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Questions and Answers

Quelle est la recommandation des chercheurs pour identifier ses besoins de sommeil?

  • Profiter des vacances pour rattraper sa dette de sommeil et mesurer son temps de repos nécessaire en se basant sur un réveil naturel (correct)
  • Observer le temps de sommeil des autres pour déterminer ses propres besoins
  • Se fier à la quantité de caféine nécessaire pour rester éveillé pendant la journée
  • Utiliser un réveil pour mesurer le temps de sommeil nécessaire
  • Quel impact le changement fréquent d'heure de coucher a-t-il sur le sommeil?

  • Il réduit la durée totale de sommeil nécessaire
  • Il empêche le corps de déclencher les mécanismes hormonaux favorisant l'endormissement (correct)
  • Il n'a pas d'impact sur le sommeil
  • Il améliore la qualité du sommeil
  • Quel est le nombre d'heures de sommeil dont la plupart des adultes ont besoin?

  • Quatre à six heures
  • Neuf à douze heures
  • Trois à cinq heures
  • Six à neuf heures (correct)
  • Pourquoi est-il recommandé d'aller se coucher dès les premiers signes de fatigue?

    <p>Cela favorise l'endormissement et la qualité du sommeil</p> Signup and view all the answers

    Quel est le type de sommeil le plus réparateur et le plus impliqué dans le processus de consolidation de la mémoire?

    <p>Le sommeil lent profond</p> Signup and view all the answers

    Quelle est la meilleure pratique avant de se coucher pour favoriser l'endormissement?

    <p>Lecture</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'impact de la lumière bleue des écrans sur le sommeil?

    <p>Inhibe la production de mélatonine</p> Signup and view all the answers

    Quel type de repas est à privilégier pour favoriser l'endormissement?

    <p>Repas riches en glucides à index glycémique bas</p> Signup and view all the answers

    Quelle est la durée recommandée pour une sieste afin d'améliorer la vigilance et la fatigue?

    <p>10 à 20 minutes</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'effet de la digestion sur le sommeil?

    <p>Augmente la température corporelle, nuisible au sommeil</p> Signup and view all the answers

    Quel est l'impact de l'écran sur la durée et la qualité du sommeil?

    <p>A un impact négatif sur la durée et la qualité du sommeil</p> Signup and view all the answers

    Quel est le conseil pour préparer son corps et son esprit au sommeil?

    <p>Ralentir ses activités progressivement le soir</p> Signup and view all the answers

    Quel est le conseil pour favoriser une ambiance propice à la détente avant de se coucher?

    <p>Favoriser la lecture, la méditation, la musique douce et la lumière tamisée</p> Signup and view all the answers

    Selon les recommandations, à quel moment est-il préférable de dîner pour favoriser le sommeil?

    <p>3 heures avant de se coucher</p> Signup and view all the answers

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