Μεθοδολογία Διδασκαλίας των Αλμάτων PDF

Μεθοδολογία Διδασκαλίας των Αλμάτων Άλμα εις μήκος Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε μήκος Το άλμα σε μήκος εκτελείται με τρεις βασικές τεχνικές: ✓...

Μεθοδολογία Διδασκαλίας των Αλμάτων Άλμα εις μήκος Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε μήκος Το άλμα σε μήκος εκτελείται με τρεις βασικές τεχνικές: ✓ το εκτατικό, ✓ το ψαλίδι και ✓ το συσπειρωτικό Για τη σωστή εκμάθησή τους διαχωρίζουμε το άλμα σε τέσσερις φάσεις: 1) την φάση της φόρας, 2) την φάση της ώθησης, 3) την φάση της πτήσης και 4) την φάση της προσγείωσης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε μήκος ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΟΥ ΕΚΤΑΤΙΚΟΥ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε μήκος - Εκτατικό ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΟΥ ΕΚΤΑΤΙΚΟΥ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Για τη σωστή εκμάθηση της φάσης φόρας θέτουμε τρεις στόχους: 1) εκμάθηση της σωστής τεχνικής εκτέλεσης του τρεξίματος 2) εκμάθηση της ανάπτυξης της ταχύτητας και 3) εκμάθηση εύρεσης του μήκους της φόρας. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Δρομικές ασκήσεις Άσκηση 1 Υψηλά γόνατα https://youtu.be/LYKcWoQcOMo Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Δρομικές ασκήσεις Συστάσεις παρατηρήσεις Κατά την εκτέλεση της άσκησης «υψηλά γόνατα»: ✓ το πόδι που ωθεί, να τεντώνει ολοκληρώνοντας την ώθηση, ✓ το άλλο πόδι να ανυψώνεται μέχρι το ύψος της λεκάνης, ✓ ο κορμός να είναι κατακόρυφος ή να έχει ελαφρά κλίση προς τα εμπρός, ✓ τα χέρια να κινούνται σε αρμονική αντιμετάθεση, ✓ το βλέμμα να είναι στραμμένο προς τα εμπρός και ελαφρώς επάνω. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Δρομικές ασκήσεις Άσκηση 2 Χαμηλά γόνατα https://youtu.be/eOYViZhiV7s Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Δρομικές ασκήσεις Συστάσεις παρατηρήσεις Κατά την εκτέλεση της άσκησης «χαμηλά γόνατα»: ✓ το πόδι αιώρησης να ανυψώνεται μέχρι το μισό ύψος. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Δρομικές ασκήσεις Άσκηση 3 Συνδυασμός «υψηλά – χαμηλά» https://youtu.be/Svet3rsktcY Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Δρομικές ασκήσεις Άσκηση 4 Πίσω πόδια – 1η μορφή https://youtu.be/BGiOBeer5Cg 1η μορφή ✓η άσκηση εκτελείται με λυγισμένα γόνατα και ελαφριά κλίση του κορμού προς τα εμπρός Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Δρομικές ασκήσεις Άσκηση 4 Πίσω πόδια – 2η μορφή 2η μορφή ✓η άσκηση εκτελείται αρχίζοντας με τεντωμένα γόνατα, στη συνέχεια λυγίζουν, ενώ ο κορμός βρίσκεται πολύ μπροστά σχεδόν παράλληλος με το έδαφος Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Δρομικές ασκήσεις Άσκηση 5 Ψαλιδισμοί – 1η μορφή https://youtu.be/WUZnFSS_CFQ 1η μορφή ✓η άσκηση εκτελείται με τεντωμένα γόνατα Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Δρομικές ασκήσεις Άσκηση 5 Ψαλιδισμοί – 2η μορφή https://youtu.be/sieTEhNog8A 2η μορφή ✓η άσκηση εκτελείται με τα γόνατα σε κίνηση ποδηλάτου. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Δρομικές ασκήσεις Γενικές Συστάσεις παρατηρήσεις ✓ Όλες οι ασκήσεις να έχουν τον ρυθμό της προοδευτικής επιτάχυνσης ✓ Μετά την ολοκλήρωση των δρομικών ασκήσεων εκτελούνται απλές επιταχύνσεις, αποσκοπώντας: I. στην εφαρμογή της σωστής τεχνικής εκτέλεσης των δρομικών ασκήσεων και II. στην αφομοίωση και εξοικείωση με το σωστό τρόπο ανάπτυξη της ταχύτητας. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ✓ 1ος τρόπος - «απλός επιταχυνόμενος» ✓ 2ος τρόπος - «γρήγορη ανάπτυξη της ταχύτητας και διατήρησή της μέχρι τέλος» ✓ 3ος τρόπος - καταμερισμός του μήκους της φόρας σε τρία μέρη: 1. γρήγορη ανάπτυξη της ταχύτητας, 2. διατήρησή της 3. ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ 1ος τρόπος Άσκηση 1 Δρόμος 30 – 50μ https://youtu.be/GlFnjiN7NeE Δίνεται έμφαση στον ρυθμό επιτάχυνσης Καταβάλλεται μέχρι το 80 - 90% της μέγιστης ταχύτητας και όχι το 100% Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ 1ος τρόπος Άσκηση 2 Δρόμος 20 – 30μ https://youtu.be/V6jmeCWSRl0 Δίνεται έμφαση στην ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας στα τελευταία 5- 6m Η απόσταση των τελευταίων μέτρων καθορίζεται με σημάδια ✓Σημείωση: Η απόσταση αυτή αυξάνεται προοδευτικά μέχρι 10 - 15m. Για την κατανόηση της εκτέλεσης της άσκησης δίνεται ηχητικό ερέθισμα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ 2ος τρόπος Άσκηση 1 Ταχύτητες από όρθια εκκίνηση σε δρόμους 20 - 40m ✓ Σημείωση:Κατά την εκτέλεση της άσκησης αυτής δίνεται έμφαση στην ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας από την αρχή και διατήρησή της μέχρι τα τελευταία 10m. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ 3ος τρόπος Άσκηση 1 Δρόμος 30μ https://youtu.be/Kqi0hTYESw4 Στα πρώτα 10m επιδιώκεται γρήγορη ανάπτυξη της ταχύτητας στα δεύτερα 10m διατήρησή της και στα τελευταία 10m ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ 3ος τρόπος Άσκηση 2 Δρόμος 100m. Η απόσταση κατανέμεται σε πέντε επί μέρους αποστάσεις των 20m με τον εξής τρόπο: 1. στα πρώτα 20m επιδιώκεται γρήγορη ανάπτυξη της ταχύτητας, 2. στα δεύτερα 20m διατήρησή της, 3. στα τρίτα 20m ανάπτυξή της, 4. στα τέταρτα 20m διατήρησή της και 5. στα τελευταία 20m ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΣΤΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ Γενικές Συστάσεις παρατηρήσεις ✓ Διατήρηση της θέσης του σώματος, όπως στις δρομικές ασκήσεις ✓ Επιδίωξη για σωστό και προοδευτικό ρυθμό επιτάχυνσης ✓ Σταθερότητα και ακρίβεια του διασκελισμού Στον τρίτο τρόπο, κατά την εκτέλεση του δεύτερου μέρους, όπου επιδιώκουμε τη διατήρηση της ταχύτητας, παρατηρείται διαφοροποίηση στο μήκος και στη συχνότητα του διασκελισμού (αύξηση του μήκους διασκελισμού και μείωση της συχνότητας) ✓ Σημείωση: η εκμάθηση του τρόπου αυτού δεν συνιστάται για τους αρχάριους και χρησιμοποιείται μόνο από πρωταθλητές. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ ✓ 1ος τρόπος - χρησιμοποιείται σταθερή απόσταση 30 - 40m ✓ 2ος τρόπος - αρχίζουμε το μέτρημα του μήκους της φόρας από τη βαλβίδα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Α. Τρέξιμο μίας σταθερής απόστασης 30- 1ος τρόπος 40μ και εύρεση σημείου ώθησης Λαμβάνονται υπόψη τα εξής στοιχεία: https://youtu.be/DHWAri9vOms 1. το σημείο εκκίνησης (Α), 2. ο σωστός τρόπος εκκίνησης, που για τον αρχάριο είναι η εκκίνηση «από στάση», τοποθετώντας το ένα πόδι στο σημείο εκκίνησης και το άλλο πίσω, 3. ο σωστός τρόπος ανάπτυξης της ταχύτητας, που για τον αρχάριο είναι ο απλός επιταχυνόμενος τρόπος, 4. το σημείο ώθησης και 5. το σημείο του τέλους της απόστασης (Β). Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Β. Εύρεση σημείου ώθησης και μέτρηση 1ος τρόπος απόστασης https://youtu.be/DyR_G53IuYQ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Γ. Μεταφορά της μετρημένης απόστασης 1ος τρόπος στον διάδρομο του σκάμματος https://youtu.be/s8UIlBfFCqY Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ 2ος τρόπος Η μέτρηση του μήκους της φόρας Λαμβάνονται υπόψη τα εξής στοιχεία: γίνεται με προοδευτική αύξηση Αρχίζει από 4 έως 6 το μήκος του διασκελισμού, το οποίο διασκελισμούς και καταλήγει σε αντιστοιχεί: 12 - 14 διασκελισμούς Η αύξηση του μήκους της φόρας ✓ για τον αρχάριο άλτη σε 5 - 6 πέλματα ανά γίνεται ανά δύο διασκελισμούς διασκελισμό, ενώ ✓ για τον άλτη υψηλού επιπέδου σε 6 - 7 ❑ Σε κάθε αύξηση γίνεται: πέλματα και 1. ο έλεγχος και η διόρθωση του σωστού τρόπου και ρυθμού το μήκος ολόκληρης της φόρας, που: ανάπτυξης της ταχύτητας, καθώς και ✓ για τον αρχάριο κυμαίνεται από 12 -16 2. ο έλεγχος και η διόρθωση της διασκελισμούς, ενώ ακρίβειας τοποθέτησης του ✓ για τον πρωταθλητή από 18 -24 ποδιού ώθησης στη βαλβίδα. διασκελισμούς. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε μήκος ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΟΥ ΕΚΤΑΤΙΚΟΥ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 1 Επίδειξη τοποθέτησης του ποδιού ώθησης Πως τοποθετείται το πόδι ώθησης Το πόδι ώθησης τοποθετείται σχεδόν τεντωμένο με κύλισμα φτέρνας - πέλματος - μύτης, δίνοντας έμφαση στο εξωτερικό μέρος του πέλματος Η προβολή του Κ.Β. του σώματος σε σχέση με το σημείο στήριξης να είναι γύρω στα 30 – 40cm πιο πίσω. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ Επίδειξη τοποθέτησης του ποδιού ώθησης Άσκηση 1 https://youtu.be/zeza_T_d3fw Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 1 Μίμηση τοποθέτησης - ώθησης με βάδισμα Το πόδι αιώρησης https://youtu.be/1A3VZeB8_RQ αιωρείται μέχρι το ύψος της λεκάνης, Τα χέρια κινούνται σε αρμονική αντιμετάθεση Η θέση του σώματος κατακόρυφη, έχοντας ευθυγραμμισμένα τη λεκάνη, τον κορμό και το κεφάλι Το βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός και ελαφρώς επάνω. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 2 Μίμηση τοποθέτησης - ώθησης με αναπήδηση (έμφαση και στα δύο πόδια) https://youtu.be/PJAlI8So9AM Η άσκηση αυτή εκτελείται με απλές αναπηδήσεις δίνοντας έμφαση και στα δύο πόδια. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 3 Μίμηση τοποθέτησης - ώθησης με αναπήδηση (έμφαση στο δυνατό πόδι) https://youtu.be/jas5JRcatLU Η άσκηση αυτή εκτελείται με απλές αναπηδήσεις δίνοντας έμφαση στο δυνατό πόδι. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 3 Βήμα - άλμα Αποτελεί την τελευταία και πιο βασική άσκηση για την ολοκλήρωση της εκμάθησης της ώθησης Αποτελεί το πρώτο μέρος της φάσης πτήσης Η εκτέλεση της άσκησης του «βήματος – άλματος» γίνεται ως εξής: 1. τοποθέτηση του ποδιού ώθησης, 2. ώθηση, 3. έξοδος σε «βήμα - άλμα» και 4. προσγείωση στο πόδι αιώρησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 3 Βήμα – άλμα με 1 διασκελισμό https://youtu.be/ujVd5Anw7Hw ▪ Για την εκτέλεση του «βήματος- άλματος» χρησιμοποιούνται αποστάσεις από 20 έως 50m Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Βήμα – άλμα με 3 διασκελισμούς Άσκηση 3 https://youtu.be/J1Rpbp_Z-C4 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Βήμα – άλμα με 1 διασκελισμό Άσκηση 3 (πάνω από κώνους) https://youtu.be/8i-70b6C8yU ▪ Για την εκτέλεση του «βήματος - άλματος» χρησιμοποιούνται βοηθητικά μέσα, όπως κανονικά εμπόδια, ειδικά εμπόδια, ιατρικές μπάλες, κώνοι κ.α.. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Βήμα – άλμα με 3 διασκελισμούς Άσκηση 3 (πάνω από κώνους) https://youtu.be/yGV1ydPiERY Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Γενικές Συστάσεις παρατηρήσεις ✓ το πόδι ώθησης να τεντώνει τελείως και μετά να ξεκολλά από το έδαφος ✓ το πόδι αιώρησης να αιωρείται λυγισμένο προς τα εμπρός και επάνω μέχρι το ύψος της λεκάνης ✓ ο κορμός να παραμένει ευθυγραμμισμένος με τη λεκάνη και το κεφάλι σε όλη τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης ✓ το βλέμμα να είναι στραμμένο προς τα εμπρός και επάνω ✓ τα χέρια να κινούνται σε αρμονική αντιμετάθεση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΙΚΡΗΣ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΩΘΗΣΗ Βήμα άλμα στο σκάμμα με ελεύθερη ή μετρημένη Άσκηση 1 φόρα https://youtu.be/n3g9MRY0USI ✓ελεύθερο ή μετρημένο (4 – 6 διασκελισμούς) τρέξιμο της φόρας ✓τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στην άκρη του σκάμματος, ✓έξοδος σε «βήμα - άλμα», ✓προσγείωση με το πόδι αιώρησης μέσα στο σκάμμα και ✓τρέξιμο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε μήκος ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΟΥ ΕΚΤΑΤΙΚΟΥ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Στη φάση της πτήσης εκτελούνται ταυτόχρονες κινήσεις των χεριών και των ποδιών Χαρακτηριστικό γνώρισμα εκτέλεσης της τεχνικής του εκτατικού είναι: I. η διαμόρφωση «τόξου» του σώματος στον αέρα και II. το «κρέμασμα». Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης https://youtu.be/BeZbAF_UZqo Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΑΙ ΑΦΟΜΟΙΩΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ Άσκηση 1 https://youtu.be/3qONOMTgTTQ ✓Επίδειξη της σωστής θέσης του σώματος στα: ▪ πολύζυγα, ▪ μονόζυγα, ▪ κρίκους και ▪ έδαφος ✓στην αρχή με βοήθεια και στη συνέχεια από μόνος του. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΑΙ ΑΦΟΜΟΙΩΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ Άσκηση 1 https://youtu.be/zVCdCIhdxZo ✓Επίδειξη της σωστής θέσης του σώματος στα: ▪ πολύζυγα, ▪ μονόζυγα, ▪ κρίκους και ▪ έδαφος ✓στην αρχή με βοήθεια και στη συνέχεια από μόνος του. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΑΙ ΑΦΟΜΟΙΩΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ Άσκηση 2 https://youtu.be/2d-pPBP6QaE ✓Κάθισμα στα γόνατα και προσπάθεια διαμόρφωσης «τόξου» του σώματος προβάλλοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός και ακουμπώντας τα δάχτυλα των χεριών στις φτέρνες Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΑΙ ΑΦΟΜΟΙΩΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ Άσκηση 3 https://youtu.be/puMoGaI2iqI ✓Επιτόπιες αναπηδήσεις με προσπάθεια διαμόρφωσης «τόξου» του σώματος, ακουμπώντας τα δάχτυλα των χεριών στις φτέρνες. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΑΙ ΑΦΟΜΟΙΩΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ Άσκηση 4 https://youtu.be/O105oMvOOi0 ✓Επιτόπιες αναπηδήσεις με προσπάθεια διαμόρφωσης «τόξου» του σώματος, ανυψώνοντας τα χέρια από εμπρός προς τα επάνω και πίσω. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΑΙ ΑΦΟΜΟΙΩΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ Άσκηση 5 https://youtu.be/zAFSNQiulNg ✓Άλμα σε μήκος χωρίς φόρα, δίνοντας έμφαση στη διαμόρφωση «τόξου» του σώματος και όχι στην προσγείωση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΑΙ ΑΦΟΜΟΙΩΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ Άσκηση 6 https://youtu.be/Z_D5_-Bo7I4 h t ✓Άλμα σε μήκος t χωρίς φόρα, p δίνοντας έμφαση s στη διαμόρφωση : «τόξου» του / / σώματος και όχι y στην προσγείωση. o u ✓Η ίδια άσκηση t εκτελείται και από u. μποκ. b e / Z _ D Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΑΙ ΑΦΟΜΟΙΩΣΗ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ https://youtu.be/tm2lyEw2VDw Άσκηση 7 ✓Ελεύθερο τρέξιμο, ✓τοποθέτηση με τα δύο πόδια, ✓εκτέλεση άλματος με προσπάθεια διαμόρφωσης «τόξου». Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση εκτέλεσης της φάσης πτήσης στο σκάμμα ✓Για την εκτέλεση του άλματος χρησιμοποιούμε τρεις διαδοχικές φάσεις ✓ Πριν την εκτέλεση των τριών αυτών φάσεων, γίνεται επίδειξη των κινήσεων μιμητικά για την καλύτερη κατανόηση και αφομοίωση αυτών. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση εκτέλεσης της φάσης πτήσης στο σκάμμα https://youtu.be/XrrxoAm6UG8 Φάση 1η ✓Εκτελείται με ελεύθερο τρέξιμο της φόρας, ✓τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στην άκρη του σκάμματος, ✓έξοδος σε «βήμα - άλμα», ✓προσγείωση με το πόδι αιώρησης και τρέξιμο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση εκτέλεσης της φάσης πτήσης στο σκάμμα Φάση 2η https://youtu.be/MeWgp4sV_p8 ✓Εκτελείται με ελεύθερο τρέξιμο της φόρας, ✓τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στην άκρη του σκάμματος, ✓έξοδος σε «βήμα - άλμα», ✓μετακίνηση του ποδιού αιώρησης προς τα πίσω με επακόλουθο να διαμορφώνει το σώμα σχήμα «τόξου» και ✓προσγείωση στα δύο πόδια σε όρθια θέση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση εκτέλεσης της φάσης πτήσης στο σκάμμα Φάση 2η ✓ Για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης χρησιμοποιείται ελαστικό σχοινί ως βοηθητικό μέσο ✓ Το ύψος και η απόσταση, που τοποθετείται το ελαστικό σχοινί, καθορίζονται ανάλογα με την ικανότητα και το επίπεδο του ασκούμενου: ▪ Το ύψος κυμαίνεται στο 1.40 - 1.60m. και ▪ η απόσταση περίπου 2 - 3m από το σημείο ώθησης ✓ Το μέσο αυτό βοηθά τον ασκούμενο: 1. να ωθήσει σωστά, 2. να κινηθεί προς τη σωστή κατεύθυνση, 3. να ανυψωθεί στο κατάλληλο ύψος Από το ύψος αυτό, όπου το πόδι αιώρησης και το χέρι βρίσκονται μπροστά αρχίζουν την κίνησή τους προς τα κάτω και πίσω. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση εκτέλεσης της φάσης πτήσης στο σκάμμα Φάση 2η https://youtu.be/C4hsAWbpqpQ ✓ Το μέσο αυτό βοηθά τον ασκούμενο: 1. να ωθήσει σωστά, 2. να κινηθεί προς τη σωστή κατεύθυνση, 3. να ανυψωθεί στο κατάλληλο ύψος Από το ύψος αυτό, όπου το πόδι αιώρησης και το χέρι βρίσκονται μπροστά αρχίζουν την κίνησή τους προς τα κάτω και πίσω. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση εκτέλεσης της φάσης πτήσης στο σκάμμα Φάση 2η Βοηθητικό μέσο https://youtu.be/C4hsAWbpqpQ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση εκτέλεσης της φάσης πτήσης στο σκάμμα Φάση 3η ✓ Επιδιώκεται σύνδεση της 2ης με την 3η φάση ✓ Κατά την εκτέλεση της φάσης αυτής, χρησιμοποιείται και δεύτερο ελαστικό σχοινί ως βοηθητικό μέσο ✓ Η τοποθέτηση του ύψους και της απόστασής του γίνεται ανάλογα με την ικανότητα του ασκούμενου. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση εκτέλεσης της φάσης πτήσης στο σκάμμα Φάση 3η ▪ Το ύψος κυμαίνεται περίπου 20 - 30cm και ▪ η απόσταση 30 - 40cm πριν το σημείο προσγείωσης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση εκτέλεσης της φάσης πτήσης στο σκάμμα Φάση 3η https://youtu.be/eoxCYsqQfA0 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση εκτέλεσης της φάσης πτήσης στο σκάμμα Φάση 3η ✓ Το βοηθητικό αυτό μέσον υποβοηθά στη σωστή εκτέλεση της προσγείωσης, όπου επιδιώκεται: I. να περάσουν τα πόδια τεντωμένα επάνω από το ελαστικό σχοινί, II. ενώ τα χέρια να εκτελέσουν κυκλική κίνηση από πίσω - επάνω - μπροστά και πάλι πίσω. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση εκτέλεσης της φάσης πτήσης στο σκάμμα Φάση 3η ✓ Πριν την εκμάθηση της φάσης αυτής ενδείκνυται να διδάσκεται η εκμάθηση της φάσης προσγείωσης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της πτήσης Ειδικές ασκήσεις για την εκμάθηση εκτέλεσης της φάσης πτήσης στο σκάμμα Φάση 3η ✓ Η εκμάθηση του εκτατικού ολοκληρώνεται με την εκτέλεση αλμάτων, στην αρχή με ελεύθερη φόρα, ενώ στη συνέχεια με μικρό, μεσαίο και μεγάλο μήκος φόρας. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε μήκος ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΟΥ ΕΚΤΑΤΙΚΟΥ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΠΡΟΣΓΕΙΩΣΗΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της προσγείωσης Άσκηση 1 ✓ Ο ασκούμενος υποβαστάζεται από δύο άτομα, ✓ από τη θέση αυτήν τεντώνει τα πόδια του και έρχεται σε επαφή με την άμμο, τοποθετώντας αρχικά τις φτέρνες, ✓ κατά την επαφή των φτερνών με την άμμο, τα πόδια αρχίζουν να λυγίζουν, ενώ η λεκάνη κινείται προς τα εμπρός μέχρι να φθάσει το ύψος των γονάτων. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της προσγείωσης Άσκηση 1 https://youtu.be/WcEdgfg7HIM ❑ Οι μετέπειτα κινήσεις διαφέρουν ανάλογα με τον τρόπο προσγείωσης Στον πρώτο τρόπο η λεκάνη συνεχίζει την προς τα εμπρός κίνησή της, χωρίς να ακουμπά την άμμο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της προσγείωσης Άσκηση 1 https://youtu.be/ho4cbKegvTY Στον δεύτερο τρόπο η λεκάνη διεισδύει και «βυθίζεται» μέσα στην άμμο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της προσγείωσης Άσκηση 1 https://youtu.be/qgs-8xN5guE Στον τρίτο τρόπο «πέφτει» στα πλάγια είτε αριστερά είτε δεξιά. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της προσγείωσης Άσκηση 2 https://youtu.be/7SArc_E4vSE ❑ Άλμα σε μήκος χωρίς φόρα ✓ η προσγείωση να εκτελείται έχοντας πρώτη επαφή με τις φτέρνες και τα πόδια να διατηρούνται τεντωμένα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της προσγείωσης Άσκηση 2 https://youtu.be/VPo8SXIYUOI ❑ Για την άσκηση αυτήν ενδείκνυται να χρησιμοποιούνται ως βοηθητικά μέσα είτε ελαστικό σχοινάκι είτε σχηματισμός μικρού υψώματος άμμου. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Εκτατικό / Εκμάθηση της προσγείωσης Άσκηση 2 ❑ Αφαίρεση των μέσων και εκτέλεση των τριών τρόπων προσγείωσης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε μήκος ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΟΥ ΨΑΛΙΔΙΟΥ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της φόρας ✓ Εκτελείται ακριβώς η ίδια διαδικασία όπως και στη μέθοδο εκμάθησης της τεχνικής του εκτατικού. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε μήκος ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΟΥ ΨΑΛΙΔΙΟΥ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ✓ Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για την εκμάθηση της ώθησης μέχρι το «βήμα - άλμα» είναι ίδιες με εκείνες του εκτατικού με διαφοροποίηση στις κινήσεις των χεριών. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΤΩΝ ΧΕΡΙΩΝ Άσκηση 1 https://youtu.be/Sm4BsU0bVQ0 Επίδειξη κινήσεων των χεριών και εκτέλεση ασκήσεων που αφορούν στην εκμάθησή τους Από στάση εκτελούνται περιφορές των χεριών δίνοντας έμφαση στο να γίνεται η κίνηση από την ωμική ζώνη Η ίδια άσκηση εκτελείται με βάδισμα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ ✓ Εκτελείται ακριβώς η ίδια διαδικασία όπως και στη μέθοδο εκμάθησης της τεχνικής του εκτατικού Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Μίμηση ώθησης με βάδισμα Άσκηση 1 (κυκλικές κινήσεις των χεριών) https://youtu.be/TUFXDp7imQ4 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 2 Μίμηση ώθησης με αναπήδηση (κινήσεις των χεριών) Εκτελούνται απλές https://youtu.be/WEqP5gD8tXY αναπηδήσεις δίνοντας έμφαση και στα δύο πόδια, χρησιμοποιώντας τις κινήσεις των χεριών Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 2 Μίμηση ώθησης με αναπήδηση Μίμηση ώθησης με αναπήδηση (εκτατικό) (ψαλίδι) Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 3 Μίμηση ώθησης με αναπήδηση (κινήσεις των χεριών) Εκτελούνται απλές https://youtu.be/Qys6W39SiJ4 αναπηδήσεις δίνοντας έμφαση στο δυνατό πόδι. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 4 Βήμα - άλμα Η εκτέλεση της άσκησης του «βήματος – άλματος» σε ό,τι αφορά την κίνηση των ποδιών γίνεται όπως και στο εκτατικό: 1. τοποθέτηση του ποδιού ώθησης, 2. ώθηση, 3. έξοδος σε «βήμα - άλμα» και 4. προσγείωση στο πόδι αιώρησης Διαφοροποιούνται όμως οι κινήσεις των χεριών. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Βήμα – άλμα με 1 διασκελισμό Άσκηση 4 1η Φάση Σε πρώτη φάση: https://youtu.be/TEa9rFrqZvc ✓ το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι ώθησης βρίσκεται προσκολλημένο στο στήθος, ενώ ✓ το άλλο χέρι εκτελεί κυκλική κίνηση από πίσω - επάνω και προς τα εμπρός. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Βήμα – άλμα με 1 διασκελισμό Άσκηση 4 2η Φάση https://youtu.be/11fmqKGIGbY Σε δεύτερη φάση: ✓ το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι ώθησης κινείται ελεύθερα εμπρός και επάνω στο ύψος των ματιών Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Βήμα – άλμα με 1 διασκελισμό Άσκηση 4 3η Φάση https://youtu.be/SmqR3DWvE3s Σε τρίτη φάση: ✓ το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι ώθησης συνεχίζει την κίνησή του, ολοκληρώνοντας την περιφορά του Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Άσκηση 4 Βήμα – άλμα με 3 διασκελισμούς https://youtu.be/OAkxEXEUN8o ✓ Η άσκηση αυτή εκτελείται με 1 - 3 - 5 και 7 διασκελισμούς και σε αποστάσεις από 20 έως 50m ✓ Λαμβάνονται υπόψη η ανάπτυξη της ταχύτητας και η ιδιομορφία των τριών τελευταίων διασκελισμών (κανονικός - μεγάλος - μικρός) ✓ Μέσα που χρησιμοποιούνται είναι τα κανονικά εμπόδια - ειδικά εμπόδια, ιατρικές μπάλες, κώνοι κ.α. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΙΚΡΗΣ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΩΘΗΣΗ Βήμα άλμα στο σκάμμα με ελεύθερη ή μετρημένη Άσκηση 1 φόρα https://youtu.be/B0HIfFm2q5w ✓ελεύθερο ή μετρημένο (4 – 6 διασκελισμούς) τρέξιμο της φόρας ✓τοποθέτηση του ποδιού ώθησης στην άκρη του σκάμματος, ✓έξοδος σε «βήμα - άλμα», ✓προσγείωση με το πόδι αιώρησης μέσα στο σκάμμα και ✓τρέξιμο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΙΚΡΗΣ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΩΘΗΣΗ Άσκηση 1 Βήμα άλμα στο σκάμμα με ελεύθερη ή μετρημένη φόρα ✓Στην άσκηση αυτήν χρησιμοποιούνται οι κινήσεις των χεριών που διδάχθηκαν στην άσκηση του «βήματος άλματος» με ώθηση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΙΚΡΗΣ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΩΘΗΣΗ Άσκηση 2 Βήμα άλμα στο σκάμμα με μετρημένη φόρα https://youtu.be/LXDcUKuGIj0 ✓Η ίδια με την 1η άσκηση αλλά με τη χρησιμοποίηση ενός κρεμασμένου αντικειμένου, το οποίο τοποθετείται σε καθορισμένο ύψος και απόσταση ανάλογα με την ικανότητα του ατόμου. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΙΚΡΗΣ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΩΘΗΣΗ Άσκηση 2 Βήμα άλμα στο σκάμμα με μετρημένη φόρα ✓Η άσκηση αυτή εκτελείται για τη βελτίωση και τελειοποίηση των κινήσεων των χεριών ✓Κατά την εκτέλεση της άσκησης αυτής επιδιώκεται η ολοκλήρωση της κίνησης του χεριού του ποδιού αιώρησης, ακουμπώντας στο τοποθετημένο σημείο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της ώθησης ΣΥΝΔΕΣΗ ΜΙΚΡΗΣ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΩΘΗΣΗ Άσκηση 3 Βήμα άλμα στο σκάμμα με μετρημένη φόρα https://youtu.be/kHpr0FS0QsM ✓Κατά την εκτέλεση της άσκησης αυτής επιδιώκεται η ολοκλήρωση της κίνησης του χεριού του ποδιού ώθησης, ακουμπώντας στο τοποθετημένο αντικείμενο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε μήκος ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΟΥ ΨΑΛΙΔΙΟΥ ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε μήκος https://youtu.be/WntTHFLk6Iw Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της πτήσης ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Φάση 1η https://youtu.be/ajVChhLIzYI Άσκηση 1η Μίμηση της κίνησης στο ταρτάν Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της πτήσης ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Φάση 1η Άσκηση 1η 1. το πόδι αιώρησης τοποθετημένο μπροστά σε όλο το πέλμα και λυγισμένο στο γόνατο, 2. ενώ το πόδι ώθησης τοποθετημένο πίσω και λυγισμένο στο γόνατο 3. το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι αιώρησης περνά τεντωμένο επάνω από το κεφάλι, 4. ενώ το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι ώθησης βρίσκεται λυγισμένο μπροστά στο ύψος περίπου των ματιών. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της πτήσης ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Φάση 1η Άσκηση 1η https://youtu.be/OQ0IkCmyWIA 1. το πόδι αιώρησης τοποθετημένο μπροστά σε όλο το πέλμα και λυγισμένο στο γόνατο, 2. ενώ το πόδι ώθησης τοποθετημένο πίσω και λυγισμένο στο γόνατο 3. το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι αιώρησης περνά τεντωμένο επάνω από το κεφάλι, 4. ενώ το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι ώθησης βρίσκεται λυγισμένο μπροστά στο ύψος περίπου των ματιών. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της πτήσης ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΠΤΗΣΗΣ ΣΤΟ ΣΚΑΜΜΑ Φάση 1η https://youtu.be/GyYXanpRelM Άσκηση 2η ελεύθερο τρέξιμο της φόρας, ώθηση στην άκρη του σκάμματος, έξοδος σε «βήμα - άλμα» και προσγείωση στην άμμο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της πτήσης ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΠΤΗΣΗΣ https://youtu.be/vvUfd214s84 Φάση 2η Άσκηση 1η Μίμηση της κίνησης στο ταρτάν Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της πτήσης ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Φάση 2η Άσκηση 1η https://youtu.be/gCSZ83HHizg 1. Η προσγείωση γίνεται με το πόδι ώθησης να τοποθετείται μπροστά σε όλο το πέλμα με λυγισμένο το γόνατο, 2. ενώ το πόδι αιώρησης τοποθετείται πίσω με λυγισμένο το γόνατο 3. το χέρι που είναι στην πλευρά του ποδιού ώθησης, βρίσκεται επάνω από το κεφάλι, ενώ 4. το χέρι του ποδιού αιώρησης μπροστά στο ύψος των ματιών. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της πτήσης ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Φάση 2η Άσκηση 2η https://youtu.be/cD28qT367Hc ελεύθερο τρέξιμο της φόρας, ώθηση στην άκρη του σκάμματος, έξοδος σε «βήμα - άλμα» και ταυτόχρονη εκτέλεση περιφοράς των χεριών και εναλλαγής των ποδιών. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της πτήσης ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Φάση 2η Άσκηση 3η Εκτελείται η ίδια με την 2η άσκηση, με τη μόνη διαφορά ότι η θέση του σώματος και των ποδιών κατά την προσγείωση δεν είναι η ίδια ✓ το πόδι ώθησης βρίσκεται λίγο πιο μπροστά από το πόδι αιώρησης, ενώ ✓ τα χέρια συνεχίζουν την κυκλική τους κίνηση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της πτήσης ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Φάση 3η Άσκηση 3η https://youtu.be/5z6kRZfRb_0 το πόδι ώθησης κινείται προς τα εμπρός στην αρχή λυγισμένο στο γόνατο και στη συνέχεια τεντώνει για την προσγείωση, ενώ το πόδι αιώρησης στην αρχή βρίσκεται πίσω και λυγισμένο στο γόνατο, ενώ στη συνέχεια μετακινείται μπροστά και ενώνεται με το πόδι ώθησης, προκειμένου να ολοκληρωθεί η προσγείωση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Ψαλίδι / Εκμάθηση της πτήσης ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Φάση 3η https://youtu.be/eB24_UD0kgE Άσκηση 4η Η εκμάθηση του ψαλιδιού ολοκληρώνεται με την εκτέλεση αλμάτων, στην αρχή με ελεύθερη φόρα, ενώ στη συνέχεια με μικρό, μεσαίο και μεγάλο μήκος φόρας. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ