15 Questions
Quale metodologia di allenamento prevede di eseguire il massimo numero di ripetizioni possibili con un carico stabilito?
MP (MANTIENI PESO)
Quale caratteristica è comune a tutte le serie dell'esercizio quando si utilizza la metodologia MR?
Il numero di ripetizioni è sempre lo stesso
Cosa si deve fare al carico ogni volta nel metodo STRIPPING?
Abbassarlo del 20%
Che cos'è il CHEATING?
Un modo di compensare il movimento che non viene più svolto con una forma corretta
Cosa succede quando si eseguono troppe ripetizioni con assistenza?
L'intensità dell'allenamento diventa eccessiva
Quale tecnica di allenamento consiste nell'eseguire con un carico pari al 75% di quello massimale, delle ripetizioni cumulative?
Ripetizioni cumulative
Quale tecnica di allenamento utilizza un carico dell'85-90% di quello massimale, con pause di 15-20'' tra le serie?
Rest Pause
Quale tecnica di allenamento consiste nell'enfatizzare la fase eccentrica dell'esercizio mantenendo il controllo muscolare?
Ripetizioni negative
Quale tecnica di allenamento consiste nell'eseguire le ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, senza pause?
Tensione continua
Quale tecnica di allenamento consiste nell'eseguire due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero?
Giant Set
Quale tecnica di allenamento consente di dimezzare i tempi di allenamento?
Super serie
In quale tecnica di allenamento si utilizza un carico pari all'80% di quello massimale?
Serie interrotte
Quale tecnica di allenamento causa una forte deplezione di fosfati e glicogeno?
Serie interrotte
In quale tecnica di allenamento i muscoli vengono impegnati massicciamente nella posizione in cui hanno uno svantaggio biomeccanico?
Stretch contrastato
Quale tecnica di allenamento recluta in breve tempo un gran numero di unità motorie?
Serie interrotte
Study Notes
Metodi di Allenamento
- MP (MANTIENI PESO): si esegue con il carico stabilito, il massimo numero di ripetizioni possibili, senza modificare il carico tra le serie.
- MR (MANTIENI RIPETIZIONI): si mantiene il numero di ripetizioni stabilito, facendo una pausa tra una serie e l'altra, e si abbassa il carico progressivamente.
- PD (PIRAMIDALE DIRETTO): si aumenta il carico progressivamente nel corso delle serie, abbassando il numero di ripetizioni.
- PI (PIRAMIDALE INVERSO): si abbassa il carico progressivamente, aumentando il numero di ripetizioni.
Tecniche di Allenamento
- STRIPPING: si eseguono ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, poi si abbassa il carico del 20% e si continua a eseguire altre ripetizioni.
- CHEATING: si eseguono ripetizioni in più dopo il cedimento muscolare, compensando il movimento con una forma corretta, ma non è un modo efficace di allenarsi.
- RIPETIZIONI FORZATE: si eseguono 2-3 ripetizioni in più con assistenza dopo il cedimento muscolare, per aumentare l'intensità dell'esercizio.
- RIPETIZIONI PARZIALI: si eseguono ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio, dopo il cedimento muscolare.
Altre Tecniche
- ** CONTRAZIONI DI PICCO**: si enfatizza la contrazione muscolare volontariamente, per alcuni secondi alla fine della fase concentrica dell'esercizio.
- RIPETIZIONI CUMULATIVE: si eseguono ripetizioni con un carico del 75% di quello massimale, aumentando il numero di ripetizioni in ogni serie.
- SUPER SLOW: si eseguono ripetizioni al rallentatore, circa 7'' per la fase concentrica e eccentrica.
- REST PAUSE: si eseguono ripetizioni con un carico dell'85-90% di quello massimale, dopo aver recuperato per 15-20''.
Tecniche Advanced
- RIPETIZIONI NEGATIVE: si enfatizza la fase eccentrica dell'esercizio, mantenendo il controllo muscolare.
- TENSIONE CONTINUA: si eseguono ripetizioni senza pause, con tensione muscolare costante.
- GIANT SET: si eseguono due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza pause di recupero.
- SUPER SERIE: si eseguono due esercizi senza pause, che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.
- STRETCH CONTRASTATO: si eseguono ripetizioni con pausa di 2-3'' nella fase eccentrica, per affaticare massicciamente i muscoli.
- SERIE INTERROTTE: si eseguono serie con carico dell'80% di quello massimale, recuperando 30'' tra le serie.
Il metodo MP e MR nell'allenamento resistenza: come applicare il massimo numero di ripetizioni possibili e mantenere il numero di ripetizioni stabilite.
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