Μεθοδολογία Διδασκαλίας Άλματος εις Ύψος
114 Questions
13 Views

Choose a study mode

Play Quiz
Study Flashcards
Spaced Repetition
Chat to Lesson

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Ποιες από τις παρακάτω φάσεις περιλαμβάνονται στην εκμάθηση του άλματος σε ύψος;

  • Φάση πτήσης (correct)
  • Φάση φόρας (correct)
  • Φάση εκκίνησης
  • Φάση προσγείωσης (correct)

Ποιος είναι ένας από τους τρεις στόχους για την εκμάθηση της φάσης της φόρας;

  • Ανάπτυξη ταχύτητας (correct)
  • Ανάπτυξη ισχύος
  • Ανάπτυξη αντοχής
  • Ανάπτυξη ευελιξίας

Ποια φάση αφορά το πέρασμα του πήχη κατά την εκτέλεση του άλματος;

  • Φάση φόρας
  • Φάση πτήσης (correct)
  • Φάση ώθησης
  • Φάση προσγείωσης

Εκτός από την τεχνική εκτέλεσης του τρεξίματος, ποιος άλλος τομέας της φόρας διδάσκεται;

<p>Εύρεση του μήκους της φόρας (A)</p> Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω προτάσεις είναι σωστή σχετικά με την εκμάθηση του άλματος σε ύψος;

<p>Όλες οι φάσεις είναι αναγκαίες για την εκμάθηση. (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιες δύο φάσεις ακολουθούν τη φάση της φόρας στην εκμάθηση του άλματος;

<p>Φάση ώθησης και φάση πτήσης (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιος στόχος δεν σχετίζεται με την εκμάθηση της φάσης φόρας;

<p>Επαναφορά της ισορροπίας (A)</p> Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι τέσσερις φάσεις της εκμάθησης του άλματος σε ύψος;

<p>Φάση φόρας, φάση ώθησης, φάση πτήσης, φάση προσγείωσης (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι σωστές κινήσεις των ποδιών κατά την εκτέλεση του τρεξίματος στην εκμάθηση της φόρας;

<p>Εκτελούνται με μεγαλύτερη κυκλική κίνηση και «άρπαγμα». (D)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η σωστή θέση της λεκάνης κατά την εκμάθηση του τρεξίματος;

<p>Η λεκάνη διατηρείται ψηλά. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιος είναι ο προτεινόμενος τρόπος ανάπτυξης ταχύτητας για αρχαρίους;

<p>Επιταχυνόμενος τρόπος με απλές επιταχύνσεις. (B)</p> Signup and view all the answers

Πώς πραγματοποιείται η άσκηση επιτάχυνσης 30μ σε στροφή;

<p>Αρχίζει από τον τελευταίο διάδρομο και προοδευτικά καταλήγει στον πρώτο. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η αρχική διάμετρος που χρησιμοποιείται στην άσκηση επιτάχυνσης 30μ σε κύκλο για αρχάριους;

<p>18m. (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω δεν είναι σωστό σχετικά με το γόνατο κατά το τρέξιμο;

<p>Μπορεί να χαμηλώνει κατά την επιτάχυνση. (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι επιπτώσεις αν η μύτη του πέλματος κλίνει προς την εσωτερική ή εξωτερική κατεύθυνση;

<p>Μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στην κίνηση. (A)</p> Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω τεχνικές δεν προτείνεται για την εκμάθηση της φόρας;

<p>Διαρκής κλίση του κορμού. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι βασικές αρχές της εκμάθησης της επιτάχυνσης;

<p>Εφαρμογή απλών επιταχύνσεων. (A)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η σωστή σειρά εκτέλεσης της άσκησης «βήμα - άλμα»;

<p>τοποθέτηση ποδιού, ώθηση, έξοδος σε βήμα-άλμα, προσγείωση (A)</p> Signup and view all the answers

Πόσους διασκελισμούς συνιστάται να εκτελούνται στις ασκήσεις «βήμα - άλμα»;

<p>1 ή 3 διασκελισμούς (B)</p> Signup and view all the answers

Για ποιο σκοπό χρησιμοποιούνται οι αναπηδήσεις στην άσκηση μίμησης τοποθέτησης;

<p>Για τη σωστή τοποθέτηση του ποδιού ώθησης (A)</p> Signup and view all the answers

Ποιες επιφάνειες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκτέλεση των ασκήσεων «βήμα - άλμα»;

<p>Ασφαλώς σε οποιαδήποτε κατεύθυνση (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιο πρέπει να είναι το ύψος των αποστάσεων για την εκτέλεση της άσκησης «βήμα – άλμα»;

<p>20 έως 30 m (D)</p> Signup and view all the answers

Ποια από τα παρακάτω δεν είναι σωστό στοιχείο της άσκησης «βήμα - άλμα»;

<p>Περιλαμβάνει μόνο ήρεμες κινήσεις (A)</p> Signup and view all the answers

Ποια στοιχεία πρέπει να προσέχεται κατά την εκτέλεση των τελευταίων τριών διασκελισμών;

<p>Η σωστή εκτέλεση των διασκελισμών (A)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η σημασία της εκμάθησης της γρήγορης τοποθέτησης στην άσκηση «βήμα - άλμα»;

<p>Επιτρέπει καλύτερη εκτέλεση του άλματος (A)</p> Signup and view all the answers

Ποια εργαλεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά την εκτέλεση του «βήματος - άλματος»;

<p>Ειδικά εμπόδια και μπάλες (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι το κύριο στοιχείο που επηρεάζει την αλλαγή κατεύθυνσης κατά το τρέξιμο;

<p>Το πόδι ώθησης (A)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω δεν είναι ένας στόχος της εκμάθησης τρεξίματος σε καμπύλη;

<p>Αύξηση της αναπήδησης (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι σωστές προϋποθέσεις πριν την αλλαγή κατεύθυνσης κατά το τρέξιμο;

<p>Να τρέξει ευθεία για τουλάχιστον 5 μέτρα (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι το βασικό χαρακτηριστικό της άσκησης Slalom;

<p>Η εστίαση στο πόδι ώθησης (A)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω δεν περιλαμβάνεται στις γενικές συστάσεις για την εκμάθηση αλλαγής κατεύθυνσης;

<p>Έλεγχος της αναπήδησης (B)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η σωστή απόσταση από το σημείο εκκίνησης μέχρι τον κώνο;

<p>20 - 25m (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι βασικές αρχές της εκμάθησης τρεξίματος στη καμπύλη;

<p>Ομαλή μετάβαση και ταχύτητα (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι το ορθό στοιχείο για το σημείο ώθησης;

<p>Είναι το σημείο που αλλάζει η φορά του τρεξίματος (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιό από τα παρακάτω δεν είναι μέρος των πρώτων στάδια τρεξίματος;

<p>Απότομες στροφές (A)</p> Signup and view all the answers

Τι πρέπει να προσέχει ο δρομέας κατά την προσέγγιση ενός στρώματος;

<p>Να διατηρεί σωστή θέση σώματος (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι το κατάλληλο σημείο ώθησης κατά την εκμάθηση του άλματος σε ύψος;

<p>Πρέπει να βρίσκεται στο πρώτο 1/3 του στρώματος. (A)</p> Signup and view all the answers

Πώς γίνεται η μέτρηση του μήκους της φόρας για τους άλτες;

<p>Αρχίζει με προοδευτική αύξηση των διασκελισμών. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι το υπολογιζόμενο μήκος διασκελισμού για αρχάριους άλτες;

<p>5 - 6 πέλματα ανά διασκελισμό. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι το εύρος μήκους φόρας για πρωταθλητές άλτες;

<p>8 - 12 διασκελισμούς. (D)</p> Signup and view all the answers

Πώς προχωρά η αύξηση του μήκους της φόρας;

<p>Ανά δύο διασκελισμούς. (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι το πλάτος της κάθετης απόστασης από τον πήχη κατά την εύρεση του σημείου ώθησης;

<p>0.90 - 1.00m. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι συνθήκες μέτρησης των διασκελισμών για ευρέση σημείου αλλαγής κατεύθυνσης;

<p>Γίνεται μέτρηση σε καμπύλη κατεύθυνση. (D)</p> Signup and view all the answers

Πόσοι διασκελισμοί απαιτούνται για να τοποθετηθεί το σημείο αλλαγής κατεύθυνσης;

<p>Τρεις ή τέσσερις διασκελισμοί. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιο μήκος φόρας αρχίζει με 2 διασκελισμούς;

<p>Ζυγό αριθμό διασκελισμών. (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι επιτρεπόμενες τιμές για το μήκος του διασκελισμού για άλτες υψηλού επιπέδου;

<p>6 - 7 πέλματα ανά διασκελισμό. (A)</p> Signup and view all the answers

Ποιος είναι ο σκοπός της άσκησης 4 στην εκμάθηση άλματος χωρίς φόρα;

<p>Να περάσει το ελαστικό σχοινί με το κεφάλι και την πλάτη. (B)</p> Signup and view all the answers

Σε ποια θέση πρέπει να είναι το σώμα του ασκούμενου κατά τη διάρκεια της άσκησης 4;

<p>Σε σχήμα «τόξου» με το κεφάλι πίσω. (B)</p> Signup and view all the answers

Πώς πρέπει να γίνεται η προσγείωση κατά την άσκηση 4;

<p>Με το επάνω μέρος της πλάτης. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η διαδικασία εκτέλεσης του άλματος με αλλαγή κατεύθυνσης του σώματος;

<p>Τρέξιμο με ελεύθερη φόρα κάθετα με το στρώμα. (B)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η σωστή θέση των ποδιών πριν την ώθηση στην άσκηση αλλαγής κατεύθυνσης;

<p>Το πόδι ώθησης βρίσκεται πιο μπροστά. (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι ενέργειες που εκτελούνται μετά την ώθηση με τα δύο πόδια;

<p>Αλλαγή κατεύθυνσης του σώματος και προσγείωση στο στρώμα. (A)</p> Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω ενέργειες δεν περιλαμβάνεται στην εκμάθηση του άλματος;

<p>Προσγείωση πάνω στο κεφάλι. (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι το περιεχόμενο της άσκησης 2;

<p>Ώθηση με τα δύο πόδια και πέρασμα του πήχη. (C)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η σωστή διαδικασία για την εκτέλεση της άσκησης 1;

<p>Τρέξιμο και τοποθέτηση ποδιών μπροστά από το στρώμα. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιες από τις παρακάτω κινήσεις δεν πρέπει να γίνουν κατά την εκμάθηση άλματος;

<p>Διακοπή της κίνησης πριν από την προσγείωση. (D)</p> Signup and view all the answers

Πόσους διασκελισμούς απαιτείται να έχει ένας αρχάριος άλτης κατά τη μέτρηση του μήκους της φόρας;

<p>12 - 16 (B)</p> Signup and view all the answers

Πώς προχωρά η αύξηση του μήκους της φόρας σύμφωνα με τη μέτρηση;

<p>Ανά δύο διασκελισμούς (C)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η κατάλληλη σειρά για αρχάριους άλτες όσον αφορά το μήκος του διασκελισμού;

<p>5 - 6 πέλματα (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι το εύρος των διασκελισμών για άλτες υψηλού επιπέδου;

<p>18 - 24 διασκελισμούς (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι ένα από τα στοιχεία που λαμβάνονται υπόψη κατά τη μέτρηση του μήκους της φόρας;

<p>Το μήκος του διασκελισμού (B)</p> Signup and view all the answers

Τι γίνεται σε κάθε αύξηση του μήκους της φόρας;

<p>Έλεγχος και διόρθωση του τρόπου (B)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η σωστή διαδικασία για την έναρξη της μέτρησης της φόρας;

<p>Αρχίζει από 4 έως 6 διασκελισμούς (B)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η συνεπαγόμενη διόρθωση κατά την μέτρηση του μήκους της φόρας;

<p>Διόρθωση της ακρίβειας τοποθέτησης (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιο μήκος φόρας περιλαμβάνει 10 διασκελισμούς;

<p>Δεν περιλαμβάνεται (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι ένα από τα πλεονεκτήματα της μέτρησης του μήκους φόρας;

<p>Δημιουργία σταθερής διαδικασίας (C)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η σωστή σειρά εκτέλεσης των κινήσεων κατά την άσκηση «βήμα - άλμα»;

<p>Τοποθέτηση ποδιού, ώθηση, βήμα - άλμα, προσγείωση (A)</p> Signup and view all the answers

Ποιες κινήσεις περιλαμβάνονται στην άσκηση μίμησης ώθησης με αναπήδηση;

<p>Αναπηδήσεις με έμφαση και στα δύο πόδια, κινήσεις των χεριών (A)</p> Signup and view all the answers

Ποιό είναι το κύριο στοιχείο που τονίζεται κατα την εκμάθηση της ώθησης στην άσκηση μίμησης;

<p>Η σωστή τοποθέτηση του ποδιού ώθησης (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιες από τις παρακάτω ασκήσεις περιλαμβάνουν μίμηση ώθησης;

<p>Μίμηση ώθησης με βάδισμα και μίμηση ώθησης με αναπήδηση (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω είναι λάθος σχετικά με την άσκηση του «βήματος – άλματος»;

<p>Η εκτέλεση απαιτεί απομόνωση του αρθρικού συστήματος (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω βήματα είναι το πρώτο κατά την εκτέλεση της άσκησης "βήμα - άλμα";

<p>Τοποθέτηση του ποδιού ώθησης (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιος είναι ο κύριος σκοπός της άσκησης μίμησης τοποθέτησης;

<p>Να ενισχύσει την ώθηση από το δυνατό πόδι (A)</p> Signup and view all the answers

Ποιος είναι ο στόχος της άσκησης 3 στην εκμάθηση της ώθησης;

<p>Να δώσει έμφαση στο δυνατό πόδι (A)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η κύρια διαφορά της άσκησης μίμησης ώθησης με αναπήδηση (ψαλίδι) από την άσκηση με αναπήδηση;

<p>Οι κινήσεις των χεριών γίνονται διαφορετικά (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιες αποστάσεις συνιστώνται για την εκτέλεση του "βήματος-άλματος";

<p>Από 20 έως 50m (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιό από τα παρακάτω δεν περιλαμβάνεται στις ασκήσεις μίμησης ώθησης;

<p>Προπόνηση συντονισμού (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιο στοιχείο δεν είναι μέρος της εκτέλεσης της άσκησης "βήμα - άλμα";

<p>Σωματική ανάλυση (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι κατάλληλες συνθήκες που πρέπει να παρουσιαστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης "βήμα - άλμα";

<p>Δημιουργία εμποδίων και κώνων (C)</p> Signup and view all the answers

Πώς γίνεται η προσγείωση κατά την άσκηση 4;

<p>Με σταθερό πόδι και έμφαση στην ισορροπία (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιοι είναι οι επιτρεπόμενοι τύποι βοηθητικών μέσων κατά την εκτέλεση του "βήματος - άλμα";

<p>Μπάλες και κώνοι (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω βήματα δεν περιλαμβάνεται στην εκτέλεση της άσκησης "βήμα - άλμα";

<p>Αναμονή (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι το κύριο χαρακτηριστικό που πρέπει να προσέχει ο δρομέας κατά την προσγείωση στο πόδι αιώρησης;

<p>Διατήρηση ευθυγράμμισης (A)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η σωστή θέση του ποδιού κατά την άσκηση «χαμηλά γόνατα»;

<p>Το πόδι πρέπει να ανυψώνεται μέχρι το μισό ύψος. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω δεν είναι σωστή τοποθέτηση κατά την ώθηση;

<p>Απόλυτη σταθερότητα (D)</p> Signup and view all the answers

Πώς εκτελείται η 1η μορφή της άσκησης «πίσω πόδια»;

<p>Με λυγισμένα γόνατα και ελαφριά κλίση του κορμού προς τα εμπρός. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η δεύτερη μορφή των ψαλιδισμών;

<p>Εκτελείται με τα γόνατα σε κίνηση ποδηλάτου. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιες είναι οι φάσεις της εκτέλεσης κατά την άσκηση «βήμα – άλμα»;

<p>Φάση ώθησης και πτήσης (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιο χαρακτηριστικό έχει η 2η μορφή της άσκησης «πίσω πόδια»;

<p>Ο κορμός είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος. (A)</p> Signup and view all the answers

Στην άσκηση «υψηλά - χαμηλά», ποιο είναι το κύριο στοιχείο;

<p>Η σωστή κίνηση του σώματος είναι το βασικό πλεονέκτημα. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η σωστή εκτέλεση της 1ης μορφής των ψαλιδισμών;

<p>Με τεντωμένα γόνατα. (B)</p> Signup and view all the answers

Ποια κίνηση απαιτεί η άσκηση «χαμηλά γόνατα»;

<p>Ανυψωμένα γόνατα μέχρι το μισό ύψος. (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι το λάθος σχετικά με την άσκηση «πίσω πόδια»;

<p>Ο κορμός πρέπει να είναι σε ευθεία θέση. (A)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η κύρια διαφορά μεταξύ των μορφών των ψαλιδισμών;

<p>Η 2η μορφή απαιτεί τεντωμένα γόνατα. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω είναι σωστό σχετικά με την εκμάθηση της φάσης της ώθησης στο άλμα σε μήκος;

<p>Ο κορμός πρέπει να παραμένει ευθυγραμμισμένος με τη λεκάνη και το κεφάλι σε όλη τη διάρκεια της ώθησης. (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω δεν ανήκει στις γενικές συστάσεις για την εκμάθηση της φάσης της ώθησης στο άλμα σε μήκος;

<p>Το βλέμμα να είναι στραμμένο προς τα πίσω και επάνω. (C)</p> Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω ασκήσεις συμβάλλει στην εκμάθηση της φάσης της ώθησης στο άλμα σε μήκος;

<p>Βήμα – άλμα με 3 διασκελισμούς. (A)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω είναι σωστό για τη φάση της πτήσης στο άλμα σε μήκος;

<p>Συχνά εκτελείται με τη διαμόρφωση του 'τόξου' του σώματος στον αέρα. (C)</p> Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω φράσεις είναι σωστή σχετικά με την εκμάθηση της τεχνικής του εκτατικού στο άλμα σε μήκος;

<p>Η εκμάθηση περιλαμβάνει την εκμάθηση της φάσης της πτήσης και την εκμάθηση της τεχνικής του εκτατικού. (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω δεν αποτελεί εξαιρετικό εργαλείο για την εκμάθηση της φάσης της ώθησης στο άλμα σε μήκος;

<p>Κομμάτι από τσεμέντο. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω είναι σωστό σχετικά με την εκμάθηση της φάσης της πτήσης στο άλμα σε μήκος;

<p>Η φάση της πτήσης εκτελείται με κοινές κινήσεις των χεριών και των ποδιών. (A)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω είναι λανθασμένο σχετικά με την τεχνική του εκτατικού στο άλμα σε μήκος;

<p>Η τεχνική δεν περιλαμβάνει 'κρέμασμα' του σώματος στον αέρα. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω φράσεις είναι λανθασμένη σχετικά με την εκμάθηση της φάσης της πτήσης στο άλμα σε μήκος;

<p>Η φάση της πτήσης δεν είναι συνδεδεμένη με την εκμάθηση της τεχνικής του εκτατικού. (A)</p> Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω ασκήσεις δεν συμβάλλει στην εκμάθηση της φάσης της ώθησης στο άλμα σε μήκος;

<p>Άσκηση 'Slalom' με προσθήκη μιας στροφής. (C)</p> Signup and view all the answers

Στην Φάση 2η εκμάθησης πτήσης, για ποιο λόγο χρησιμοποιείται ελαστικό σχοινί;

<p>Για να παρέχει αντίσταση και να υποστηρίξει την σωστή στάση κατά την πτήση. (C)</p> Signup and view all the answers

Ποια είναι η στάση του σώματος στη Φάση 2η, μεταξύ ώθησης και προσγείωσης;

<p>Στάση τμήματος &quot;τόξου&quot;, με το σώμα σε καμπύλη θέση. (D)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω δεν είναι στόχος της Φάσης 2η;

<p>Αύξηση της ταχύτητας κατά την προσγείωση. (B)</p> Signup and view all the answers

Σε ποια θέση βρίσκεται το πόδι αιώρησης στο τέλος της φάσης 2η;

<p>Προς τα πίσω και χαμηλά. (C)</p> Signup and view all the answers

Ποια κίνηση εκτελούνται τα χέρια στην Φάση 2η;

<p>Εκτελούν κίνηση προς τα εμπρός και κάτω. (C)</p> Signup and view all the answers

Ποιο είναι το εύρος ύψους για τη τοποθέτηση του ελαστικού σχοινιού;

<p>1.40 - 1.60m. (B)</p> Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω είναι συμπληρωματικές άσκησεις για την εκμάθηση της φάσης πτήσης;

<p>Άσκηση &quot;βήμα - άλμα&quot; με αναπηδήσεις, &quot;άσκηση &quot;γρήγορης τοποθέτησης&quot; . (D)</p> Signup and view all the answers

Τι πρέπει να προσεχθεί, όσον αφορά την κλίση του σώματος, κατά την εκτέλεση της Φάσης 2η;

<p>Το σώμα να κλίνει προς τα πίσω, όσο το πόδι αιώρησης κάνει την κύρια κίνηση. (A)</p> Signup and view all the answers

Ποια από τις παρακάτω περιγραφές περιγράφει τη σωστή διαδικασία προετοιμασίας για την Φάση 2η;

<p>Ο ασκούμενος τρέχει ελεύθερα, τοποθετεί το πόδι ώθησης στην άκρη του σκάμματος και εκτελεί &quot;βήμα-άλμα&quot; με το πόδι αιώρησης να κάνει την κίνηση προς τα πίσω και χαμηλά, σχηματίζοντας &quot;τόξο&quot;. (B)</p> Signup and view all the answers

Ποιο από τα παρακάτω δεν είναι ένα βοηθητικό μέσο για την εκμάθηση της φάσης της πτήσης;

<p>Πήχη με ανυψωτικό μηχανισμό. (B)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Φάση φόρας

Η διαδικασία εκμάθησης του σωστού τρεξίματος, ανάπτυξης ταχύτητας και εύρεσης του σωστού μήκους τρεξίματος για το άλμα σε ύψος.

Φάση ώθησης

Η φάση κατά την οποία ο αθλητής χρησιμοποιεί τις δυνάμεις του για να συγκεντρώσει ορμή πριν το άλμα από το έδαφος.

Φάση πτήσης

Η φάση κατά την οποία ο αθλητής βρίσκεται στον αέρα, προσπαθώντας να περάσει τον πήχη.

Φάση προσγείωσης

Η τελική φάση του άλματος, η οποία ξεκινά με την προσγείωση του αθλητή στο μαξιλάρι.

Signup and view all the flashcards

Φάση ρύθμισης προσγείωσης

Η φάση κατά την οποία ο αθλητής διορθώνει το σώμα του από την κλίση που απέκτησε κατά την ώθηση.

Signup and view all the flashcards

Φάση μετάβασης

Η φάση κατά την οποία ο αθλητής αλλάζει το οριζόντιο τρεξίμα σε κάθετο αναρριχητικό κίνημα, μετακινώντας το βάρος του προς τα πάνω.

Signup and view all the flashcards

Συστροφική έκρηξη

Ο στόχος αυτού του τύπου άλματος ε'ιναι να μεγιστοποιηθεί η απόσταση των πόδιών του αθλητή μεταξύ των ώθες και να εισαχθεί κίνηση συστροφής πριν την τελική ώθηση.

Signup and view all the flashcards

Έχοντας το πόδι στη θέση ώθησης

Η ευστάθης στάση των πόδιών του αθλητή πριν την εκκίνηση της φόρας.

Signup and view all the flashcards

Άσκηση 4 για εκμάθηση άλματος χωρις φόρα

Η άσκηση αυτή διδάσκει στον αθλητή να περάσει το ελαστικό σχοινί πρώτα με το κεφάλι και την πλάτη, υιοθετώντας σχήμα "τόξου" με λυγισμένα γόνατα, κεφάλι πίσω και κάτω. Η προσγείωση γίνεται με το επάνω μέρος της πλάτης.

Signup and view all the flashcards

Άσκηση 4 με υπερυψωμένο αντικείμενο

Η άσκηση 4 εκτελείται από ένα υπερυψωμένο αντικείμενο.

Signup and view all the flashcards

Εκμάθηση άλματος με αλλαγή κατεύθυνσης

Η διαδικασία εκμάθησης τεχνικής άλματος με αλλαγή κατεύθυνσης του σώματος

Signup and view all the flashcards

Πρώτο βήμα για εκμάθηση άλματος με αλλαγή κατεύθυνσης

Εκτελείτε τρέξιμο ελεύθερης φόρας κάθετα στο στρώμα, τοποθετώντας και τα δύο σας πόδια μπροστά από το στρώμα. Το πόδι ώθησης θα πρέπει να είναι πίσω από το πόδι αιώρησης.

Signup and view all the flashcards

Βήματα για άλμα με αλλαγή κατεύθυνσης

Συνεχίζοντας από την προηγούμενη άσκηση, εκτελείτε ώθηση με τα δύο πόδια, αλλαγή κατεύθυνσης του σώματος, πέρασμα του πήχη και προσγείωση

Signup and view all the flashcards

Μίμηση τοποθέτησης-ώθησης με αναπήδηση

Η άσκηση αυτή προσομοιώνει την τοποθέτηση του ποδιού ώθησης, την ώθηση και την αναπήδηση με τρεις διασκελισμούς.

Signup and view all the flashcards

Βίντεο για μίμηση τοποθέτησης-ώθησης με αναπήδηση

Συνδεθείτε με ένα βίντεο στο youtube για να δείτε μια επίδειξη της άσκησης.

Signup and view all the flashcards

Βήμα-Άλμα

Στόχος είναι η εκμάθηση της σωστής τοποθέτησης του ποδιού ώθησης, της ώθησης, της εξόδου σε βήμα-άλμα και της προσγείωσης

Signup and view all the flashcards

Χρησιμότητα της άσκησης 'Βήμα-Άλμα'

Η άσκηση αυτή βοηθά στην εκμάθηση της γρήγορης τοποθέτησης του ποδιού ώθησης

Signup and view all the flashcards

Απόσταση για Βήμα-Άλμα

Το 'Βήμα-Άλμα' εκτελείται σε απόσταση 20-30 μέτρα.

Signup and view all the flashcards

Αριθμός διασκελισμών για Βήμα-Άλμα

Η άσκηση 'Βήμα-Άλμα' εκτελείται με 1 ή 3 διασκελισμούς.

Signup and view all the flashcards

Βήμα-Άλμα με εμπόδια

Η άσκηση 'Βήμα-Άλμα' μπορεί να πραγματοποιηθεί πάνω από εμπόδια.

Signup and view all the flashcards

Βίντεο για Βήμα-Άλμα με 1 διασκελισμό

Συνδεθείτε με ένα βίντεο στο youtube για να δείτε μια επίδειξη του 'Βήματος-Άλματος'

Signup and view all the flashcards

Βίντεο για Βήμα-Άλμα πάνω από εμπόδια

Συνδεθείτε με ένα βίντεο στο youtube για να δείτε μια επίδειξη του 'Βήματος-Άλματος' πάνω από εμπόδια.

Signup and view all the flashcards

Διαφορετικοί δρόμοι για την άσκηση 'Βήμα-Άλμα'

Η άσκηση 'Βήμα-Άλμα' μπορεί να εκτελεστεί κατά μήκος διαφορετικών δρομών.

Signup and view all the flashcards

Το σημείο αλλαγής κατεύθυνσης

Το σημείο στο οποίο ο αθλητής αλλάζει κατεύθυνση κατά την φόρα και αρχίζει να κινείται προς τον πήχη.

Signup and view all the flashcards

Το μήκος της φόρας

Ο αριθμός των διασκελισμών που κάνει ο αθλητής στην φόρα

Signup and view all the flashcards

Το σημείο ώθησης

Το σημείο στο οποίο ο αθλητής πατάει με το ένα πόδι για να πάρει ώθηση και να εκτοξευτεί προς τον πήχη.

Signup and view all the flashcards

Το μήκος του διασκελισμού

Για αρχάριους άλτες, το μήκος του διασκελισμού είναι περίπου 5-6 βήματα, ενώ για τους επαγγελματίες 6-7 βήματα.

Signup and view all the flashcards

Η οριζόντια απόσταση του σημείου ώθησης

Η απόσταση που πρέπει να υπάρχει ανάμεσα στο σημείο ώθησης και στο πρώτο 1/3 του στρώματος.

Signup and view all the flashcards

Η κάθετη απόσταση του σημείου ώθησης

Η απόσταση του σημείου ώθησης από τον πήχη.

Signup and view all the flashcards

Προοδευτική αύξηση του μήκους της φόρας

Η μέθοδος με την οποία καθορίζουμε το μήκος της φόρας, ξεκινώντας από 2 ή 3 διασκελισμούς (ανάλογα με τον αριθμό) και αυξάνοντας σταδιακά ανά δύο βήματα.

Signup and view all the flashcards

Κάμπυλη κατεύθυνση

Η μέθοδος κάμπυλης κατεύθυνσης που ξεκινά από το σημείο ώθησης και αποτελείται από 3 ή 4 διασκελισμούς.

Signup and view all the flashcards

Σημείο αλλαγής κατεύθυνσης

Το σημείο μετρήσεων που ορίζεται μετά από 3 ή 4 βήματα (ανάλογα με τον αριθμό διασκελισμών) και υποδεικνύει την αλλαγή κατεύθυνσης.

Signup and view all the flashcards

Εκμάθηση της φόρας

Εντοπίζουμε το σημείο ώθησης, τον αριθμό των διασκελισμών της φόρας, την ώθηση και τον αριθμό των διασκελισμών σε κάμπυλη κατεύθυνση

Signup and view all the flashcards

Άσκηση 1: Τρέξιμο σε Slalom

Η άσκηση αυτή στοχεύει στην εξάσκηση της αλλαγής κατεύθυνσης κατά τη διάρκεια της φόρας, με εστίαση στην ανάπτυξη της ταχύτητας στην πλευρά του σώματος που αντιστοιχεί στο πόδι ώθησης.

Signup and view all the flashcards

Άσκηση 2: Τρέξιμο σε καμπύλη πορεία

Η άσκηση αυτή εκτελείται σε συγκεκριμένη απόσταση, με αλλαγή κατεύθυνσης 5 μέτρα πριν το σημείο αναφοράς, δίνοντας έμφαση στην αύξηση της ταχύτητας σε καμπύλη πορεία.

Signup and view all the flashcards

Άσκηση 3: Τρέξιμο σε καμπύλη μπροστά από το στρώμα

Η άσκηση 2 εκτελείται μπροστά από το στρώμα άλματος, ώστε να γίνει πιο ρεαλιστική η εκτέλεσή της.

Signup and view all the flashcards

Γενικές Συστάσεις για την Εκτέλεση της Άσκησης

Στόχος της άσκησης είναι να εξασκήσει το σωστό τρέξιμο με σταθερούς και αργούς διασκελισμούς στην αρχή, να επιτευχθεί μια ομαλή μετάβαση από ευθεία σε καμπύλη πορεία, να αναπτυχθεί σταθερά η ταχύτητα και να περάσει ο ασκούμενος δίπλα από το στρώμα με σωστή στάση.

Signup and view all the flashcards

Το σημείο ελέγχου πριν την ώθηση

Το σημείο ελέγχου πριν την ώθηση, χρησιμοποιείται για να βεβαιωθείτε ότι ο αθλητής τρέχει σωστά πριν από το σημείο ώθησης.

Signup and view all the flashcards

Το σημείο ελέγχου μετά την ώθηση

Το σημείο ελέγχου μετά την ώθηση, χρησιμοποιείται για να βεβαιωθείτε ότι η ταχύτερη φάση της φόρας έχει ολοκληρωθεί.

Signup and view all the flashcards

Στάδιο 1: Τρέξιμο σε ευθεία

Στο βήμα αυτό ο αθλητής τρέχει με σταθερούς και πιο αργούς διασκελισμούς για να διατηρήσει την ισορροπία και την έλεγχο.

Signup and view all the flashcards

Στάδιο 2: Μετάβαση σε καμπύλη

Στο βήμα αυτό ο αθλητής περνά από ευθεία σε καμπύλη πορεία, διατηρώντας την ομαλή κίνηση και τον έλεγχο.

Signup and view all the flashcards

Στάδιο 3: Αύξηση ταχύτητας σε καμπύλη

Στο βήμα αυτό ο αθλητής αντιμετωπίζει την πρόκληση να αυξήσει την ταχύτητα σε καμπύλη πορεία, διατηρώντας τον έλεγχο και την ισορροπία.

Signup and view all the flashcards

Τρέξιμο για ύψος: Κινήσεις ποδιών

Η κίνηση των ποδιών στο τρέξιμο για ύψος διαφέρει από το κανονικό τρέξιμο.

Signup and view all the flashcards

Τρέξιμο για ύψος: Τοποθέτηση πελμάτων

Τα πέλματα πρέπει να τοποθετούνται σε μια νοητή γραμμή, χωρίς κλίση προς τα μέσα ή προς τα έξω.

Signup and view all the flashcards

Τρέξιμο για ύψος: Θέση γονάτων

Τα γόνατα πρέπει να διατηρούνται πιο ψηλά από το κανονικό τρέξιμο.

Signup and view all the flashcards

Τρέξιμο για ύψος: Θέση λεκάνης

Η λεκάνη πρέπει να διατηρείται ψηλά στο τρέξιμο.

Signup and view all the flashcards

Τρέξιμο για ύψος: Ώθηση ποδιού

Η ώθηση του ποδιού πρέπει να ολοκληρώνεται πλήρως σε κάθε διασκελισμό.

Signup and view all the flashcards

Άλμα σε ύψος: Ανάπτυξη ταχύτητας

Η ανάπτυξη ταχύτητας για έναν αρχάριο ξεκινά με απλές επιταχύνσεις.

Signup and view all the flashcards

Άσκηση 1: Επιτάχυνση 30μ σε στροφή

Η άσκηση επιτάχυνσης σε 30μ σας βοηθά να μάθετε να τρέχετε γρήγορα σε ευθεία και στροφή.

Signup and view all the flashcards

Άσκηση 2: Επιτάχυνση 30μ σε κύκλο

Η άσκηση επιτάχυνσης σε 30μ σας βοηθά να μάθετε να τρέχετε γρήγορα σε κύκλο.

Signup and view all the flashcards

Άσκηση 2: Διάμετρος κύκλου.

Η διάμετρος του κύκλου διατηρείται μεγάλη στην αρχή της εκμάθησης και μεταγενέστερα μικραίνει graduallly.

Signup and view all the flashcards

Άσκηση 2: Επιτάχυνση σε κύκλο

Η άσκηση επιτάχυνσης σε κύκλο σας βοηθά να μάθετε να τρέχετε γρήγορα σε στενούς κύκλους.

Signup and view all the flashcards

Τι είναι το σημείο ώθησης;

Η φάση όπου ο αθλητής πατάει με ένα πόδι για να πάρει ώθηση και να εκτοξευτεί προς τον πήχη.

Signup and view all the flashcards

Τι είναι το μήκος της φόρας;

Ο αριθμός βημάτων που ο αθλητής κάνει στην φόρα, πριν την ώθηση.

Signup and view all the flashcards

Τι είναι η κάθετη απόσταση του σημείου ώθησης;

Η κάθετη απόσταση από το σημείο ώθησης μέχρι τον πήχη.

Signup and view all the flashcards

Τι είναι η προοδευτική αύξηση του μήκους της φόρας;

Η μέθοδος που χρησιμοποιείται για να βρεθεί το σωστό μήκος φόρας. Ξεκινάμε με μικρό αριθμό διασκελισμών και αυξάνουμε σταδιακά.

Signup and view all the flashcards

Τι είναι η καμπύλη κατεύθυνσης;

Ξεκινά από το σημείο ώθησης και περιλαμβάνει 3 ή 4 βήματα. Είναι η τροχιά που ακολουθεί ο αθλητής μετά την ώθηση.

Signup and view all the flashcards

«Χαμηλά γόνατα»

Η άσκηση αυτή εκτελείται με λυγισμένα γόνατα και ελαφριά κλίση του κορμού προς τα εμπρός. Το πόδι αιώρησης ανυψώνεται μέχρι το μισό ύψος.

Signup and view all the flashcards

«Πίσω πόδια – 2η μορφή»

Η άσκηση αυτή εκτελείται αρχίζοντας με τεντωμένα γόνατα, στη συνέχεια λυγίζουν, ενώ ο κορμός βρίσκεται πολύ μπροστά σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.

Signup and view all the flashcards

«Ψαλιδισμοί – 1η μορφή»

Η άσκηση αυτή εκτελείται με τεντωμένα γόνατα. Οι κινήσεις θυμίζουν ψαλίδι.

Signup and view all the flashcards

«Ψαλιδισμοί – 2η μορφή»

Η άσκηση αυτή εκτελείται με κίνηση των γονάτων σαν να κάνετε ποδήλαто.

Signup and view all the flashcards

Σημεία ελέγχου ΠΡΙΝ και ΜΕΤΑ την ώθηση

Στο σημείο ελέγχου πριν την ώθηση, βεβαιωθείτε ότι ο αθλητής τρέχει σωστά. Στο σημείο ελέγχου μετά την ώθηση, βεβαιωθείτε ότι η ταχύτερη φάση της φόρας έχει ολοκληρωθεί

Signup and view all the flashcards

Θέση ποδιού Αιώρησης

Λυγισμένο ποδί αιώρησης προς τα εμπρός και επάνω, μέχρι το ύψος της λεκάνης.

Signup and view all the flashcards

Θέση ποδιού Ώθησης

Το πόδι ώθησης τεντώνει τελείως, πριν να ξεκολλήσει από το έδαφος.

Signup and view all the flashcards

Ευθυγράμμιση σώματος

Κορμός, λεκάνη και κεφάλι είναι ευθυγραμμισμένα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Signup and view all the flashcards

Κίνηση Χεριών

Τα χέρια κινούνται σε αρμονική αντιμετάθεση, δημιουργώντας μια ρυθμική κίνηση.

Signup and view all the flashcards

Θέση Βλέμματος

Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός και επάνω.

Signup and view all the flashcards

Σύνδεση μικρής φόρας με ώθηση

Ελεύθερο τρέξιμο με 4-6 διασκελισμούς, τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στην άκρη του σκάμματος, έξοδος σε βήμα - άλμα, προσγείωση με το πόδι αιώρησης μέσα στο σκάμμα και τρέξιμο.

Signup and view all the flashcards

Χαρακτηριστικά Τεχνικής Εκτατικού

Η διαμόρφωση «τόξου» του σώματος στον αέρα, μαζί με το «κρέμασμα», είναι χαρακτηριστικά της τεχνικής του εκτατικού..

Signup and view all the flashcards

Μίμηση Τοποθέτησης-Ώθησης με Αναπήδηση

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει απλές αναπηδήσεις δίνοντας έμφαση στο δυνατό πόδι. Στόχος είναι να μιμηθείτε την τοποθέτηση, την ώση και την αναπήδηση.

Signup and view all the flashcards

Διαφορετικοί Δρόμοι για Βήμα-Άλμα

Η άσκηση 'Βήμα-Άλμα' μπορεί να εκτελεστεί κατά μήκος διαφορετικών δρομών.

Signup and view all the flashcards

Ανάπτυξη Ταχύτητας για Άλμα σε Ύψος

Η ανάπτυξη ταχύτητας για έναν αρχάριο ξεκινά με απλές επιταχύνσεις.

Signup and view all the flashcards

Επιτάχυνση 30μ σε Στροφή

Η άσκηση επιτάχυνσης σε 30μ σας βοηθά να μάθετε να τρέχετε γρήγορα σε ευθεία και στροφή.

Signup and view all the flashcards

Επιτάχυνση 30μ σε Κύκλο

Η ασκηση επιταχυνσης σε 30μ σας βοηθά να μάθετε να τρέχετε γρήγορα σε κύκλο.

Signup and view all the flashcards

Επιτάχυνση σε Κύκλο

Σκοπός της άσκησης είναι να μάθετε να τρέχετε γρήγορα σε μια σημαντική καμπύλη .

Signup and view all the flashcards

Μάθηση φόρας

Η διαδικασία εκμάθησης του σωστού τρεξίματος για το άλμα σε ύψος.

Signup and view all the flashcards

Βήμα - άλμα

Η σωστή τοποθέτηση του ποδιού ώθησης, την ώθηση, την έξοδο σε βήμα-άλμα και την προσγείωση.

Signup and view all the flashcards

Απόσταση και Διασκελισμοί για Βήμα-Άλμα

Εκτελείται σε απόσταση 20-30 μέτρα και μπορεί να γίνει με 1 ή 3 διασκελισμούς.

Signup and view all the flashcards

Φάση 1η - Εκμάθηση πτήσης

Η άσκηση εκτελείται τρέχοντας ελεύθερα, τοποθετώντας το πόδι ώθησης στην άκρη του σκάμματος, κάνοντας έξοδο σε 'βήμα-άλμα' και προσγείωση με το πόδι αιώρησης και τρέξιμο.

Signup and view all the flashcards

Φάση 2η - Εκμάθηση πτήσης

Η άσκηση εκτελείται με ελεύθερο τρέξιμο, τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στην άκρη του σκάμματος, έξοδο σε 'βήμα-άλμα', μετακίνηση του ποδιού αιώρησης προς τα πίσω και προσγείωση στα δύο πόδια σε όρθια θέση.

Signup and view all the flashcards

Βοήθεια για επιτυχημένη εκτέλεση φάσης 2ης - Εκμάθηση πτήσης

Βοηθητικό μέσο είναι το ελαστικό σχοινί, τοποθετημένο σε ύψος 1.40-1.60μ και απόσταση 2-3μ από το σημείο ώθησης. Ο ασκούμενος ωθείται σωστά, κινείται προς την σωστή κατεύθυνση και ανυψώνεται στο κατάλληλο ύψος.

Signup and view all the flashcards

Σκοπός Φάσης 2ης - Εκμάθηση πτήσης

Στόχος της άσκησης είναι να βοηθήσει τον ασκούμενο να ωθήσει σωστά, να κινείται προς την σωστή κατεύθυνση, να ανυψώνεται στο κατάλληλο ύψος. Χρησιμοποιείται ελαστικό σχοινί ως βοηθητικό μέσο.

Signup and view all the flashcards

Ποια είναι τα βήματα για την εκτέλεση της φάσης 1ης - Εκμάθηση Πτήσης

Ελεύθερο τρέξιμο με τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στην άκρη του σκάμματος, έξοδος σε 'βήμα-άλμα', προσγείωση με το πόδι αιώρησης και τρέξιμο.

Signup and view all the flashcards

Ποια είναι τα βήματα για την εκτέλεση της φάσης 2ης - Εκμάθηση Πτήσης

Ελεύθερο τρέξιμο με τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στην άκρη του σκάμματος, έξοδος σε 'βήμα-άλμα', μετακίνηση του ποδιού αιώρησης προς τα πίσω, μορφές σχήματος 'τόξου' και προσγείωση στα δύο πόδια.

Signup and view all the flashcards

Ποιος είναι ο στόχος της άσκησης τρέξιμο σε καμπύλη πορεία

Δημιουργεί μια ομαλή μετάβαση από ευθεία σε καμπύλη πορεία, επιταχύνει σταθερά και περιλαμβάνει σωστή στάση.

Signup and view all the flashcards

Πού εκτελείται η άσκηση τρέξιμο σε καμπύλη πορεία;

Η άσκηση τρέξιμο σε καμπύλη εκτελείται μπροστά από το στρώμα!

Signup and view all the flashcards

Πώς εκτελείται 'επιτάχυνση σε κύκλο';

Αυξήσεις ταχύτητας σε κύκλο εκτελείται σε μικρότερο μέγεθος κύκλου, αυξάνοντας την δυσκολία για τον ασκούμενο.

Signup and view all the flashcards

Study Notes

Μεθοδολογία Διδασκαλίας των Αλμάτων - Άλμα εις ύψος

  • Η μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος εις ύψος περιλαμβάνει τέσσερις φάσεις: φόρα, ώθηση, πτήση (πέρασμα του πήχη) και προσγείωση.
  • Κύριες φάσεις άλματος: φόρα, ώθηση, πτήση, προσγείωση.
  • Για σωστή εκμάθηση, οι φάσεις διαχωρίζονται και μελετώνται ξεχωριστά.
  • Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις για κάθε φάση για καλύτερη κατανόηση, αφομοίωση και απόδοση.

Εκμάθηση της Φάσης της Φόρας

  • Για σωστή εκμάθηση της φάσης της φόρας, υπάρχουν τρεις στόχοι:
  • Εκμάθηση της σωστής τεχνικής εκτέλεσης του τρεξίματος.
  • Εκμάθηση της ανάπτυξης της ταχύτητας.
  • Εκμάθηση εύρεσης του μήκους της φόρας.
  • Δρομικές ασκήσεις (υψηλά γόνατα, χαμηλά γόνατα, συνδυασμός υψηλών και χαμηλών γονάτων, πίσω πόδια, ψηλιδισμοί) για την εκμάθηση της σωστής τεχνικής του τρεξίματος.
  • Οι ασκήσεις, όπως προαναφέρεται, εκτελούνται σε ευθεία, στροφή και κύκλο.
  • Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για εκτέλεση υψηλών γονάτων και χαμηλών γονάτων σε στροφή, σε κύκλο και σε ελεύθερη φόρα.

Εκμάθηση της Φάσης της ΩΘΗΣΗΣ

  • Συστάσεις για τη σωστή τοποθέτηση του ποδιού ώθησης (λίγο "σταύρωμα", κίνηση "αρπάγματος").
  • Υπάρχουν ασκήσεις μίμησης τοποθέτησης και ώθησης με διάφορους τρόπους βάδισης και αναπήδησης.
  • Επίδειξη άσκησης (μίμησης) τοποθέτησης και ώθησης ποδιού ώθησης.
  • ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ: Απλή και διπλή κίνηση χεριών σε συνδυασμό με την ώθηση.
  • Μίμηση τοποθέτησης –ώθησης με βάδιση, αναπήδηση και τρεις διασκελισμούς.
  • Υπάρχουν επίσης ασκήσεις για την εκτέλεση της ώθησης με βάδιση και ελεύθερη φόρα, σε μετρημένες αποστάσεις.

Εκμάθηση της Φάσης της Πτήσης

  • Ασκήσεις για τη διαμόρφωση του σώματος σε σχήμα "τόξου" για την πτήση.
  • Ο ασκούμενος ξαπλώνει στο έδαφος ή στρώμα, με λυγισμένα γόνατα και χέρια κοντά στο σώμα.
  • Ο αθλητής ανυψώνει τη λεκάνη και ανεβαίνει στις μύτες των ποδιών.
  • Η θέση αυτή βοηθά την σωστή διαμόρφωση του σώματος σε σχήμα "τόξου" κατά την πτήση.
  • Άλλες ασκήσεις στο στρώμα, με ή χωρίς φορτίο, σε διάφορες θέσεις, προοδευτικά και με αλλαγές κατεύθυνσης.
  • Εκτελούνται μικρά, μεγάλες και ελεύθερες πτήσεις, στις οποίες δίνεται έμφαση στη σωστή διαμόρφωση του σχήματος "τόξου".

Εκμάθηση Αλμάτων Χωρίς Φόρα

  • Ασκήσεις εκτέλεσης άλματος χωρίς φόρα, με βοήθεια ή χωρίς, από υπερυψωμένες επιφάνειες.
  • Άσκηση αιώρησης σε στρώμα σε σύνδεση με άλλα βοηθητικά στοιχεία.
  • Εκτελούνται άλματα με και χωρίς φορτίο, με προοδευτική αύξηση της δυσκολίας.

Εκτέλεση Ολοκληρωμένων Αλμάτων

  • Εκμάθηση εκτέλεσης ολοκληρωμένων αλμάτων με ελεύθερη ή μικρή φόρα, σε ευθεία ή/και καμπύλη πορεία.
  • Συνδυασμός των φάσεων για την ολοκληρωμένη εκτέλεση και την καλή απόδοση.

Studying That Suits You

Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

Quiz Team

Related Documents

Μεθοδολογία Διδασκαλίας των Αλμάτων PDF
Μεθοδολογία Διδασκαλίας των Αλμάτων PDF

Description

Αυτή η δοκιμασία επικεντρώνεται στη μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος εις ύψος, αναλύοντας τις κύριες φάσεις του αθλήματος. Οι φάσεις περιλαμβάνουν φόρα, ώθηση, πτήση και προσγείωση, και παρέχονται λεπτομέρειες για τις τεχνικές εκπαίδευσης σε κάθε φάση. Οι αναφορές σε ασκήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εκτέλεσης και της τεχνικής καταλληλότητας.

More Like This

Use Quizgecko on...
Browser
Open
Browser
Browser