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Questions and Answers
Glykogen ist die Speicherform von ______ in Leber und Muskel.
Glykogen ist die Speicherform von ______ in Leber und Muskel.
Glucose
Durch intensive Belastungen entsteht als Endprodukt der anaeroben Glykolyse ______.
Durch intensive Belastungen entsteht als Endprodukt der anaeroben Glykolyse ______.
Laktat
Das Reduktionsmittel ______ reduziert Pyruvat zu Laktat.
Das Reduktionsmittel ______ reduziert Pyruvat zu Laktat.
NADH
Die extreme Übersäuerung wird als ______ bezeichnet.
Die extreme Übersäuerung wird als ______ bezeichnet.
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Nach einer starken Belastung wird Laktat von ______, Leber, Nieren und anderen Muskeln abgebaut.
Nach einer starken Belastung wird Laktat von ______, Leber, Nieren und anderen Muskeln abgebaut.
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Das Kohlensäure-Bikarbonatsystem hilft bei der ______ im Blut.
Das Kohlensäure-Bikarbonatsystem hilft bei der ______ im Blut.
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Glykogen wird in ______, CO2 und H2O zerlegt, wenn es vollständig abgebaut wird.
Glykogen wird in ______, CO2 und H2O zerlegt, wenn es vollständig abgebaut wird.
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Glykogenreserven stammen aus ______ und Muskeln.
Glykogenreserven stammen aus ______ und Muskeln.
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Nach dem Leeren der ATP-Speicher kann ATP mittels _______ sofort wieder re-synthetisiert werden.
Nach dem Leeren der ATP-Speicher kann ATP mittels _______ sofort wieder re-synthetisiert werden.
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Glykogen ist tierische ______, die in der Muskulatur und der Leber gespeichert wird.
Glykogen ist tierische ______, die in der Muskulatur und der Leber gespeichert wird.
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Die erste Verzweigung des 3. Schlauchs führt zur _______ Glykolyse.
Die erste Verzweigung des 3. Schlauchs führt zur _______ Glykolyse.
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Die zweite Abzweigung führt zur _______ Glykolyse und liefert Energie für ca. 1 Stunde.
Die zweite Abzweigung führt zur _______ Glykolyse und liefert Energie für ca. 1 Stunde.
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Der 4. Schlauch führt zum größten _______ Speicher, dem Fett.
Der 4. Schlauch führt zum größten _______ Speicher, dem Fett.
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Durch gezieltes Training der _______ kann der Leistungssportler die Fette als Energiequelle besser nutzen.
Durch gezieltes Training der _______ kann der Leistungssportler die Fette als Energiequelle besser nutzen.
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Die Energie liefernden Stoffe werden als _______ bezeichnet.
Die Energie liefernden Stoffe werden als _______ bezeichnet.
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Eiweiß wird vorwiegend als _______ verwendet.
Eiweiß wird vorwiegend als _______ verwendet.
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Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind auch bekannt als ______.
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind auch bekannt als ______.
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Das Wasser ist wichtig für die ______regulation im Körper.
Das Wasser ist wichtig für die ______regulation im Körper.
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Die Ernährungspyramide zeigt, welche Nahrungsmittel wir öfter essen sollten und welche nur in ______ Grenzen nützlich sind.
Die Ernährungspyramide zeigt, welche Nahrungsmittel wir öfter essen sollten und welche nur in ______ Grenzen nützlich sind.
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Die allgemeine Ausdauer ist die Leistungsfähigkeit des ______-Systems.
Die allgemeine Ausdauer ist die Leistungsfähigkeit des ______-Systems.
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Die spezielle Ausdauer bezieht sich auf die Leistungsfähigkeit der speziellen ______.
Die spezielle Ausdauer bezieht sich auf die Leistungsfähigkeit der speziellen ______.
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Die Trainingsmethode für die Grundlagenausdauer ist die kontinuierliche ______.
Die Trainingsmethode für die Grundlagenausdauer ist die kontinuierliche ______.
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Die Kurzzeitausdauer (KZA) hat eine Belastungsdauer von ______ bis 2 Minuten.
Die Kurzzeitausdauer (KZA) hat eine Belastungsdauer von ______ bis 2 Minuten.
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Die Mittelzeitausdauer (MZA) beträgt zwischen ______ und 10 Minuten.
Die Mittelzeitausdauer (MZA) beträgt zwischen ______ und 10 Minuten.
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Die aerobe Ausdauer benötigt ______ zur Energiebereitstellung.
Die aerobe Ausdauer benötigt ______ zur Energiebereitstellung.
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Eine Methode zur Verbesserung der anaeroben Ausdauer ist die ______.
Eine Methode zur Verbesserung der anaeroben Ausdauer ist die ______.
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Der Marathonlauf gilt als klassisches Beispiel für eine ______.
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Die ______ Methode besteht aus Kurzzeitintervallen beim Training.
Die ______ Methode besteht aus Kurzzeitintervallen beim Training.
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Der Trainingsbereich zur Unterstützung der Wiederherstellung wird als ______ bezeichnet.
Der Trainingsbereich zur Unterstützung der Wiederherstellung wird als ______ bezeichnet.
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Die Trainingsmethode für den 1500-/3000m-Lauf ist die __________.
Die Trainingsmethode für den 1500-/3000m-Lauf ist die __________.
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Die Langzeitausdauer 1 (LZA 1) umfasst Läufe von 10 bis 35 Minuten, wie zum Beispiel den __________.
Die Langzeitausdauer 1 (LZA 1) umfasst Läufe von 10 bis 35 Minuten, wie zum Beispiel den __________.
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Die Trainingsmethode für die Kraftausdauer ist die __________.
Die Trainingsmethode für die Kraftausdauer ist die __________.
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Bei statischen Übungen leistet die Muskulatur __________.
Bei statischen Übungen leistet die Muskulatur __________.
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Zyklische Ausdauer ist zum Beispiel __________.
Zyklische Ausdauer ist zum Beispiel __________.
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Für die globale Ausdauer wird eine __________ der Gesamtmuskulatur beansprucht.
Für die globale Ausdauer wird eine __________ der Gesamtmuskulatur beansprucht.
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Die Trainingsmethode für azyklische Ausdauer ist die __________.
Die Trainingsmethode für azyklische Ausdauer ist die __________.
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Die kontinuierliche Dauermethode wird unter anderem im __________ verwendet.
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Die Halbmarathondistanz liegt bei ______ Minuten.
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Beim Abbau von 1 Molekül Glukose entstehen ______ Moleküle ATP.
Beim Abbau von 1 Molekül Glukose entstehen ______ Moleküle ATP.
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Energiebereitstellung aus Fetten erfolgt durch ______.
Energiebereitstellung aus Fetten erfolgt durch ______.
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Der Abbau von Fetten benötigt mehr ______ als die Energiegewinnung durch Glykolyse.
Der Abbau von Fetten benötigt mehr ______ als die Energiegewinnung durch Glykolyse.
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Ein gut trainierter Fettstoffwechsel schont die wertvollen ______ des Körpers.
Ein gut trainierter Fettstoffwechsel schont die wertvollen ______ des Körpers.
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Kreatinphosphat kann Leistungen bis zu ______ Sekunden unterstützen.
Kreatinphosphat kann Leistungen bis zu ______ Sekunden unterstützen.
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Glykogen kann im anaeroben Bereich maximale Leistungen bis zu ______ Sekunden ermöglichen.
Glykogen kann im anaeroben Bereich maximale Leistungen bis zu ______ Sekunden ermöglichen.
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Fette ermöglichen Leistungen über einen längeren Zeitraum, typischerweise über ______ Stunde.
Fette ermöglichen Leistungen über einen längeren Zeitraum, typischerweise über ______ Stunde.
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Study Notes
Fragen zum Thema Ausdauer, Energiebereitstellung und Ernährung
- Allgemein: Der Test umfasst 11 Fragen, aber nur ein kleiner Teil muss in 20 Minuten beantwortet werden.
- Beispielfrage: Beschreibung der Energiegewinnung aus ATP und ein Beispiel in Bezug auf sportliche Leistung.
- Wichtig: Es wird eine zusätzliche Frage geben, die nicht im Katalog steht (z.B. eine Herzfrequenzkurve).
Energiebereitstellung
- ATP (2-3 Sekunden): Kurze, explosive Belastungen (z.B. Gewichtheben)
- Kreatinphosphat (6-8 Sekunden): Kurze, explosive Leistungen (z.B. Sprints)
- Anaerobes Glykogen (40-50 Sekunden): Maximale Leistung (z.B. 400m Lauf)
- Aerobes Glykogen (bis 1 Stunde): Langfristige Leistung (z.B. 10.000m Lauf)
- Fette (> 1 Stunde): Leistungen über einen längeren Zeitraum (z.B. Ultramarathon)
Makro- und Mikronährstoffe
- Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Proteine (hauptsächlich Energielieferanten)
- Mikronährstoffe: Vitamine, Mineralien und Spurenelemente (regulieren Stoffwechsel, unterstützen Energiefreisetzung)
- Ernährungspyramide: Eine Darstellung der empfohlenen Mengen an verschiedenen Lebensmitteln für gesundes Essen, wichtig auch beim Sport.
Trainingsmethoden
- Dauermethode: Kontinuierliches Training mit gleichbleibender Intensität.
- Intervallmethode: Wechsel zwischen intensiven und weniger intensiven Belastungsperioden (mit oder ohne Pause).
- Variable Dauermethode: Gezielte Anpassung der Intensität und Dauer während des Trainings.
Trainingsintensitätsbereiche
- Rekom: Regenerations- und Kompensationstraining.
- GLA 1/2: Grundlagenausdauertraining, Förderung der Grundlagenausdauer-Fähigkeit
- WSA: Wettkampfspezifisches Training, Steigerung der speziellen Ausdauerfähigkeiten für die Sportart.
- AnA: Anaerobe Ausdauertraining.
Energieverbrauch
- Messmethoden: Direkte und indirekte Kalorimetrie (Messung von Wärme oder Sauerstoffverbrauch).
- Berechnung: Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz. Der Grundumsatz wird anhand von Geschlecht, Größe und Gewicht berechnet, und durch die Wahl spezifischer Aktivitäten kann ein weiterer PAL-Wert (physical activity level) berechnet werden.
Nährstoffe (Energiegehalt)
- Kohlenhydrate (4 kcal/g): Weißbrot, Traubenzucker
- Proteine (4 kcal/g): Geflügel, Fleisch, Fisch, Milchprodukte
- Fette (9 kcal/g): Oliven-, Sonnenblumenöl, Nüsse
Basislaktat, Laktat Steady State, Maximales Laktat Steady State
- Basislaktat: Die niedrigste Belastungsintensität, bei der die Muskulatur über einen längeren Zeitraum nicht mehr rein aerob arbeitet und die Laktatwerte steigen.
- Laktat-Steady-State (LaSS): Ein Fließgleichgewicht zwischen Laktatbildung und -abbau bei Belastung.
- Maximales Laktat-Steady-State (maxLaSS): Eine Leistung, bei der die Blutlaktatkonzentration über mindestens 20 Minuten konstant gehalten werden kann und die Belastung eine definierbare aerobe Grenze nicht übersteigt (identisch mit der anaeroben Schwelle, bei etwa 90% der maximalen Herzfrequenz).
Herz-Kreislauf-System
- Anpassung an Ausdauertraining: Vergrößerung des Herzmuskels, Erhöhung des Schlagvolumens, Verbesserung der Sauerstoffautnahme, Senkung des Ruhepulses, erweiterte Arterien, erweiterte Kapillare...
Begriffe
- Ausdauer: Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Körpers bei Belastung über einen längeren Zeitraum.
- Psychische Ausdauer: Fähigkeit, sich gegen den Wunsch anstrengen zu überstehen oder fortzufahren.
- Physische Ausdauer: Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Organismus.
- Ausdauerfähigkeit: Fähigkeit sich schnell zu erholen nach Beanspruchung.
- Ausdauerleistung: Sich gut zu fühlen und eine stabile Leistung zu zeigen.
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Description
Teste dein Wissen über Ausdauer, Energiebereitstellung und Ernährung mit diesem Quiz. Es umfasst verschiedene Aspekte wie ATP, Kreatinphosphat, und die Rolle von Makro- und Mikronährstoffen. Bereite dich auf eine zusätzliche Herausforderung vor, die nicht im Fragenkatalog steht!
