Adaptaciones a la Inactividad y la Actividad Física
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Questions and Answers

¿Cuál es la consecuencia de llevar un estilo de vida sedentario a lo largo del tiempo?

  • Incremento de la masa muscular
  • Mejora de la fuerza máxima
  • Pérdidas irreversibles en la salud (correct)
  • Aumento de la capacidad de coordinación

    • ¿Qué porcentaje de músculo se puede perder tras 90 días de reposo?

  • 20%
  • 30% (correct)
  • 40%
  • 10%

    • ¿Cuál de las siguientes afirmaciones es correcta sobre la actividad física?

  • No mejora la autoestima.
  • Aumenta el riesgo de diabetes.
  • No afecta la calidad de vida.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. (correct)

    • ¿Qué factores se ven más afectados en las personas que envejecen sin realizar ejercicio?

    <p>Fuerza rápida (RFD)</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué deben fomentar los padres para evitar que los niños sean sedentarios?

    <p>Que realicen actividades físicas en casa</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué efecto tiene la actividad física sobre el sistema inmune?

    <p>Lo mejora</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál no es un efecto positivo de la práctica regular de ejercicio físico?

    <p>Incremento del riesgo de demencia</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué sucede con los músculos antigravitatorios y extensores durante el envejecimiento sin ejercicio?

    <p>Sufren una mayor afectación</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es el componente que cambia lentamente en la preparación del deportista?

    <p>Forma física</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de los siguientes factores se considera que tiene un impacto significativo en la salud?

    <p>Sedentarismo</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué ocurre inmediatamente después de un entrenamiento agudo?

    <p>La fatiga es la primera sensación que se experimenta</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es el término que se refiere a la diferencia entre la capacidad de rendimiento máximo (CRM) y el potencial de adaptación genética (PAG)?

    <p>Déficit de adaptación (DA)</p> Signup and view all the answers

    ¿Cómo se define el sedentarismo en términos de gasto energético?

    <p>Menor o igual a 1.5 METs</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué representa la reserva de rendimiento actual (RRA)?

    <p>Porcentaje de la CRA no utilizado en un entrenamiento</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la diferencia principal entre actividad física y ejercicio físico?

    <p>El ejercicio es una forma de actividad física más estructurada.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuánto tiempo suele durar la sensación de fatiga después de un entrenamiento agudo?

    <p>20-30 minutos</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el bienestar (wellness) y el fitness es correcta?

    <p>El fitness tiene un rol protector contra enfermedades que el wellness no tiene.</p> Signup and view all the answers

    Según el contenido, ¿cuál es el principal objetivo al trabajar con población sedentaria?

    <p>Generar hábitos saludables y fomentar la adherencia a la actividad física.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de los siguientes factores está relacionado con las exigencias de entrenamiento (EE)?

    <p>Grado de carga o esfuerzo del entrenamiento</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué provoca cambios bioquímicos, neurofisiológicos y comportamentales en los deportistas?

    <p>El estado de forma</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué perfil de actividad física tiene el 41.33% de la población mayor de 18 años?

    <p>Sedentario</p> Signup and view all the answers

    En un aula de educación física, ¿cuál es una característica importante a tener en cuenta?

    <p>La heterogeneidad en motivación y condición física.</p> Signup and view all the answers

    El umbral de estimulación está relacionado con cuál de los siguientes conceptos?

    <p>Déficit de adaptación</p> Signup and view all the answers

    Según la visión sobre el sedentarismo, ¿qué elemento puede aumentar la probabilidad de que se repita la actividad física?

    <p>Hacer que la actividad física sea atractiva y fácil.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué es la actividad física?

    <p>Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que implica gasto de energía.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué mide la intensidad en la actividad física?

    <p>El nivel de esfuerzo requerido para realizar un ejercicio.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe correctamente el paradigma de la condición física?

    <p>La mejora de la condición física es necesaria para garantizar la salud.</p> Signup and view all the answers

    En el paradigma de la actividad física, ¿cuál de los siguientes factores se considera relevante?

    <p>Varios factores como herencia, ambiente y estilo de vida interactúan con la actividad física.</p> Signup and view all the answers

    La electroestimulación puede relacionarse con la rabdomiolisis en el contexto de:

    <p>Una posible respuesta negativa a la actividad física sin supervisión adecuada.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la definición de salud según la OMS?

    <p>Un estado de completo bienestar físico, psíquico y social.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes opciones NO es una consecuencia negativa de la inactividad?

    <p>Mejora de la salud mental.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué relación se establece entre la actividad física y la salud?

    <p>Un incremento en actividad física puede mejorar la salud sin necesidad de una mejora en la condición física.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué son las adaptaciones agudas en el contexto del ejercicio?

    <p>Respuestas inmediatas a un estímulo de ejercicio.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es el propósito de la fase de supercompensación en la adaptación al ejercicio?

    <p>Facilitar una mejor adaptación al estrés del ejercicio.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué describe mejor la teoría de un factor en el entrenamiento?

    <p>Se enfoca únicamente en el estrés como estímulo de adaptación.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué es la homeostasis?

    <p>La capacidad de un organismo de mantener condiciones internas estables.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cómo se define la alostasis en contraste con la homeostasis?

    <p>Un proceso de adaptación que responde a circunstancias externas.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué desencadena la necesidad de adaptaciones crónicas en el organismo?

    <p>Repetidos desafíos a estímulos inusuales.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué implica el concepto de la 'Caja Negra' en el estudio de la adaptación?

    <p>Un enfoque centrado en la recuperación post-estimulación.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes afirmaciones es incorrecta respecto a las adaptaciones al ejercicio?

    <p>Las adaptaciones son cambios permanentes que no pueden revertirse.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes no es una adaptación neuronal significativa tras el entrenamiento de fuerza?

    <p>Aumento del tamaño de las fibras musculares</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué tipo de hipertrofia muscular muestra un aumento mayor tras un entrenamiento prolongado?

    <p>Hipertrofia en fibras tipo II</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es una recomendación para maximizar la densidad mineral ósea en niños?

    <p>Participar en deportes de alto impacto</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué afirmación sobre la densidad mineral ósea (DMO) es correcta?

    <p>La DMO es más alta en niños físicamente activos</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es el efecto principal del entrenamiento de fuerza en el perfil de fuerza-velocidad?

    <p>Incremento en la potencia</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué ocurre en un niño sedentario en relación a la densidad mineral ósea?

    <p>Sufre de inmovilización y osteopenia</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué tipo de actividades tienen poca evidencia sobre su influencia en la mejora de la DMO?

    <p>Actividades de baja intensidad</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué se necesita para que se produzcan mejoras significativas en la densidad mineral ósea?

    <p>Actividades de larga duración y alta intensidad</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Adaptaciones a la Inactividad y la Actividad Física

    • Actividad física: cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que genera gasto energético (ej., caminar, subir escaleras, tareas domésticas).
    • Actividad física vs. Ejercicio físico: la actividad física no necesita las características del ejercicio físico, y una persona externa puede no distinguir entre ambos si no conoce la intencionalidad y voluntariedad del movimiento.
    • Intensidad: grado de dificultad relativa del trabajo realizado durante un ejercicio.
    • Volumen: cantidad total de actividad física realizada en un entrenamiento.
    • Electroestimulación y Rabdomiolisis: el conocimiento popular de los beneficios de la actividad física y el interés por el deporte no garantizan que la actividad sea adecuada.
    • Relación entre Actividad Física y Salud: existen paradigmas que relacionan la salud con la condición física.

    Paradigma de la Condición Física

    • La práctica de actividad física mejora la condición física, lo que a su vez mejora la salud.
    • La salud solo mejora si aumenta la condición física.

    Paradigma de la Actividad Física

    • La condición física no es el elemento central.
    • La actividad física tiene un impacto directo o indirecto en la salud.

    Salud

    • La OMS define la salud como un estado de bienestar completo (físico, mental y social), y no simplemente la ausencia de enfermedades.
    • La prevención y promoción de la salud son necesarias.
    • Factores físicos y psicológicos están interrelacionados.

    Sedentarismo

    • Gasto energético menor o igual a 1.5 METS (equivalentes metabólicos).
    • 41.33% de la población mayor de 18 años se declara sedentaria.
    • Sedentarismo vs. inactividad: ambos son perjudiciales para la salud, pero el sedentarismo es más perjudicial debido a su impacto significativo en la salud.
    • Visión sobre el sedentarismo: basándose en el hedonismo (satisfacción), se prioriza atractivo y facilidad en las decisiones sobre la actividad física. El problema principal es la falta de adherencia a la actividad física por la población sedentaria.

    Adaptaciones a la Inactividad

    • Adaptaciones agudas: cambios producidos inmediatamente tras un estímulo, no permanentes.
    • Adaptaciones crónicas: cambios producidos tras un entrenamiento repetitivo, son permanentes y mejoran el rendimiento.
    • Teoría de un factor: las adaptaciones se explican mediante reacciones al estrés.
    • Teoría de dos factores: las adaptaciones se dan como combinación de procesos relacionados con la mejora de la condición física y la fatiga.
    • Adaptación aguda: mejoras inmediatas o a corto plazo tras un entrenamiento.
    • Adaptación crónica: mejoras a largo plazo que requieren una práctica sostenida.

    Teoría de la Adaptación

    • Estado de forma: elemento que media la adaptación al ejercicio.
    • La misma carga de ejercicio puede tener adaptaciones positivas o negativas dependiendo de los factores involucrados (cambios rápidos y lentos).
    • El estilo de vida sedentario está relacionado con problemas de salud a largo plazo, por lo que se necesita implementar estrategias de ejercicio físico.

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    Description

    Este cuestionario explora la diferencia y relación entre la actividad física y el ejercicio físico, así como su impacto en la salud y la condición física. Se abordarán conceptos como intensidad, volumen y los efectos de la electroestimulación. Ideal para estudiantes que buscan comprender estos conceptos en profundidad.

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