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Questions and Answers
¿Cuál de las siguientes prácticas contribuye a una buena higiene del sueño?
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¿Cuál de las siguientes es una parasomnia?
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¿Cuál es una de las etiologías más comunes de los trastornos del sueño?
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Qué hipersomnia ocurre brevemente durante el día y puede llevar a episodios de sueño incontrolables?
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¿Cuál de las siguientes afirmaciones es cierta sobre el impacto de los medicamentos en el sueño?
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¿Cuál de los siguientes trastornos implica una falta de control sobre el sueño al provocar episodios de comportamiento anormal durante el sueño?
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¿Qué comportamiento puede llevar a un peor ciclo de sueño a largo plazo?
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En cuántas ocasiones el Sr. B. ajustó la dosis de medicación que tenía prevista inicialmente?
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¿Cuál de las siguientes recomendaciones ayuda a mejorar la calidad del sueño?
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¿Qué sustancia debe evitarse para no interrumpir el sueño durante la noche?
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¿Cuál es la recomendación para el consumo de alcohol en relación al sueño?
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¿Cuándo es recomendable hacer ejercicio para mejorar el sueño?
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¿Cuál es una de las etapas del sueño donde ocurren los sueños vividos y la actividad cerebral es similar a la vigilia?
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¿Cuál es un método efectivo para controlar el estrés antes de dormir?
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¿Qué técnica se puede utilizar para regular el ritmo circadiano en personas con trastornos del sueño?
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¿Qué características presenta la fase 2 del sueño?
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¿Cuál es la función principal del hipotálamo en el sueño?
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¿Qué se recomienda hacer si los problemas de sueño persisten a pesar de haber seguido las pautas de higiene del sueño?
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¿Cuántas horas necesita dormir un ser humano a lo largo de su vida?
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¿Cuál de las siguientes actividades es adecuada para incluir en una rutina relajante antes de dormir?
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¿Qué tipo de ritmo biológico tiene una frecuencia menor de 24 horas?
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¿Qué método se utiliza para la medición psicofisiológica en el sueño que registra la actividad eléctrica del cerebro?
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¿Cuál de los siguientes aspectos NO está relacionado directamente con los trastornos del sueño?
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¿Cuál de los siguientes trastornos del sueño es un tipo de hipersomnia?
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Study Notes
Evaluación de Trastornos del Sueño
- Fecha: Jueves 26 de octubre
- Tipo de evaluación: Reporte de un estudio o caso de trastornos del sueño
Ritmos Biológicos
- Ritmos Ultradianos: Frecuencia mayor a 20 horas, ciclo inferior a 20 horas (ej. liberación de insulina, fases del sueño, ciclos de actividad mental)
- Ritmos Circadianos: Frecuencia alrededor de 24 horas, ciclo cercano a 24 horas (ej. sueño-vigilia, producción de cortisol, temperatura, presión arterial, secreción de melatonina, secreción de hormona del crecimiento)
- Ritmos Infradianos: Frecuencia menor de 24 horas, ciclo mayor a 24 horas (ej. ciclo menstrual, hibernación)
El Sueño
- El sueño es un periodo de inconsciencia durante el cual el cerebro permanece sumamente activo.
- Ocupa aproximadamente un tercio de la vida del ser humano.
- La mayoría de las personas duerme más de 175.000 horas a lo largo de su vida.
- Se pregunta a los estudiantes sobre la cantidad de horas de sueño necesarias.
Métodos de Medición Psicofisiológica en el Sueño
- Electroencefalograma (EEG): Mide la actividad eléctrica del cerebro.
- Electroculograma (EOG): Mide los movimientos oculares.
- Electromiograma (EMG) submentoniano: Mide la actividad eléctrica de los músculos.
Etapas del Sueño
- Fase 1 (Sueño Ligero): Transición entre vigilia y sueño, ojos cerrados, relajación muscular y actividad cerebral disminuida.
- Fase 2 (Sueño Ligero a Moderado): Caracterizada por patrones de ondas cerebrales distintivos (husos y complejos K). Reducción de la actividad muscular y disminución de la conciencia del entorno.
- Fase 3 y 4 (Sueño Profundo): Sueño restaurador y reparador, ondas cerebrales lentas y actividad muscular mínima. Liberación de hormonas de crecimiento y reparación de tejidos.
- Fase REM (Rapid Eye Movement): Sueños vividos y actividad cerebral similar a la vigilia. Movimientos oculares rápidos y relajación muscular extrema, excepto por los músculos respiratorios y oculares.
Estructura Biológica del Sueño
- Se mencionan estructuras cerebrales como el hipotálamo, la glándula pineal, el núcleo supraquiasmático (NSQ), la formación reticular, tálamo, corteza cerebral, núcleo parabraquial, núcleo del rafe y núcleo basal de Meynert, y amígdala.
- Se describe su rol en el ciclo sueño/vigilia, en la producción de melatonina, la regulación del estado de alerta y el procesamiento de la información sensorial durante el sueño.
Trastornos del sueño
- Insomnio: Dificultad para conciliar o mantener el sueño, o despertarse demasiado temprano.
- Hipersomnias: Exceso de sueño (ej. narcolepsia, hipersomnia idiopática, síndrome de Klein-Levin).
- Parasomnias: Conductas anormales que ocurren durante el sueño (ej. sonambulismo, hipnolalia, terrores nocturnos, apnea del sueño, parálisis del sueño, crisis convulsivas nocturnas, trastorno de conducta del sueño REM, mioclonías nocturnas).
- Factores etiológicos para cada tipo de trastorno se analizan y se listan, incluidos ansiedad/depresión, trastornos metabólicos/hormonales/sistémicos, falta de higiene del sueño, desplazamiento del ritmo circadiano, trastornos neurológicos degenerativos, infecciones, neoplasias y antecedentes familiares.
Higiene del sueño
- Establecer una rutina regular: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
- Ambiente propicio para dormir: Oscuro, tranquilo y fresco.
- Evitar cafeína y nicotina: Al menos 4-6 horas antes de dormir.
- Evitar pantallas electrónicas: Antes de dormir.
- Ejercicio regular: Evitar ejercicio vigoroso justo antes de dormir.
- Rutina relajante: Leer, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación.
- Evitar siestas prolongadas.
- Controlar el estrés: Meditación, respiración profunda.
Cronoterapia
- Administrar medicamentos en momentos específicos del día para aprovechar los ritmos circadianos.
- Usar terapia de luz para regular el ritmo circadiano.
- Aplicar técnicas de cronoterapia para ajustar los horarios de sueño y vigilia.
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Description
Esta evaluación examina los trastornos del sueño y sus ritmos biológicos. Los estudiantes explorarán ritmos ultradianos, circadianos e infradianos, así como la importancia del sueño en la vida humana. Además, se discutirá la cantidad necesaria de horas de sueño para un bienestar óptimo.
