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Questions and Answers
¿Cuál es el rango de tiempo recomendado para que los individuos de 5 a 18 años realicen actividad física diariamente?
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¿Qué tipo de condición física se destaca como crucial para mantener una buena calidad de vida?
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¿Cuál es la recomendación de tiempo semanal para realizar actividad física aeróbica moderada?
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¿Cuál es la principal capacidad que se asocia con la salud y el sistema cardiovascular?
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¿Cuáles son las consecuencias del sedentarismo según los reportes de la Organización Mundial de la Salud?
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¿Cuál de las siguientes mejoras no es un efecto de la resistencia aeróbica?
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¿Qué actividad se sugiere a los niños menores de 6 años para mantenerse activos?
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¿Qué tipo de actividad se debe realizar al menos dos días a la semana para fortalecer los músculos?
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¿Qué tipo de ejercicio se recomienda realizar para mejorar la presión arterial?
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La resistencia aeróbica o cardiovascular es considerada como el:
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¿Qué relación tiene la actividad física sobre la salud mental?
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¿Cuál de las siguientes actividades no es considerada como una actividad física común?
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¿Cuál es el porcentaje de frecuencia cardiaca máxima que no debe superarse al comienzo del ejercicio aeróbico?
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¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor la flexibilidad?
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¿Qué efecto tiene la resistencia aeróbica sobre el consumo de grasas?
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¿Qué se busca lograr al realizar ejercicios de flexibilidad?
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Study Notes
Importancia de la Actividad Física
- La inactividad física es un factor de riesgo para la mortalidad, solo superada por la hipertensión, el tabaquismo y los niveles altos de glucosa en sangre.
- La prevalencia del sobrepeso y la obesidad sigue en aumento, lo que concuerda con los niveles de inactividad física.
Beneficios de la Actividad Física
- La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que consume energía.
-
Recomendaciones de actividad física:
- Niños de 5 a 18 años: Actividad física moderada a vigorosa durante 60 minutos al día.
- Niños menores de 6 años: Actividad física a través del juego y el movimiento por lo menos 3 horas al día.
- Adultos: 30 minutos de actividad física diaria.
- Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad moderada para ejercitar los principales grupos musculares al menos dos días a la semana.
- Realizar actividad física aeróbica moderada de 150 a 300 minutos a la semana.
Condición Física
- Se distinguen dos tipos de condición física: relacionada con la salud y relacionada con el rendimiento deportivo.
Resistencia Aeróbica
- Es el pilar fundamental de cualquier programa de actividad física debido a sus diversas adaptaciones.
-
Beneficios de la Resistencia Aeróbica:
- Aumento del tamaño y capacidad del corazón.
- Reducción de la frecuencia cardíaca.
- Disminución de la presión arterial.
- Aumento del número de glóbulos rojos.
- Mejora de la circulación venosa.
- Prevención de varices.
- Incremento de la capacidad pulmonar.
- Aumento de la lipólisis (consumo de grasas).
- Mejora del perfil lipídico (colesterol y triglicéridos).
- Incremento de la tonificación muscular.
- Aumento del consumo máximo de oxígeno.
- Mejora de la función inmunológica.
- Prevención y mejora de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, ciertos tipos de cáncer y enfermedades mentales (depresión, Alzheimer).
-
Recomendaciones: Realizar esfuerzos moderados y prolongados, manteniendo la frecuencia cardíaca por debajo del 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
- Se puede aumentar gradualmente hasta el 80-85% de la frecuencia cardíaca máxima.
Beneficios de la Actividad Física en Otras Áreas
- Incrementa la sensibilidad a la insulina en los músculos, lo que ayuda a usar la glucosa y evitar la hiperglucemia.
- Reduce la necesidad de fármacos para la hipertensión arterial.
- Caminar rápido durante 30 minutos, 3-5 veces por semana, durante 12 semanas consecutivas, reduce la presión arterial.
- La actividad física es un valioso recurso para la salud mental, previniendo y/o controlando el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Desarrolla habilidades sociales.
Flexibilidad
- Se refiere a la capacidad de realizar movimientos en toda su amplitud en las articulaciones y poseer una buena extensibilidad muscular.
-
Recomendaciones: Realizar ejercicios de flexibilidad diariamente para obtener los máximos beneficios y evitar lesiones.
- Se deben realizar correctamente para obtener los máximos beneficios y prevenir lesiones.
Equilibrio
- Se define como la capacidad de mantener o recuperar una posición estable.
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Description
Este cuestionario aborda la relevancia de la actividad física para la salud y cómo la inactividad puede aumentar el riesgo de mortalidad. Se discuten las recomendaciones de actividad física para diferentes grupos etarios, destacando la importancia del ejercicio regular para prevenir problemas como la obesidad y fortalecer el cuerpo.
