Adaptaciones a la Inactividad y la Actividad Física
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Questions and Answers

¿Cuál es la consecuencia de llevar un estilo de vida sedentario a lo largo del tiempo?

  • Incremento de la masa muscular
  • Mejora de la fuerza máxima
  • Pérdidas irreversibles en la salud (correct)
  • Aumento de la capacidad de coordinación

¿Qué porcentaje de músculo se puede perder tras 90 días de reposo?

  • 20%
  • 30% (correct)
  • 40%
  • 10%

¿Cuál de las siguientes afirmaciones es correcta sobre la actividad física?

  • No mejora la autoestima.
  • Aumenta el riesgo de diabetes.
  • No afecta la calidad de vida.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. (correct)

¿Qué factores se ven más afectados en las personas que envejecen sin realizar ejercicio?

<p>Fuerza rápida (RFD) (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué deben fomentar los padres para evitar que los niños sean sedentarios?

<p>Que realicen actividades físicas en casa (A)</p> Signup and view all the answers

¿Qué efecto tiene la actividad física sobre el sistema inmune?

<p>Lo mejora (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál no es un efecto positivo de la práctica regular de ejercicio físico?

<p>Incremento del riesgo de demencia (A)</p> Signup and view all the answers

¿Qué sucede con los músculos antigravitatorios y extensores durante el envejecimiento sin ejercicio?

<p>Sufren una mayor afectación (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es el componente que cambia lentamente en la preparación del deportista?

<p>Forma física (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de los siguientes factores se considera que tiene un impacto significativo en la salud?

<p>Sedentarismo (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué ocurre inmediatamente después de un entrenamiento agudo?

<p>La fatiga es la primera sensación que se experimenta (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es el término que se refiere a la diferencia entre la capacidad de rendimiento máximo (CRM) y el potencial de adaptación genética (PAG)?

<p>Déficit de adaptación (DA) (C)</p> Signup and view all the answers

¿Cómo se define el sedentarismo en términos de gasto energético?

<p>Menor o igual a 1.5 METs (D)</p> Signup and view all the answers

¿Qué representa la reserva de rendimiento actual (RRA)?

<p>Porcentaje de la CRA no utilizado en un entrenamiento (D)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es la diferencia principal entre actividad física y ejercicio físico?

<p>El ejercicio es una forma de actividad física más estructurada. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cuánto tiempo suele durar la sensación de fatiga después de un entrenamiento agudo?

<p>20-30 minutos (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el bienestar (wellness) y el fitness es correcta?

<p>El fitness tiene un rol protector contra enfermedades que el wellness no tiene. (C)</p> Signup and view all the answers

Según el contenido, ¿cuál es el principal objetivo al trabajar con población sedentaria?

<p>Generar hábitos saludables y fomentar la adherencia a la actividad física. (C)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de los siguientes factores está relacionado con las exigencias de entrenamiento (EE)?

<p>Grado de carga o esfuerzo del entrenamiento (D)</p> Signup and view all the answers

¿Qué provoca cambios bioquímicos, neurofisiológicos y comportamentales en los deportistas?

<p>El estado de forma (D)</p> Signup and view all the answers

¿Qué perfil de actividad física tiene el 41.33% de la población mayor de 18 años?

<p>Sedentario (C)</p> Signup and view all the answers

En un aula de educación física, ¿cuál es una característica importante a tener en cuenta?

<p>La heterogeneidad en motivación y condición física. (C)</p> Signup and view all the answers

El umbral de estimulación está relacionado con cuál de los siguientes conceptos?

<p>Déficit de adaptación (C)</p> Signup and view all the answers

Según la visión sobre el sedentarismo, ¿qué elemento puede aumentar la probabilidad de que se repita la actividad física?

<p>Hacer que la actividad física sea atractiva y fácil. (D)</p> Signup and view all the answers

¿Qué es la actividad física?

<p>Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que implica gasto de energía. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Qué mide la intensidad en la actividad física?

<p>El nivel de esfuerzo requerido para realizar un ejercicio. (D)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe correctamente el paradigma de la condición física?

<p>La mejora de la condición física es necesaria para garantizar la salud. (B)</p> Signup and view all the answers

En el paradigma de la actividad física, ¿cuál de los siguientes factores se considera relevante?

<p>Varios factores como herencia, ambiente y estilo de vida interactúan con la actividad física. (A)</p> Signup and view all the answers

La electroestimulación puede relacionarse con la rabdomiolisis en el contexto de:

<p>Una posible respuesta negativa a la actividad física sin supervisión adecuada. (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es la definición de salud según la OMS?

<p>Un estado de completo bienestar físico, psíquico y social. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes opciones NO es una consecuencia negativa de la inactividad?

<p>Mejora de la salud mental. (C)</p> Signup and view all the answers

¿Qué relación se establece entre la actividad física y la salud?

<p>Un incremento en actividad física puede mejorar la salud sin necesidad de una mejora en la condición física. (C)</p> Signup and view all the answers

¿Qué son las adaptaciones agudas en el contexto del ejercicio?

<p>Respuestas inmediatas a un estímulo de ejercicio. (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es el propósito de la fase de supercompensación en la adaptación al ejercicio?

<p>Facilitar una mejor adaptación al estrés del ejercicio. (C)</p> Signup and view all the answers

¿Qué describe mejor la teoría de un factor en el entrenamiento?

<p>Se enfoca únicamente en el estrés como estímulo de adaptación. (D)</p> Signup and view all the answers

¿Qué es la homeostasis?

<p>La capacidad de un organismo de mantener condiciones internas estables. (B)</p> Signup and view all the answers

¿Cómo se define la alostasis en contraste con la homeostasis?

<p>Un proceso de adaptación que responde a circunstancias externas. (C)</p> Signup and view all the answers

¿Qué desencadena la necesidad de adaptaciones crónicas en el organismo?

<p>Repetidos desafíos a estímulos inusuales. (D)</p> Signup and view all the answers

¿Qué implica el concepto de la 'Caja Negra' en el estudio de la adaptación?

<p>Un enfoque centrado en la recuperación post-estimulación. (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes afirmaciones es incorrecta respecto a las adaptaciones al ejercicio?

<p>Las adaptaciones son cambios permanentes que no pueden revertirse. (A)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál de las siguientes no es una adaptación neuronal significativa tras el entrenamiento de fuerza?

<p>Aumento del tamaño de las fibras musculares (C)</p> Signup and view all the answers

¿Qué tipo de hipertrofia muscular muestra un aumento mayor tras un entrenamiento prolongado?

<p>Hipertrofia en fibras tipo II (D)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es una recomendación para maximizar la densidad mineral ósea en niños?

<p>Participar en deportes de alto impacto (A)</p> Signup and view all the answers

¿Qué afirmación sobre la densidad mineral ósea (DMO) es correcta?

<p>La DMO es más alta en niños físicamente activos (C)</p> Signup and view all the answers

¿Cuál es el efecto principal del entrenamiento de fuerza en el perfil de fuerza-velocidad?

<p>Incremento en la potencia (C)</p> Signup and view all the answers

¿Qué ocurre en un niño sedentario en relación a la densidad mineral ósea?

<p>Sufre de inmovilización y osteopenia (A)</p> Signup and view all the answers

¿Qué tipo de actividades tienen poca evidencia sobre su influencia en la mejora de la DMO?

<p>Actividades de baja intensidad (C)</p> Signup and view all the answers

¿Qué se necesita para que se produzcan mejoras significativas en la densidad mineral ósea?

<p>Actividades de larga duración y alta intensidad (A)</p> Signup and view all the answers

Flashcards

Activity Physical

Any bodily movement produced by skeletal muscles that results in energy expenditure.

Intensity (Activity)

The level of effort required to perform an exercise.

Volume (Activity)

Total amount of activity performed in a workout.

Physical Fitness Paradigm

Health is only possible if physical fitness is improved.

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Physical Activity Paradigm

Physical activity directly impacts health, regardless of fitness level.

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Direct Improvement (Health)

Improved health from activity without a significant fitness gain.

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Indirect Improvement (Health)

Improved health through fitness improvements, which increases activity.

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WHO Health Definition

State of complete physical, mental, and social well-being, not merely the absence of disease.

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Physical and Psychological Factors

Physical and mental health are interconnected, meaning one affects the other significantly, impacting social behaviour.

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Fitness and Disease Risk

Improved physical fitness lowers the chances of cardiovascular disease and diabetes.

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Wellness vs. Fitness

Wellness emphasizes the protective role against disease, while fitness concerns overall biological improvements.

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Activity and Health Relationship

The relationship between activity and health is complex and not necessarily linear.

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Sedentary Lifestyle

A lifestyle characterized by low energy expenditure, typically below 1.5 METs.

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Sedentary vs. Inactive

Sedentary behavior is often considered more harmful to health than simply being inactive due to its impact.

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Sedentary Decision-Making

Motivating people to adopt healthy habits involves understanding and appealing to their preferences and addressing barriers impacting their adherence.

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Physical Education (PE) Challenges

Physical Education classes often involve a diverse student body with varying physical abilities, motivation levels, and coordination skills, often dealing with overweight.

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Adaptations (training)

Changes in the body caused by training, allowing it to adapt to exercise stress. They can be acute or chronic.

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Acute Adaptations

Immediate changes in the body that happen in response to a stimulus.

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Chronic Adaptations

Long-term changes in the body's structure and function resulting from repetitive stimuli.

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Supercompensation

The body's recovery and adaptation phase following training stress, leading to increased performance.

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Theory of One Factor

A training theory that emphasizes training as a controlled stressor and suggests that increased stress leads to increased adaptation.

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Homeostasis

The body's ability to maintain a stable internal state in response to external changes.

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Allostasis

The body's adaptation to changing conditions, involving physiological and psychological adjustments.

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Theory of Two Factors

A more complex theory of training adaptations that encompasses multiple aspects, not just stress.

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Acute Adaptation

The immediate, short-term (hours) physiological response to training. It involves fatigue as the body's initial reaction to the stimulus.

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Chronic Adaptation

The long-term (weeks/months) physiological changes in the body improving fitness in response to repeated training.

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Fatigue

The temporary decrease in performance ability due to a training stimulus.

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Performance Potential (PP)

An athlete's maximum possible adaptation, based on genetics and other inherent factors.

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Training Demands (TD)

The intensity and volume of training put on the athlete.

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Adaptation Potential

An athlete’s maximum possible ability to adapt.

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Recovery

The return to pre-exercise state after an acute training session.

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Training Load

The total level of stress placed on the body during a training cycle, taking into account both acute and chronic aspects of adaptation.

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Sedentary Lifestyle

A lifestyle with low energy expenditure, often below 1.5 METs.

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Exercise Adaptations

Positive or negative changes in the body due to exercise.

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Rapid Fitness Loss

The significant decrease in strength and muscle mass when you don't exercise.

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Anti-gravity Muscle Loss

Muscle loss that affects muscles important for posture and balance.

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Activity Benefits

Positive impacts on health from regular physical activity.

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Muscle Adaptations

Changes in the muscle due to exercise.

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Exercise Risk Reduction

Decreasing chances of diseases through physical activity.

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Parental Involvement

The importance of parents in encouraging physical activity in children.

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Neural Adaptations (Training)

Early strength gains (2-6 weeks) primarily come from improved neural function, including increased agonist activation, decreased antagonist activation, better muscle coordination, and faster nerve impulses.

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Muscle Hypertrophy

Increased muscle size and protein content, occurring mostly after 10 weeks of training.

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Strength Training Adaptations

Exercises lead to improvements in strength and in power (strength x speed).

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Bone Density Improvement

Maximizing bone density is crucial, especially in youth, and minimizing decline later.

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High-Impact Activities

Activities like jumping, running, and weight training, promote better bone density development.

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Sedentary Lifestyle & Bone Health

Inactivity leads to osteopenia (reduced bone density), impacting adolescent bone development.

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Training Intensity and Bone Density

Higher-intensity activities are more effective in improving bone density than low-intensity ones.

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Bone Mineral Density (BMD) and Age

Optimal bone density development is influenced heavily during early years.

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Study Notes

Adaptaciones a la Inactividad y la Actividad Física

  • Actividad física: cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que genera gasto energético (ej., caminar, subir escaleras, tareas domésticas).
  • Actividad física vs. Ejercicio físico: la actividad física no necesita las características del ejercicio físico, y una persona externa puede no distinguir entre ambos si no conoce la intencionalidad y voluntariedad del movimiento.
  • Intensidad: grado de dificultad relativa del trabajo realizado durante un ejercicio.
  • Volumen: cantidad total de actividad física realizada en un entrenamiento.
  • Electroestimulación y Rabdomiolisis: el conocimiento popular de los beneficios de la actividad física y el interés por el deporte no garantizan que la actividad sea adecuada.
  • Relación entre Actividad Física y Salud: existen paradigmas que relacionan la salud con la condición física.

Paradigma de la Condición Física

  • La práctica de actividad física mejora la condición física, lo que a su vez mejora la salud.
  • La salud solo mejora si aumenta la condición física.

Paradigma de la Actividad Física

  • La condición física no es el elemento central.
  • La actividad física tiene un impacto directo o indirecto en la salud.

Salud

  • La OMS define la salud como un estado de bienestar completo (físico, mental y social), y no simplemente la ausencia de enfermedades.
  • La prevención y promoción de la salud son necesarias.
  • Factores físicos y psicológicos están interrelacionados.

Sedentarismo

  • Gasto energético menor o igual a 1.5 METS (equivalentes metabólicos).
  • 41.33% de la población mayor de 18 años se declara sedentaria.
  • Sedentarismo vs. inactividad: ambos son perjudiciales para la salud, pero el sedentarismo es más perjudicial debido a su impacto significativo en la salud.
  • Visión sobre el sedentarismo: basándose en el hedonismo (satisfacción), se prioriza atractivo y facilidad en las decisiones sobre la actividad física. El problema principal es la falta de adherencia a la actividad física por la población sedentaria.

Adaptaciones a la Inactividad

  • Adaptaciones agudas: cambios producidos inmediatamente tras un estímulo, no permanentes.
  • Adaptaciones crónicas: cambios producidos tras un entrenamiento repetitivo, son permanentes y mejoran el rendimiento.
  • Teoría de un factor: las adaptaciones se explican mediante reacciones al estrés.
  • Teoría de dos factores: las adaptaciones se dan como combinación de procesos relacionados con la mejora de la condición física y la fatiga.
  • Adaptación aguda: mejoras inmediatas o a corto plazo tras un entrenamiento.
  • Adaptación crónica: mejoras a largo plazo que requieren una práctica sostenida.

Teoría de la Adaptación

  • Estado de forma: elemento que media la adaptación al ejercicio.
  • La misma carga de ejercicio puede tener adaptaciones positivas o negativas dependiendo de los factores involucrados (cambios rápidos y lentos).
  • El estilo de vida sedentario está relacionado con problemas de salud a largo plazo, por lo que se necesita implementar estrategias de ejercicio físico.

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Este cuestionario explora la diferencia y relación entre la actividad física y el ejercicio físico, así como su impacto en la salud y la condición física. Se abordarán conceptos como intensidad, volumen y los efectos de la electroestimulación. Ideal para estudiantes que buscan comprender estos conceptos en profundidad.

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