تمارين المقاومة والكارديو

ما هو التعريف العلمي لتمارين الكارديو؟

أي من الفوائد التالية لا تعتبر من فوائد تمارين الكارديو؟

مالذي يميز تمارين المقاومة مقارنة بتمارين الكارديو؟

كم المدة الموصى بها لممارسة تمارين الكارديو أسبوعياً؟

ما هو الهدف من ممارسة تمارين المقاومة برفع الأوزان الأثقل وبعدد تكرارات أقل؟

ما هي أحد أبرز فوائد تمارين الكارديو؟

ما نوع التمارين التي تركز على رفع الأثقال مثل الدامبلز والبار؟

أي من الأنشطة التالية يمكن اعتبارها تمارين كارديو؟

كيف تؤثر تمارين الكارديو على مستويات هرمون الكورتيزول؟

تعريف تمارين المقاومة

تمارين تهدف لزيادة قوة وحجم العضلات.
تعتمد على الأثقال وأدوات المقاومة مثل الدامبلز والبار.

فوائد تمارين المقاومة

تعزز تشكيل الكتلة العضلية الصافية وتساعد في زيادة حجم العضلات.
تساهم في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على خسارة الدهون.
تقوم بتحسين شكل الجسم وتحديد العضلات.

تعريف تمارين الكارديو

تتعلق بزيادة معدل ضربات القلب إلى حدود 50% أو أكثر من أقصى حد لفترة معينة.
تستهدف صحة القلب والأوعية الدموية وتعمل على حرق السعرات الحرارية.

فوائد تمارين الكارديو

تقوي الرئتين والقلب، وتساهم في تحسين وظائف الجسم.
تساعد في خسارة الوزن وتمنع الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يحسن المزاج.

وقت ممارسة تمارين الكارديو

يُنصح بممارسة 20 إلى 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع.

أمثلة على تمارين الكارديو

الآيروبيك، الجري، المشي، ركوب الدراجة، السباحة.
تشمل أنشطة إضافية مثل التجديف وكرة السلة وكرة القدم.

ملاحظات حول التمارين

يميل الناس لاختيار تمارين الكارديو لفقدان الوزن لما تحرقه من سعرات أكبر.
يختار البعض تمارين المقاومة لبناء العضلات.
من الأفضل عدم الاستغناء عن أي من النوعين، حيث يكملان بعضهما البعض.
يُفضل أن يتبع أصحاب الأوزان الكبيرة برنامج كارديو أولي ثم موازنة بين الكارديو والمقاومة.

نتناول في هذا الاختبار الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو. سنتحدث عن معانيها وفوائدها، وكيفية اختيار كل نوع بناءً على الأهداف الرياضية. هذا الاختبار يناقش أيضاً العلاقة بين النوعين وما إذا كان يمكن الاستغناء عن أحدهما.