Fisiologia dell'attività sportiva

Cosa si verifica con l'aumento dell'utilizzazione dell'ATP?

Quale elemento può essere sfavorevole per la prestazione atletica?

Quale meccanismo è più efficace per ridurre la temperatura corporea?

Quanto può variare il peso degli atleti impegnati in allenamenti o gare di rilevata intensità e durata?

Quale è il composto principale del sudore?

Quale sintomo si verifica con una perdita di liquidi del 2%?

Quale è la massima sudorazione possibile?

Per quale ragione è consigliata un'assunzione regolare e adeguata di acqua negli atleti?

Quale delle seguenti proprietà dell'acqua è particolarmente importante per gli atleti?

Quanto deve essere ingerito di liquido nelle due ore che precedono l'attività sportiva?

Perché è importante aggiungere dei carboidrati all'acqua prima dell'attività sportiva?

Quanto deve essere ingerito di acqua durante l'attività sportiva che dura meno di 60 minuti?

Quale delle seguenti caratteristiche deve avere la bevanda da consumare durante l'attività sportiva che dura oltre 60-90 minuti?

Quale dei seguenti enzimi è influenzato dall'assunzione di acqua?

Perché è importante assumere acqua leggermente alcalina durante l'attività sportiva?

Regolazione della Temperatura Corporea

L'aumento dell'utilizzo dell'ATP genera calore, che aumenta la temperatura corporea interna, costituendo un fattore di rischio per la salute degli atleti.
L'organismo umano attiva meccanismi di termoregolazione per ridurre la temperatura corporea attraverso l'evaporazione del sudore.

Sudorazione e Perdita di Acqua

Gli atleti possono perdere fino a 5-6 kg di peso durante allenamenti o gare di alta intensità e durata.
La massima sudorazione possibile è di circa 30ml/min.
Il sudore è un liquido biologico, ipotonico rispetto al plasma, costituito da acqua e minime quantità di sali minerali disciolti.

Disidratazione e Iponatremia

La disidratazione può causare sete, oliguria, spossatezza, irritazione e aggressività (2-6% di perdita di peso corporeo).
Una maggiore perdita di peso corporeo (7-10% o più) può causare malessere generale, astenia profonda e anche pericolo di insorgenza del colpo di calore.

Assunzione di Acqua

Una regolare e adeguata assunzione di acqua può determinare un modesto senso di sazietà e ridurre la fame.
È consigliabile assumere acqua con proprietà depurative, con ioni di carbonato per contrastare l'acidosi prodotta durante l'esercizio fisico.
Sono raccomandati 400-600 ml di liquidi 2 ore prima dell'attività sportiva, seguiti da altri 200-300 ml nei minuti precedenti l'inizio della gara.
Durante l'attività sportiva, è sufficiente bere acqua ogni 15-20 minuti (150-300 ml). In caso di attività più lunghe (oltre 60-90 minuti), possono essere utili bevande contenenti carboidrati e cloruro di sodio.

Impatto dell'attività sportiva sulla temperatura corporea e sulla salute degli atleti. Come l'utilizzo dell'ATP influisce sulla produzione di calore e sulla prestazione atletica.