Lecture 2: Long Jump Technique in Greek

ΑΛΜΑ ΣΕ ΜΗΚΟΣ Ανάλυση εκτέλεσης της τεχνικής του άλματος σε μήκος ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 2  Για την περιγραφή της ανάλυσης εκτέλεσης της τεχνικής του άλματος διαχωρίζουμε αυτό σε τέσσερις φάσεις: 1. τη φάσ...

ΑΛΜΑ ΣΕ ΜΗΚΟΣ Ανάλυση εκτέλεσης της τεχνικής του άλματος σε μήκος ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 2  Για την περιγραφή της ανάλυσης εκτέλεσης της τεχνικής του άλματος διαχωρίζουμε αυτό σε τέσσερις φάσεις: 1. τη φάση της φόρας, 2. τη φάση της στήριξης - ώθησης, 3. τη φάση της πτήσης και 4. τη φάση της προσγείωσης. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 3  Φάση της φόρας ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 4  Σκοπός: 1. η επίτευξη της μέγιστης 2. ο συνδυασμός της με την ελεγχόμενης ταχύτητας κατάλληλη προετοιμασία για την:  και  ακρίβεια της τοποθέτησης του ποδιού ώθησης,  λήψη της ορθής του σώματος  σωστή θέση του ποδιού ώθησης κατά την τοποθέτησή του με ακρίβεια και μέγιστη ταχύτητα στη βαλβίδα και  επιτυχημένη εκτέλεση της φάσης στήριξης - ώθησης. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 5  Χαρακτηριστικά στοιχεία της φάσης της φόρας είναι: 1. Μήκος της φόρας 2. Εκκίνηση 3. Ταχύτητα 4. Τρόπος ανάπτυξης της ταχύτητας 5. Ρυθμός ανάπτυξης της ταχύτητας 6. Σημεία ελέγχου 7. Σταθερότητα και ακρίβεια του διασκελισμού. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 6  1. Μήκος φόρας  Το ακριβές μήκος της φόρας είναι ατομικό  Εξαρτάται από: I. το επίπεδο της δρομικής και τεχνικής προετοιμασίας II. τις σωματικές ιδιαιτερότητες III. την ικανότητα του άλτη να επιταχύνει IV. την αγωνιστική εμπειρία V. το φύλο και την ηλικία ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 7  Μήκος φόρας  Προσδιορίζεται από το σημείο εκκίνησης μέχρι τη βαλβίδα. εκκίνησης Σημείο Βαλβίδα Μήκος φόρας Διάδρομος Σκάμμα ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 8  Το μήκος φόρας κυμαίνεται:  πρωταθλητές από 18-22 διασκελισμούς (38-45m),  πρωταθλήτριες από 16-20 διασκελισμούς (35-40m),  νέους και αρχάριους από 12-16 διασκελισμούς.  Το μήκος της φόρας πρέπει να αυξάνεται τόσο, όσο χρειάζεται για να αναπτυχθεί η μέγιστη ελεγχόμενη ταχύτητα. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 9  2. Εκκίνηση - τρόποι εκκίνησης 1. από στάση: 2. με προκαταρκτικούς διασκελισμούς είτε με τα δύο πόδια στο «flying start». σημείο εκκίνησης είτε με το ένα πόδι στο σημείο εκκίνησης και το άλλο πίσω. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 10  Εκκίνηση - τρόποι εκκίνησης 1. Εκκίνηση από στάση με τα δύο πόδια στο σημείο εκκίνησης 2. Εκκίνηση από στάση με το ένα πόδι στο σημείο εκκίνησης 3. Εκκίνηση flying - start ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 11  3. Ταχύτητα  Η ταχύτητα και η κινητική ενέργεια  αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια τρεξίματος της φάσης φόρας και  επηρεάζουν την κατεύθυνση της ώθησης. Κατά την εκτέλεση της φάσης στήριξης – ώθησης μέρος της οριζόντιας ταχύτητας μειώνεται, ενώ αναπτύσσεται η αντίστοιχη κατακόρυφη. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 12  Η οριζόντια ταχύτητα  αποκτάται κατά τη διάρκεια τρεξίματος της φάσης φόρας  είναι σημαντική σε όλα τα αθλήματα,  πιο σημαντική στα οριζόντια άλματα. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 13  Οριζόντια ταχύτητα Η κατάλληλη οριζόντια ταχύτητα συνδέεται: I. με την κατάλληλη γωνία απογείωσης και II. την ανύψωση του Κ.Β.Σ. στο κατάλληλο ύψος. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 14  Μέτρηση ταχύτητας  Η μέτρηση γίνεται με φωτοκύτταρα στα τελευταία 10 μέτρα της φόρας,  ανάμεσα στα διαστήματα 11 – 6m και 6 – 1m  κυμαίνεται από 10 -11 m.s_1 για του άνδρες και 9 -10 m.s_1 για τις γυναίκες ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 15  Μέτρηση ταχύτητας 10 m 11 m 6m 1m Βαλβίδα 5m 5m Διάδρομος Σκάμμα 11 m ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 16  Απώλειες ταχύτητας έχουμε κατά: την προετοιμασία της ώθησης, 6% και τη διάρκεια των κινήσεων της ώθησης, οι οποίες ανέρχονται σε 10-15%. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 17  4. Τρόποι ανάπτυξης της ταχύτητας 1. 1ος τρόπος - αυξανόμενη προοδευτική επιτάχυνση σε όλη τη διάρκεια της φάσης φόρας, 2. 2ος τρόπος - γρήγορη επιτάχυνση και διατήρησή της μέχρι τη βαλβίδα και 3. 3ος τρόπος - γρήγορη επιτάχυνση στο πρώτο μέρος με αύξηση της ταχύτητας, διατήρησή της στο δεύτερο μέρος και ενεργητική αύξησή της στο τρίτο μέρος. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 18  5. Σημεία ελέγχου  αποτελούν καθοριστικό παράγοντα για την ακρίβεια εκτέλεσης της φάσης φόρας.  Αυτά είναι: I. το σημείο εκκίνησης και II. το σημείο των τελευταίων 6 διασκελισμών. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 19  Σημεία ελέγχου Βαλβίδα Μήκος φόρας Διάδρομος Σκάμμα Σημείο Σημείο εκκίνησης Τελευταίων 6 διασκελισμών ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 20  Παρατηρήσεις  Τοποθέτηση των σημείων όχι στο διάδρομο.  Ο άλτης δεν πρέπει να κοιτάζει στα σημεία ελέγχου, ώστε να μην εξαρτάται από αυτά.  Το κοίταγμα εξαναγκάζει τον άλτη να επικεντρώνει την προσοχή του στην οπτική ανατροφοδότηση και όχι στη σωστή ανάπτυξη της ταχύτητας. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 21  6. Ακρίβεια της φόρας Βασικοί στόχοι είναι να εκτελεσθούν με ακρίβεια: I. το τρέξιμο της φάσης της φόρας και II. η προσέγγιση στη βαλβίδα ώθησης, χωρίς να μεταβάλλεται η δομή των τελευταίων διασκελισμών. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 22  Η ακρίβεια της φόρας εξαρτάται από: 1. το σωστό τρόπο εκκίνησης, 2. την αφομοίωση του σωστού τρόπου ανάπτυξης της ταχύτητας, 3. τη σταθερότητα του μήκους του διασκελισμού και τον ρυθμό καθ’ όλη τη διάρκεια της φόρας, 4. τη σταθερότητα του μήκους και τον ρυθμό των τελευταίων διασκελισμών του μήκους της φόρας, 5. την ικανότητα του άλτη να διορθώνει μικρές παρεκκλίσεις προς την τελική προσέγγιση στη βαλβίδα, 6. τα σημεία ελέγχου, 7. τον χαρακτήρα του άλτη και 8. τους εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 23 Οι εξωτερικοί και εσωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν την ακρίβεια της φόρας: είτε θετικά, είτε αρνητικά. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 24  Παράγοντες που επηρεάζουν θετικά είναι: εξωτερικοί παράγοντες, όπως: 1. o σκληρός διάδρομος, 2. o ευνοϊκός άνεμος, 3. ο θερμός καιρός. Εσωτερικοί παράγοντες, όπως: 1. η καλή φυσική και ψυχολογική κατάσταση. Οι παράγοντες αυτοί επιφέρουν αύξηση στο μήκος της φόρας κατά 30- 60cm. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 25  Παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά είναι: Εξωτερικοί παράγοντες, όπως: 1. o μαλακός διάδρομος, 2. o αντίθετος άνεμος, 3. oι πρωινοί αγώνες Εσωτερικοί παράγοντες, όπως: 1. η κακή φυσική και ψυχολογική κατάσταση  Οι παράγοντες αυτοί επιφέρουν μείωση στο μήκος της φόρας κατά 30-60cm. ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ - ΤΟΜΕΑΣ: ΚΛΑΣΙΚΟΥ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ - ΜΑΘΗΜΑ: ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΑΛΜΑΤΑ – Π.ΒΕΛΗΓΚΕΚΑΣ 26