Introducción al Entrenamiento Funcional

Introducción al Entrenamiento Funcional

• El entrenamiento funcional busca ejercicios eficaces y eficientes.
• Eficacia implica mejoras tangibles en la forma y función corporal
• Eficiencia significa ausencia de esfuerzos desperdiciados y movimientos inútiles o contraproducentes.
• La sentadilla funcional minimiza el riesgo articular, optimiza el rango de movimiento (ROM), la velocidad de ejecución y la dirección del movimiento.
• Comienza desde una posición de pie hasta alcanzar las limitaciones biomecánicas en la "sentadilla profunda"
• El ejercicio se considera funcional siempre que respete la integración de patrones motores naturales y necesarios para la vida diaria.
• El entrenamiento funcional se centra en la utilización de los músculos necesarios y diariamente.
• Funciona al incrementar movimientos complejos
• Funciona si los ejercicios activan los músculos que se necesitan, cuando se necesitan, y en el orden y la secuencia necesarios.
• Las técnicas del programa optimizarán el entrenamiento personal
• Comprender un recurso técnico no garantiza dominar su aplicación práctica.
• Una herramienta correcta en las manos correctas maximiza training efficiency and effectiveness
• Una herramienta equivocada hace perder el tiempo y crea nuevos problemas

Concepto de entrenamiento funcional

• El funcional optimiza el movimiento humano dentro de parámetros biomecánicos
• El cuerpo está diseñado para ejecutar movimientos con capacidades de carga, composición de fibras musculares y restricciones biomecánicas.
• Si no se consideran esos factores, el rendimiento general se verá comprometido.
• La omisión de patrones de movimiento lleva a la pérdida de la capacidad motriz y al aumento del riesgo de lesión.
• Podría estarse simplificando la premisa: «el entrenamiento funcional sería el entrenamiento tal y como nos movemos en la vida real».
• Es inexacto cuando un individuo supuestamente "normal" corre con rotación interna exagerada de la cadera al aterrizar, la extensión excesiva de la columna lumbar durante la fase de balanceo, y la pronación en el tobillo al impactar
• Debe mejorar el rendimiento, aumentar la longevidad y disminuir el riesgo de lesión.
• El aumento del rendimiento beneficia al atleta que desea evitar los síndromes de estrés tibial anterior, la tendinitis patelar y el tirón del ligamento de la corva
• También es importante para el empleado de oficina sedentario que está sentado todo el día, tiene dolor de espalda, dolor en la parte anterior del hombro y dolor de cuello
• Implica una gran responsabilidad, poseer un conocimiento profundo de la anatomía y biomecánica individuales, basado en evaluaciones rigurosas
• Optimiza el rendimiento minimizando el riesgo de lesión y maximizando la eficiencia del movimiento, desde el inicio del proceso

Entrenamiento Funcional: preguntas más frecuentes

• El entrenamiento funcional ejecuta ejercicios que implican movimientos complejos y multiarticulares
• Integra el tren superior, inferior y el Core en cada ejercicio
• Optimiza la funcionalidad global, mejora el rendimiento y favorece una coordinación eficaz mediante la activación adecuada de los patrones musculares
• Acondiciona para responder eficazmente en diversos entornos y situaciones, maximizando su eficiencia y resistencia.

Entrenamiento funcional vs. fisicoculturismo

• Cada uno tiene enfoques distintos
• Ninguno debe ser considerado la única o mejor forma de entrenamiento sin evaluar las necesidades individuales
• El entrenamiento funcional no invalida los beneficios del fisicoculturismo tradicional.
• No niega la efectividad de otras teorías del entrenamiento.
• Debe adaptarse a los objetivos individuales.
• Muchos programas priorizan la estética sobre la funcionalidad, comprometiendo la eficiencia biomecánica
• Mejorar la funcionalidad beneficia si el objetivo es estético o de rendimiento
• El fisicoculturismo no garantiza una mejora integral del rendimiento
• Un desarrollo excesivo de la hipertrofia sin control puede generar desbalances musculares y sobrecargas.
• Someter a los músculos que rodean el complejo del hombro (articulación glenohumeral) a cargas excesivas durante largos periodos aumenta el riesgo de disfunciones y lesiones.
• Un uso excesivo de la carga puede generar hipertrofia en grupos musculares más grandes mientras sobrecarga estructuras más pequeñas

Daño acumulativo

• Puede manifestarse con el tiempo, resultando en una pérdida de funcionalidad y movilidad
• La elección de ejercicios basada únicamente en la sensación de esfuerzo o en la carga movilizada sin un análisis biomecánico adecuado no es eficiente.
• El sistema muscular permite mejoras en fuerza y tamaño,
• Las adaptaciones pueden ser contraproducentes si generan alteraciones en la movilidad de articulaciones clave
• Lo que subraya la importancia de una ejecución cuidadosa de los movimientos, evitando posiciones prolongadas o patrones repetitivos que sobrecarguen estructuras vulnerables.
• Una planificación adecuada debe considerar la variabilidad en el rango de movimiento y trayectoria, el control en la velocidad y dirección del movimiento, la regulación de la carga aplicada y la implicación equilibrada de los grupos musculares.
• Depende de la solidez de la base funcional
• Asegura un desarrollo equilibrado y sostenible de la fuerza, la movilidad y la estabilidad articular.

La importancia de la función

• La mayoría prioriza la estética sobre la funcionalidad
• Impacta el rendimiento deportivo y las actividades diarias.
• Influye directamente en la apariencia física.
• No debe excluir el levantamiento de pesas tradicional, sino integrarlo estratégicamente
• El rendimiento y la estética se verán afectados negativamente si la funcionalidad no es priorizada sobre el levantamiento pesado o la velocidad en el movimiento
• Una persona con los hombros redondeados puede estar comprometiendo la biomecánica de su cuerpo
• Los bíceps y tríceps están conectados a la escápula y, cuando los hombros se proyectan hacia adelante, estos músculos se acortan.
• Reduce la eficacia en la producción de fuerza
• La compensación postural provoca inestabilidad, lo que a largo plazo puede derivar en hipertrofia desequilibrada y riesgo de lesión
• Comprometerá la funcionalidad, afectando el desarrollo general del rendimiento y la apariencia

Planificación del entrenamiento

• Una base sólida con entrenamiento funcional brindará mejores resultados en comparación con un enfoque basado únicamente en la estética
• Aporta mayor profundidad y progresión optimizando tanto la funcionalidad como la apariencia.
• La correcta progresión es un aspecto clave en la planificación
• Los ejercicios funcionales pueden realizarse diariamente sin generar hipertrofia excesiva, fatiga acumulativa o un uso inadecuado de la musculatura
• La clave es incluir una variedad de estímulos y direcciones de movimiento para evitar sobrecargar o descompensar una articulación específica
• La variabilidad debe responder a objetivos específicos y basarse en principios adecuados de progresión.
• El entrenador debe comprender la fisiología del movimiento y aplicar la biomecánica para estructurar programas progresivos y eficientes
• Se trabajan “movimientos” en lugar de “músculos”.
• La apariencia estética no siempre refleja salud
• La genética, la edad y el estilo de vida influyen en la definición abdominal
• Muchos fisicoculturistas logran la apariencia a través de restricciones dietéticas extremas, entrenamientos de alto volumen y suplementos
• El entrenamiento funcional busca una aproximación equilibrada entre funcionalidad y estética, garantizando que los movimientos sean sostenibles y eficientes en el tiempo y para la salud articular
• El programa está diseñado para entrenadores y clientes, proporcionando una base sólida en estabilidad articular y muscular, movilidad, resistencia a la fuerza y desarrollo de velocidad y potencia
• Su objetivo es adaptarse a las necesidades individuales y maximizar el rendimiento y prevenir lesiones.

Sobrecarga muscular

• La fatiga, la carga excesiva y la progresión suelen ser malinterpretados.
• La sobrecarga es un aumento en el esfuerzo aplicado al músculo
• Se aplica a través de la variación de la carga y el tempo, la dirección y rango del movimiento, el tiempo bajo tensión y los periodos de recuperación, la intensidad y ritmo de progresión
• Implica un aumento de esfuerzo en función de las variables FITTR (Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo de ejercicio y Ritmo de progresión).
• Debe basarse en un conocimiento profundo sobre el movimiento del cuerpo (kinesiología) y las fuerzas que actúan sobre él (cinética)
• Un programa bien diseñado alcanza los objetivos con el menor riesgo posible y en el menor tiempo viable.
• Se debe realizar una evaluación funcional detallada para cada individuo
• El acondicionamiento físico es un proceso a largo plazo de aproximadamente 12 meses, se depende de la decisiones de hoy
• Se pueden generar mejoras significativas con entrenamiento funcional y una alimentación saludable
• Un estilo de vida sedentario y hábitos poco saludables pueden provocar atrofia muscular y aumento de peso.
• El enfoque diseñado minimiza los puntos débiles y proporciona herramientas efectivas.
• La regularidad es clave y la salud y el acondicionamiento físico son objetivos que necesitan compromiso continuo
• El cuerpo está diseñado para moverse y el cerebro para procesar información, el equilibrio es esencial
• Pasar largos periodos inactivo afecta la salud
• Se debe mover diariamente con buena postura y técnica
• El especialista debe integrar el principio en la vida de sus clientes y fomentar la constancia como el motor del éxito

Abuso del entrenamiento funcional

• El problema es la mala interpretación no el uso excesivo
• Se debe dedicar más tiempo al estudio de la ciencia del ejercicio
• Su enfoque integra otras formas de ejercicio, siempre y cuando se priorice la función
• El conocimiento de la ciencia debe traducirse en la aplicación afectiva
• No basta con memorizar conceptos teóricos
• Lo que no se usa se pierde
• Muchos consideran el entrenamiento funcional como una moda que debería ser simplemente entrenamiento
• Se busca aplicar las mejores estrategias disponibles para alcanzar las metas
• Los pequeños cambios pueden generar mejoras monumentales
• El cuerpo humano usa contracciones musculares para generar movimiento

Movimientos funcionales

• El entrenamiento funcional busca mejorar la capacidad del cuerpo para moverse con mayor fluidez y eficiencia
• Los seis componentes del fitness: flexibilidad, equilibrio, composición corporal, hipertrofia, fuerza y potencia mejoran
• Se busca mejorar la mecánica del cuerpo y la estabilidad y el control motor de los músculos implicados
• El enfoque correcto es fortalecer la musculatura estabilizadora
• El cuerpo debe trabajar contra la fuerza gravitatoria y se deben añadir cargas y velocidades excesivas para optimizar el rendimiento
• No porque una persona realice un determinado movimiento en su vida diaria significa que deba entrenarlo de la misma forma en el gimnasio
• Intentar reforzar un patrón sin corregir las deficiencias podría agravar problemas
• Los entrenadores deben basar sus decisiones en evaluaciones biomecánicas.
• Los músculos y tejidos corporales tienen una capacidad asombrosa para adaptarse y recuperarse del estrés.
• Las disfunciones musculoesqueléticas aparecen con malas prácticas de entrenamiento

La finalidad del ejercicio

• Su correcta aplicación es lo que realmente importa
• Es fundamental comprender la técnica, el tempo y las limitaciones anatómicas para maximizar el rendimiento
• Un ejercicio mal ejecutado, con una carga excesiva o un tempo inadecuado aumenta el riesgo de disfunción
• La pérdida de movilidad y fuerza es consecuencia del desuso y el mal uso del cuerpo
• Se debe analizar la relación entre riesgo y beneficio
• La pregunta clave es ¿los beneficios del ejercicio superan los riesgos potenciales?

Definición de atleta

• Entrena con el propósito de competir o busca la excelencia en su desempeño físico,
• El deporte es competir, disfrutar y mejorar
• La verdadera competencia es contra uno mismo
• El cuerpo está diseñado para moverse de múltiples formas
• No entrenar lleva al deterioro progresivo
• El objetivo es optimizar la funcionalidad del cuerpo para la vida cotidiana