Fisiología del Ejercicio - Clase 19

Fisiología del Ejercicio - Clase 19

• El entrenamiento de fuerza y resistencia produce adaptaciones ampliamente diversificadas.
• El entrenamiento de fuerza incrementa la masa muscular y fuerza muscular.
• Contrariamente, el entrenamiento de resistencia aumenta el consumo máximo de oxígeno y las adaptaciones metabólicas, lo que lleva a una mayor capacidad de ejercicio.
• En muchos deportes, se requiere una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia para mejorar el rendimiento.
• En algunas situaciones, cuando se realiza simultáneamente el entrenamiento de fuerza y resistencia, puede haber una interferencia potencial en el desarrollo de la fuerza.
•  El entrenamiento concurrente (o simultáneo) de fuerza y resistencia fue descrito por Robert C. Hickson en 1980.
• El efecto de la interferencia en el desarrollo de la fuerza parece ser específico de ciertas situaciones.
• A nivel molecular, diferentes formas de ejercicio inducen mecanismos de señalización intracelulares antagónicos que pueden afectar la adaptación muscular a este tipo de entrenamiento.
• La activación de AMPK por el ejercicio de resistencia puede inhibir la maquinaria de síntesis de proteínas al reducir la actividad de mTOR

Fisiología del Ejercicio - Clase 20

• La ubicación del ejercicio de resistencia antes del ejercicio de fuerza tiene el potencial de generar fatiga neuromuscular residual que puede comprometer el máximo desempeño de la producción de fuerza.
• Existe una falta de evidencia científica sobre el entrenamiento concurrente en deportes de alta exigencia.
• Hay que diferenciar entre sujetos entrenados y desentrenados, ya que los sujetos desentrenados pueden entrenar sin miedo a la interferencia.
• Se recomienda realizar mesociclos de entrenamiento según el objetivo.
• Se debe adecuar el volumen y frecuencia de entrenamiento al objetivo
• La fuerza es la capacidad más perjudicada cuando se entrena fuerza y resistencia simultáneamente.
• Se recomienda la realización de entrenamientos de fuerza y resistencia en días separados.
• El orden de la secuencia del ejercicio no parece afectar a las adaptaciones generadas en sujetos jóvenes moderadamente activos.
• El entrenamiento concurrente puede ser beneficioso si se reduce el componente graso y se mejora la composición corporal con entrenamiento cardiovascular de alta intensidad.
• La modalidad de ejercicio de resistencia (como correr) puede interferir en las ganancias de fuerza e hipertrofia en las extremidades inferiores.

Fisiología del Ejercicio - Clase 21

• El trabajo de Coffey & Hawley recoge estudios sobre el entrenamiento concurrente mostrando adaptaciones en sujetos entrenados y no entrenados.
• Hay que diferenciar entre sujetos entrenados y desentrenados y el tipo de entrenamiento.
• Los sujetos entrenados presentan una mayor respuesta, y hay mayor beneficio con este tipo de metodología.

Fisiología del Ejercicio - Otras clases (23, 24, 27)

• Orden de los ejercicios: el orden de los ejercicios de fuerza y resistencia no influye significativamente en sujetos no entrenados, pero es importante en sujetos con alto rendimiento. La interferencia aumenta con el incremento de la especificidad del entrenamiento.
• Frecuencia y volumen del entrenamiento concurrente: la planificación es crucial, y no se recomiendan más de tres sesiones de fuerza por semana para minimizar interferencias, considerando los volúmenes de entrenamiento.
• Intensidad del entrenamiento concurrente: la intensidad del entrenamiento, tanto en ejercicios de fuerza como en resistencia, es esencial para minimizar interferencias. Repeticiones más bajas con mayor intensidad en entrenamiento de fuerza y mayor intensidad en entrenamiento de resistencia, para no afectar la performance.
• Variables de entrenamiento: se presentan las diferencias en el entrenamiento de fuerza y resistencia a nivel de variables fisiológicas como densidad capilar, actividad enzimática, etc.
• Hipótesis de interferencias: se definen las hipótesis moleculares como AMPK y mTOR, y se describe la depleción de las reservas energéticas y la transformación de fibras musculares y area transversal.

Fisiología del Ejercicio - Otras clases (30, 33, 39)

• HIT (High Intensity Training): el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIT) puede ser una alternativa efectiva al entrenamiento concurrente.
• Variables de entrenamiento adicionales: frecuencia, volumen, intensidad y distribución.
• Conclusiones: En general, la fuerza es la capacidad más perjudicada cuando se entrena fuerza y resistencia simultáneamente. El entrenamiento y desarrollo de la fuerza es más necesario para mejorar resistencia (que viceversa). Se pueden realizar en días separados para minimizar la interferencia. La secuencia del orden del ejercicio no afecta las adaptaciones, pero la frecuencia y el volumen de entrenamiento pueden afectar el resultado, y la interferencia puede aparecer con alto volumen o alta frecuencia del entrenamiento.
• Maximización de la performance: la máxima producción de fuerza y velocidad por unidad de tiempo y potencia se ven afectadas negativamente cuando el entrenamiento es concurrente.

Explora cómo el entrenamiento de fuerza y resistencia impacta el rendimiento físico. Aprende sobre las adaptaciones que ocurren en el cuerpo y las implicaciones de combinar ambos tipos de entrenamiento. Este cuestionario aborda conceptos clave en la fisiología del ejercicio y las diferencias en los mecanismos de adaptación.