El estrés y su afrontamiento

El estrés

• La evaluación de un estímulo estresante se realiza en tres etapas:
  • Primaria: Evalúa el grado de estrés que provoca la situación.
  • Secundaria: Evalúa los recursos disponibles para afrontar la situación, como las habilidades, las experiencias previas y el estado de preparación.
  • Revaloración: Tras las dos primeras, se realiza una evaluación final combinando el grado de estrés y los recursos disponibles.
• El afrontamiento puede ser:
  • Centrado en el problema: Se busca modificar la situación estresante.
  • Centrado en la emoción: Se busca regular las emociones para evitar un estado de excitación excesiva o falta de motivación.
• El afrontamiento puede ser:
  • Activo: Se realiza una acción para solucionar el problema.
  • Pasivo: Se evita el problema, sin hacer nada para solucionarlo.
  • Preventivo: Se anticipa al problema y se preparan acciones para afrontarlo.
  • Restaurador: Se actúa de manera improvisada en el momento en que se presenta el problema.

La emoción

• La emoción es un componente fundamental para la activación motivacional del cerebro.
• La emoción juega un papel importante en la cognición, afectando a la atención, la memoria y el aprendizaje.
• Las emociones pueden afectar al rendimiento, como en el caso de la depresión, que dificulta el aprendizaje.
• Se debe buscar un equilibrio emocional para un correcto rendimiento.

Control de la emoción

• Existen técnicas para el control de la emoción:
  • Desensibilización: Consiste en reducir la respuesta emocional a un estímulo a través de la exposición gradual.
    • Desensibilización sistemática: Se realiza de forma individual y consiste en crear una escala de miedo, desde lo menos a lo más atemorizante.
    • Desensibilización por imitación: Se utiliza en grupos y consiste en observar a otros individuos enfrentarse a la situación que provoca miedo.
  • Implosión: Se trata de una técnica que expone al individuo directamente a la situación que le genera miedo, durante un tiempo prolongado. Requiere de un profesional cualificado.

Fobias y miedos

• Las fobias se originan a partir de:
  • Experiencia agresiva directa: Un encuentro traumático con el objeto fóbico.
  • Experiencia vicaria: Observar a otros individuos experimentar el miedo al objeto fóbico.
  • Transmisión de información: Recibir información sobre el peligro del objeto fóbico a través de relatos, imágenes o escritos.
  • Persistencia de miedos infantiles: Los miedos infantiles pueden persistir si no se enfrentan y se deshabituan.
• Las fobias se clasifican en distintos tipos:
  • Animal: Miedo a animales o partes de animales.
  • Ambiental: Miedo a alturas, tormentas, agua, etc.
  • Sangre-inyecciones-drenaje: Miedo a las agujas, sangre o procedimientos médicos.
  • Situacional: Miedo a aviones, ascensores, multitudes, espacios abiertos o cerrados, etc.
  • Otros: Miedo a dolor corporal, vómito, personas disfrazadas, tener una enfermedad o ruidos fuertes.
• La extinción clásica es una técnica para eliminar las fobias, que consiste en romper la asociación entre el estímulo y la respuesta de miedo.

Trastornos de ansiedad

• Crisis de ansiedad:
  • Se caracteriza por miedos internos, sensación de muerte inminente, síntomas físicos como temblores o incontinencia.
  • Pueden ser inesperadas o determinadas, dependiendo de si se presentan sin causa aparente o ante un estímulo específico.
  • Predisposición: Se experimenta anticipación y preparación para un estímulo específico que podría desencadenar la crisis.
• Ataque de pánico:
  • Se caracteriza por una sensación de bloqueo, fearo a morir, síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, temblores, sensación de falta de aire, molestia abdominal, miedo a perder el control, miedo a morir, parestesias, escalofríos, sofocaciones.
  • Se requiere la presencia de al menos cuatro síntomas.

El condicionamiento temporal

• El condicionamiento temporal se produce cuando el estímulo condicionado (EC) es el paso del tiempo.
• El organismo aprende a asociar el paso del tiempo con la aparición del estímulo incondicionado (EI).
• Este proceso permite la adaptación al medio ambiente.
• La cronobiología estudia los ritmos circadianos.
• Ejemplos del condicionamiento temporal: el jet-lag.

Neurosis experimental

• En situaciones particulares, un estímulo puede provocar apetencia o aversión.
• La superstición se produce cuando se establece una relación casual entre dos eventos sin una conexión real.
• La rutina puede afectar al rendimiento, pero la persona puede continuar con la acción en automático sin darse cuenta.
• El efecto placebo se produce cuando una sustancia o tratamiento que no tiene efecto real, produce un efecto positivo en el individuo.

Conclusiones

• La gestión del estrés y las emociones es crucial para un buen rendimiento y bienestar.
• Los trastornos de ansiedad, como las crisis de ansiedad y los ataques de pánico, son situaciones que requieren atención médica.
• La extinción clásica y otras técnicas de control de la emoción se pueden utilizar para tratar fobias y miedos.