Actividad Física y Salud
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Questions and Answers

¿Cuál es la característica principal de la actividad física anaeróbica?

  • Requiere mínima planificación.
  • Aumenta la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno.
  • No tiene impacto en la salud.
  • Incluye ejercicios con peso. (correct)

    • ¿Qué efecto tiene el ejercicio en la glucosa en sangre?

  • Promueve la liberación de insulina.
  • Aumenta los niveles de glucosa.
  • Incrementa la cantidad de receptores CD4 en las células. (correct)
  • Disminuye la captación de glucosa por las células.

    • ¿Cuál es el rango recomendado de actividad física semanal según la OMS?

  • 100 a 200 minutos de ejercicio aeróbico.
  • 150 a 300 minutos de actividad anaeróbica.
  • 75 a 150 minutos de actividad física en general. (correct)
  • Menos de 75 minutos de actividad física total.

    • ¿Qué se activa en el cuerpo durante el ejercicio que contribuye a la pérdida de grasa?

    <p>La liberación de adrenalina.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué sucede con el pepsinógeno en el estómago durante la digestión?

    <p>Se convierte en pepsina debido al ácido clorhídrico.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la función de la colicistoquinina en el proceso digestivo?

    <p>Enviar señales al páncreas para producir hormonas digestivas.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuáles son las partes que conforman un aminoácido?

    <p>Grupo amino, grupo radical y grupo carboxilo.</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué tipo de ejercicio se recomienda a los niños de baja estatura?

    <p>Ejercicio para aumentar la hormona del crecimiento.</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la fase de carga recomendada para la suplementación de creatina por kilogramo de peso?

    <p>0.3 g</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué efecto adverso es más probable de experimentar al suplementarse con creatina?

    <p>Aumento de peso</p> Signup and view all the answers

    ¿Cómo mejora la insulina la absorción de creatina en los músculos?

    <p>Facilitando el transporte de creatina</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué proceso impide que los transportadores GLUT4 salgan de las células?

    <p>La enzima AS 160</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de los siguientes beneficios NO se asocia con la suplementación de creatina?

    <p>Mayor sarcopenia</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué sucede con la glucosa cuando se necesita producción de energía durante la actividad física?

    <p>Se convierte en piruvato</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es el principal sustrato energético en reposo?

    <p>Carbohidratos</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la creatina Kree alcalina es correcta?

    <p>Es más resistente al pH ácido del estómago</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la cantidad de proteínas recomendada para iniciar un programa de hipertrofia muscular?

    <p>1.6 g por kilogramo de peso al día</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué porcentaje del pool de aminoácidos se destina a la formación de músculo?

    <p>10%</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes variables no se menciona como importante en la hipertrofia muscular?

    <p>Tipo de ejercicios</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es el efecto de la leucina en relación con el mtor?

    <p>Activa el mtor</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué sucede durante las primeras cuatro semanas de un programa de entrenamiento de fuerza?

    <p>Las fibras musculares se rompen y requieren tiempo para repararse</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la ventana anabólica y cuánto dura?

    <p>Es el tiempo después del ejercicio donde ocurre mayor síntesis de músculo, dura 24 horas</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué tipo de proteínas se recomienda consumir para la hipertrofia?

    <p>Proteínas de alto valor biológico y ricas en leucina</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué se debe evitar en la ración de proteínas para que haya formación de músculo?

    <p>Menos de 20 g</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la función principal de la creatina en el organismo?

    <p>Proveer energía a los músculos</p> Signup and view all the answers

    ¿De qué aminoácidos se deriva la creatina?

    <p>Arginina, glicina y metionina</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es el resultado de la reacción entre glicina y arginina en la síntesis de creatina?

    <p>Guanidinoacetato y ornitina</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué proceso utiliza el cuerpo para regenerar ATP durante el ejercicio intenso?

    <p>Síntesis de fosfocreatina</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál de las siguientes creatinas tiene el mayor porcentaje de absorción?

    <p>Creatina monohidrato</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué tipo de creatina se combina con ácido clorhídrico para reducir malestares gastrointestinales?

    <p>Creatina clorhidrato</p> Signup and view all the answers

    Durante ejercicios de alta intensidad y corta duración, ¿qué tipo de energía se utiliza principalmente?

    <p>Fosfocreatina</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es el subproducto de la reacción de degradación de la creatina?

    <p>Creatinina</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la función principal del glucógeno muscular?

    <p>Proveer energía para la contracción muscular</p> Signup and view all the answers

    ¿Por qué el glucógeno muscular tiene solo función local?

    <p>Debido a la falta de la enzima glucosa-6-fosfatasa</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es el rango recomendado de carbohidratos para actividades físicas de intensidad moderada?

    <p>Cinco a siete gramos por kilogramo de peso</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la cantidad de cafeína recomendada post competencia para ayudar a recuperar depósitos?

    <p>3 mg a 8 mg por kilogramo de peso</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la función de la enzima citocromo P450 1A2 en el metabolismo de la cafeína?

    <p>Descomponer cafeína a sus metabolitos</p> Signup and view all the answers

    ¿Qué tipo de deportes se beneficiarán más de tener buenas reservas de glucógeno?

    <p>Deportes de resistencia de larga duración como maratón</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuántos gramos de carbohidratos deben consumirse durante la actividad física por hora?

    <p>30 g a 60 g/h</p> Signup and view all the answers

    ¿Cuál es la función de la adenosina durante el ejercicio?

    <p>Inhibir neurotransmisores excitatorios</p> Signup and view all the answers

    Study Notes

    Actividad Física y Salud

    • La actividad física es cualquier movimiento muscular voluntario que aumenta el gasto cardiaco. No necesariamente genera un impacto inmediato en la salud.
    • La actividad aeróbica (correr, caminar, nadar, andar en bicicleta) aumenta la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno.
    • La actividad anaeróbica (ejercicios con peso) está relacionada con el gasto de energía y la frecuencia cardiaca.
    • La Organización Mundial de la Salud recomienda 75 a 150 minutos de actividad física semanal.

    Ejercicio e Impacto en el Cuerpo

    • El ejercicio, planificado y repetitivo, tiene un impacto beneficioso en la salud.
    • Durante el ejercicio, la hormona adrenalina se activa, lo que convierte los triglicéridos en energía (diacilgliceridos), siendo una causa de la pérdida de grasa.
    • El ejercicio incrementa la hormona del crecimiento, lo que es beneficioso para el crecimiento en niños.
    • El ejercicio disminuye los niveles de glucosa en la sangre al aumentar la capacidad de los receptores CD4 de captar la glucosa durante la contracción muscular.

    Aminoácidos y Proteínas

    • Un aminoácido consta de un grupo amino, un grupo radical, un grupo carboxilo y un hidrógeno.
    • Todos los aminoácidos son diferentes por el grupo radical.
    • El proceso de digestión comienza con la degradación de las proteínas a trozos más pequeños en el estómago.
    • Se convierten en pequeños péptidos y luego aminoácidos, los cuales son absorbidos en el intestino delgado.

    Metabolismo y Creatina

    • La creatina es un compuesto nitrogenado que proporciona energía a los músculos.
    • El cuerpo la sintetiza de manera natural en el hígado, páncreas y riñones (aproximadamente 1 gramo diario).
    • Los músculos la utilizan para obtener energía en actividades de alta intensidad y corta duración.
    • La creatina monohidrata es la forma más común de creatina suplementaria.

    Efectos de la Cafeína

    • La cafeína inhibe los receptores de adenosina, afectando neurotransmisores.
    • Esto puede aumentar la actividad de otras sustancias como el AMPc, aumentando la contractibilidad cardiaca, la relajación de los músculos lisos e influyendo en el sistema inmunitario.
    • La cafeína, su metabolismo en el hígado, se considera un efecto estimulante ya que aumenta los niveles de otras sustancias relacionadas con la energía y disminuye el agotamiento muscular.

    Otros Puntos

    • La cantidad de proteínas necesaria puede variar según la actividad y requerimientos individuales.
    • El consumo adecuado de carbohidratos es importante para mantener los niveles de glucógeno en los músculos.
    • Las actividades de alta resistencia, como carreras de larga distancia o ciclismo, se ven beneficiadas por la utilización de glucógeno como fuente de energía en lugar de grasas.

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    Description

    Este cuestionario explora la relación entre la actividad física y la salud. Aborda diferentes tipos de actividad física, sus efectos en el cuerpo y las recomendaciones de la OMS. Ideal para quienes buscan entender cómo el ejercicio impacta en la salud general y el bienestar.

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