10 Questions
¿Cuántos vasos de agua se recomienda beber al día?
Seis a ocho vasos
¿Qué porcentaje del peso de un adulto está compuesto por agua?
60%
¿Cuánto tiempo se debe esperar antes de beber líquidos después de una comida?
30 minutos
¿Cómo se recomienda comer?
Lento y saboreando los alimentos
¿Qué principio se debe tener en cuenta al elegir alimentos?
Variiedad, calidad, moderación y abstinencia
¿Qué es especialmente importante para el paciente que está en cama?
Tener ventilación adecuada en la habitación
¿Cuál es el beneficio principal de la exposición solar en la dosis correcta?
Incrementa la producción de vitamina D
¿Qué tipo de actividades físicas se consideran para el gasto calórico diario?
Cualquier actividad física que implique gasto de energía
¿Por qué es recomendable evitar bebidas con cafeína antes de dormir?
Porque son estimulantes y pueden alejar el sueño
¿Qué es importante resolver antes de dormir?
Desentendimientos familiares
Study Notes
Alimentación Sana
- Ingerir tres comidas al día en horarios regulares, con un intervalo de 5 horas entre cada una.
- Aprender a relajarse antes de las comidas y evitar comer con ansiedad.
- Comer lentamente, masticando bien y saboreando los alimentos.
- Beber 6-8 vasos de agua por día, en intervalos entre las comidas.
- Evitar beber líquidos durante las comidas.
- Respetar el intervalo de 30 minutos antes o 2 horas después de comer para evitar la distensión del estómago y la dilución de las enzimas digestivas.
- Iniciar el almuerzo con ensalada cruda y condimentos naturales.
- Iniciar el desayuno y la cena con frutas.
- Reducir la cantidad de aceite en la preparación de alimentos.
- Substituir frituras por alimentos asados y cocidos.
- Prefierir alimentos naturales e integrales, evitando los refinados y procesados.
- Priorizar el consumo de frutas, verduras y legumbres.
- Procurar variar los alimentos en el día a día, haciendo un plato colorido.
Importancia del Agua
- El agua representa el 60% del peso de un adulto y el 70% del peso de los bebés.
- El agua es esencial para transportar alimentos, oxígeno y sales minerales.
- El agua es responsable del 20% de los huesos.
- La recomendación común es beber al menos 2,5 litros de agua por día.
- Los riñones procesan cerca de mil litros de sangre para generar un litro de orina.
Ventilación y Sol
- Mantener la casa y el ambiente de trabajo bien ventilados, con ventanas abiertas la mayor parte del tiempo.
- No dormir en un cuarto cerrado.
- Dejar que haya ventilación en el cuarto para renovar el aire durante toda la noche.
- Tomar al menos 15-20 minutos de sol por día entre las 10 y las 15 horas, sin uso de protector solar.
Ejercicio y Sueño
- Realizar ejercicio físico regularmente, siguiendo la orientación del médico.
- No dormir con el estómago lleno.
- Cultivar el hábito de tomar un refrigerio liviano al atardecer o bien temprano en la noche.
- Evitar bebidas o alimentos con cafeína antes de dormir.
- Evitar situaciones estresantes antes de dormir y sacar la TV o la computadora del cuarto.
- Resolver desentendimientos familiares durante el día, no a la hora de dormir.
Aprende sugerencias prácticas para lograr una alimentación balanceada y saludable. Descubre cómo relajarte antes de comer, masticar correctamente y evitar comer con ansiedad.
Make Your Own Quizzes and Flashcards
Convert your notes into interactive study material.
Get started for free
