Cognitieve Technieken en Ontspanning

Podcast

Play an AI-generated podcast conversation about this lesson

Questions and Answers

Wat is het doel van cognitieve herstructurering?

Het creëren van nieuwe negatieve ideeën.

Het veranderen van niet-realistische opvattingen. (correct)

Het bevorderen van angst in sportprestaties.

Het verbeteren van fysieke prestaties zonder mentale aanpassing.

Welke techniek maakt gebruik van het afwisselend aanspannen en ontspannen van spieren?

Progressieve relaxatie. (correct)

Meditatie.

Autogene training.

Ademhalingstechnieken.

Wat is het uitgangspunt van de muscle-to-mind techniek?

Lichamelijke ontspanning die geestelijke ontspanning volgt. (correct)

Cognitieve herstructurering van gedachten.

Verandering van negatieve overtuigingen.

Visualisatie van fysieke prestaties.

Wat is de matching hypothesis in relatie tot angsttechnieken?

Bij cognitieve angst zijn muscle-to-mind technieken het meest effectief. Signup and view all the answers

Welke van de volgende technieken maakt gebruik van zelfsuggesties?

Autogene training. Signup and view all the answers

Waarom is ontspanning belangrijk voor sportprestaties?

Het heeft positieve effecten op motivatie, zelfvertrouwen en emotionele controle. Signup and view all the answers

Wat is de kern van het ontwikkelen van zelfvertrouwen?

De overtuiging van de eigen capaciteiten voor succes. Signup and view all the answers

Wat is een resultaat van een relaxation response?

Verbeterde geestelijke en lichamelijke ontspanning. Signup and view all the answers

Wat is de belangrijkste invloed van plezier op sportactiviteiten?

Het is de grootste voorspeller waarom mensen sporten. Signup and view all the answers

Welke fase van motivatie leidt tot daadwerkelijke actie?

Volitoinal fase Signup and view all the answers

Wat wordt bedoeld met het concept 'coping intentions'?

Een plan B voor als de situatie verandert. Signup and view all the answers

Wat zijn volgens Ekkakis de gevolgen van onplezierige gevoelens tijdens fysieke activiteit?

Geen deelname aan de activiteit op de lange termijn. Signup and view all the answers

Wat is een belangrijk aspect van een positieve persoonlijkheid in het kader van veerkracht?

Mental toughness/hardiness. Signup and view all the answers

Welke niveau van coaching betreft directe invloed op sport specifieke vaardigheden?

Directe interventie Signup and view all the answers

Wat vraagt de interventieondersteuning van een coach?

Competenties in personeelsmanagement Signup and view all the answers

Welk type gedrag wordt bepaald door de eigenschappen van de sporter?

Gewenst gedrag Signup and view all the answers

Wat is de rol van congruentie in het gedrag van een coach?

Het heeft invloed op de sportieve prestaties Signup and view all the answers

Wat wordt onder strategische coördinatie verstaan?

Inspelen op veranderingen en het bijstellen van doelen Signup and view all the answers

Waarop is vereist gedrag voornamelijk gebaseerd?

De kenmerken van de situatie Signup and view all the answers

Wat beïnvloedt het actuele gedrag van een coach?

De persoonlijke eigenschappen van de coach Signup and view all the answers

Welke combinatie van factoren leidt tot tevredenheid van de sporters?

Persoonlijke eigenschappen van de coach en de voorkeuren van de sporters Signup and view all the answers

Wat is de belangrijkste focus tijdens de norming fase van teamontwikkeling?

Het vinden van consensus en solidariteit Signup and view all the answers

Welke factor heeft de grootste invloed op de teamcohesie?

De coachingsstijl van de leidinggevende Signup and view all the answers

Wat wordt bedoeld met de performing fase in teamontwikkeling?

Structuur is stabiel en prestaties worden geleverd Signup and view all the answers

Wat is de primaire functie van concentratie volgens de gegeven informatie?

Het negeren van informatie die niet relevant is voor de taak Signup and view all the answers

Wat is een belangrijk aspect van de adjourning fase binnen teams?

Einde van de huidige groepssamenstelling Signup and view all the answers

Welke van de volgende effecten is geen resultaat van mindfulness?

Verbeterde sociale vaardigheden Signup and view all the answers

Wat houdt het 'Health belief model' in?

Het benadrukken van de waargenomen gezondheidsdreiging en effectiviteit van gedrag Signup and view all the answers

Wat beschrijft het beste het concept van emoties volgens Frijda's Theorie?

Emoties ontstaan als reactie op gebeurtenissen die belangrijk zijn voor het individu Signup and view all the answers

Wat beschrijft de Acceptatie en Commitment Training (ACT) het beste?

Het accepteren van gevoelens is meer belangrijk dan het beheersen ervan Signup and view all the answers

Welke omgevingsfactor beïnvloedt het snelst de groepscohesie?

De afstanden tussen de teamleden Signup and view all the answers

Wat is een kenmerk van de 'social cognitive model' volgens Bandura?

Verwachtingen over uitkomsten van gedrag Signup and view all the answers

Wat is de belangrijkste nadruk van Hanin's Individuele Zones van Optimaal Functioneren (IZOF)?

Iedere sporter heeft unieke emotionele zones die hun prestaties beïnvloeden Signup and view all the answers

Wat is een doel van het verbeteren van groepsprocessen?

Optimaliseren van samenwerking en prestaties Signup and view all the answers

Wat is een functie van mentale activiteit zoals beschreven in de content?

Selectiviteit in aandacht en alertheid Signup and view all the answers

Welke emotionele reactie is korter van duur dan een stemming?

Emotie Signup and view all the answers

Wat is een kenmerk van de hormonale reacties die optreden bij emoties?

Ze omvatten acteurs zoals adrenaline en noradrenaline Signup and view all the answers

Wat is een belangrijk aspect van de wet van appel binnen Frijda's theorie?

De inschatting van een situatie is cruciaal Signup and view all the answers

Welke van de volgende combinaties valt onder de individuele zones van optimaal functioneren (IZOF)?

Negatief en functioneel (N+) Signup and view all the answers

Wat is een aandachtspunt in de fokustheorie rond emotionele regulatie?

Omgaan met emoties kan de aandacht van de taak afleiden Signup and view all the answers

Wat is de rol van meta-ervaringen volgens de informatie?

Zij zijn bewust van hoe sporters op hun emoties reageren Signup and view all the answers

Wat beschrijft het aspect 'alertheid' in mentale activiteit?

Vasthouden aan waakzaamheid en oplettendheid Signup and view all the answers

Wat is een belangrijk element van motivatie tijdens trainingen?

Het leren omgaan met angst en zenuwen Signup and view all the answers

Study Notes

Negatieve Gedachten Aanpakken

Herstel van onjuistheden: Focus op de werkelijkheid, accepteer dat je eigen realiteit creëert.
Cognitive restructuring: Vier stappen om onrealistische gedachten te veranderen:
- De sporter bewust maken van de invloed van gedachten.
- Helpen bij het identificeren van onrealistische gedachten, en de negatieve gevoelens die deze veroorzaken.
- Vervanging van de onrealistische gedachten door realistische alternatieven.
- Oefening en herhaling van de nieuwe gedachten.

Ontspanning

Ontspanning heeft positieve effecten op sportprestaties: motivatie, zelfvertrouwen en emotionele controle.
Twee manieren van ontspannen: muscle-to-mind en mind-to-muscle.
Muscle-to-mind: Lichamelijke ontspanning leidt tot geestelijke ontspanning.
- Progressieve relaxatie: Spieren aan- en ontspannen, focus op het verschil in gevoel.
- Ademhalingstechnieken: Rustgevende ademhaling.
Mind-to-muscle: Gedachten en gevoelens beïnvloeden lichamelijke ontspanning.
- Meditatie: Aannemen van een passieve houding, rustige omgeving, mantra herhalen.
- Autogene training: Zelfsuggesties gebruiken.
Matching hypothesis: Muscle-to-mind bij somatische angst, mind-to-muscle bij cognitieve angst.

Concentratie

Focus op belangrijke informatie, uitsluiten van irrelevante informatie.
Volledige inzet in de activiteit.
Aandacht richten op de juiste aspecten voor een correcte uitvoering.

Mentale Activiteiten

Selectiviteit: Focus op relevante informatie.
Spreiden/verdelen: Aandacht verdelen over verschillende aspecten.
Alertheid: Waakzaamheid en oplettendheid behouden.

Mindfulness

Bewustzijn in het huidige moment, zonder oordeel.
Terugbrengen van de aandacht naar de taak.
Opmerken van gedachten en gevoelens:
- Specifieke aandacht.
- Bewust aanwezig in het hier en nu.
- Aandacht sturen.

Mindfulness Effecten

Verbeterde concentratie.
Effectiever omgaan met emoties, pijn en stress.
Minder vermoeidheidsklachten.
- In sport:
  - Betere prestaties.
  - Meer flow.
  - Beter omgaan met angst.
  - Verbeterd welzijn.

MAC en ACT

MAC: Mindfullness, acceptance & commitment theory.
- Bewustzijn van interne toestand (Mindfulness, Acceptance).
- Aandacht controleren (Commitment).
- Volledige toewijding aan belangrijke zaken (Commitment).
Acceptance and Commitment training:
- Gedragstherapie benadering die stelt dat we minder controle hebben over gedachten en gevoelens dan we denken.
- Gedachten en gevoelens hoeven niet te worden gefixeerd.
- Goede prestaties ondanks angst en zenuwen.
- Je bent niet je gedachten, je hebt ze.
- Aandacht richten op de taak ondanks gedachten.

Emoties en Persoonlijkheid

Gevoelens zijn subjectieve ervaringen met twee dimensies:
- Hedonische toon: Prettig (aantrekkingskracht) tot onprettig (vermijden).
- Activatie: Kalm tot opgewonden.
Stemming:
- Onbepaalde oorzaak.
- Beïnvloedt informatieverwerking.
- Langdurig (maanden).
Emoties:
- Reacties op een duidelijke gebeurtenis.
- Heftiger dan stemmingen.
- Sterke fysiologische reacties.
- Actietendens.
- Kortdurend.

Fysiologische Reacties

Autonoom-fysiologische reacties:
- Hartfrequentie, bloeddruk, ademhaling, zweten, tranen.
Hormonale reacties:
- Adrenaline, noradrenaline, ACTH, corticosteroïden.
Neurale reacties:
- Verandering in hersenactiviteit.

Frijda's Theorie

Emoties worden opgewekt door gebeurtenissen die belangrijk zijn voor het individu.
Inschatting van de situatie is belangrijk:
- Groter belang = heftigere emotie.
- Context is belangrijk.
- Niet altijd te controleren door rationele overwegingen.
Wet van appel: Zonder energie voor tegenkrachten worden emoties sterker.
- Geen energie om de gebeurtenis anders te interpreteren.
Beïnvloeden van emoties:
- Belang beïnvloeden: Andere belangen of verkleinen van het belang.
- Gevoel en fysiologische reacties beïnvloeden: Mentale training.
- Actietendens beïnvloeden: Afhankelijk van het actierepertoire.

Theorie van Hanin

Individuele zones van optimaal functioneren (IZOF).
Emoties op een dimensie van plezierig/onplezierig en functioneel/disfunctioneel.
Sterk individueel bepaald: Gevoelswaarde van emoties is persoonlijk.
Optimale prestatie in een specifieke zone:
- Positief en functioneel (P+).
- Positief en disfunctioneel (P-).
- Negatief en functioneel (N+).
- Negatief en disfunctioneel (N-).

De Rol van Emoties in Prestatie

Hanin: Inzicht in prestatiegerelateerde ervaringen:
- Specifieke situatie en moment.
- Stabiele patronen van ervaringen.
- Meta-ervaringen: Reflecteren op ervaringen en hoe ze zijn beïnvloed.
Prestatie beïnvloeden:
- Invloed van de emotie (optimale zone).
- Interventies om emoties uit de disfunctionele zone te houden.
- Meta-ervaringen voor emotionele regulatie.
Factoren beïnvloedend prestatie:
- Taak: Kracht, uithoudingsvermogen, cognitieve componenten, precisie.
- Emotie: Plezierig/onplezierig, intensiteit, actietendens.
- Omgaan met emoties: Aandacht verschoven naar emotie-regulatie.
- Individuele preferenties: Hanin's IZOF model.

Lyle's Coachrollen

Vier niveaus:
- Directe interventie: Invloed op specifieke vaardigheden.
- Interventieondersteuning: Competenties: planning, management.
- Randvoorwaarden: Competenties: personeel, materiaal.
- Strategische coördinatie: Competenties: planning, aanpassing.

Chelladurai's Multidimensionale Model van Leiderschap

Actueel, vereist en gewenst coachgedrag.
Vereist gedrag: Situationele factoren (sport, niveau, context).
Gewenst gedrag: Eigenschappen van de sporter, situationele invloed (bijv. kampioenschap).
Actueel gedrag: Beïnvloed door coach-eigenschappen, vereist en gewenst gedrag.
Congruentie (overeenstemming) beïnvloedt tevredenheid en prestatie.

Groepsontwikkeling

Vier fases:
- Oriëntatie: Aftasten, rollen en status.
- Storming: Grenzen testen, conflicten.
- Norming: Samenwerking, wederzijds respect, cohesie.
- Performing: Stabiele structuur, prestatiegericht.
Adjourning: Einde van de groep.

Factoren Invloedend Groepscohesie

Omgevingsfactoren: Afstand tussen teamleden.
Persoonlijke factoren: Individuele behoefte aan cohesie.
Leiderschapsfactoren: Coachstijl, sociale steun.
Teamfactoren: Zelfvertrouwen.

Verbeteren van Groepsprocessen

Verbeteren van samenwerking: Kennis en vaardigheden combineren.
Vergroten van teamcohesie: Sterkere eenheid, gevoel van verbondenheid.
- Verduidelijken van rollen en verantwoordelijkheden.
Verbeteren van communicatie en interactie.
Groepsidentiteit versterken: Onderscheid maken van andere groepen.

Exercise Psychology

Motivatie modellen:
- Theory of planned behaviour (TPB): Intentions gevormd door subjectieve normen, perceptie van gedragcontrole en attitude.
- Health belief model (HBM): Gepercipieerde gezondheidsbedreiging, effectiviteit van gezondheidsgedrag, algemene gezondheidsmotivatie.
- Social cognitive model (SCM): Zelfvertrouwen en verwachtingen van uitkomsten.

Theorieën van Actieplanning

Actieplanning: Specifieke acties gelinkt aan situationele informatie.
Coping planning: Anticipatie van obstakels en coping-acties.

Fase- en Processmodellen

Motivationele fase: Beslissing of intentie om gedrag te veranderen.
Volitionele fase: Intentie wordt omgezet in gedrag.

Intenties Omzetten in Gedrag

Intenties duidelijk maken: Waar, wanneer, specifieke taak.
Coping intenties: Plan B voor onverwachte gebeurtenissen.
Coping self-efficacy: Vertrouwen in het uitvoeren van plan B.

Twee-fasen Motivatie Model

Motivationeel (pre-beslissing): Motivatie zonder actie.
Volitional (post-beslissing): Intenties omzetten in gedrag.
Motivationele fase: Gedragscontrole, uitkomstverwachting.
Volitionele fase: Actieplanning, coping planning.

Plezier in Sport

Plezier is een belangrijke factor voor sportdeelname.
Moeilijkheden bij het beginnen: Gebrek aan competentie, inspanning.
Dual proces modellen:
- Type 1 proces: Automatische reacties, gevoel, niet-rationeel.
- Type 2 proces: Rationele overwegingen.
Onplezierige gevoelens: Beperkte sportdeelname.
Interventies: Focus op plezier en plezierige gevoelens tijdens inspanning.

Veerkracht

Positieve persoonlijkheid: Optimisme, doorzettingsvermogen, hardheid.
Factoren:
- Emotionele regulatie vaardigheden.
- Gedragspatronen.
- Cognitieve vaardigheden.
- Sociale vaardigheden.
Verbeteren van veerkracht:
- Emotionele intelligentie.
- Effectieve coping strategieën.
- Positieve mindset.
- Zelfvertrouwen.
Veerkracht bevorderen:
- Trainingen en interventies.
- Positieve steun.
- Kennis van stressmanagement.
- Mentale voorbereiding.

Plannen voor Stressvolle Systemen

Wat-als scenario's: Mogelijke scenario's, preventie, herstel.
- Vertrouwen, coping repertoire, mentale modellen, beslissingsvermogen, teamcommunicatie, leiderschap.
Mentale voorstellingen: Mogelijke problemen, reacties.
Geplande verstoringen: Kleine stressmomenten tijdens trainingen.

Studying That Suits You

Use AI to generate personalized quizzes and flashcards to suit your learning preferences.

Description

Dit quiz richt zich op belangrijke concepten in cognitieve herstructurering en ontspanningstechnieken. Beantwoord vragen over de relatie tussen ontspanning en sportprestaties, en ontdek technieken zoals de 'matching hypothesis' en 'muscle-to-mind'. Test je kennis over de impact van ontspanning op het zelfvertrouwen en prestaties.