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Questions and Answers
¿Cuántos vasos de agua se recomienda beber al día?
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¿Qué porcentaje del peso de un adulto está compuesto por agua?
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¿Cuánto tiempo se debe esperar antes de beber líquidos después de una comida?
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¿Cómo se recomienda comer?
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¿Qué principio se debe tener en cuenta al elegir alimentos?
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¿Qué es especialmente importante para el paciente que está en cama?
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¿Cuál es el beneficio principal de la exposición solar en la dosis correcta?
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¿Qué tipo de actividades físicas se consideran para el gasto calórico diario?
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¿Por qué es recomendable evitar bebidas con cafeína antes de dormir?
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¿Qué es importante resolver antes de dormir?
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Study Notes
Alimentación Sana
- Ingerir tres comidas al día en horarios regulares, con un intervalo de 5 horas entre cada una.
- Aprender a relajarse antes de las comidas y evitar comer con ansiedad.
- Comer lentamente, masticando bien y saboreando los alimentos.
- Beber 6-8 vasos de agua por día, en intervalos entre las comidas.
- Evitar beber líquidos durante las comidas.
- Respetar el intervalo de 30 minutos antes o 2 horas después de comer para evitar la distensión del estómago y la dilución de las enzimas digestivas.
- Iniciar el almuerzo con ensalada cruda y condimentos naturales.
- Iniciar el desayuno y la cena con frutas.
- Reducir la cantidad de aceite en la preparación de alimentos.
- Substituir frituras por alimentos asados y cocidos.
- Prefierir alimentos naturales e integrales, evitando los refinados y procesados.
- Priorizar el consumo de frutas, verduras y legumbres.
- Procurar variar los alimentos en el día a día, haciendo un plato colorido.
Importancia del Agua
- El agua representa el 60% del peso de un adulto y el 70% del peso de los bebés.
- El agua es esencial para transportar alimentos, oxígeno y sales minerales.
- El agua es responsable del 20% de los huesos.
- La recomendación común es beber al menos 2,5 litros de agua por día.
- Los riñones procesan cerca de mil litros de sangre para generar un litro de orina.
Ventilación y Sol
- Mantener la casa y el ambiente de trabajo bien ventilados, con ventanas abiertas la mayor parte del tiempo.
- No dormir en un cuarto cerrado.
- Dejar que haya ventilación en el cuarto para renovar el aire durante toda la noche.
- Tomar al menos 15-20 minutos de sol por día entre las 10 y las 15 horas, sin uso de protector solar.
Ejercicio y Sueño
- Realizar ejercicio físico regularmente, siguiendo la orientación del médico.
- No dormir con el estómago lleno.
- Cultivar el hábito de tomar un refrigerio liviano al atardecer o bien temprano en la noche.
- Evitar bebidas o alimentos con cafeína antes de dormir.
- Evitar situaciones estresantes antes de dormir y sacar la TV o la computadora del cuarto.
- Resolver desentendimientos familiares durante el día, no a la hora de dormir.
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Description
Aprende sugerencias prácticas para lograr una alimentación balanceada y saludable. Descubre cómo relajarte antes de comer, masticar correctamente y evitar comer con ansiedad.
