Aula 2 - Atividade Física, Saúde e Bem-Estar PDF

Atividade Física, Saúde e Bem-Estar 1 Luís António Magalhães Pinto de Sousa  Licenciatura em Desporto, Condição Física e Bem-estar 1º ano ATIVIDADE FÍSICA SAÚDE E BEM-ESTAR Atividade física, atividade física desportiva, exercício físico, aptidão física e sua relação com saúde...

Atividade Física, Saúde e Bem-Estar 1 Luís António Magalhães Pinto de Sousa  Licenciatura em Desporto, Condição Física e Bem-estar 1º ano ATIVIDADE FÍSICA SAÚDE E BEM-ESTAR Atividade física, atividade física desportiva, exercício físico, aptidão física e sua relação com saúde e bem-estar Com uma frequência cada vez maior damos conta que surgiram novas expressões no vocabulário dos professores. Não são tão novas assim, estão na comunicação social, na fala de alguns médicos, agentes de saúde e até mesmo na escola: atividade física, saúde, qualidade de vida. Mas afinal, o que significam e qual a relação que existe entre elas? ATIVIDADE FÍSICA É toda a movimentação produzida pela musculatura esquelética com gasto expandido de energia, como nas atividades domésticas, laborais, de lazer, exercícios e de desportos. EXERCÍCIO FÍSICO É uma atividade física previamente planeada, orientada e proposta para a manutenção ou melhoria dos componentes da aptidão física relacionada a saúde (resistência aeróbia, resistência anaeróbia e força muscular, flexibilidade e composição corporal), realizada repetidamente. Portanto, o exercício físico é uma subcategoria da atividade física.  APTIDÃO FÍSICA A aptidão física é um conceito que pode ser definido, dentro das áreas da atividade física e da saúde, como sendo a capacidade de realizar trabalhos musculares de forma satisfatória. Geralmente, a aptidão física relacionada com a saúde compreende a resistência cardiorrespiratória, a força, a resistência muscular e a flexibilidade. A aptidão física é determinada e sofre interferência de uma série de fatores, dentre os quais se incluem o nível habitual de atividade física, a dieta, o estilo de vida o ambiente em que vivemos e a hereditariedade. Tanto a prática regular de atividades físicas quanto o sedentarismo (inatividade física) podem provocar adaptações (positivas ou negativas) no organismo das pessoas. SAÚDE A saúde é uma condição humana que apresenta três dimensões: - a física; - a social; - a psicológica. Há algum tempo, ter saúde significava não estar doente. Atualmente, a saúde positiva está associada à capacidade de aproveitar, desfrutar a vida e enfrentar desafios. Não é mais somente a ausência de doenças.  ATIVIDADE FÍSICA, APTIDÃO FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA Revolução industrial Antes da revolução industrial as pessoas eram mais ativas porque viviam constantemente movimentando-se no trabalho, na escola, em família e nas horas de lazer. Introdução Avanço tecnológico Com o avanço tecnológico que propiciou o aparecimento de equipamentos que facilitam o trabalho, as tarefas diárias passaram a ser mais fáceis de serem executadas sem gastar muita energia com deslocamentos a pé e trabalho físico exaustivo. Conforto Paralelo A este conforto, as pessoas passaram a ficar mais tempo diariamente deitadas ou sentadas adotando um estilo de vida menos ativo e consequentemente menos saudável. COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA Performance Resistência aeróbica Flexibilidade Composição corporal Força e resistência muscular Equilíbrio Coordenação Resistência anaeróbica Agilidade Velocidade Aptidão Física Relacionada à Performance Inclui componentes necessários para uma performance máxima no trabalho ou nos desportos. Aptidão Física Relacionada à Saúde Possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer proporcionando menor risco de doenças crónico-degenerativas. ATIVIDADE FÍSICA Qualquer movimento corporal, produzido pela musculatura esquelética que resulte em gastos energéticos acima dos níveis de repouso. Exemplos: as atividades ocupacionais (trabalho), as atividades da vida diária (deslocamentos a pé, tarefas domésticas e etc). APTIDÃO FÍSICA Aptidão Física que em inglês significa fitness é definida como sendo uma condição na qual um indivíduo tenha energia suficiente para evitar a fadiga e desfrutar da vida de forma mais agradável. É a capacidade dos pulmões e músculos funcionarem de forma eficiente. É a habilidade dos sistemas circulatórios e respiratórios do corpo para prover combustível durante atividade física contínua. Saúde Segundo a OMS (1948) Saúde é um completo estado de bem-estar físico, mental, e social e não somente ausência de doença, ou debilidade. Saúde tem sido definida como uma condição humana com dimensões física, social e psicológica, cada uma caracterizadas num continuo, com polos positivos e negativos. Qualidade de Vida Popularmente falando, qualidade de vida pode ser uma sensação de bem-estar global, incluindo, aspetos de felicidade e satisfação de vida como um todo.  COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA RELACIONDA Á SAÚDE, FORÇA E RESISTÊNCIA MUSCULAR Força muscular é a medida máxima de força que pode ser produzida por um músculo ou grupo de músculo. Existem dois tipos de força, a dinâmica e a estática. A dinâmica é executada por um grupo muscular com o corpo em movimento, enquanto que a estática é a força executada frente a um objeto imobilizado. Flexibilidade Flexibilidade é a habilidade das articulações movimentarem-se livremente em varias direções. Para manter ou melhorar a flexibilidade é necessário que se faça alongamento que é o ato de estender a fibra muscular através de exercícios feitos lentamente no mínimo dez segundo de duração com varias repetições. Flexibilidade é muito importante para a execução das tarefas diárias e em todos os jogo desportivos Composição corporal A massa corporal total é composta de massa corporal magra e massa de gordura. A massa corporal magra inclui os ossos, músculos, órgãos e os líquidos. A massa de gordura compreende todo o tecido adiposo. A massa de gordura inclui a gordura essencial e a gordura armazenada. Princípios do Treino Desportivo Os princípios do treino desportivo (+/- 6): Princípio da individualidade biológica Princípio da adaptação Princípio da sobrecarga Princípio da continuidade/reversibilidade Princípio da interdependência volume X intensidade Princípio da especificidade dos movimentos  Princípios do Treino Desportivo Princípio da individualidade biológica Quanto mais o treino s e aproximar das características positivas das respostas individuais, maiores serão as performances alcançadas. Princípio da adaptação O princípio da adaptação do organismo ao treino possui particularidades relacionadas com o nível de estímulo a ele aplicado. Princípio da sobrecarga Relaciona-se com a aplicação das cargas de treino.  Princípios do Treino Desportivo Princípio da continuidade/reversibilidade As modificações induzidas pelo treino são transitórias ou passageiras. Todas as características secundárias adquiridas por meio do treino, perdem-se e retornam aos limites iniciais pré treino, após determinado período de inatividade. Princípio da interdependência volume X intensidade O presente princípio baseia-se na relação ótima de aplicação do volume e da intensidade no treino, comumente sempre que o volume de treino se eleva, reduz-se a intensidade. Princípio da especificidade dos movimentos A aplicação de um estímulo de treino provoca sobre o organismo uma resposta especifica e relacionada diretamente à forma de exercício utilizado.