Ausdauer und Energiebereitstellung Quiz

Glucose

Laktat

NADH

<p>Azidose</p> Signup and view all the answers

<p>Herz</p> Signup and view all the answers

<p>Pufferung</p> Signup and view all the answers

<p>ATP</p> Signup and view all the answers

<p>Leber</p> Signup and view all the answers

<p>Kreatinphosphat</p> Signup and view all the answers

<p>Stärke</p> Signup and view all the answers

<p>anaeroben</p> Signup and view all the answers

<p>aeroben</p> Signup and view all the answers

<p>Energie</p> Signup and view all the answers

<p>Grundlagenausdauer</p> Signup and view all the answers

<p>Makronährstoffe</p> Signup and view all the answers

<p>Baustoff</p> Signup and view all the answers

<p>Mikronährstoffe</p> Signup and view all the answers

<p>Temperatur</p> Signup and view all the answers

<p>gewissen</p> Signup and view all the answers

<p>HK</p> Signup and view all the answers

<p>Muskulatur</p> Signup and view all the answers

<p>Dauermethode</p> Signup and view all the answers

<p>35 Sekunden</p> Signup and view all the answers

<p>2</p> Signup and view all the answers

<p>Sauerstoff</p> Signup and view all the answers

<p>variable Dauermethode</p> Signup and view all the answers

<p>Ausdauersportart</p> Signup and view all the answers

<p>Intervall</p> Signup and view all the answers

<p>REKOM</p> Signup and view all the answers

<p>Intervallmethode</p> Signup and view all the answers

<p>5000-m-Lauf</p> Signup and view all the answers

<p>variable Dauermethode</p> Signup and view all the answers

<p>Haltearbeit</p> Signup and view all the answers

<p>Laufen</p> Signup and view all the answers

<p>Gesamtkörperbelastung</p> Signup and view all the answers

<p>Intervallmethode</p> Signup and view all the answers

<p>Marathon</p> Signup and view all the answers

<p>90</p> Signup and view all the answers

<p>38</p> Signup and view all the answers

<p>aerobe Lipolyse</p> Signup and view all the answers

<p>Sauerstoff</p> Signup and view all the answers

<p>Glykogenspeicher</p> Signup and view all the answers

<p>6-8</p> Signup and view all the answers

<p>40-50</p> Signup and view all the answers

<p>1</p> Signup and view all the answers

Bei einer Halbmarathondistanz ist die 90-Minuten-Marke eine kritische Grenze. Die unzureichende Kohlenhydratzufuhr führt zum Abbruch der Belastung, da der Körper nicht auf die Fettreserven zugreifen kann.

Ein Molekül Glukose wird abgebaut und es entstehen dabei 38 Moleküle ATP.

Die Energiegewinnung aus Fetten ist ein aerobes Verfahren, bei dem Fette vollständig zu Wasser und Kohlenstoffdioxid abgebaut werden.

Der Abbau von Fetten benötigt mehr Sauerstoff als die Energiegewinnung durch Glykolyse. Die Energieausbeute ist jedoch geringer, obwohl viel Sauerstoff verbraucht wird.

Durch die unerschöpflichen Fettreserven des Körpers sind lang anhaltende Belastungen möglich.

Um lange Ausdauerbelastungen zu bewältigen, muss der Körper lernen, auf die freien Fettsäuren zuzugreifen. Ein gut trainierter Fettstoffwechsel schont die Glykogenspeicher für intensive Belastungsphasen.

ATP ist der wichtigste Energiespeicher für kurze, explosive Belastungen von 2-3 Sekunden.

Kreatinphosphat dient als Energiespeicher für kurze, explosive Leistungen von bis zu 6-8 Sekunden.

Laktat, ein Salz der Milchsäure, entsteht als Endprodukt der anaeroben Glykolyse, die bei intensiver Muskelbelastung auftritt, wenn die Sauerstoffversorgung nicht ausreicht.

Unter intensiver muskulärer Belastung, besonders bei kurzen, sehr intensiven Aktivitäten, entsteht Laktat. Dies ist das Ergebnis einer unvollständigen Verbrennung von Kohlenhydraten, da die Sauerstoffzufuhr nicht ausreicht.

Laktat kann sowohl lokal im Muskelgewebe als auch allgemein im Stoffwechsel Auswirkungen haben. Lokale Auswirkungen sind Übersäuerung des Muskels, die zu Muskelermüdung führen kann, während die Übersäuerung im Blut Auswirkungen auf die allgemeine Leistungsfähigkeit haben kann.

Die Bildung von Laktat ist ein natürlicher Prozess, der bei intensiver Muskelbelastung auftritt. Der Körper hat verschiedene Puffersysteme, die die Säuerung durch Laktat ausgleichen – beispielsweise das Kohlensäure-Bikarbonatsystem im Blut.

Die aerobe Glykolyse ist ein Prozess, bei dem Kohlenhydrate unter Sauerstoffverbrauch vollständig zu Kohlendioxid (CO2) und Wasser (H2O) abgebaut werden. Dieser Prozess liefert Energie (ATP) und produziert keine Laktat.

Glykogen ist eine Speicherform von Glucose in Leber und Muskeln. Bei Bedarf kann Glykogen in Glucose umgewandelt werden, um Energie zu liefern. Bei Belastungen über 2-3 Minuten bis maximal 90 Minuten nutzen die Muskeln Glykogen als Hauptenergiequelle.

Der Abbau von Glykogen zu Laktat ist ein wichtiger Energiegewinnungsprozess, der besonders bei intensiven, kurzzeitigen Belastungen stattfindet. Es handelt sich um eine anaerobe Reaktion, die ohne Sauerstoff stattfindet.

Bei Belastungen über 2-3 Minuten bis maximal 90 Minuten dienen Glykogenreserven in Leber und Muskeln als primäre Energiequelle für den Körper. Diese Energie wird durch die aerobe Glykolyse freigesetzt, die unter Sauerstoffverbrauch stattfindet.

Die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum eine Belastung aufrechtzuerhalten. Sie ist die Grundlage für alle anderen Ausdauerformen.

Diese Form der Ausdauer ist sportartspezifisch und trainiert die Muskeln, die für die jeweilige Sportart benötigt werden.

Die Fähigkeit eine Belastung für eine kurze Zeit (< 2 Minuten) mit maximaler Intensität zu erbringen.

Die Fähigkeit eine Belastung für eine mittlere Zeit (2 - 10 Minuten) mit hoher Intensitäts zu erbringen.

Die Fähigkeit eine Belastung für eine lange Zeit (> 10 Minuten) mit moderater Intensität zu erbringen.

Trainingsmethode, bei der die Belastung in Intervallen mit hoher Intensität und Regenerationsphasen durchgeführt wird. Diese Methode ist besonders effektiv für die Entwicklung der Kurzeitausdauer.

Trainingsmethode, bei der die Belastung kontinuierlich über einen längeren Zeitraum hinweg durchgeführt wird.

Die Fähigkeit des Körpers, sich nach einer Belastung schnell zu erholen und sich zu regenerieren.

Kreatinphosphat ist eine schnell verfügbare Energiequelle, die im Muskel gespeichert wird, die beim Sprint schnell wieder zu ATP umgewandelt werden kann. Diese Quelle erschöpft sich jedoch schnell.

Die anaerobe Glykolyse ist ein energielieferndes System, das ohne Sauerstoff Glucose abbaut. Sie liefert Energie für hochintensive Aktivitäten, die wenige Minuten dauern, z.B. einen 400 m Lauf.

Die aerobe Glykolyse ist ein energielieferndes System, das Sauerstoff benötigt, um Glucose abzubauen. Sie liefert Energie für länger andauernde, weniger intensive Aktivitäten, z.B. einen 10.000 m Lauf.

Fett ist der größte Energiespeicher im Körper und kann lange Zeit genutzt werden, um Energie zu liefern, zum Beispiel beim Langstreckenlauf.

Intensitätsniveau der Muskelarbeit, Belastungsdauer, Füllzustand der Energiespeicher und der Trainingszustand des Sportlers beeinflussen, welches Energiesystem am wichtigsten ist.

Kohlenhydrate, Fette und Proteine sind Makronährstoffe, die dem Körper Energie liefern. Proteine dienen hauptsächlich als Baustoffe.

Die Ernährungspyramide ist ein Diagramm, das zeigt, wie man ausgewogen und gesund essen sollte. Für Sportler ist die Ernährungspyramide besonders wichtig, da sie mehr Kohlenhydrate und Proteine benötigen.

Mikro- und Makronährstoffe unterscheiden sich in ihrer Größe und Funktion. Mikronährstoffe, wie Vitamine und Mineralstoffe, werden in kleinen Mengen benötigt, während Makronährstoffe, wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine, dem Körper Energie liefern.

Die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum eine bestimmte Kraft auszuüben, z.B. beim Rudern.

Die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum eine bestimmte Geschwindigkeit beizubehalten, z.B. beim 400m-Lauf.

Die Muskulatur leistet Haltearbeit und Dauerspannung, z.B. beim Abfahrtshocke.

Die Muskulatur leistet Bewegungsarbeit, z.B. beim Eisschnelllauf.

Teilkörperbelastungen, z.B. Armarbeit beim Boxen, weniger als 1/7 der Gesamtmuskelmasse.

Gesamtkörperbelastungen, z.B. Laufen, mehr als 2/3 der Gesamtmuskelmasse.

Wiederholende Bewegungen, z.B. Laufen, Radfahren.

Unregelmäßige Bewegungen, z.B. Spielsportarten, Kampfsportarten.

Die energieliefernden Stoffwechselprozesse laufen mit Sauerstoff ab. Die Ausdauerbelastung wird durch die Sauerstoffaufnahme begrenzt.

Die energieliefernden Stoffwechselprozesse laufen ohne Sauerstoff ab. Die Ausdauerbelastung wird durch die Anhäufung von Milchsäure begrenzt.

Diese Methode ist ideal für die anaerobe Ausdauer, da sie die Fähigkeit verbessert, im anaeroben Bereich zu arbeiten. Sie beinhaltet Variationen der Intensität innerhalb einer Trainingseinheit.

Diese Methode ist ideal für die Verbesserung der Regenerationsfähigkeit und Belastbarkeit. Die Intensität ist sehr niedrig und dient der Erholung nach intensiven Trainingseinheiten.