allenamento resistenza: MP e MR
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Questions and Answers

Quale metodologia di allenamento prevede di eseguire il massimo numero di ripetizioni possibili con un carico stabilito?

  • MP (MANTIENI PESO) (correct)
  • PI (PIRAMIDALE INVERSO)
  • MR (MANTIENI RIPETIZIONI)
  • PD (PIRAMIDALE DIRETTO)

    • Quale caratteristica è comune a tutte le serie dell'esercizio quando si utilizza la metodologia MR?

  • Il carico si abbassa progressivamente
  • Il numero di ripetizioni è sempre lo stesso (correct)
  • Il carico aumenta progressivamente
  • Si esegue una pausa tra una serie e l'altra

    • Cosa si deve fare al carico ogni volta nel metodo STRIPPING?

  • Abbassarlo del 20% (correct)
  • Lasciarlo invariato
  • Raddoppiarlo
  • Incrementarlo del 20%

    • Che cos'è il CHEATING?

    <p>Un modo di compensare il movimento che non viene più svolto con una forma corretta</p> Signup and view all the answers

    Cosa succede quando si eseguono troppe ripetizioni con assistenza?

    <p>L'intensità dell'allenamento diventa eccessiva</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento consiste nell'eseguire con un carico pari al 75% di quello massimale, delle ripetizioni cumulative?

    <p>Ripetizioni cumulative</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento utilizza un carico dell'85-90% di quello massimale, con pause di 15-20'' tra le serie?

    <p>Rest Pause</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento consiste nell'enfatizzare la fase eccentrica dell'esercizio mantenendo il controllo muscolare?

    <p>Ripetizioni negative</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento consiste nell'eseguire le ripetizioni dell'esercizio, nell'arco di movimento in cui la tensione muscolare rimane costante, senza pause?

    <p>Tensione continua</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento consiste nell'eseguire due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza compiere una pausa di recupero?

    <p>Giant Set</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento consente di dimezzare i tempi di allenamento?

    <p>Super serie</p> Signup and view all the answers

    In quale tecnica di allenamento si utilizza un carico pari all'80% di quello massimale?

    <p>Serie interrotte</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento causa una forte deplezione di fosfati e glicogeno?

    <p>Serie interrotte</p> Signup and view all the answers

    In quale tecnica di allenamento i muscoli vengono impegnati massicciamente nella posizione in cui hanno uno svantaggio biomeccanico?

    <p>Stretch contrastato</p> Signup and view all the answers

    Quale tecnica di allenamento recluta in breve tempo un gran numero di unità motorie?

    <p>Serie interrotte</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Metodi di Allenamento

    • MP (MANTIENI PESO): si esegue con il carico stabilito, il massimo numero di ripetizioni possibili, senza modificare il carico tra le serie.
    • MR (MANTIENI RIPETIZIONI): si mantiene il numero di ripetizioni stabilito, facendo una pausa tra una serie e l'altra, e si abbassa il carico progressivamente.
    • PD (PIRAMIDALE DIRETTO): si aumenta il carico progressivamente nel corso delle serie, abbassando il numero di ripetizioni.
    • PI (PIRAMIDALE INVERSO): si abbassa il carico progressivamente, aumentando il numero di ripetizioni.

    Tecniche di Allenamento

    • STRIPPING: si eseguono ripetizioni con un carico fino al cedimento muscolare, poi si abbassa il carico del 20% e si continua a eseguire altre ripetizioni.
    • CHEATING: si eseguono ripetizioni in più dopo il cedimento muscolare, compensando il movimento con una forma corretta, ma non è un modo efficace di allenarsi.
    • RIPETIZIONI FORZATE: si eseguono 2-3 ripetizioni in più con assistenza dopo il cedimento muscolare, per aumentare l'intensità dell'esercizio.
    • RIPETIZIONI PARZIALI: si eseguono ripetizioni incomplete in un arco di movimento dell'esercizio, dopo il cedimento muscolare.

    Altre Tecniche

    • ** CONTRAZIONI DI PICCO**: si enfatizza la contrazione muscolare volontariamente, per alcuni secondi alla fine della fase concentrica dell'esercizio.
    • RIPETIZIONI CUMULATIVE: si eseguono ripetizioni con un carico del 75% di quello massimale, aumentando il numero di ripetizioni in ogni serie.
    • SUPER SLOW: si eseguono ripetizioni al rallentatore, circa 7'' per la fase concentrica e eccentrica.
    • REST PAUSE: si eseguono ripetizioni con un carico dell'85-90% di quello massimale, dopo aver recuperato per 15-20''.

    Tecniche Advanced

    • RIPETIZIONI NEGATIVE: si enfatizza la fase eccentrica dell'esercizio, mantenendo il controllo muscolare.
    • TENSIONE CONTINUA: si eseguono ripetizioni senza pause, con tensione muscolare costante.
    • GIANT SET: si eseguono due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza pause di recupero.
    • SUPER SERIE: si eseguono due esercizi senza pause, che coinvolgono due gruppi muscolari antagonisti tra loro.
    • STRETCH CONTRASTATO: si eseguono ripetizioni con pausa di 2-3'' nella fase eccentrica, per affaticare massicciamente i muscoli.
    • SERIE INTERROTTE: si eseguono serie con carico dell'80% di quello massimale, recuperando 30'' tra le serie.

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    Quiz Team

    Description

    Il metodo MP e MR nell'allenamento resistenza: come applicare il massimo numero di ripetizioni possibili e mantenere il numero di ripetizioni stabilite.

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