Fisiología del ejercicio: Conceptos y sistemas

Fisiología del ejercicio

Conceptos básicos

• Fisiología del ejercicio: Rama de la fisiología que estudia los cambios funcionales y estructurales del cuerpo durante la actividad física.
• Adaptaciones: Modificaciones del organismo en respuesta al ejercicio regular, mejorando la capacidad física y la salud.

Sistemas involucrados

1. Sistema cardiovascular

   • Aumento del ritmo cardíaco y del volumen sistólico durante el ejercicio.
   • Mejora en la eficiencia del corazón y la circulación sanguínea.
   • Aumento del flujo sanguíneo a los músculos activos.

2. Sistema respiratorio

   • Incremento de la frecuencia respiratoria y del volumen tidal.
   • Mejora en la capacidad pulmonar y en la difusión de oxígeno.

3. Sistema muscular

   • Aumento de la fuerza y resistencia muscular con entrenamiento.
   • Adaptaciones a nivel celular, como el incremento de mitocondrias y fibras musculares.

4. Sistema endocrino

   • Liberación de hormonas como adrenalina, noradrenalina y cortisol en respuesta al ejercicio.
   • Regulación del metabolismo energético y del equilibrio de líquidos.

Tipos de ejercicio

• Aeróbico: Actividades de baja a moderada intensidad, que utilizan oxígeno para producir energía (ej. correr, nadar).
• Anaeróbico: Actividades de alta intensidad, donde el cuerpo utiliza energía sin oxígeno (ej. levantamiento de pesas).

Beneficios del ejercicio

• Mejora de la salud cardiovascular y respiratoria.
• Aumento de la fuerza muscular y resistencia.
• Control del peso corporal y reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
• Mejora del estado de ánimo y la salud mental.

Componentes del entrenamiento

• Fuerza: Mejora de la capacidad de los músculos para generar fuerza.
• Resistencia: Capacidad del cuerpo para mantener un esfuerzo físico durante un período prolongado.
• Flexibilidad: Mejora de la movilidad y rango de movimiento de las articulaciones.
• Composición corporal: Proporción de masa muscular a grasa en el cuerpo.

Principios del entrenamiento

• Sobrecarga progresiva: Incrementar gradualmente la carga de trabajo para estimular adaptaciones.
• Especificidad: Entrenar para mejorar habilidades específicas relacionadas con el deporte o actividad.
• Variedad: Incluir diferentes tipos de ejercicios para evitar el estancamiento y lesiones.

Consideraciones

• Importancia de la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
• Escuchar al cuerpo y adaptar el entrenamiento a las necesidades individuales.
• Consultar a profesionales de la salud o del deporte en caso de dudas o condiciones preexistentes.

Conceptos básicos

• La fisiología del ejercicio estudia los cambios funcionales y estructurales del cuerpo durante la actividad física.
• Las adaptaciones son las modificaciones del organismo que mejoran la capacidad física y la salud tras el ejercicio regular.

Sistemas involucrados

• Sistema cardiovascular
  • Aumenta el ritmo cardíaco y el volumen sistólico durante el ejercicio, mejorando la circulación sanguínea.
  • Incrementa el flujo sanguíneo hacia los músculos activos.
• Sistema respiratorio
  • Se produce un incremento en la frecuencia respiratoria y en el volumen tidal.
  • Mejora la capacidad pulmonar y la difusión de oxígeno.
• Sistema muscular
  • Aumenta la fuerza y resistencia muscular gracias al entrenamiento.
  • Las adaptaciones celulares incluyen el incremento de mitocondrias y fibras musculares.
• Sistema endocrino
  • Se liberan hormonas como adrenalina, noradrenalina y cortisol en respuesta al ejercicio.
  • Regula el metabolismo energético y el equilibrio de líquidos.

Tipos de ejercicio

• Aeróbico: Actividades de baja a moderada intensidad que requieren oxígeno para la producción de energía, como correr y nadar.
• Anaeróbico: Actividades de alta intensidad que utilizan energía sin oxígeno, como el levantamiento de pesas.

Beneficios del ejercicio

• Contribuye a la mejora de la salud cardiovascular y respiratoria.
• Aumenta la fuerza muscular y la resistencia.
• Ayuda en el control del peso corporal y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
• Mejora el estado de ánimo y la salud mental.

Componentes del entrenamiento

• Fuerza: Aumenta la capacidad de generar fuerza en los músculos.
• Resistencia: Permite mantener un esfuerzo físico prolongado.
• Flexibilidad: Mejora la movilidad y el rango de movimiento de las articulaciones.
• Composición corporal: Proporción de masa muscular en comparación con la grasa corporal.

Principios del entrenamiento

• Sobrecarga progresiva: Incrementar gradualmente la carga de trabajo para estimular adaptaciones.
• Especificidad: Entrenar habilidades específicas para mejorar en deportes o actividades.
• Variedad: Incluir diferentes tipos de ejercicios para evitar estancamientos y lesiones.

Consideraciones

• La hidratación es crucial antes, durante y después del ejercicio.
• Escuchar al cuerpo y ajustar el entrenamiento a las necesidades individuales es fundamental.
• Consultar a profesionales de la salud o del deporte es recomendable ante dudas o condiciones preexistentes.