Beslenme ve Sağlık Quiz

Soru 1

• Sağlıklı bir sporcunun yetersiz protein alımına işaret etmeyen durum, yüksek CRP değildir.

Soru 2

• Magnezyum eksikliğinin belirtisi, kas spazmlarıdır.
• Magnezyum eksikliğinin belirtisi, kas spazmlarıdır, kas güçsüzlüğü, egzersiz sırasında CK ve laktat yanıtında değişiklik, ve kesik ve yaraların geç iyileşmesi.

Soru 3

• Tendon reflekslerinde azalma, açıklanamayan kas ağrısı, açıklanamayan güçsüzlük ve açıklanamayan eklem ağrısı, çarpık bacak D vitamini eksikliğinin belirtileridir.

Soru 4

• Çinko, protein sentezi, hücresel fonksiyonlar ve hormon metabolizması gibi süreçlerde rol oynar.

Soru 5

• Demir, Folat ve B12 Vitamini eksiklikleri yorgunluğa, anemiye,bilişsel bozukluğa ve tat kaybına neden olur ve bağışıklık sistemini zayıflatır.

Soru 6

• Folat ve B6 vitamini eksikliğine glossit (dil iltihabı) ve miyopati eşlik edebilmektedir.
• Çinko eksikliğinde, geri çekilmiş diş etleri, kaygan dil ve atrofik ligual papilla (dil üzerindeki küçülmüş veya kaybolmuş papilla) gözlenebilir.

Soru 7

• İdeal beslenme durumunun değerlendirilmesinde, egzersiz planlaması kullanılmaz.

Soru 8

• Çinko, temel işlevlerinden biri olarak protein sentezini destekler.

Soru 9

• Sağlıklı bir sporcu, az miktarda total protein, albümin seviyesi ve BUN değerinde yükseklik, yetersiz protein alımı göstermektedir.

Soru 10

• Beslenme durumunun klinik değerlendirmesi, ayrıntılı bir geçmiş özeti, fiziksel muayene, bozulmuş beslenme durumu/aşırı besin alma belirtileri ve semptomların yorumlanması ve antropometrik ölçümleri içerir.

Soru 11

• Konjonktivada soluk renk - Demir eksikliği, gözlerde lekeler, kuruluk, gece körlüğü - A Vitamini eksikliği, kuru çatlak dudaklar ve ağız kenarlarında yaralar - B Grubu Vitaminleri

Soru 12

• İnsan vücudundaki su oranı yaklaşık %50-70'dir.

Soru 13

• Vücutta suyun en yüksek miktarda yoğunlaştığı doku, kas dokusudur.

Soru 14

• Suyun vücut sıcaklığını düzenlemedeki temel rolü, ısıyı absorbe ederek terleme ve buharlaştırma ile vücudu soğutmaktır.

Soru 15

• Su dengesinin korunmasında, böbreklerde suyun geri emilimini artıran hormon, antidiüretik hormondur (ADH).

Soru 16

• Vücut sıvı dengesinde akut bozulmaya verilen isim dehidrasyondur.

Soru 17

• Vücuttaki su kaybının başlıca yollarından biri terleme yoluyla kayıptır.

Soru 18

• Dehidrasyonun belirtilerinden biri, kan hacminde artış değildir; bunun yerine kan hacminde azalma meydana gelir.

Soru 19

• Su kaybına en çok, solunum, terleme, idrar ve dışkı yoluyla sebep olan faktörler etkilidir..

Soru 20

• Vücudun su dengesini en önemli organ, böbreklerdir.

Soru 21

• Hiponatremi düşük sodyum seviyesi ve aşırı su birikimidir.

Soru 22

• Sporcularda karbonhidrat yüklemesinde, egzersiz süresinin 90 dakikadan uzun olması önerilmektedir.

Soru 23

• Sporcularda yağ tüketimi ile ilgili yanlış ifade, yüksek yağlı diyetlerin her koşulda dayanıklılık performansını artırmasıdır.

Soru 24

• Çalışmalara göre, egzersiz sonrası karbonhidrat ve protein tüketimi birlikte kullanıldığında glikojen sentezini artırır.

Soru 25

• Bir sporcu üç gün boyunca hareketsiz kaldığında kas glikojen depolarının maksimum seviyeye ulaşması, yüksek glisemik indexli karbonhidratlar tüketildiğinde hızlı kaslara taşınması ile gerçekleşir.

Soru 26

• İki saat süren dayanıklılık egzersizinde sporcu tarafından tüketilmesi gereken karbonhidrat miktarı 30-60 gram arasındadır.

Soru 27

• Egzersiz sırasında protein yıkımının artmasına neden olan en önemli faktör, kas glikojen depolarının azalmasıdır.

Soru 28

• Aşırı glikojen yüklemesinin olası olumsuz etkilerinden biri, su tutulumudur.

Soru 29

• Aşağıdakilerden hangisi sporcularda vücut kompozisyonu belirlemede kullanılan yöntemlerin biri değildir sorusunun cevabı, çevre ölçümleridir, antropometrik ölçümler, DEXA ve BIA cihazları kullanılan yöntemler arasında yer almaktadır.

Soru 30

• Deri kıvrım kalınlığı ölçümünün doğru şekilde yapıldığı durumlarda, kişinin dik bir pozisyonda durması ve ölçümlerin iki kez yapılması gerekir.

Soru 31

• İleri vücut kompozisyonu saptama modellerinden olan bilgisayarlı tomografi, manyetik rezonans görüntüleme ve spektroskopi.

Soru 32

• Erkeklerde ve kadınlarda kabul edilebilir en düşük yağ yüzdesi, erkeklerde %5, kadınlarda %13'tür.

Soru 33

• Sporcu diyetisyeninin görev ve sorumluluklarından biri, sporcuların mental sağlığını iyileştirmek için psikolojik danışmanlık vermek değildir.

Soru 34

• Bir sporcu diyetisyeninin sorumlulukları arasında egzersiz hareketlerini öğretmek yoktur. Spor ekipmanlarını onarmak da yer almaz.

Soru 35

• Genetik yapı, ağırlık yönetiminde etkili bir faktördür. Ancak sadece genetik yatkınlıkla değil, antrenman ve beslenme programıyla birlikte değerlendirilmelidir.

Soru 36

• Sporcularda sık görülen yeme davranış bozukluklarının bir nedeni, estetik kaygılar ve düşük yağ oranı baskısıdır.

Soru 37

• Ağırlık yönetiminde hedef belirleme ve planlama süreçlerinin ilk adımı, mevcut durumu değerlendirmektir.

Soru 38

• Hızlı ağırlık kaybının fiziksel etkilerinden biri, dehidrasyon ve oksijen taşıma kapasitesinde azalmadır.

Soru 39

• Sporcunun performansını koruyarak yağ oranını azaltmak için uygulanabilecek beslenme stratejileri, enerji açığı oluşturmak için sadece düşük kalorili diyet uygulamaktır değil. Karbonhidrat alımının azaltılması değil düzeltilmesi gerekir.

Soru 40

• Dehidrasyonun olası etkilerinden biri kas dokusuna kan akışını azaltmaktır.

Soru 41

• Vücut kompozisyonunu optimize etme için bir sporcu için en yüksek risk, alınan enerjinin harcanan enerjiden az olması durumudur.

Soru 42

• Uzun mesafe koşuları dayanıklılık kategorisindedir.

Soru 43

• 60 saniyeden uzun süren düşük yoğunluklu egzersizler sırasında enerji, oksidatif sistemden sağlanır.

Soru 44

• Kas kasılması için enerji, adenozin trifosfat (ATP) tarafından sağlanır.

Soru 45

• Fosfojen sistemi (PCr), kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlerde öncelikli enerji kaynağıdır.

Soru 46

• Anaerobik glikolizin sınırlayıcı faktörlerinden biri, laktat birikimi ve hücre pH'sının düşmesidir.

Soru 47

• Çocuk ve genç sporcular için enerji gereksinimini etkileyen faktörlerden biri, antrenman yoğunluğu ve süresi değildir.

Soru 48

• Yetersiz enerji alımının olası sonuçlarından biri, büyüme ve gelişmenin yavaşlamasıdır.

Soru 49

• Adolesan sporcular için önerilen günlük karbonhidrat alımı, yoğun antrenmanlarda 8-12 g/kg vücut ağırlığı kadardır.

Soru 50

• Yetersiz karbonhidrat alımının sonuçlarından birisi, kramp şikayetleridir.

Bu quiz, beslenme ve sağlık konularındaki bilgi düzeyinizi test etmektedir. Protein, vitamin ve mineral eksikliklerinin belirtilerini ve etkilerini incelemekteyiz. Sağlıklı bir yaşam için beslenmenin önemini keşfedin.