Άλμα σε Μήκος - Τεχνική Ανάλυση

Η φάση κατά την οποία ο αθλητής τρέχει προς την άκρη του σκάμματος, δημιουργώντας ταχύτητα και προετοιμάζεται για το άλμα.

Ο απώτερος στόχος της φάσης της φόρας είναι η επίτευξη της μέγιστης δυνατής ελεγχόμενης ταχύτητας.

Το μήκος της φόρας καθορίζεται από τον αθλητή και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το επίπεδο προετοιμασίας του, τις σωματικές του ιδιαιτερότητες και την ικανότητα του να επιταχύνει.

Η εκκίνηση της φόρας είναι σημαντική, ο αθλητής πρέπει να ξεκινήσει γρήγορα και με ασφάλεια.

Η ταχύτητα στην φάση της φόρας είναι ζωτικής σημασίας, ο αθλητής πρέπει να επιταχύνει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ο τρόπος με τον οποίο ο αθλητής επιταχύνει είναι σημαντικός, η επιτάχυνση πρέπει να γίνει με σταθερό τρόπο.

Ο ρυθμός στον οποίο ο αθλητής αυξάνει την ταχύτητα του

Σημεία κατά μήκος της φόρας όπου ο αθλητής ελέγχει την κίνηση του.

Ο αθλητής πρέπει να διατηρεί μια σταθερή και ακριβή πορεία χωρίς αστάθεια.

Η φάση όπου το πόδι ώθησης έρχεται σε επαφή με την άκρη του σκάμματος.

Η απόσταση από το σημείο εκκίνησης έως τη βαλβίδα.

Το μήκος της φόρας εξαρτάται από το επίπεδο του αθλητή και κυμαίνεται μεταξύ 35-45 μέτρα.

Η μέτρηση της ταχύτητας γίνεται με φωτοκύτταρα στα τελευταία 10 μέτρα της φόρας, ανάμεσα στα διαστήματα 11 – 6m και 6 – 1m. Η ταχύτητα κυμαίνεται από 10 -11 m.s_1 για του άνδρες και 9 -10 m.s_1 για τις γυναίκες.

Η ταχύτητα και η κινητική ενέργεια που αναπτύσσει ο αθλητής κατά τη διάρκεια της φάσης φόρας επηρεάζουν την κατεύθυνση της ώθησης.

Η ταχύτητα μειώνεται κατά την προετοιμασία της ώθησης (6%) και κατά τη διάρκεια της ώθησης (10-15%).

Ο 1ος τρόπος περιλαμβάνει αυξανόμενη προοδευτική επιτάχυνση σε όλη τη διάρκεια της φάσης φόρας. Ο 2ος τρόπος περιλαμβάνει γρήγορη επιτάχυνση και διατήρησή της μέχρι τη βαλβίδα και ο 3ος τρόπος περιλαμβάνει γρήγορη επιτάχυνση στο πρώτο μέρος με αύξηση της ταχύτητας, διατήρησή της στο δεύτερο μέρος και ενεργητική αύξηση της ταχύτητας στο τρίτο μέρος.

Η οριζόντια ταχύτητα είναι σημαντική σε όλα τα αθλήματα, αλλά ιδιαίτερα στα οριζόντια άλματα.

Τα σημεία ελέγχου είναι βασικά για την ακρίβεια εκτέλεσης της φάσης φόρας.

Πρόκειται για:

-Το σημείο εκκίνησης. -Το σημείο των τελευταίων 6 διασκελισμών.

Η κατάλληλη οριζόντια ταχύτητα επηρεάζει άμεσα την γωνία απογείωσης και το ύψος που εκτοξεύεται το κέντρο βάρους του αθλητή.

Η εκκίνηση από στάση με τα δύο πόδια στο σημείο εκκίνησης είναι μια κλασική τεχνική εκκίνησης.

Τα σημεία ελέγχου τοποθετούνται εκτός διαδρόμου. Ο άλτης δεν πρέπει να κοιτάζει στα σημεία ελέγχου, ώστε να μην εξαρτάται από αυτά.

Η εκκίνηση από στάση με το ένα πόδι στο σημείο εκκίνησης προσφέρει περισσότερη ευελιξία και δυναμικότητα.

Η εκκίνηση Flying-start ξεκινά με προκαταρκτικούς διασκελισμούς και βοηθά στην ανάπτυξη μεγαλύτερης ταχύτητας.

Η εκκίνηση με προκαταρκτικούς διασκελισμούς είναι πιο δυναμική και βοηθά στην ανάπτυξη μεγαλύτερης ταχύτητας.

Η πράξη του να κοιτάς κατά την εκτέλεση ενός άλματος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ταχύτητα και την ακρίβεια της εκτέλεσης.

Η φάση της φόρας αποτελείται από τα βήματα που εκτελούνται πριν τον απόσπασμα από το έδαφος.

Η ακρίβεια της φόρας αναφέρεται στην σωστή εκτέλεση των βημάτων και την συνολική κινήτρια ενέργεια του αλτή.

O αλτής πρέπει να διατηρεί ένα σταθερό μήκος και ρυθμό στα βήματα του κατά τη φάση της φόρας.

Η εκκίνηση, η ανάπτυξη ταχύτητας και η στάθερα διασκελισμού επηρεάζουν την ακρίβεια της φόρας.

Σκληρός διάδρομος, ευνοϊκός άνεμος και θερμός καιρός είναι εξωτερικοί παράγοντες που αυξάνουν την ακρίβεια της φόρας και το μήκος του άλματος.

Κακή φυσική και ψυχολογική κατάσταση είναι εσωτερικοί παράγοντες που μειώνουν την ακρίβεια της φόρας και το μήκος του άλματος.

Σταθερά μήκη διασκελισμού κατά την φόρα εισφέρουν στην ακρίβεια και αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης.

Η ακρίβεια της τελικής προσέγγισης στη βαλβίδα είναι κρίσιμη για το άλμα.