Traduction de Transcription - Gasp AI et Gecko - PDF

Voici la traduction complète du transcript à partir de 00:55 jusqu\'à la fin : \"(00:55) J\'étais une « usine à lait humaine », coincée sur le canapé. Alors, comment ai-je passé mon temps ? Merci beaucoup de me le demander. J\'ai regardé \*Love Island\*, chaque saison étant plus scandaleuse que la...

Voici la traduction complète du transcript à partir de 00:55 jusqu\'à la fin : \"(00:55) J\'étais une « usine à lait humaine », coincée sur le canapé. Alors, comment ai-je passé mon temps ? Merci beaucoup de me le demander. J\'ai regardé \*Love Island\*, chaque saison étant plus scandaleuse que la précédente. Pour ceux d\'entre vous qui ne connaissent pas cette émission de rencontres britannique, c\'est une véritable poubelle, mais elle vous dévore des heures de votre vie parce qu\'il y a des coups bas, des rebondissements et du slang britannique, et je la recommande vivement. J\'étais obsédée. Mais ensuite, quelque chose d\'étrange est arrivé : mon Hulu a cessé de fonctionner, ce qui n\'est même pas vrai en fait ; le compte que je piratais a changé son mot de passe, donc je ne pouvais plus y accéder, d\'accord, et j\'aurais probablement pu obtenir mon propre compte, mais cela aurait demandé de la concentration. Concentre-toi et mets-y de l\'énergie. (01:49) Donc, me voilà avec 6 à 8 heures par jour de tétée ou de pompage, sans \*Love Island\*. J\'étais tellement accro à cette émission que je ne savais même pas par où commencer pour remplacer ce genre de montée de dopamine, alors je ne l\'ai pas fait. Je suis juste restée assise là pendant des heures sans faire quoi que ce soit de particulier. Je me souviens seulement d\'avoir été profondément et existentialement ennuyée, et cela a continué pendant des jours, jusqu\'à ce que quelque chose d\'encore plus étrange se produise. Mon cerveau, qui avait été réduit en bouillie pendant cette période, semblait se réinitialiser. J\'ai commencé à penser à des moyens créatifs de passer mon temps. J\'ai commencé à réfléchir à la façon de donner à plus de gens un meilleur accès à de bonnes informations sur les soins de santé mentale. J\'ai commencé à faire des recherches, à imaginer, puis à créer du contenu éducatif à ce sujet. J\'ai mis certaines de ces vidéos en ligne et avant même de m\'en rendre compte, j\'avais plus d\'un million de followers sur les différentes plateformes. (02:47) Grâce à ces vidéos, on m\'a proposé un contrat pour écrire un livre. J\'ai pu développer une application de gestion du TDAH. J\'ai été invitée par la vice-présidente et le chirurgien général à parler d\'épuisement professionnel. Et toutes ces choses sont arrivées parce que mon Hulu avait cessé de fonctionner. Tout cela s\'est produit parce que j\'étais coincée sur le canapé avec une routine ennuyeuse. Tout cela s\'est produit parce que j\'étais ennuyée. (03:25) Maintenant, la plupart de mon contenu et de mes recherches éducatives concernent le TDAH. Je l\'ai et je le traite, donc je passe beaucoup de temps à me concentrer sur la concentration. Et j\'ai commencé à me demander : pourquoi y a-t-il eu un tel changement sismique dans ma capacité à me concentrer ? Et je vais vous le dire : c\'est parce que je me suis permise d\'être ennuyée. (04:09) Le véritable secret pour se concentrer est de se permettre de s\'évader. Votre cerveau est un endroit très occupé, certaines parties travaillent même lorsque vous pensez qu\'elles ne le sont pas. Vous avez probablement déjà entendu ce mythe selon lequel vous n\'utilisez que 10 % de votre cerveau. Ce n\'est pas vrai. Vous utilisez en fait tout votre cerveau, même quand vous dormez, il est toujours actif. Donc, lorsque vous êtes éveillé, alerte, concentré sur une tâche, vous êtes constamment tiré dans un million de directions par des distractions, et ce n\'est même pas spécifique au TDAH, c\'est une chose humaine dans le monde moderne. (04:47) Lorsque vous essayez de faire plusieurs choses en même temps, vous ne faites pas réellement plusieurs activités à la fois. Au lieu de cela, vous changez rapidement de concentration d\'une chose à l\'autre, en consommant du glucose oxygéné dans le cerveau, qui est exactement le carburant dont vous avez besoin lorsque vous essayez de vous concentrer. Donc, vous brûlez vos ressources et il devient encore plus difficile de rester concentré sur une tâche pendant une période prolongée. Alors vous sautez de tâche en tâche encore plus, vous consommez plus de glucose et ça continue encore et encore. Vous êtes coincé dans ce cycle vicieux de fatigue cérébrale, et c\'est épuisant. (05:27) Alors, comment sortir de cette boucle ? Lorsque vous permettez à votre cerveau de se calmer, vous activez des voies neuronales moins connues appelées le \*réseau en mode par défaut\*. Je pourrais le décrire neurologiquement, mais c\'est un concept relativement récent ; il n\'y a même pas de consensus complet sur toutes les régions cérébrales incluses dans sa définition. Ce que nous savons, c\'est que ce sont les zones du cerveau qui sont actives lorsque vous êtes au repos, comme lorsque vous rêvassez. (06:04) Donc, quand vous vous évadez sous la douche, quand vous êtes assis dans la voiture lors d\'un long trajet ennuyeux, ou quand vous êtes collé à un tire-lait, c\'est là que votre réseau en mode par défaut s\'active. Lorsque votre cerveau n\'a rien de mieux à faire, vous plongez dans ces centres émotionnels et de mémoire, et le résultat est que vous pouvez accéder à des souvenirs oubliés, puiser dans des idées réprimées et résoudre des problèmes avec des outils qui ne sont normalement pas accessibles. (06:40) Ce concept est particulièrement important pour ceux d\'entre nous qui ont des problèmes de concentration de base. Dans le cerveau neurotypique, le \*réseau en mode par défaut\* et le \*réseau exécutif\* sont réciproques : lorsque l\'un fonctionne plus, l\'autre ralentit. Pour les personnes qui ont des problèmes de concentration, le \*réseau en mode par défaut\* reste actif pendant que le \*réseau exécutif\* essaie de travailler, ce qui explique pourquoi il est si difficile de rester concentré. (07:24) Pour récupérer notre concentration fragmentée dans un monde de plus en plus distrait, nous devons être capables d\'activer le \*réseau en mode par défaut\*, car il y a de la magie à l\'intérieur. Alors, comment faire ? Il y a énormément de recherches sur la manière de supprimer le \*réseau en mode par défaut\*. Il existe de nombreuses données solides montrant comment la méditation de pleine conscience et l\'exercice physique réduisent ce réseau. La méditation de pleine conscience et l\'exercice influencent la façon dont nous traitons nos pensées, et ils le font en diminuant l\'activité de ce réseau. (08:04) Et je sais que vous vous demandez probablement : pourquoi est-ce qu\'on le diminue ? Ne voulons-nous pas utiliser le \*réseau en mode par défaut\* ? Oui, mais la méditation de pleine conscience et l\'exercice servent à organiser les deux réseaux, réorganisant l\'esprit pour que, lorsque nous nous concentrons, nous nous concentrions réellement, et quand nous ne le faisons pas, nous ne le faisons pas. Et encore une fois, c\'est très important pour ceux d\'entre nous qui ont les deux réseaux qui fonctionnent en même temps. Mais je ne suis pas ici pour parler de méditation, ni pour parler d\'exercice. Je suis ici pour vous encourager à pratiquer l\'absence d\'esprit comme un moyen de débloquer votre moi le plus créatif et le plus productif en activant le \*réseau en mode par défaut\*. (08:53) Einstein était un rêveur éveillé qui le recommandait. Il y participait activement. Pourquoi ? Parce que lorsque le \*réseau en mode par défaut\* est actif, la créativité et la résolution de problèmes sont optimisées. Lorsque ce réseau est activement en action, vous donnez naturellement un temps de repos à votre \*réseau exécutif\* entre les tâches. C\'est à ce moment que la créativité fleurit. Ainsi, lorsque vous revenez à la résolution de problèmes, vous avez en fait réinitialisé votre \*réseau exécutif\* et parfois même lui avez donné de nouvelles idées à traiter et à sélectionner. (09:33) Et je comprends, pas beaucoup de gens encouragent la rêverie. Habituellement, quand nous sommes dans cet état, nous essayons de nous en sortir parce que nous sommes occupés. Mais clairement, il y a de la valeur à cela, car nos cerveaux essaient littéralement de se réinitialiser. Alors, comment être volontairement sans esprit ? Cela semble être un paradoxe, non ? Nous pouvons déclencher ces pauses de rêverie avec un concept que j\'appelle \*babillage cérébral\*. Le babillage cérébral est l\'expression du contenu de votre conscience sans censure comme un moyen d\'activer et de stimuler votre inconscient. (10:20) La prochaine fois que vous vous sentirez bloqué, je veux que vous essayiez cela : regardez autour de vous, saisissez quelque chose que vous voyez. Je vais vous donner un exemple, et ce sera un exemple lié au téléphone, car je suis toujours autour de mon téléphone. Téléphone. Je vais commencer par le mot \*cellule\*. Cellule, génétique, ADN, évolution, homme des cavernes, peinture rupestre, empreinte de main, empreinte digitale, criminel, Smooth Criminal, Michael Jackson, lune, moonwalk. Imaginez si j\'étais tombée en essayant de faire un moonwalk ici. J\'aurais dû expliquer à tout le monde que je suis tombée en tentant un moonwalk lors d\'une conférence TED. Moonwalk. Vous voyez à quel point nous sommes loin du mot \*cellule\*. (11:15) Je vais vous donner un autre exemple. Téléphone. Alexander Graham Bell, Graham cracker, s'mores, feu de camp, Smokey the Bear, parc Yellowstone, geysers, vapeur, romance passionnée, \*Love Island\*, parce que ça m'est imprimé dans le cerveau maintenant. Le point est que vous pouvez partir de n\'importe quoi. Vous pouvez choisir n\'importe quel sujet et laisser vos associations vagabonder librement. Et vous n\'avez pas besoin de vous arrêter à une chaîne de mots. Si un souvenir émerge, laissez-le jouer. C\'est cette fluidité imaginative qui est la clé, car lorsque vous reviendrez à ce que vous faisiez avant, vous serez probablement plus concentré, car vous avez permis à votre \*réseau en mode par défaut\* de se restaurer et à votre \*réseau exécutif\* de se réinitialiser. (12:01) Nos cerveaux ont besoin de ces pauses. C\'est ce qui nous fait passer de la survie à l\'épanouissement. Nous avons évolué en tant que créatures avec des esprits complexes, alertes au danger, constamment en train de prévoir et de résoudre des problèmes. Mais nous nous ennuyions aussi. Et maintenant, nous avons développé cette civilisation qui semble conçue pour prévenir l\'ennui à tout prix, avec des distractions sans fin disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Mais qu\'est-ce que cela nous fait ? (12:48) L\'idée clé ici est de trouver un moyen d\'utiliser l\'absence d\'esprit comme une manière de devenir plus conscient. Et je ne veux pas que vous soyez sans esprit tout le temps. Personne ne veut cela. Nous ne voulons pas être dans la lune tout le temps. Nous voulons simplement pouvoir nous concentrer lorsque nous le voulons. Et nous faisons cela en utilisant le \*réseau en mode par défaut\*. Souvenez-vous, je me suis intéressée à tout cela à cause de l\'effet profond que l\'absence d\'esprit a eu sur moi. Tant de nouvelles idées ont commencé à émerger une fois que je n\'avais plus l\'affaire d\'Adam et Zara pour me distraire. (13:28) Je pense que le secret pour moi, et pour nous tous, est de trouver de la place dans nos horaires pour nous permettre de nous adonner au \*réseau en mode par défaut\* afin de faire fonctionner tout notre cerveau de manière optimale. L\'absence d\'esprit nous permet de voyager dans le passé, le présent et le futur, sans être attaché à ce que nous avons à faire, et nous relie simplement à l\'être. Ne rien faire, c\'est en fait faire quelque chose, et c\'est probablement faire plus que ce que vous pensez, car c\'est généralement à ces moments-là que nous trouvons ces instants de génie qui semblent être des éclairs de génie. (14:13) Parce que si nous pouvons accéder à ces parties du cerveau, nous avons une opportunité unique de connecter ces deux parties de nous-mêmes : la partie concentrée, performante, qui nous aide à accomplir, résoudre des problèmes et gagner notre vie, et la partie rêveuse et créative, qui nous restaure et nous fait nous sentir vivants. Quand ces deux parties sont vraiment synchronisées, c\'est un magnifique couple. Je pense qu\'ils pourraient bien gagner cette partie. Merci.\"