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Questions and Answers
Quale dei seguenti è il principale vantaggio dell'allenamento funzionale?
Quale dei seguenti è il principale vantaggio dell'allenamento funzionale?
- Migliorare la coordinazione motoria e la sinergia muscolare (correct)
- Perdere peso velocemente
- Ridurre il tempo di allenamento
- Aumentare la massa muscolare
Quale tipo di esercizi è adatto per tutti, indipendentemente dal livello di allenamento?
Quale tipo di esercizi è adatto per tutti, indipendentemente dal livello di allenamento?
- Esercizi con bilanciere
- Esercizi con macchinari
- Esercizi con kettlebell
- Esercizi a corpo libero (correct)
Qual è il nome originale russo del kettlebell?
Qual è il nome originale russo del kettlebell?
- Bilanciere russo
- Kettlebell
- Girya (correct)
- Palle Chine
Quale dei seguenti è un esempio di esercizio pluriarticolare?
Quale dei seguenti è un esempio di esercizio pluriarticolare?
Quale dei seguenti è un vantaggio dell'utilizzo del bilanciere?
Quale dei seguenti è un vantaggio dell'utilizzo del bilanciere?
Come vengono solitamente strutturati i programmi di lavoro dell'allenamento funzionale?
Come vengono solitamente strutturati i programmi di lavoro dell'allenamento funzionale?
Quale dei seguenti esercizi è un esempio di esercizio con il bilanciere?
Quale dei seguenti esercizi è un esempio di esercizio con il bilanciere?
Che tipo di lavoro fisico richiede l'allenamento con il kettlebell?
Che tipo di lavoro fisico richiede l'allenamento con il kettlebell?
Qual è il peso massimo di un kettlebell che si può trovare in commercio?
Qual è il peso massimo di un kettlebell che si può trovare in commercio?
Cosa richiede l'impugnatura del kettlebell al corpo?
Cosa richiede l'impugnatura del kettlebell al corpo?
Cosa rappresenta un mezzo utile per migliorare attraverso l'allenamento con il kettlebell?
Cosa rappresenta un mezzo utile per migliorare attraverso l'allenamento con il kettlebell?
Quale aspetto del corpo viene continua attivato negli esercizi funzionali in sospensione?
Quale aspetto del corpo viene continua attivato negli esercizi funzionali in sospensione?
Cosa vengono migliorati attraverso gli esercizi con la palla medica?
Cosa vengono migliorati attraverso gli esercizi con la palla medica?
Quale tipo di lavoro fisico richiede l'allenamento in sospensione?
Quale tipo di lavoro fisico richiede l'allenamento in sospensione?
Quale tipo di miglioramento viene fornito dall'allenamento in sospensione?
Quale tipo di miglioramento viene fornito dall'allenamento in sospensione?
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Study Notes
Origine dell'Allenamento Funzionale
- L'allenamento funzionale nasce negli Stati Uniti circa 15 anni fa, riproponendo gli esercizi basilari dell'allenamento.
Caratteristiche dell'Allenamento Funzionale
- Richiede coordinazione motoria, sinergia muscolare e alto impegno cardiovascolare.
- Gli esercizi sono pluriarticolari e molto dinamici, rendendo la seduta di allenamento molto intensa e allenante.
Programmi di Lavoro a Circuito
- Basati su due variabili: il tempo e le ripetizioni.
- Ad esempio, l'obiettivo può essere il tempo (es. eseguire il massimo numero di piegamenti sulle braccia in 45'') o le ripetizioni (es. eseguire 50 ripetizioni di squat).
Esercizi a Corpo Libero
- Hanno il vantaggio di poter essere proposti a tutti, dato che ogni esercizio può essere adattato al grado di allenamento del soggetto.
- Esempi di esercizi: squat, affondi, piegamenti sulle braccia, trazioni alla sbarra, plank.
Esercizi con Bilanciere
- Importante proporre gli esercizi con il bilanciere dopo aver appreso la corretta esecuzione di ogni movimento, partendo da quelli meno impegnativi.
- Il bilanciere è un attrezzo molto versatile che consente di eseguire molti esercizi pluriarticolari.
Esercizi con Kettlebell
- Il kettlebell era utilizzato dagli strongman e i lottatori alla fine del 1800 e oggi è tornato in voga nella preparazione atletica delle arti marziali e in altre discipline sportive.
- Il kettlebell impone un continuo lavoro di gestione del baricentro del corpo a causa del decentramento del peso.
- Gli allenamenti con il kettlebell migliorano la coordinazione motoria, l'equilibrio e i livelli di forza.
Esercizi con la Palla Medica
- Utile per migliorare la coordinazione motoria e la forza veloce, elementi essenziali per ottimizzare le prestazioni in molte discipline sportive.
Esercizi Funzionali in Sospensione
- Lavora sul controllo della posizione del corpo nello spazio e sulla coordinazione motoria, attraverso una continua attivazione dei muscoli del CORE.
- Permette di attivare in sinergica intere catene cinetiche muscolari e di ottenere miglioramenti nella componente di controllo cinestesico.
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