
• Cuando se invierten 150 minutos semanales en actividades de intensidad moderada, las tasas de lesión del aparato locomotor son muy bajas.
• Las recomendaciones se basan en la recopilación de evidencia científica y en la participación de expertos en el desarrollo y aplicación de políticas.
• Las recomendaciones fueron revisadas por homólogos y aprobadas por el Comité de Examen de Directrices de la OMS.
• Las recomendaciones finales fueron traducidas, publicadas y difundidas por la OMS.