Fisiologia degli organi sessuali
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Questions and Answers

Qual è la principale funzione dei menischi all'interno delle articolazioni?

  • Rafforzare l'articolazione
  • Produire il liquido sinoviale
  • Indirizzare il flusso del liquido sinoviale (correct)
  • Trasferire la forza generata dalla contrazione muscolare

    • Qual è la funzione della membrana sinoviale all'interno delle articolazioni?

  • Rivestire le superfici ossee
  • Produrre il liquido sinoviale (correct)
  • Sostenere l'articolazione
  • Ridurre gli attriti

    • Quale tipo di articolazione permette ampi range di movimento?

  • Diartrosi (correct)
  • Anfiartrosi
  • Sinartrosi
  • Amfiartrosi

    • Qual è la funzione dei tendini all'interno delle articolazioni?

    <p>Trasferire la forza generata dalla contrazione muscolare</p> Signup and view all the answers

    Cos'è la capsula articolare?

    <p>La struttura che circonda l'intera articolazione</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di articolazione non permette nessun tipo di movimento?

    <p>Sinartrosi</p> Signup and view all the answers

    Qual è la funzione delle borse all'interno delle articolazioni?

    <p>Ridurre gli attriti</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di articolazione permette piccoli movimenti?

    <p>Amfiartrosi</p> Signup and view all the answers

    Qual è il meccanismo che modula l'attivazione delle unità motorie per evitare la reclutazione completa delle unità motorie?

    <p>L'attivazione dell'interneurone inibitorio di Renshaw</p> Signup and view all the answers

    Perché il muscolo in vivo non è in grado di sviluppare una forza massimale?

    <p>Perché le unità motorie non vengono tutte reclutate nello stesso momento</p> Signup and view all the answers

    Cos'è l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS)?

    <p>Un tipo di dolore muscolare che si verifica dopo 24-36 ore dall'allenamento</p> Signup and view all the answers

    Quale è la possibile causa dell'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS)?

    <p>I microtraumi nella membrana della fibra muscolare</p> Signup and view all the answers

    Quale è la funzione della colonna vertebrale?

    <p>Rappresentare il supporto centrale del corpo</p> Signup and view all the answers

    Che cosa contiene la colonna vertebrale?

    <p>Il midollo spinale</p> Signup and view all the answers

    Qual è la struttura che costituisce la vertebra?

    <p>Il corpo vertebrale anteriormente e l'arco vertebrale posteriormente</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti affermazioni è vera sull'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS)?

    <p>Si verifica dopo 24-36 ore dall'allenamento</p> Signup and view all the answers

    Qual è l'ormone che stimola la secrezione di testosterone nei testicoli?

    <p>Ormone LH</p> Signup and view all the answers

    Quale è il precursore del testosterone?

    <p>Colesterolo</p> Signup and view all the answers

    Quali sono gli effetti del testosterone sulla sintesi proteica?

    <p>Stimola la sintesi proteica</p> Signup and view all the answers

    Perché gli atleti assumono testosterone esogeno?

    <p>Per favorire la crescita muscolare e aumentare la forza</p> Signup and view all the answers

    Quando si registra la maggiore concentrazione di testosterone nel corso della giornata?

    <p>Nel primo mattino</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di allenamento può favorire un aumento della secrezione di testosterone?

    <p>Allenamento con sovraccarichi</p> Signup and view all the answers

    In quali organi avviene la secrezione di testosterone nelle donne?

    <p>Ovaie e surrenali</p> Signup and view all the answers

    Quale è l'effetto del testosterone sulla calvizie?

    <p>Stimola la calvizie</p> Signup and view all the answers

    Quanti paia di coste sono presenti nello scheletro?

    <p>Dodici</p> Signup and view all the answers

    Qual è la funzione principale della gabbia toracica?

    <p>Proteggere il cuore, i polmoni e le altre strutture anatomiche presenti nella cavità toracica</p> Signup and view all the answers

    Quale osso forma la cavità glenoidea?

    <p>Scapola</p> Signup and view all the answers

    Quale è la funzione della clavicola?

    <p>Articolare con lo sterno permettendo la connessione del cingolo scapolare con lo scheletro assile</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di coste non si connette con lo sterno?

    <p>Fluttuanti</p> Signup and view all the answers

    Quale è la funzione del cingolo scapolare?

    <p>Articolare con il tronco</p> Signup and view all the answers

    Quale osso rappresenta un punto di inserzioni per muscoli e legamenti?

    <p>Scapola</p> Signup and view all the answers

    Quale parte dell'osso dell'omero si articola con la cavità glenoidea?

    <p>Estremità prossimale</p> Signup and view all the answers

    Quale delle seguenti opzioni rappresenta il risultato di un allenamento con sovraccarichi ben programmato?

    <p>Un miglioramento dei livelli di forza massima</p> Signup and view all the answers

    Quale condizione è essenziale per tutti gli esercizi svolti nell'allenamento?

    <p>La capacità di sottoporre i muscoli ad un sovraccarico allenante</p> Signup and view all the answers

    Cosa provoca l'allenamento nell'immediato?

    <p>Una perdita di equilibrio nell'organismo</p> Signup and view all the answers

    Cosa mette in atto l'organismo nei giorni successivi all'allenamento?

    <p>Tutti i meccanismi fisiologici alla base della risposta adattiva di compensazione</p> Signup and view all the answers

    Che cosa è importante per innescare tutti i meccanismi fisiologici essenziali?

    <p>Lo stimolo allenante</p> Signup and view all the answers

    Cosa rappresenta il principio delle differenze individuali?

    <p>La considerazione delle caratteristiche genetiche differenti</p> Signup and view all the answers

    Cosa è alla base del miglioramento della performance atletica?

    <p>Il principio della supercompensazione</p> Signup and view all the answers

    Perché è importante considerare il principio delle differenze individuali?

    <p>Perché ogni individuo presenta delle caratteristiche genetiche differenti</p> Signup and view all the answers

    Qual è la funzione dell'ormone GH sul metabolismo?

    <p>aumentare la sintesi proteica</p> Signup and view all the answers

    Quale ormone stimola la produzione di T4 e T3?

    <p>ormone TSH</p> Signup and view all the answers

    Quale fattore contribuisce alla secrezione di GH?

    <p>ipoglicemia</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di allenamento favorisce la secrezione di GH?

    <p>allenamento con alti volumi di lavoro</p> Signup and view all the answers

    Quale è l'effetto degli ormoni tiroidei sul metabolismo basale?

    <p>aumentare il consumo di ossigeno</p> Signup and view all the answers

    Quale è la funzione degli ormoni tiroidei sulla sintesi proteica?

    <p>favorire la sintesi proteica</p> Signup and view all the answers

    Quale è la relazione tra la secrezione di ormoni tiroidei e il metabolismo di ormoni anabolici?

    <p>l'adeguata secrezione di ormoni tiroidei ottimizza il metabolismo di ormoni anabolici</p> Signup and view all the answers

    Quale è la variazione della secrezione di ormoni tiroidei durante il corso della giornata?

    <p>aumenta a metà giornata</p> Signup and view all the answers

    Come vengono attivate le unità motorie?

    <p>Secondo la grandezza, prima quelle più piccole, poi quelle più grandi</p> Signup and view all the answers

    Qual è la caratteristica principale delle fibre ST?

    <p>Alta vascolarizzazione e alta densità mitocondriale</p> Signup and view all the answers

    Quale è la funzione del reclutamento di unità motorie?

    <p>Modulare la forza delle contrazioni muscolari</p> Signup and view all the answers

    Come varia la tensione muscolare?

    <p>In modo graduale in base al numero di unità motorie reclutate</p> Signup and view all the answers

    Quale è la caratteristica principale delle fibre IIB?

    <p>Velocità di contrazione molto rapida</p> Signup and view all the answers

    Perché i motoneuroni non si trovano mai tutti nello stesso stato nello stesso momento?

    <p>Per mantenere un equilibrio di attivazione di unità motorie</p> Signup and view all the answers

    Quale è la conseguenza di una contrazione mantenuta per un tempo prolungato?

    <p>Rilascio di un'unità motoria e attivazione di un'altra</p> Signup and view all the answers

    Quale è la legge che regola la contrazione delle fibre muscolari all'interno di un'unità motoria?

    <p>La legge del tutto o nulla</p> Signup and view all the answers

    Quale fase del principio della GAS corrisponde all'esaurimento delle energie necessarie per adattarsi allo stimolo?

    <p>Fase di esaurimento</p> Signup and view all the answers

    Quale sostanza viene utilizzata nel meccanismo anaerobico alattacido per risintetizzare la molecola di ATP?

    <p>Fosfocreatina</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di attività fisica utilizza il meccanismo anaerobico lattacido?

    <p>Attività sub-massimali che durano circa 40-60 secondi</p> Signup and view all the answers

    Quale è l'unità di scambio energetico della cellula?

    <p>ATP</p> Signup and view all the answers

    Quale fase del principio della GAS si verifica in seguito allo stimolo?

    <p>Fase di allarme</p> Signup and view all the answers

    Quale è il tipo di meccanismo energetico utilizzato durante gli sforzi elevati?

    <p>Anaerobico</p> Signup and view all the answers

    Quale è la quantità di energia generata dalla rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP?

    <p>7 Kcal</p> Signup and view all the answers

    Quale parte della molecola di ATP è formata da uno scheletro di adenina e ribosio?

    <p>Scheletro di adenina e ribosio</p> Signup and view all the answers

    Qual è la funzione delle teste globulari della miosina?

    <p>Legarsi con i filamenti sottili di actina</p> Signup and view all the answers

    Dove sono poste le linee Z all'interno del sarcomero?

    <p>A livello dell'estremità del filamento sottile di actina non sovrapposto alla miosina</p> Signup and view all the answers

    Qual è la zona del sarcomero dove i filamenti di actina non sono sovrapposti ai filamenti di miosina?

    <p>Banda I</p> Signup and view all the answers

    Cosa determina l'accorciamento del sarcomero?

    <p>L'interazione tra i filamenti di miosina e actina</p> Signup and view all the answers

    Quale struttura è coinvolta nella trasmissione dell'impulso nervoso alla fibra muscolare?

    <p>Giunzione neuromuscolare</p> Signup and view all the answers

    Che cosa si lega ai recettori del sarcolemma?

    <p>Il neurotrasmettitore acetilcolina</p> Signup and view all the answers

    Qual è la zona del sarcomero che rappresenta lo spazio fra i due filamenti di actina?

    <p>Zona H</p> Signup and view all the answers

    Dove è posta la linea M all'interno del sarcomero?

    <p>Al centro della zona H</p> Signup and view all the answers

    In quale tipo di articolazione si articola il femore con la tibia?

    <p>Articolazione sinoviale</p> Signup and view all the answers

    Quale osso presenta sulla sua superficie punti di attacco per muscoli e legamenti?

    <p>Femore</p> Signup and view all the answers

    Quale movimento è consentito a livello dell'articolazione del ginocchio?

    <p>Flessione, estensione e leggera rotazione</p> Signup and view all the answers

    Quale è la funzione della rotula?

    <p>Proteggere la superficie anteriore dell'articolazione del ginocchio</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di articolazione è presente tra tibia e femore e tra rotula e femore?

    <p>Articolazione sinoviale</p> Signup and view all the answers

    Quale è la funzione dei menischi all'interno dell'articolazione del ginocchio?

    <p>Ammortizzare le superfici articolari</p> Signup and view all the answers

    In quale osso si articola la testa del femore?

    <p>Acetabolo</p> Signup and view all the answers

    Quale tipo di movimento è consentito a livello dell'articolazione dell'anca?

    <p>Flessione, estensione, abduzione, adduzione, rotazione interna ed esterna</p> Signup and view all the answers

    La soglia anaerobica può essere misurata con accuratezza senza il prelievo venoso del lattato durante l'attività fisica.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Secondo Mader, durante il test progressivo, gli aumenti del carico di lavoro debbono avvenire ogni 10-15 minuti.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La concentrazione di lattato nel sangue in allenamento a bassa intensità arriva a circa 2-3 mmol/l.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La frequenza cardiaca durante l'allenamento in soglia anaerobica arriva a circa il 90-95% di quella massimale.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il tempo di smaltimento dell'acido lattico nel sangue risente in primo luogo del sesso del soggetto.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La soglia anaerobica deve essere fissata a 3 mmol/l di lattato.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La concentrazione di lattato nel sangue in allenamento in soglia aerobica arriva a circa 2.5 mmol/l.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La frequenza cardiaca durante l'allenamento a bassa intensità arriva a circa il 70-75% di quella massimale.

    <p>True</p> Signup and view all the answers

    Il tempo di smaltimento dell'acido lattico nel sangue risente solo del grado di allenamento del soggetto.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    La concentrazione di lattato nel sangue in allenamento in soglia anaerobica arriva a circa 5 mmol/l.

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Il rapporto lavoro/recupero nel Programma 1 è di 2/1

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nel Programma 3, la durata dell'allenamento nella 4ª settimana è di 30'

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    I programmi di allenamento devono essere strutturati e periodizzati tenendo conto delle teorie personali degli istruttori

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Nel Programma 2, la % FCmax teorica nella 1ª settimana è del 70%

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Gli istruttori e i personal trainer possono elaborare programmi di allenamento basati sulle proprie teorie personali

    <p>False</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    I Testicoli e le Ovaie

    • I testicoli secernono testosterone sotto l'influenza dell'ormone LH, secreto dall'adenoipofisi.
    • Il testosterone favorisce lo sviluppo degli organi sessuali e delle caratteristiche sessuali secondarie.
    • Il testosterone è anche un ormone importante per stimolare la sintesi proteica e l'aumento dei livelli di forza muscolare.
    • La secrezione di testosterone subisce variazioni nel corso della giornata e dell'anno.
    • Nel corso della giornata, la concentrazione di testosterone più alta si registra nelle prime ore del mattino.
    • Nel corso dell'anno, la concentrazione di testosterone aumenta nel periodo primaverile e in quello autunnale.

    L'Apparato Endocrino

    • Nelle donne, la secrezione di testosterone avviene a livello delle ovaie e delle ghiandole surrenali, in quantità nettamente inferiori rispetto all'uomo.

    Le Articolazioni

    • Le articolazioni si classificano funzionalmente in sinartrosi, amfiartrosi e diartrosi.
    • Le diartrosi possiedono una struttura di base composta da capsula articolare, cartilagini articolari e membrana sinoviale.
    • Le diartrosi possono presentare strutture accessorie come menischi, legamenti, tendini e borse.

    Il Meccanismo Intensivo della Graduazione della Forza

    • Il meccanismo intensivo della graduazione della forza è dato dall'attivazione dell'interneurone inibitorio di Renshaw.
    • Il muscolo può risultare meno efficiente se troppo stimolato senza avere il giusto periodo di riposo.

    L'Apparato Locomotore

    • La colonna vertebrale è costituita dalle vertebre impilate l'una sull'altra e rappresenta il supporto centrale del corpo.
    • La gabbia toracica svolge due funzioni importanti: protegge il cuore, i polmoni e le altre strutture anatomiche presenti nella cavità toracica, e fornisce i punti di origine ed inserzione per molti muscoli.
    • Gli arti superiori si articolano con il tronco attraverso il cingolo scapolare, costituito dalla clavicola e dalla scapola.

    L'Allenamento Muscolare

    • Un allenamento con sovraccarichi può portare al miglioramento dei livelli di forza massima, veloce, resistente, ecc..
    • Gli adattamenti che si ottengono sono funzionali allo stimolo che l'allenamento produce, e la condizione essenziale comune a tutti gli esercizi svolti è che questi siano in grado di sottoporre i muscoli ad un sovraccarico allenante.
    • La programmazione dell'allenamento deve essere basata su principi scientifici universalmente riconosciuti, considerando il fatto che ogni individuo presenta delle caratteristiche genetiche differenti.

    Ormone del Crescita

    • L'ormone del crescita regola la sintesi proteica, aumenta la massa muscolare, e ha azione anticatabolica e lipolitica
    • Favorisce la crescita ossea e dei tessuti molli
    • La secrezione dell'ormone del crescita è collegata alla produzione di acido lattico ed è influenzata dall'ipoglicemia e dai pasti proteici

    La Tiroide

    • La tiroide è una ghiandola nella regione anteriore del collo, composta da due lobi e uno stretto ponte chiamato istmo
    • Produce gli ormoni T4 e T3 che agiscono sul metabolismo cellulare e sui processi di accrescimento
    • Gli ormoni tiroidei hanno un'azione solitamente eccitatoria sul metabolismo basale, aumentando il consumo di ossigeno, la produzione di calore e la sintesi proteica
    • La secrezione di ormoni tiroidei varia durante la giornata e l'anno, con una maggiore secrezione a metà giornata e nel periodo estivo

    Miosina

    • La miosina è una proteina che forma un filamento spesso con teste globulari alle estremità
    • La miosina si lega ai filamenti di actina attraverso ponti trasversali e stabilisce rapporti con i filamenti di actina
    • La miosina si flette in senso opposto rispetto al proprio orientamento orizzontale, ancorando il filamento di actina

    Apparato Locomotore

    • La fibra muscolare contraendosi esercita una trazione che determina l'accorciamento, risultato dell'interazione tra i filamenti di miosina e actina
    • La contrazione muscolare si avvia quando l'impulso nervoso determina il rilascio del neurotrasmettitore acetilcolina, che si lega a livello della giunzione neuromuscolare con il recettore sul sarcolemma
    • Le unità motorie sono composte dal motoneurone, dalla terminazione assonale e dalle fibre muscolari da questo innervate
    • Le unità motorie vengono attivate secondo la grandezza, prima quelle più piccole, poi quelle più grandi

    Fibre Muscolari

    • Le fibre muscolari sono omogenee tra loro e differiscono per i meccanismi di forza che si riflettono sulla velocità di contrazione e di resistenza alla fatica
    • Ci sono tre tipi di fibre muscolari: ST, IIA e IIB
    • Le fibre ST sono rosse, di piccole dimensioni, con velocità di contrazione lenta, metabolismo ossidativo, alta vascolarizzazione e alta densità mitocondriale
    • Le fibre IIA sono rosa, di dimensioni intermedie, con velocità di contrazione rapida, metabolismo glicolitico-ossidativo, intermedia vascolarizzazione e intermedia densità mitocondriale
    • Le fibre IIB sono bianche, di grandi dimensioni, con velocità di contrazione molto rapida, metabolismo glicolitico, bassa vascolarizzazione e bassa densità mitocondriale

    Articolazioni

    • L'articolazione dell'anca è composta dalla testa del femore e dalla superficie concava dell'anca, l'acetabolo
    • L'articolazione del ginocchio è composta dalla tibia e dal femore, con la rotula che si forma all'interno del tendine del quadricipite femorale
    • La rotula protegge la superficie anteriore dell'articolazione del ginocchio e rende più vantaggiosa la leva articolare per il muscolo quadricipite femorale

    Principio della GAS

    • Il principio della GAS, o della sindrome generale di adattamento, è stato elaborato da Hans Seyle negli anni trenta
    • Comprende tre fasi: allarme, resistenza e esaurimento

    Meccanismi Energetici

    • L'ATP è l'unità di scambio energetico della cellula, formata da uno scheletro di adenina e ribosio e tre gruppi fosfato ad alta energia
    • La rottura del legame del primo gruppo fosfato di una mole di ATP genera circa 7 Kcal di energia
    • Nel corso dell'esercizio fisico, l'organismo utilizza i tre meccanismi energetici per risintetizzare la molecola di ATP
    • I meccanismi energetici sono: anaerobico, anaerobico alattacido e anaerobico lattacido

    L'Apparato Endocrino

    • L'apparato endocrino è costituito da ghiandole e cellule che secernono ormoni nel sangue.
    • Gli ormoni sono sostanze proteiche o lipidiche che regolano il funzionamento dell'organismo.
    • La fisiologia dell'apparato endocrino è finemente regolata per poter adempiere alle esigenze dell'organismo.
    • La secrezione di ogni ormone dipende da fattori stimolanti o inibenti.
    • L'attività degli ormoni può essere endocrina, paracrina, autocrina o una combinazione di queste.

    Ormone della Crescita (GH)

    • L'ormone della crescita (GH) è secreto dal pancreas e immesso nel circolo sanguigno.
    • La secrezione di GH è legata alla produzione di acido lattico e può essere ottimizzata attraverso l'allenamento.
    • Altri fattori che contribuiscono alla secrezione di GH sono l'ipoglicemia e i pasti proteici.
    • La funzione principale del GH è promuovere la sintesi proteica, l'azione anticatabolica, la funzione lipolitica e la crescita ossea e dei tessuti molli.

    La Tiroide

    • La tiroide è una ghiandola che produce gli ormoni T4 e T3 che agiscono sul metabolismo cellulare.
    • Gli ormoni tiroidei hanno un'azione solitamente eccitatoria sul metabolismo basale.
    • La secrezione di ormoni tiroidei varia durante il giorno e l'anno, con un picco a metà giornata e nel periodo estivo.
    • Un'adeguata secrezione di ormoni tiroidei ottimizza il metabolismo di ormoni anabolici come il testosterone, l'insulina e il GH.

    L'Apparato Locomotore

    • L'omero è l'osso prossimale dell'arto superiore che fornisce punti di origine e inserzione per molti muscoli.
    • La scapola si articola con l'omero attraverso la articolazione scapolo-omerale, consentendo tutti i tipi di movimento.
    • L'ulna e il radio sono le ossa dell'avambraccio che si articola con l'omero, consentendo il movimento di flessione e estensione.

    Il Cardiotraining

    • La soglia anaerobica rappresenta l'intensità dell'esercizio in cui il metabolismo anaerobico subisce un'intensificazione.
    • La soglia anaerobica può essere misurata con accuratezza solo con il prelievo venoso del lattato durante l'attività fisica.
    • La relazione tra la concentrazione di lattato nel sangue e l'intensità dell'esercizio è:
      • Allenamento a bassa intensità: 1-1.5 mmol/l di lattato, FC 65-75% della massimale.
      • Allenamento in soglia aerobica: 2 mmol/l di lattato, FC 75-80% della massimale.
      • Allenamento in soglia anaerobica: 4 mmol/l di lattato, FC 85-92% della massimale.
    • Il tempo di smaltimento dell'acido lattico nel sangue risente del grado di allenamento del soggetto.

    L'Apparato Digerente

    • L'apparato digerente trasforma le sostanze ingerite in molecole che possono essere distribuite e utilizzate dalle cellule del corpo.
    • Nel corpo umano, l'apparato digerente è costituito da un lungo tubo di circa 11 metri composto da:
      • Bocca
      • Faringe
      • Esofago
      • Stomaco
      • Intestino tenue (diviso in duodeno, digiuno e ileo)
      • Intestino crasso (diviso in cieco, colon e retto)
    • Annessi all'apparato digerente vi sono:
      • Ghiandole salivari
      • Fegato
      • Cistifellea
      • Pancreas
    • La digestione meccanica avviene nella bocca grazie ai denti, mentre la digestione enzimatica avviene grazie all'amilasi prodotta dalle ghiandole salivari.
    • Lo stomaco è una larga dilatazione a forma di sacco costituita da tre tonache sovrapposte:
      • Sierosa
      • Muscolare
      • Mucosa

    L'Apparato Locomotore

    • I movimenti dell'apparato locomotore avvengono secondo un sistema di leve, in cui è presente:
      • Un fulcro
      • Una resistenza da vincere
      • Una forza che si contrappone a quest'ultima
    • Esistono tre tipi di leve:
      • Leva di primo genere: il fulcro è posto tra potenza e resistenza
      • Leva di secondo genere: la resistenza è posta tra fulcro e potenza
      • Leva di terzo genere: la potenza è posta tra fulcro e resistenza
    • Nel corpo umano, la maggior parte delle leve sono svantaggiose, mentre un esempio di leva vantaggiosa di secondo genere è a livello della caviglia.

    Soglia Anaerobica

    • La soglia anaerobica è il punto in cui la produzione di lattato supera la sua metabolizzazione a livello muscolare.
    • Tra soggetti allenati e non allenati, c'è una notevole differenza nei valori di soglia anaerobica.
    • Il metodo più accurato per misurare la soglia anaerobica è il prelievo di una goccia di sangue venoso durante dei test basati su carichi di lavoro crescenti.
    • Esistono diversi test da campo, come il test di Conconi, che possono misurare la soglia anaerobica senza effettuare la misurazione del lattato nel sangue.
    • La soglia anaerobica, secondo gli studi di Mader, deve essere fissata a 4 mmol/l di lattato.

    Allenamento Cardiovascolare

    • L'allenamento cardiovascolare può essere diviso in tre zone:
      • Allenamento a bassa intensità: concentrazione di lattato nel sangue di circa 1-1.5 mmol/l
      • Allenamento in soglia aerobica: concentrazione di lattato nel sangue di circa 2 mmol/l
      • Allenamento in soglia anaerobica: concentrazione di lattato nel sangue di circa 4 mmol/l
    • Il tempo di smaltimento dell'acido lattico nel sangue risente in primo luogo del grado di allenamento del soggetto.
    • Programmi di allenamento tipo possono essere basati sul lavoro ad intervalli con rapporto lavoro/recupero variabile.

    L'Allenamento Muscolare

    • Il concetto di adattamento funzionale in palestra è importante per creare programmi di allenamento personalizzati e scientificamente fondati.
    • I programmi di allenamento devono essere strutturati e periodizzati tenendo conto delle evidenze scientifiche.

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