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Questions and Answers

Quelle est la recommandation des chercheurs pour identifier ses besoins de sommeil?

Profiter des vacances pour rattraper sa dette de sommeil et mesurer son temps de repos nécessaire en se basant sur un réveil naturel (correct)

Observer le temps de sommeil des autres pour déterminer ses propres besoins

Se fier à la quantité de caféine nécessaire pour rester éveillé pendant la journée

Utiliser un réveil pour mesurer le temps de sommeil nécessaire

Quel impact le changement fréquent d'heure de coucher a-t-il sur le sommeil?

Il réduit la durée totale de sommeil nécessaire

Il empêche le corps de déclencher les mécanismes hormonaux favorisant l'endormissement (correct)

Il n'a pas d'impact sur le sommeil

Il améliore la qualité du sommeil

Quel est le nombre d'heures de sommeil dont la plupart des adultes ont besoin?

Quatre à six heures

Neuf à douze heures

Trois à cinq heures

Six à neuf heures (correct)

Pourquoi est-il recommandé d'aller se coucher dès les premiers signes de fatigue?

Cela favorise l'endormissement et la qualité du sommeil (C) Signup and view all the answers

Quel est le type de sommeil le plus réparateur et le plus impliqué dans le processus de consolidation de la mémoire?

Le sommeil lent profond (A) Signup and view all the answers

Quelle est la meilleure pratique avant de se coucher pour favoriser l'endormissement?

Lecture (D) Signup and view all the answers

Quel est l'impact de la lumière bleue des écrans sur le sommeil?

Inhibe la production de mélatonine (A) Signup and view all the answers

Quel type de repas est à privilégier pour favoriser l'endormissement?

Repas riches en glucides à index glycémique bas (B) Signup and view all the answers

Quelle est la durée recommandée pour une sieste afin d'améliorer la vigilance et la fatigue?

10 à 20 minutes (D) Signup and view all the answers

Quel est l'effet de la digestion sur le sommeil?

Augmente la température corporelle, nuisible au sommeil (B) Signup and view all the answers

Quel est l'impact de l'écran sur la durée et la qualité du sommeil?

A un impact négatif sur la durée et la qualité du sommeil (A) Signup and view all the answers

Quel est le conseil pour préparer son corps et son esprit au sommeil?

Ralentir ses activités progressivement le soir (B) Signup and view all the answers

Quel est le conseil pour favoriser une ambiance propice à la détente avant de se coucher?

Favoriser la lecture, la méditation, la musique douce et la lumière tamisée (D) Signup and view all the answers

Selon les recommandations, à quel moment est-il préférable de dîner pour favoriser le sommeil?

3 heures avant de se coucher (A) Signup and view all the answers