15 Questions
Quale dei seguenti è il principale vantaggio dell'allenamento funzionale?
Migliorare la coordinazione motoria e la sinergia muscolare
Quale tipo di esercizi è adatto per tutti, indipendentemente dal livello di allenamento?
Esercizi a corpo libero
Qual è il nome originale russo del kettlebell?
Girya
Quale dei seguenti è un esempio di esercizio pluriarticolare?
Piegamenti sulle braccia
Quale dei seguenti è un vantaggio dell'utilizzo del bilanciere?
È un attrezzo muito versatile
Come vengono solitamente strutturati i programmi di lavoro dell'allenamento funzionale?
In base al tempo e alle ripetizioni
Quale dei seguenti esercizi è un esempio di esercizio con il bilanciere?
Sollevamento bilanciere con ginocchio
Che tipo di lavoro fisico richiede l'allenamento con il kettlebell?
Un lavoro di forza a alta intensità per tempi di lavoro brevi
Qual è il peso massimo di un kettlebell che si può trovare in commercio?
48 kg
Cosa richiede l'impugnatura del kettlebell al corpo?
Un continuo lavoro di gestione del baricentro
Cosa rappresenta un mezzo utile per migliorare attraverso l'allenamento con il kettlebell?
La coordinazione motoria, l'equilibrio e i livelli di forza
Quale aspetto del corpo viene continua attivato negli esercizi funzionali in sospensione?
I muscoli del CORE
Cosa vengono migliorati attraverso gli esercizi con la palla medica?
La coordinazione motoria e la forza veloce
Quale tipo di lavoro fisico richiede l'allenamento in sospensione?
Un lavoro di controllo della posizione del corpo nello spazio
Quale tipo di miglioramento viene fornito dall'allenamento in sospensione?
Un miglioramento nella componente di controllo cinestesico
Study Notes
Origine dell'Allenamento Funzionale
- L'allenamento funzionale nasce negli Stati Uniti circa 15 anni fa, riproponendo gli esercizi basilari dell'allenamento.
Caratteristiche dell'Allenamento Funzionale
- Richiede coordinazione motoria, sinergia muscolare e alto impegno cardiovascolare.
- Gli esercizi sono pluriarticolari e molto dinamici, rendendo la seduta di allenamento molto intensa e allenante.
Programmi di Lavoro a Circuito
- Basati su due variabili: il tempo e le ripetizioni.
- Ad esempio, l'obiettivo può essere il tempo (es. eseguire il massimo numero di piegamenti sulle braccia in 45'') o le ripetizioni (es. eseguire 50 ripetizioni di squat).
Esercizi a Corpo Libero
- Hanno il vantaggio di poter essere proposti a tutti, dato che ogni esercizio può essere adattato al grado di allenamento del soggetto.
- Esempi di esercizi: squat, affondi, piegamenti sulle braccia, trazioni alla sbarra, plank.
Esercizi con Bilanciere
- Importante proporre gli esercizi con il bilanciere dopo aver appreso la corretta esecuzione di ogni movimento, partendo da quelli meno impegnativi.
- Il bilanciere è un attrezzo molto versatile che consente di eseguire molti esercizi pluriarticolari.
Esercizi con Kettlebell
- Il kettlebell era utilizzato dagli strongman e i lottatori alla fine del 1800 e oggi è tornato in voga nella preparazione atletica delle arti marziali e in altre discipline sportive.
- Il kettlebell impone un continuo lavoro di gestione del baricentro del corpo a causa del decentramento del peso.
- Gli allenamenti con il kettlebell migliorano la coordinazione motoria, l'equilibrio e i livelli di forza.
Esercizi con la Palla Medica
- Utile per migliorare la coordinazione motoria e la forza veloce, elementi essenziali per ottimizzare le prestazioni in molte discipline sportive.
Esercizi Funzionali in Sospensione
- Lavora sul controllo della posizione del corpo nello spazio e sulla coordinazione motoria, attraverso una continua attivazione dei muscoli del CORE.
- Permette di attivare in sinergica intere catene cinetiche muscolari e di ottenere miglioramenti nella componente di controllo cinestesico.
L'allenamento funzionale, nato negli Stati Uniti quindici anni fa, richiede coordinazione motoria, sinergia muscolare e impegno cardiovascolare. Ecco una sfida per te!
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