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Questions and Answers
Makronährstoffe sind die kleinsten Bausteine der Ernährung.
Makronährstoffe sind die kleinsten Bausteine der Ernährung.
False
Die Ernährungspyramide zeigt gesunde Nahrungsmittel und deren empfohlenen konsumierten Mengen für Sportler.
Die Ernährungspyramide zeigt gesunde Nahrungsmittel und deren empfohlenen konsumierten Mengen für Sportler.
True
Die subjektiven Steuergrößen können zur Kategorisierung von Intensitätsstufen im Ausdauertraining verwendet werden.
Die subjektiven Steuergrößen können zur Kategorisierung von Intensitätsstufen im Ausdauertraining verwendet werden.
True
Die wichtigsten Formen des Ausdauertrainings sind nur das Joggen und Radfahren.
Die wichtigsten Formen des Ausdauertrainings sind nur das Joggen und Radfahren.
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ATP steht für Adenosin-Tri-Phosphat und ist die wichtigste Energiequelle im Körper.
ATP steht für Adenosin-Tri-Phosphat und ist die wichtigste Energiequelle im Körper.
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Die Halbmarathondistanz gilt als kritische Grenze bei 90 Minuten, da der Körper nicht auf Fettreserven zugreifen kann.
Die Halbmarathondistanz gilt als kritische Grenze bei 90 Minuten, da der Körper nicht auf Fettreserven zugreifen kann.
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Beim Abbau von 1 Molekül Glukose entstehen 36 Moleküle ATP.
Beim Abbau von 1 Molekül Glukose entstehen 36 Moleküle ATP.
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Die aerobe Lipolyse benötigt weniger Sauerstoff als die Glykolyse zur Energiegewinnung.
Die aerobe Lipolyse benötigt weniger Sauerstoff als die Glykolyse zur Energiegewinnung.
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Ein gut trainierter Fettstoffwechsel hilft, die Glykogenspeicher für intensivere Belastungen zu schonen.
Ein gut trainierter Fettstoffwechsel hilft, die Glykogenspeicher für intensivere Belastungen zu schonen.
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Fette sind die primäre Energiequelle für kurze Belastungen von 2-3 Sekunden.
Fette sind die primäre Energiequelle für kurze Belastungen von 2-3 Sekunden.
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Die maximale Leistung mit Glykogen im anaeroben Stoffwechsel ist bis zu 50-60 Sekunden lang möglich.
Die maximale Leistung mit Glykogen im anaeroben Stoffwechsel ist bis zu 50-60 Sekunden lang möglich.
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Kreatinphosphat kann für kurze, explosive Leistungen bis zu 10 Sekunden genutzt werden.
Kreatinphosphat kann für kurze, explosive Leistungen bis zu 10 Sekunden genutzt werden.
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Der Körper kann durch unerschöpfliche Fettreserven lange Belastungen gut bewältigen.
Der Körper kann durch unerschöpfliche Fettreserven lange Belastungen gut bewältigen.
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Glykogen wird in der Leber und den Muskeln gespeichert und dient als Energielieferant.
Glykogen wird in der Leber und den Muskeln gespeichert und dient als Energielieferant.
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Laktat entsteht immer bei ausreichender Sauerstoffzufuhr während körperlicher Aktivität.
Laktat entsteht immer bei ausreichender Sauerstoffzufuhr während körperlicher Aktivität.
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NADH ist ein wichtiges Coenzym, das H+ Ionen bei Reaktionen überträgt.
NADH ist ein wichtiges Coenzym, das H+ Ionen bei Reaktionen überträgt.
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Die maximale Laktatkonzentration im Blut kann 30 mmol/l erreichen.
Die maximale Laktatkonzentration im Blut kann 30 mmol/l erreichen.
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Die anaerobe Glykolyse führt zur Bildung von CO2 und H2O, jedoch nicht zu Laktat.
Die anaerobe Glykolyse führt zur Bildung von CO2 und H2O, jedoch nicht zu Laktat.
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Kreatinphosphat wird verwendet, um ATP sofort zu synthetisieren, wenn die ATP-Speicher leer sind.
Kreatinphosphat wird verwendet, um ATP sofort zu synthetisieren, wenn die ATP-Speicher leer sind.
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Eine extreme Übersäuerung im Muskelgewebe kann zu Leistungsfähigkeitseinbußen führen.
Eine extreme Übersäuerung im Muskelgewebe kann zu Leistungsfähigkeitseinbußen führen.
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Glykogen wird in der Muskulatur und der Leber als tierische Stärke gespeichert.
Glykogen wird in der Muskulatur und der Leber als tierische Stärke gespeichert.
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Das Puffersystem im Blut besteht aus Kohlensäure und H2O.
Das Puffersystem im Blut besteht aus Kohlensäure und H2O.
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Die anaerobe Glykolyse liefert Energie für mehr als 2 Stunden.
Die anaerobe Glykolyse liefert Energie für mehr als 2 Stunden.
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Glykogen wird bei Belastung länger als 90 Minuten primär anaerob abgebaut.
Glykogen wird bei Belastung länger als 90 Minuten primär anaerob abgebaut.
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Der dritthöchste Energiespeicher ist das Fett, das mehrere Stunden bis Tage Energie liefert.
Der dritthöchste Energiespeicher ist das Fett, das mehrere Stunden bis Tage Energie liefert.
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Weil der Kohlenhydratspeicher relativ klein ist, kann die Laufgeschwindigkeit nicht gehalten werden.
Weil der Kohlenhydratspeicher relativ klein ist, kann die Laufgeschwindigkeit nicht gehalten werden.
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Die Fette als Energiequelle können durch gezieltes Training der Grundlagenausdauer besser genutzt werden.
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Eiweiße werden hauptsächlich als Energielieferanten verwendet.
Eiweiße werden hauptsächlich als Energielieferanten verwendet.
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Die jeweiligen Energiedepots werden nur begrenzt lange zur Verfügung stehen, da sie irgendwann verbraucht sind.
Die jeweiligen Energiedepots werden nur begrenzt lange zur Verfügung stehen, da sie irgendwann verbraucht sind.
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Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente haben keine Funktion im Stoffwechsel.
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Wasser hat eine zentrale Rolle beim Transport von Substanzen im Körper.
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Die Ernährungspyramide zeigt nur die Nahrungsmittel, die täglich konsumiert werden sollten.
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Die Geschwindigkeit der Regeneration ist unabhängig von der Ernährung.
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Die Grundlagenausdauer ist die Grundlage für umfangreiche Trainings- und Wettkampfbelastungen.
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Die spezielle Ausdauer ist nicht relevant für Sportarten wie Boxen.
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Die Kurzzeitausdauer reicht von 2 Minuten bis 10 Minuten.
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Für die Mittelzeitausdauer wird eine Trainingsmethode mit Dauerbelastungen von 2 bis 10 Minuten trainiert.
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Die Intervallmethode wird für die Langzeitausdauer 1 verwendet.
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Kraftausdauer kann durch Rudern trainiert werden.
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Zyklische Ausdauer umfasst Sportarten wie Boxen und Kampfsport.
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Statische Muskulatur leistet Bewegungsarbeit.
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Globale Ausdauer bezieht sich auf Gesamtkörperbelastungen und verwendet die kontinuierliche Dauermethode.
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Die Intervallmethode wird für die Kraftausdauer eingesetzt.
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Eine Langzeitausdauer 2 besteht aus einer Ausdauerleistung von 10 bis 30 Minuten.
Eine Langzeitausdauer 2 besteht aus einer Ausdauerleistung von 10 bis 30 Minuten.
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Intervallartige Ausdauertraining beinhaltet gleichmäßige und dauerhafte Belastungen.
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Study Notes
Fragen zum Thema Ausdauer, Energiebereitstellung und Ernährung
- Allgemein: Der Test umfasst 11 Fragen, aber nur einige Teile davon müssen in 20 Minuten beantwortet werden. Es könnte eine Herzfrequenzkurve als zusätzliche Frage geben.
Frage 1: Energiebereitstellung
- Die Energiebereitstellung muss erklärt werden.
Frage 2: Energiebereitstellung (Sportart-spezifisch)
- Die Energiebereitstellung muss erläutert und die Abläufe für eine bestimmte Sportart beschrieben werden.
Frage 3: Mikro- und Makronährstoffe
- Der Unterschied zwischen Mikro- und Makronährstoffen muss erklärt werden.
- Die Ernährungspyramide und ihre Bedeutung für Sportler/innen soll erläutert werden.
Frage 4: Ausdauertrainingsformen
- Die wichtigsten Ausdauertrainingsformen und deren Anpassung müssen aufgeführt und entsprechende Trainingsmethoden ausgewählt werden.
Frage 5: Kategorisierungsmöglichkeiten des Ausdauertrainings
- Kategorisierungsmöglichkeiten von Ausdauertraining (Intensitätsstufen) müssen erklärt und ihre praktische Anwendung (z.B. subjektive Steuergrößen, Berechnungsformeln) dargestellt werden.
Frage 6: Trainingsmethoden im Ausdauertraining
- Verschiedene Trainingsmethoden im Ausdauertraining müssen aufgeführt und Unterschiede zwischen den Methoden erklärt werden.
Frage 7: Messung des Energieverbrauchs
- Methoden zur Messung bzw. Berechnung des Energieverbrauchs einer Person müssen genannt und beschrieben werden.
Frage 8: Nährstoffgehalt von Lebensmitteln
- Energiegehalt von Nährstoffen (in kcal) muss genannt werden.
- Lebensmittel, die die jeweilige Nährstoffe in grossen Mengen enthalten, müssen aufgezählt werden.
Frage 9: Basislaktat, Laktat Steady State und maximales Laktat
- Die Begriffe Basislaktat, Laktat Steady State und maximales Laktat Steady State (=anaerobe Schwelle) müssen erklärt werden.
Frage 10: Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems
- Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems an regelmäßiges Ausdauertraining müssen genannt werden.
Frage 11: Ausdauerbegriffe
- Die Begriffe Ausdauer, psychische Ausdauer, physische Ausdauer, Ausdauerfähigkeit und Ausdauerleistung müssen erklärt werden.
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Description
Dieser Quiz testet dein Wissen über Ausdauertraining, Energiebereitstellung und die Rolle der Ernährung im Sport. Beantworte Fragen zur Bedeutung von Mikro- und Makronährstoffen sowie zu verschiedenen Trainingsformen. Vertiefe dein Verständnis, um deine sportliche Leistung zu optimieren.
