Μεθοδολογία Διδασκαλίας των Αλμάτων PDF

Μεθοδολογία Διδασκαλίας των Αλμάτων Άλμα εις ύψος https://youtu.be/6Qmg4YJBGAc Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε ύψος  Για τη σωστή εκμάθησή το...

Μεθοδολογία Διδασκαλίας των Αλμάτων Άλμα εις ύψος https://youtu.be/6Qmg4YJBGAc Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ ΜΑΘΗΜΑ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε ύψος  Για τη σωστή εκμάθησή τους διαχωρίζουμε το άλμα σε τέσσερις φάσεις: 1) την φάση της φόρας, 2) την φάση της ώθησης, 3) την φάση της πτήσης ή περάσματος του πήχη και 4) την φάση της προσγείωσης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε ύψος ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε ύψος https://youtu.be/d23Jep3io_I Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε ύψος ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Για τη σωστή εκμάθηση της φάσης φόρας θέτουμε τρεις στόχους: 1) εκμάθηση της σωστής τεχνικής εκτέλεσης του τρεξίματος 2) εκμάθηση της ανάπτυξης της ταχύτητας και 3) εκμάθηση εύρεσης του μήκους της φόρας. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε ύψος ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Για τη σωστή εκμάθηση της τεχνικής του τρεξίματος χρησιμοποιούμε τις παρακάτω δρομικές ασκήσεις: 1) Υψηλά γόνατα 2) Χαμηλά γόνατα 3) Συνδυασμός υψηλά-χαμηλά γόνατα 4) Πίσω πόδια (δύο μορφές) 5) Ψαλιδισμοί (δύο μορφές) Σημείωση: Οι δρομικές ασκήσεις εκτελούνται σε ευθεία, σε στροφή, καθώς και σε κύκλο Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Άσκηση 1 Υψηλά γόνατα https://youtu.be/F4FgEer93A0 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Χαμηλά γόνατα Άσκηση 2 https://youtu.be/o1MIdBbnm-E Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Άσκηση 3 Συνδυασμός «υψηλά – χαμηλά» Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Άσκηση 4 Πίσω πόδια https://youtu.be/ncq3HbQqbbQ 1η μορφή η άσκηση εκτελείται με λυγισμένα γόνατα και ελαφριά κλίση του κορμού προς τα εμπρός Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Άσκηση 5 Ψαλιδισμοί – 1η μορφή https://youtu.be/cuJY1sa_eTg 1η μορφή η άσκηση εκτελείται με τεντωμένα γόνατα Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Άσκηση 5 Ψαλιδισμοί – 2η μορφή https://youtu.be/ZF68XOiDTTY 2η μορφή η άσκηση εκτελείται με τα γόνατα σε κίνηση ποδηλάτου. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Γενικές Συστάσεις παρατηρήσεις  Οι δρομικές ασκήσεις εκτελούνται σε ευθεία, σε στροφή, καθώς και σε κύκλο  Οι ασκήσεις που εκτελούνται σε στροφή αρχίζουν από τον τελευταίο διάδρομο και προοδευτικά καταλήγουν στον πρώτο  Η εκτέλεση των δρομικών ασκήσεων σε στροφή και κύκλο αποσκοπεί στην εκμάθηση του τρεξίματος σε καμπύλη. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Γενικές Συστάσεις παρατηρήσεις  Πριν την εκτέλεση των δρομικών ασκήσεων γίνεται αναφορά ως προς: 1. τη θέση του σώματος, 2. τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών και 3. την επιλογή της κατεύθυνσης που εκτελούνται οι δρομικές ασκήσεις, η οποία γίνεται ανάλογα με το πόδι ώθησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Υψηλά γόνατα σε στροφή (εξωτερικός διάδρομος) https://youtu.be/vawQXGswBeg Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Υψηλά γόνατα σε στροφή (εσωτερικός διάδρομος) https://youtu.be/SZByoGIJlBg Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Υψηλά γόνατα σε κύκλο https://youtu.be/KbxEbDyfFto Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Χαμηλά γόνατα σε στροφή (εξωτερικός διάδρομος) https://youtu.be/tO4P3uXsaK4 Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Χαμηλά γόνατα σε στροφή (εσωτερικός διάδρομος) https://youtu.be/gWOZWr50LlI Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Χαμηλά γόνατα σε κύκλο https://youtu.be/vCYIkne07hY Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Συστάσεις παρατηρήσεις Θέση σώματος: Ελαφρά κλίση του κορμού προς τα πίσω και προς το εσωτερικό του κύκλου Κινήσεις χεριών: Το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι αιώρησης εκτελεί πιο μεγάλη και πιο πλατιά κίνηση, ενώ το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι ώθησης εκτελεί πιο μικρή και «κοφτή» κίνηση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ Συστάσεις παρατηρήσεις Κινήσεις ποδιών:  Εκτελούνται με μεγαλύτερη κυκλική κίνηση και «άρπαγμα»  Οι τοποθετήσεις των πελμάτων γίνονται επάνω σε νοητή γραμμή («σταύρωμα»). Δεν εκτελείται κλίση της μύτης του πέλματος προς την εσωτερική ή εξωτερική κατεύθυνση της κίνησης (φόρας)  Το γόνατο κάθε ποδιού διατηρείται σε πιο υψηλή δρομική θέση σε σχέση με το κανονικό τρέξιμο  Η λεκάνη διατηρείται υψηλά  Δίνεται έμφαση στην ολοκλήρωση της ώθησης του ποδιού σε κάθε διασκελισμό. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ  Ο τρόπος ανάπτυξης της ταχύτητας, που επιβάλλεται να μαθαίνει ένας αρχάριος, είναι ο απλός επιταχυνόμενος  Η εκμάθηση του τρόπου αυτού γίνεται με απλές επιταχύνσεις. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ Άσκηση 1 Επιτάχυνση 30μ σε στροφή https://youtu.be/vSqZQGYA7wI Σε αποστάσεις 30m εκτελείται τρέξιμο, αρχικά σε ευθεία και στη συνέχεια σε στροφή, δίνοντας έμφαση στη σωστή επιτάχυνση Στη στροφή, η εκτέλεση της άσκησης αρχίζει από τον τελευταίο διάδρομο και προοδευτικά καταλήγει στον πρώτο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ Επιτάχυνση 30μ σε κύκλο Άσκηση 2 https://youtu.be/VhzG2fMmhDE Σε αποστάσεις 30m εκτελείται τρέξιμο, σε κύκλο Στην αρχή της εκμάθησης της άσκησης χρησιμοποιείται μεγάλη διάμετρος, η οποία κυμαίνεται περίπου στα 18m. Η διάμετρος αυτή μειώνεται προοδευτικά ανάλογα με τις ικανότητες του ατόμου. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΛΛΑΓΗΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ Άσκηση 1 Τρέξιμο σε Slalom https://youtu.be/kBoA4l9BPGI H επιλογή του σημείου από το οποίο αρχίζει το τρέξιμο, καθώς και η κατεύθυνση του τρεξίματος γίνεται ανάλογα με το πόδι ώθησης Δίνεται έμφαση στην αλλαγή κατεύθυνσης και ανάπτυξης της ταχύτητας στη πλευρά που αντιστοιχεί στο πόδι ώθησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΛΛΑΓΗΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ Άσκηση 2  Η άσκηση εκτελείται ως εξής: https://youtu.be/wwnylcw3obo 1. Σε καθορισμένη απόσταση περίπου 20 - 25m, τοποθετείται ένα σημείο (κώνος) 2. ο ασκούμενος τρέχει σε ευθεία, 3. πέντε μέτρα πριν από το σημείο αυτό αλλάζει κατεύθυνση και δίνει έμφαση στην ανάπτυξη της ταχύτητας τρέχοντας σε καμπύλη 4. η αλλαγή της κατεύθυνσης γίνεται ανάλογα με το πόδι ώθησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΛΛΑΓΗΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ Άσκηση 3  Η προηγούμενη https://youtu.be/1Cuce4KP-Rs άσκηση εκτελείται μπροστά από το στρώμα Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΛΛΑΓΗΣ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ Γενικές Συστάσεις παρατηρήσεις Με την εκτέλεση της άσκησης αυτής επιδιώκεται:  το σωστό τρέξιμο στους πρώτους διασκελισμούς σε ευθεία, όπου εκτελείται με ελεύθερους και αργούς διασκελισμούς,  η ομαλή μετάβαση του τρεξίματος από ευθεία σε καμπύλη κατεύθυνση,  η ομαλή και προοδευτική ανάπτυξη της ταχύτητας,  το σωστό τρέξιμο και η ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας σε καμπύλη κατεύθυνση και  το πέρασμα δίπλα από το στρώμα με σωστή θέση σώματος. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Λαμβάνονται υπόψη τα εξής στοιχεία:  Tα τρία σημεία ελέγχου που είναι: 1. το σημείο ώθησης, 2. το σημείο αλλαγής κατεύθυνσης και 3. το σημείο εκκίνησης  το μήκος του διασκελισμού, το οποίο αντιστοιχεί:  για τον αρχάριο άλτη σε 5 - 6 πέλματα ανά διασκελισμό, ενώ  για τον άλτη υψηλού επιπέδου σε 6 - 7 πέλματα και  το μήκος ολόκληρης της φόρας, που:  για τον αρχάριο κυμαίνεται από 6-7 διασκελισμούς, ενώ  για τον πρωταθλητή από 8-12 διασκελισμούς. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ  Η μέτρηση του μήκους της φόρας γίνεται με προοδευτική αύξηση  Αρχίζει:  από 2 διασκελισμούς σε περίπτωση που το μήκος φόρας έχει ζυγό αριθμό διασκελισμών ή  από 3 διασκελισμούς σε περίπτωση που έχει μονό αριθμό διασκελισμών και  καταλήγει σε 6 και 7 διασκελισμούς αντίστοιχα  Η αύξηση του μήκους της φόρας γίνεται ανά δύο διασκελισμούς. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ 1ο Στάδιο Εύρεση σημείου ώθησης Το κατάλληλο σημείο ώθησης πρέπει να είναι σε μια απόσταση, η οποία δεν πρέπει να ξεπερνά το πρώτο 1/3 του στρώματος σε οριζόντια απόσταση, ενώ η κάθετη απόσταση από τον πήχη να κυμαίνεται από 0.90 έως 1.00m, (όσο περίπου είναι το άνοιγμα του χεριού). Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Εύρεση σημείου αλλαγής της κατεύθυνσης 2ο Στάδιο Από το σημείο ώθησης, https://youtu.be/_vM8Z4A52hg γίνεται μέτρηση τριών ή τεσσάρων διασκελισμών σε καμπύλη κατεύθυνση, ανάλογα με τον αριθμό διασκελισμών του μήκους της φόρας Στον τρίτο ή τέταρτο διασκελισμό τοποθετείται το σημείο, το οποίο ονομάζεται σημείο αλλαγής κατεύθυνσης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ 3ο Στάδιο Εύρεση σημείου εκκίνησης https://youtu.be/8NU-DfKLwZs Από το σημείο αλλαγής της κατεύθυνσης προσθέτονται άλλοι δύο ή τρεις διασκελισμοί σε ευθεία κατεύθυνση, όπου τοποθετείται το σημείο, το οποίο ονομάζεται σημείο εκκίνησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ 4ο Στάδιο Εκτέλεση ολοκληρωμένου μήκους φόρας Από το σημείο εκκίνησης https://youtu.be/MHU_Hg3_DCk ο ασκούμενος αρχίζει το τρέξιμό του εκτελώντας δύο ή τρεις μεγάλους και ελεύθερους διασκελισμούς σε ευθεία κατεύθυνση Στη συνέχεια από το σημείο αλλαγής κατεύθυνσης, στο οποίο ακουμπά το πόδι του, αρχίζει να τρέχει σε καμπύλη, εκτελεί τρεις ή τέσσερις διασκελισμούς και τοποθετεί το πόδι του στο σημείο ώθησης για να εκτελέσει το άλμα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Συστάσεις παρατηρήσεις Τρόπος ανάπτυξης της ταχύτητας  Ο ασκούμενος πρέπει να αρχίζει το τρέξιμό του με ελεύθερους και μεγάλους διασκελισμούς, ενώ προοδευτικά να συνδυάζει την αλλαγή κατεύθυνσης με την ανάπτυξη της μέγιστης ελεγχόμενης ταχύτητάς του Άνοιγμα της ακτίνας τόξου της αλλαγής κατεύθυνσης  Ο ασκούμενος πρέπει αρχικά να χρησιμοποιεί μεγάλο άνοιγμα. Αυτό μικραίνει ανάλογα με την ικανότητα και την εμπειρία του να τρέχει και να αναπτύσσει σωστά την ταχύτητά του Σωστή θέση του σώματος και εκτέλεση των κινήσεων χεριών και ποδιών κατά το τρέξιμο Ακρίβεια προσέγγισης και τοποθέτησης του ποδιού ώθησης  Ανάλογα με το σημείο που τοποθετείται το πόδι ώθησης, μετακινούνται είτε προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω το σημείο εκκίνησης και το σημείο αλλαγής της κατεύθυνσης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Μέτρηση οριζόντιας απόστασης Από τον στυλοβάτη (Α) γίνεται μέτρηση σε οριζόντια Β Α κατεύθυνση μέχρι το ύψος του σημείου εκκίνησης (Β). Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Μέτρηση κάθετης απόστασης Από το σημείο (Β) γίνεται μέτρηση σε κάθετη Β Γ κατεύθυνση μέχρι το σημείο εκκίνησης (Γ). Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της φόρας ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΥΡΕΣΗΣ ΤΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ Μέτρηση σημείου αλλαγής κατεύθυνσης I. Από το σημείο εκκίνησης (Γ) γίνεται μέτρηση σε οριζόντια κατεύθυνση μέχρι το ύψος του σημείου αλλαγής κατεύθυνσης Β Γ και II. στη συνέχεια από το Σημείο αλλαγής σημείο αυτό σε κάθετη κατεύθυνσης κατεύθυνση μέχρι το σημείο αλλαγής κατεύθυνσης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε ύψος ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΩΘΗΣΗΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ Επίδειξη τοποθέτησης του ποδιού ώθησης Πως τοποθετείται το πόδι https://youtu.be/TjCY_MEoibY ώθησης Το πόδι ώθησης τοποθετείται με μικρό «σταύρωμα», σχεδόν τεντωμένο και κίνηση «αρπάγματος». Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ Επίδειξη τοποθέτησης του ποδιού ώθησης Πως τοποθετείται το πόδι https://youtu.be/rWkDRQ0ZDSQ ώθησης Το πόδι ώθησης τοποθετείται με μικρό «σταύρωμα», σχεδόν τεντωμένο και κίνηση «αρπάγματος». Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Τριπλούν / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΚΙΝΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ Απλή κίνηση χεριών Διπλή κίνηση χεριών Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ & ΚΙΝΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ Άσκηση 1 Μίμηση τοποθέτησης - ώθησης με βάδισμα https://youtu.be/XpS8qC-lr_k Μίμηση τοποθέτησης - ώθησης με βάδισμα συνδυάζοντας τις κινήσεις των χεριών και του ποδιού αιώρησης Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ & ΚΙΝΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ Μίμηση τοποθέτησης - ώθησης με αναπήδηση Άσκηση 2 στο πόδι ώθησης https://youtu.be/g65sXUvaG2g Μίμηση τοποθέτησης - ώθησης με αναπήδηση μόνο στο πόδι ώθησης Στην άσκηση αυτή δίνεται έμφαση στο σωστό «πέρασμα» της λεκάνης από το πόδι αιώρησης και στη σωστή τοποθέτηση του ποδιού ώθησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ & ΚΙΝΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ Άσκηση 3 Μίμηση τοποθέτησης - ώθησης με βάδισμα https://youtu.be/3-KDskhFDDY Μίμηση τοποθέτησης - ώθησης με βάδισμα με τρεις διασκελισμούς Στην άσκηση αυτή δίνεται προσοχή στη σωστή εκτέλεση των τριών τελευταίων διασκελισμών (κανονικός, μεγάλος, μικρός). Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ & ΚΙΝΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ Άσκηση 4 Μίμηση τοποθέτησης - ώθησης με αναπήδηση https://youtu.be/1IiiVXLjvG4 Μίμηση τοποθέτησης - ώθησης με αναπήδηση στο πόδι ώθησης με τρεις διασκελισμούς Στην άσκηση αυτή δίνεται προσοχή στη σωστή εκτέλεση των τριών τελευταίων διασκελισμών (κανονικός, μεγάλος, μικρός). Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ & ΚΙΝΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ Άσκηση 5 Βήμα - Άλμα Η εκτέλεση της άσκησης του «βήματος – άλματος» γίνεται ως εξής: 1. τοποθέτηση του ποδιού ώθησης, 2. ώθηση, 3. έξοδος σε «βήμα - άλμα» και 4. προσγείωση στο πόδι αιώρησης  Η άσκηση αυτή χρησιμοποιείται για την εκμάθηση της γρήγορης τοποθέτησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ & ΚΙΝΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ Άσκηση 5 Βήμα – άλμα με 1 διασκελισμό https://youtu.be/4otGXRG3-Cg  Για την εκτέλεση του «βήματος- άλματος» χρησιμοποιούνται αποστάσεις από 20 έως 30m  Η άσκηση αυτή εκτελείται με 1 και 3 διασκελισμούς. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ & ΚΙΝΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ Βήμα – άλμα με 1 διασκελισμό Άσκηση 5 (πάνω από εμπόδια) https://youtu.be/5TZ4atx1atc  Για την εκτέλεση του «βήματος - άλματος» χρησιμοποιούνται βοηθητικά μέσα, όπως κανονικά εμπόδια, ειδικά εμπόδια, ιατρικές μπάλες, κώνοι κ.α.  Οι ασκήσεις αυτές εκτελούνται σε:  ευθεία κατεύθυνση,  καμπύλη κατεύθυνση, π.χ. στη στροφή του σταδίου,  κύκλο και  στην κατεύθυνση της φόρας. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΠΟΔΙΟΥ ΩΘΗΣΗΣ & ΚΙΝΗΣΗΣ ΧΕΡΙΩΝ Γενικές Συστάσεις παρατηρήσεις  το πόδι ώθησης να τεντώνει τελείως και μετά να ξεκολλά από το έδαφος  το πόδι αιώρησης να αιωρείται λυγισμένο προς τα εμπρός και επάνω μέχρι το ύψος της λεκάνης  ο κορμός να παραμένει ευθυγραμμισμένος με τη λεκάνη και το κεφάλι σε όλη τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης  η λεκάνη να ακολουθεί την κίνηση και κατεύθυνση του ποδιού αιώρησης  το βλέμμα να είναι στραμμένο προς τα εμπρός και επάνω  τα χέρια να κινούνται προς τα εμπρός και επάνω, έχοντας το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι αιώρησης λίγο πιο επάνω από το άλλο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΩΘΗΣΗ Άσκηση 1 Για την εκτέλεση της άσκησης τοποθετείται ένα υψηλό σημείο, το οποίο μπορεί να είναι σε δοκάρι, όπως το γκολπόστ ποδοσφαίρου, ή σε δέντρο, ή ένα κρεμάμενο αντικείμενο. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΩΘΗΣΗ Άσκηση 1 Με την εκτέλεση της άσκησης αυτής επιδιώκεται να συνδεθεί η φόρα με την ώθηση και προσπαθεί να περάσει από την κατακόρυφη θέση φέρνοντας το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι αιώρησης να ακουμπήσει ή να περάσει το ύψος του τοποθετημένου σημείου. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΩΘΗΣΗ Άσκηση 1 https://youtu.be/hvMda0_TdPw  Η εκτέλεση της άσκησης γίνεται στην αρχή με ένα διασκελισμό, ενώ στη συνέχεια εκτελείται με δύο διασκελισμούς προσθέτοντας την εκμάθηση κίνησης των χεριών και στη συνέχεια με τρεις διασκελισμούς. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΩΘΗΣΗ Πέρασμα του πήχη με ψαλίδι Άσκηση 2 https://youtu.be/3hqDGEJ3BJc  Η άσκηση αυτή εκτελείται με ένα, δύο και τρεις διασκελισμούς ως εξής: 1. τοποθέτηση του ποδιού ώθησης, 2. ώθηση από το κατάλληλο σημείο και 3. ολοκλήρωσή της έχοντας το σώμα σε σωστή κατακόρυφη θέση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΩΘΗΣΗ Άσκηση 2 Πέρασμα του πήχη με ψαλίδι  Κατά την εκτέλεση της άσκησης επιδιώκεται: 1. το σώμα να κινείται προς τα επάνω και εμπρός, 2. το πέρασμα του πήχη να γίνεται με εκτέλεση ψαλιδιού, 3. το σώμα να διατηρείται όσο το δυνατό κατακόρυφο και 4. η προσγείωση να γίνεται στο πόδι αιώρησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της ώθησης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΣΥΝΔΕΣΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΩΘΗΣΗ Γενικές Συστάσεις παρατηρήσεις  Πριν την εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων πρέπει να καθορίζεται το σωστό σημείο τοποθέτησης – ώθησης  Το πέλμα να τοποθετείται με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε η γωνία προσέγγισης να είναι περίπου γύρω στις 30º  Το πόδι ώθησης να ολοκληρώνει το τέντωμα του  Το πόδι αιώρησης να βρίσκεται λυγισμένο στο ύψος της λεκάνης και το σώμα να διατηρείται σε κατακόρυφη θέση  Τα χέρια να κινούνται προς τα επάνω, έχοντας το χέρι που αντιστοιχεί στο πόδι αιώρησης λίγο πιο υψηλά. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Μεθοδολογία διδασκαλίας του άλματος σε ύψος ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΦΑΣΗΣ ΤΗΣ ΠΤΗΣΗΣ Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΕ ΣΧΗΜΑ «ΤΟΞΟΥ» Άσκηση 1 Επίδειξη της σωστής θέσης του σώματος  Ο ασκούμενος ξαπλώνει στο https://youtu.be/6quumVn7h40 έδαφος ή το στρώμα, έχοντας τα πόδια του λυγισμένα και σε απόσταση όσο το άνοιγμα των ώμων, ενώ τα χέρια βρίσκονται δίπλα στο σώμα,  Από τη θέση αυτήν ανυψώνει τη λεκάνη και ανεβαίνει στα δάχτυλα των ποδιών  Η θέση που διαμορφώνει το σώμα του είναι αυτή που βρίσκεται επάνω από τον πήχη κατά το πέρασμα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΕ ΣΧΗΜΑ «ΤΟΞΟΥ» Επίδειξη της σωστής θέσης του σώματος σε Άσκηση 2 στρώμα https://youtu.be/0KDaLVdPO_I  Η ίδια άσκηση εκτελείται επάνω στο στρώμα, στην αρχή με βοηθό και στη συνέχεια μόνος του. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΛΜΑΤΟΣ ΧΩΡΙΣ ΦΟΡΑ Άσκηση 1  Ο ασκούμενος στέκεται https://youtu.be/sud6VuBdaZE μπροστά από το στρώμα, σε απόσταση περίπου μισού μέτρου από αυτό, ενώ η απόσταση ανάμεσα στα πόδια είναι περίπου αυτή του ανοίγματος ώμων,  Από τη θέση αυτήν ο ασκούμενος πέφτει πίσω, προσπαθώντας να ακουμπήσει το επάνω μέρος της πλάτης στο στρώμα  Με την εκτέλεση της άσκησης αυτής ο ασκούμενος έρχεται για πρώτη φορά σε επαφή με το στρώμα, ενώ υποβοηθείται από τον προπονητή. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΛΜΑΤΟΣ ΧΩΡΙΣ ΦΟΡΑ Άσκηση 1 https://youtu.be/-vh9FtwkCWc  Η ίδια άσκηση εκτελείται χωρίς την βοήθεια του προπονητή. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΛΜΑΤΟΣ ΧΩΡΙΣ ΦΟΡΑ Άσκηση 2 https://youtu.be/iW8yzOIjabc  Η ίδια άσκηση εκτελείται με τον αθλητή να βρίσκεται επάνω στο στρώμα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΛΜΑΤΟΣ ΧΩΡΙΣ ΦΟΡΑ Άσκηση 3 https://youtu.be/o_muf7OQDg4  Ο ασκούμενος εκτελεί ώθηση με τα δύο πόδια, κατευθύνεται προς τα επάνω και μέσα στο στρώμα  Κατά την εκτέλεση της άσκησης αυτής επιδιώκει να έχει τα πόδια και τον κορμό τεντωμένα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΛΜΑΤΟΣ ΧΩΡΙΣ ΦΟΡΑ Άσκηση 4  Στην άσκηση αυτήν ο https://youtu.be/j6Se2bWU_1Q ασκούμενος επιδιώκει:  να περάσει το ελαστικό σχοινί πρώτα με το κεφάλι και την πλάτη,  να είναι σε μια θέση επάνω από το ελαστικό σχοινί, όπου το σώμα του διαμορφώνει σχήμα «τόξου», έχοντας το κεφάλι πίσω και κάτω, ενώ τα γόνατα λυγισμένα  Στην κίνηση αυτήν η προσγείωση στο στρώμα να γίνεται με το επάνω μέρος της πλάτης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΛΜΑΤΟΣ ΧΩΡΙΣ ΦΟΡΑ Άσκηση 4  Στην άσκηση αυτήν ο ασκούμενος επιδιώκει: https://youtu.be/kxrsYJkUytc  να περάσει το ελαστικό σχοινί πρώτα με το κεφάλι και την πλάτη,  να είναι σε μια θέση επάνω από το ελαστικό σχοινί, όπου το σώμα του διαμορφώνει σχήμα «τόξου», έχοντας το κεφάλι πίσω και κάτω, ενώ τα γόνατα λυγισμένα  Στην κίνηση αυτήν η προσγείωση στο στρώμα να γίνεται με το επάνω μέρος της πλάτης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΑΛΜΑΤΟΣ ΧΩΡΙΣ ΦΟΡΑ Άσκηση 4 https://youtu.be/nUKIcJcZfRE  Η ίδια άσκηση εκτελείται από υπερυψωμένο αντικείμενο (μποκ). Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΑΛΜΑΤΟΣ ΜΕ ΑΛΛΑΓΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Άσκηση 1 https://youtu.be/KyuFHiOyCzQ  Για την εκμάθηση εκτέλεσης άλματος με αλλαγή κατεύθυνσης του σώματος ακολουθείται η εξής διαδικασία:  τρέξιμο με ελεύθερη φόρα κάθετα με το στρώμα,  τοποθέτηση των δύο ποδιών σε ένα σημείο μπροστά από το στρώμα, με το πόδι ώθησης να βρίσκεται λίγο πιο πίσω από το πόδι αιώρησης. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ ΑΛΜΑΤΟΣ ΜΕ ΑΛΛΑΓΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ Άσκηση 2 https://youtu.be/J1kxxO-Uxtc  Συνεχίζοντας από την προηγούμενη άσκηση, ο ασκούμενος εκτελεί:  ώθηση με τα δύο πόδια,  αλλαγή κατεύθυνσης του σώματος,  πέρασμα του πήχη και  προσγείωση στο στρώμα. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ  Άλμα σε ύψος / Εκμάθηση της πτήσης ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΩΝ ΑΛΜΑΤΩΝ https://youtu.be/iuGv5j7xFUE  Η εκμάθηση της τεχνικής εκτέλεσης του άλματος ολοκληρώνεται με την εκτέλεση αλμάτων, στην αρχή με ελεύθερη φόρα, ενώ στη συνέχεια με μικρό, μεσαίο και μεγάλο μήκος φόρας  Πριν την εκτέλεση των αλμάτων υποδεικνύεται η σωστή κατεύθυνση που ακολουθεί το σώμα κατά την πτήση και την προσγείωση. Τ.Ε.Φ.Α.Α ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ – ΜΑΘΗΜΑ ΑΛΜΑΤΩΝ Polar Running and Cycling Training World Record – Indoor / 2.43 - Javier Sotomayor - Budapest 4/3/1989 https://youtu.be/_tOBDaCIgAI