Podcast
Play an AI-generated podcast conversation about this lesson
Questions and Answers
ما هو التعريف العلمي لتمارين الكارديو؟
ما هو التعريف العلمي لتمارين الكارديو؟
- تمارين تصل فيها نسبة ضربات القلب لحوالي 50% أو أكثر من حدها الأقصى. (correct)
- تمارين تحتاج لراحة طويلة بين الجولات.
- تمارين للمرونة والتوازن.
- تمارين تعتمد على الأثقال فقط.
أي من الفوائد التالية لا تعتبر من فوائد تمارين الكارديو؟
أي من الفوائد التالية لا تعتبر من فوائد تمارين الكارديو؟
- تخفيض الوزن.
- تقوية عضلات الجسم.
- زيادة حجم العضلات. (correct)
- منع الأمراض المزمنة.
مالذي يميز تمارين المقاومة مقارنة بتمارين الكارديو؟
مالذي يميز تمارين المقاومة مقارنة بتمارين الكارديو؟
- تهدف أساساً إلى تحسين صحة القلب.
- تزيد من قوة وحجم الجهاز العضلي. (correct)
- تسبب خسارة الدهون بسرعة.
- تعتبر تمارين ترفيهية.
كم المدة الموصى بها لممارسة تمارين الكارديو أسبوعياً؟
كم المدة الموصى بها لممارسة تمارين الكارديو أسبوعياً؟
Signup and view all the answers
ما هو الهدف من ممارسة تمارين المقاومة برفع الأوزان الأثقل وبعدد تكرارات أقل؟
ما هو الهدف من ممارسة تمارين المقاومة برفع الأوزان الأثقل وبعدد تكرارات أقل؟
Signup and view all the answers
ما هي أحد أبرز فوائد تمارين الكارديو؟
ما هي أحد أبرز فوائد تمارين الكارديو؟
Signup and view all the answers
ما نوع التمارين التي تركز على رفع الأثقال مثل الدامبلز والبار؟
ما نوع التمارين التي تركز على رفع الأثقال مثل الدامبلز والبار؟
Signup and view all the answers
أي من الأنشطة التالية يمكن اعتبارها تمارين كارديو؟
أي من الأنشطة التالية يمكن اعتبارها تمارين كارديو؟
Signup and view all the answers
كيف تؤثر تمارين الكارديو على مستويات هرمون الكورتيزول؟
كيف تؤثر تمارين الكارديو على مستويات هرمون الكورتيزول؟
Signup and view all the answers
Flashcards are hidden until you start studying
Study Notes
تعريف تمارين المقاومة
- تمارين تهدف لزيادة قوة وحجم العضلات.
- تعتمد على الأثقال وأدوات المقاومة مثل الدامبلز والبار.
فوائد تمارين المقاومة
- تعزز تشكيل الكتلة العضلية الصافية وتساعد في زيادة حجم العضلات.
- تساهم في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على خسارة الدهون.
- تقوم بتحسين شكل الجسم وتحديد العضلات.
تعريف تمارين الكارديو
- تتعلق بزيادة معدل ضربات القلب إلى حدود 50% أو أكثر من أقصى حد لفترة معينة.
- تستهدف صحة القلب والأوعية الدموية وتعمل على حرق السعرات الحرارية.
فوائد تمارين الكارديو
- تقوي الرئتين والقلب، وتساهم في تحسين وظائف الجسم.
- تساعد في خسارة الوزن وتمنع الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
- تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يحسن المزاج.
وقت ممارسة تمارين الكارديو
- يُنصح بممارسة 20 إلى 30 دقيقة يومياً، 5 أيام في الأسبوع.
أمثلة على تمارين الكارديو
- الآيروبيك، الجري، المشي، ركوب الدراجة، السباحة.
- تشمل أنشطة إضافية مثل التجديف وكرة السلة وكرة القدم.
ملاحظات حول التمارين
- يميل الناس لاختيار تمارين الكارديو لفقدان الوزن لما تحرقه من سعرات أكبر.
- يختار البعض تمارين المقاومة لبناء العضلات.
- من الأفضل عدم الاستغناء عن أي من النوعين، حيث يكملان بعضهما البعض.
- يُفضل أن يتبع أصحاب الأوزان الكبيرة برنامج كارديو أولي ثم موازنة بين الكارديو والمقاومة.
Studying That Suits You
Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.
