Lanches Escolares Saudáveis
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Questions and Answers

Qual é a opção com a maior quantidade de calorias listada?

  • Bolachas recheadas com cacau
  • Massa + Frango + Legumes + Azeite
  • 1 panike de chocolate (98g) (correct)
  • 1 Bolo de arroz (75g)
  • Qual alimento é a melhor escolha para um lanche saudável do dia completo?

  • Bolo de caneca (aveia, claras e fruta) (correct)
  • Bolachas recheadas com cacau
  • Pão com queijo magro
  • Snack (amendoins e maçã)
  • Qual é a soma das calorias do lanche de papas de aveia e do lanche de bolo de caneca?

  • 400 Kcal
  • 600 Kcal (correct)
  • 500 Kcal
  • 350 Kcal
  • Qual opção mantém a contagem de calorias mais baixa?

    <p>Pão de mistura (60g)</p> Signup and view all the answers

    Qual refeição do dia completo é composta por arroz e peixe?

    <p>Jantar</p> Signup and view all the answers

    Qual a distribuição percentual das necessidades energéticas diárias para o lanche da manhã de crianças entre 7 a 10 anos?

    <p>5-10%</p> Signup and view all the answers

    Qual é a melhor combinação de alimentos para um lanche da tarde para adolescentes entre 10 a 18 anos?

    <p>1 pão de cereais com queijo, palitos de cenoura, 2 nozes, 1 banana</p> Signup and view all the answers

    Qual alimento deve ser privilegiado nas escolhas alimentares para lanches escolares?

    <p>Frutas frescas</p> Signup and view all the answers

    Qual das opções a seguir é um alimento que deve ser evitado nos lanches escolares?

    <p>Refrigerantes</p> Signup and view all the answers

    Para crianças de 3 a 6 anos, qual a porcentagem das necessidades energéticas que deve ser cumprida no pequeno-almoço?

    <p>20-25%</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Lanches Escolares Saudáveis

    • As escolhas alimentares dos lanches devem ser baseadas nas preferências e necessidades nutricionais das crianças e jovens.
    • O lanche da tarde pode ser igual ao pequeno-almoço, enquanto que o lanche da manhã deve ser mais leve.
    • O pequeno-almoço representa 20-25% das necessidades energéticas diárias.
    • O lanche da manhã representa 5-10% das necessidades energéticas diárias.
    • O almoço representa 30-35% das necessidades energéticas diárias.
    • O lanche da tarde representa 10-15% das necessidades energéticas diárias.
    • O jantar representa 25-30% das necessidades energéticas diárias.
    • A ceia representa 5% das necessidades energéticas diárias.

    Quantidades Recomendadas

    • Crianças de 3-9 anos: 2 porções de lacticínios, 1 porção de fruta, 0.5 porções de cereais e derivados, 1 1/4 hortícolas, 0.5 porções frutos gordos no lanche da manhã e da tarde.
    • Jovens de 10-18 anos: 2 porções de lacticínios, 2 porções de fruta, 1.5 porções de cereais e derivados, 1/4 hortícolas, 0.5 porções frutos gordos no lanche da manhã e da tarde.

    Alimentos a Privilegiar

    • Pão de mistura
    • Iogurte natural
    • Fruta fresca
    • Leite simples
    • Queijo
    • Hortícolas
    • Água
    • Frutos gordos ao natural
    • Manteigas de frutos gordos sem adição de açúcar
    • Bebidas vegetais sem adição de açúcar
    • Tostas integrais sem açúcar
    • Cereais de pequeno-almoço não açucarados
    • Bolachas de arroz ou de milho sem cobertura
    • Ovo (ex: cozido)

    Alimentos a Consumir De Vez em Quando

    • Sumo de fruta
    • Bolachas cream-cracker
    • Manteiga
    • Bolo caseiro à fatia
    • Marmelada
    • Compotas sem adição de açúcar
    • Pão de forma integral
    • Leite aromatizados
    • Iogurtes de aromas
    • Bebidas vegetais aromatizadas

    Alimentos a Evitar

    • Charcutaria
    • Refrigerantes e néctares
    • Bolos de pastelaria e comerciais
    • Bolachas recheadas
    • Chocolate
    • Pão de leite
    • Iogurtes com pepitas
    • Barras de cereais comerciais
    • Sobremesas lácteas
    • Chocolate de barrar

    Exemplos de Lanches

    • 3 bolachas "digestivas" (210 Kcal)
    • Pão com queijo magro (195 Kcal)
    • 1 bolacha "Belvita" (200 Kcal)
    • Iogurte magro com cereais puff e morangos (195 Kcal)
    • Bolachas recheadas com cacau (360 Kcal)
    • Massa + Frango + Legumes + Azeite (320 Kcal)

    Trocas Inteligentes

    • 1 panike de chocolate (98g, 436 kcal) por pudim de chia (1 iogurte magro + 100 ml de leite magro + 40 g de sementes de chia + 1 c.chá de mel, 140 kcal) ou 140 g de manga, 20 g de granola sem açúcar.
    • Pão de mistura (60g, 10 g de manteiga, 1 maça (150g) ou 2 queijinhos babybel light por 2 fatias de pão integral (55g, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim com chocolate (20g), 1 banana (60g), 1 iogurte skyr (150g),
    • 1 Bolo de arroz (75g, 303 kcal) por 1 pão de trigo (45g, 2 fatias de fiambre de aves (15g), 1 laranja (140g), 2 queijinhos triangulares light, 5 amêndoas (5g) ou 1 copo de leite magro (250ml, 3 bolachas maria, 130 g de morangos, 5 metades de nozes (12g).

    Um Dia Completo de Lanches Saudáveis

    • Pequeno-almoço: Pão c/queijo e fiambre, leite c/ café
    • Lanche: Papas de aveia (aveia, claras e fruta)
    • Almoço: Massa c/frango e legumes
    • Lanche: Bolo de caneca (aveia, claras e fruta)
    • Jantar: Arroz c/filete de pescada e legumes
    • Ceia: Snack (amendoins e macã)
    • Total: 1705 Kcal (equivalente a 1 Big Tasty, batata frita média, Coca-cola (400 ml), Sundae Caramelo - ~1709 Kcal)

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    Description

    Descubra como montar lanches saudáveis para crianças e jovens! Este quiz aborda as quantidades recomendadas de nutrientes e a importância dos lanches na dieta escolar. Teste seus conhecimentos sobre hábitos alimentares saudáveis para diferentes faixas etárias.

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