Conceptos y Definiciones BLOQ I PDF

BLOQUE I DEFINICION,CONCEPTOS y TERMINOLOGIA RELACIONADA CON EL EJERCICIO FISICO PRF. MIGUEL ANGEL ROSETY RODRIGUEZ “SISTEMATIZACION DEL EJERCICIO” 3º FISIOTERAPIA  Según la (OMS) variedad de movimientos corporales planificados, estructurados, repetitivos con el...

BLOQUE I DEFINICION,CONCEPTOS y TERMINOLOGIA RELACIONADA CON EL EJERCICIO FISICO PRF. MIGUEL ANGEL ROSETY RODRIGUEZ “SISTEMATIZACION DEL EJERCICIO” 3º FISIOTERAPIA  Según la (OMS) variedad de movimientos corporales planificados, estructurados, repetitivos con el objetivo de mejorar o mantener la aptitud física y la salud. Un tipo de actividad, física, que se realiza específicamente para mejorar la salud, aumentar el nivel de acondicionamiento físico o los niveles de calidad de vida. Es una actividad específica y programada con una intensidad, frecuencia y duración adecuadas que se organizan en sesiones individuales para conseguir unos objetivos de desarrollo físico previamente establecidos. El ejercicio terapéutico es “la prescripción de movimiento corporal para corregir un deterioro”. EJERCICIO FISICO PRF. MIGUEL ANGEL ROSETY RODRIGUEZ “SISTEMATIZACION DEL EJERCICIO” 3º FISIOTERAPIA APARATO LOCOMOTOR Movimientos corporales Cos and Cos, 1999  U S A RI N T D E S E MO H O -- ---- --- S --- IE N A P 57%SEDENTARIO S MO H O D E  índice de Quetelet IMC = peso [kg]/ estatura [m2] Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en William Herbert Sheldon/HEATH-CARTER forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Ritmo Cardiaco Máximo Teórico (RCMT) (Tanaka) RCMT Mujeres = 214 - (0.8 x Edad) RCMT Hombres = 209 - (0.7 x Edad) Reserva de Ritmo Cardiaco (FCres) RRC = RCMT - Ritmo Cardiaco Basal(reposo) Ritmo Cardiaco de Entrenamiento o Objetivo (RCE) RCE = (RRC x % Intensidad) + Ritmo Cardiaco Basal CAP.AER/TEST ESP Y COOPER/U.LACT. FC Objetivo = ((FCMax – FC Reposo) * % Intensidad)) + FC Reposo VO2 máx = 22,351 x Distancia recorrida (en km) -11,288 ROckPort: VO2 Max = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x %F.C. Reserva = (F.C. Entreno – F.C. Rep.) / (F.C. Max. – F.C. Rep) Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC) (Robergs & Landwehr, 2002; Silva et al., 2007 (Bouzas Marins et al., 2010) Course: VO2 Max = 5,857 x Velocidad (Km/h) – 19,45 ) FÓRMULA DE KARVONEN % de FCobjetivo = ((FCmax – FCrep) x %intensidad) + FCrep DIFERENCIACION DE PROGRAMAS  Según (OMS), cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, por ejemplo: las tareas domésticas, actividades recreativas, movimientos en el trabajo, entre otros. cualquier conducta que consista en movimientos corporales producidos por la contracción de los músculo esquelético y que provoque aumentos sustanciales en el gasto de energía del cuerpo. incluidas las que realizamos en el trabajo, independientemente de lo duro que éste sea, están incluidas en este grupo (ADV ó ADVL). ACTIVIDAD FISICA PRF. MIGUEL ANGEL ROSETY RODRIGUEZ “SISTEMATIZACION DEL EJERCICIO” 3º FISIOTERAPIA EL METABOLISMO BASAL ES EL GASTO ENERGÉTICO QUE NUESTRO CUERPO HACE EN REPOSO, ESTO ES, EN REPOSO TOTAL, SIN NINGUNA CLASE DE ACTIVIDAD FÍSICA. ES EL GASTO DE ENERGÍA QUE EL CUERPO NECESITA SIMPLEMENTE POR EL HECHO DE ESTAR VIVO. EL METABOLISMO BASAL DE UNA PERSONA DEPENDE DE DIVERSOS FACTORES: EL SEXO PESO ESTATURA MASA MUSCULAR EDAD ALIMENTACIÓN TEMPERATURA CORPORAL TEMPERATURA AMBIENTAL UN ERROR FRECUENTE ES NO HACER EJERCICIO CUANDO SE HACE UNA DIETA ¿CÓMO PODEMOS ACELERAR NUESTRO METABOLISMO BASAL? -POTENCIACION MUSCULAR -EJERCICIOS -COMIDA -BEBIDA ¿CÓMO PODEMOS CALCULAR NUESTRO METABOLISMO BASAL? SE PUEDE CALCULAR DE FORMA APROXIMADA EL METABOLISMO BASAL DE UNA PERSONA MEDIANTE LA FÓRMULA DE HARRIS BENEDICT: HOMBRE: 66,473 + ((13,751 X MASA (KG)) + (5,0033 X ESTATURA (CM)) – ((6,55 X EDAD (AÑOS)) MUJER: 655,1 + ((9,463 X MASA (KG)) + (1,8 X ESTATURA (CM)) – ((4,6756 X EDAD (AÑOS)) ENTRE LOS 10 Y LOS 18 AÑOS SE CALCULA MEDIANTE LA SIGUIENTE FÓRMULA: MUJERES: 7,4 X PESO EN KILOGRAMOS + 428 X ALTURA EN METROS + 572 HOMBRES: 16,6 X PESO EN KILOGRAMOS + 77 X ALTURA EN METROS + 572 HIIT  METS:METABOLISMO Y GASTO CALORICO COMPENDIUM OF PHYSICAL ACTIVITIES. (Dr. Bill Haskell) UN MET EQUIVALE A 0,0175 KCAL X KG-1 X MIN-1. PARA CONVERTIR LOS METS EN KCAL/MIN KCAL/MIN = MET X 0,0175 X PESO (KG) Y ESO POR X TIEMPO EMPLEADO I.MODERADA 4-8 METs I.MEDIA 8-12 METs I.ELEVADA >12METs CALCULADA LA TMB VAMOS A APLICAR EL FACTOR DE ACTIVIDAD MULTIPLICAR LA TMB X EL ESTILO DE VIDA OBTENEMOS LAS CALORIAS A CONSUMIR Hombre: 66,473 + ((13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) – ((6,55 x edad (años)) Mujer: 655,1 + ((9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) – ((4,6756 x edad (años)) Relación entre VO2 de reserva y FCres, FCmáx y RPE (ACSM, 1998) (Earle & Baechle, 2012)  ANTROPOMETRIA LAS TÉCNICAS DE ESTUDIO ANTROPOMÉTRICO NOS PERMITEN ESTABLECER EL PORCENTAJE DESEABLE DE GRASA Y DE MASA MUSCULAR, CALCULAR NUESTRO: -SOMATOTIPO -DEFINIR LA FORMA CORPORAL -ESTABLECER PARÁMETROS IDEALES PARA DISTINTAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS (POR EJEMPLO EL PESO IDEAL PARA UN GIMNASTA, LA GRASA SUBCUTÁNEA IDEAL PARA UN NADADOR…) -ÍNDICES SALUDABLES COMO POR EJEMPLO, LA RELACIÓN ENTRE EL CONTORNO DE LA CINTURA Y LA CADERA QUE NOS DA INFORMACIÓN SOBRE EL RIESGO CARDIOVASCULAR. MEDICIONES ANTROPOMÉTRICAS -EL PESO -LA ALTURA. EL PESO POR SÍ MISMO NO DA NINGUNA INFORMACIÓN, YA QUE NO ES LO MISMO PESAR 90KG SI MIDO 1,90M O 1,55M -LOS PLIEGUES CUTÁNEOS: PERMITEN VALORAR LA GRASA SUBCUTÁNEA, LO QUE NOS PERMITE CALCULAR LA MASA GRASA. IMC DEBE SER COMPLETADO CON LA INFORMACIÓN DE COMPOSICIÓN CORPORAL National Cholesterol Education Program, 2001 propusieron >102 cm hombres | >88 cm mujeres) Zhu y cols, 2005; propusieron como punto de corte >100 cm en hombres y >95 cm en mujeres Bray y Gray, 1988 (Anthropometric Standardization Reference Manual) establecen un protocolo diferentes: En donde la medición de la cintura se realizará en la parte más estrecha del torax, y la cadera a la altura de la extensión máxima de los glúteos. La "actividad física" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define “Condición Física como bienestar integral corporal, mental y social” según aparece en el Diccionario de las Ciencias del Deporte (1992). En su libro, Verjorshanski (2000) presenta esta definición: “Condición Física es la capacidad de realizar una tarea específica, soportar las exigencias de esa tarea en condiciones específicas de forma eficiente y segura donde las tareas se caracterizan en una serie de elementos que incurren en una atención física y psicológica concreta”. Índice de contenidos 1.¿Qué es la actividad física? 2.¿Qué es el ejercicio físico? 3.Actividad física y ejercicio físico: Las diferencias Cada vez más personas son conscientes de la importancia de llevar un estilo de vida activo para cuidar su salud, mejorar su bienestar y expandir la esperanza de vida. No es casual que el 26,5 % de los españoles mayores de 15 años realicen ejercicio físico de manera regular en su tiempo libre, según la Encuesta Europea de Salud de 2020. Sin embargo, todavía muchas personas no conocen la diferencia entre actividad física y ejercicio físico, de manera que confunden dos conceptos que tienen connotaciones diversas. ¿Qué es la actividad física? La Organización Mundial de la Salud define la actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía”. Por ende, caminar, pasear a nuestra mascota, ordenar y limpiar la casa, hacer la compra, cocinar o ir en bici al trabajo son algunos ejemplos de actividad física que solemos realizar con cierta frecuencia. ¿Qué es el ejercicio físico? El ejercicio físico es una actividad física planeada y estructurada, generalmente de carácter repetitivo, que se realiza con el objetivo de mejorar la condición fisiológica potenciando algunas habilidades específicas, como la fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad. El entrenamiento de fuerza en el gimnasio, salir a correr, practicar natación o hacer fitness son algunos ejemplos de ejercicio físico. Actividad física y ejercicio físico: Las diferencias Tanto la actividad física como el ejercicio son beneficiosos porque contribuyen a prevenir y mantener bajo control diferentes problemas de salud, desde las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares hasta la diabetes o varios tipos de cáncer. También contribuyen a prevenir la hipertensión, mantener un peso corporal saludable y mejorar la salud mental y la calidad de vida. Sin embargo, no son lo mismo. Todos realizamos actividad física a diario pues cada tarea que implique movernos y genere un gasto de energía se puede catalogar dentro de esa categoría. Sin embargo, el ejercicio físico es una actividad programada en la que se incrementa la movilidad y la intensidad, lo cual conduce a un mayor gasto energético con el objetivo de mejorar el funcionamiento del organismo. Por consiguiente, todos realizamos actividad física, pero solo algunos practican ejercicio físico. Una persona suele realizar diferentes actividades a lo largo del día, pero generalmente solo sigue un plan de entrenamiento físico durante la jornada. Salir a caminar, elegir las escaleras en vez de usar el ascensor o mantenerse en movimiento con las tareas domésticas es beneficioso para la salud, pero el ejercicio físico aporta algo más ya que permite preservar y perfeccionar capacidades físicas que no se desarrollan al mismo nivel únicamente con la actividad física. De hecho, la actividad física suele ser espontánea, pero la práctica de ejercicio físico demanda cierta preparación. Tiene que estar bien planificada y debe responder a unos objetivos, necesidades y características específicas. Por ejemplo, para realizar ejercicio físico debemos elegir el tipo de ejercicio más adecuado para alcanzar las metas que nos hemos propuesto, así como su frecuencia e intensidad, el tiempo por sesión y el programa que nos permitirá ir progresando. Por esa razón, para hacer ejercicio físico es conveniente contar con el asesoramiento de especialistas que posean los conocimientos necesarios para diseñar un programa de ejercicios personalizado que tenga en cuenta tanto nuestras preferencias a la hora de entrenar como las aptitudes físicas o posibles patologías. Con su ayuda no solo podremos sacar el máximo partido a las sesiones de entrenamiento, sino que también evitaremos posibles lesiones por sobrecarga o movimientos mal ejecutados. DEPORTE: El deporte es actividad física que puede realizarse voluntariamente con fines recreativos y competitivos o bien a nivel profesional. Están organizados en base a ciertas reglas conocidas de antemano por sus practicantes. Pueden ser colectivos, como el fútbol, o individuales como el atletismo. El deportista se prepara física y mentalmente. Existe una conducta que es conocida como la del deportista de fin de semana o deportista ocasional. Estas personas pretenden hacer de una sola vez, el equivalente a toda la actividad física de la semana lo cual es peligroso al no existir un proceso de acondicionamiento físico previo que permita soportarla lo que puede facilitar el desarrollo de lesiones e incluso de accidentes cardiovasculares. PRF. MIGUEL ANGEL ROSETY RODRIGUEZ “SISTEMATIZACION DEL EJERCICIO” 3º FISIOTERAPIA ENTRENAMIENTO El entrenamiento deportivo es un proceso sistemático y complejo que debe estar muy bien organizado. Para obtener un buen rendimiento, cualquier entrenador o preparador físico debe planificar cronológicamente el proceso global de entrenamiento mediante unas determinadas acciones o pasos a seguir. (José Luis López, 2007) F:15-18 y 13-14 F: 9-19 y 14-15 DISEÑO GENERAL DE UN PROGRAMA DE EJERCICIO FISICO: OPTIMIZACION DEL EJERCICIO / ORGANIZACIÓN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO (JIMÉNEZ, A.)  “LA LEY DE LAS 3 PREGUNTAS”: Pregunta 1: ¿Qué necesita realmente el individuo? el “objetivo específico de entrenamiento”, no lo que el individuo desea, sino lo que el individuo necesita inicialmente, abordando en una segunda fase sus “otros” objetivos (estéticos, de habilidad deportiva, etc.). Ante la respuesta a esta pregunta, debe surgir automáticamente en nuestro cerebro cuál es la mejor de la dosis de ejercicio para atender esos objetivos específicos (necesidades de salud del individuo) SALUD (CONDICIÓN FISICA) Pregunta 2 sería ¿qué necesita este individuo para poder asimilar correctamente esa dosis “óptima” de ejercicio? el/los “objetivo/s específico/s prioritario/s de entrenamiento”, que es por dónde debemos comenzar el diseño de su programa de intervención. 3ª pregunta: ¿Qué condicionantes personales, espaciales y temporales determinarán la selección de contenidos en el individua para alcanzar esos objetivos específicos prioritarios? CASO “El señor López tiene 58 años, mide 1,72m, pesa 81 kg, es sedentario, tiene el colesterol elevado y sus niveles de glucosa en sangre en ayunas se sitúan en 106 mg/dl. Dispone de una hora de tiempo para dedicar a su programa de ejercicio 3 días a la semana. Sus objetivos son mejorar su condición física para poder inscribirse en el campeonato de tenis de su oficina” 1º Salud (PP CV) 2º Adaptación (CF-E-A[MES]d) 3º Programa(Obpers-Ti-Tra) 72-99—140mg/dl PRF. MIGUEL ANGEL ROSETY RODRIGUEZ “SISTEMATIZACION DEL EJERCICIO” 3º FISIOTERAPIA ¿MARQUE O SEÑALE O DIGA CUAL/ES LAS PALABRA CLAVES PARA DEFINIR EJERCICIO-ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTE? ¿CUALES SON LA APTITUDES FISICAS BASICA? ¿COMO PUEDO SABER SI TENGO SOBREPESO? SI SOY UNA PERSONA QUE MIDO 1,69 ,PESO 78KG Y ENTRENO 3 DIAS A LA SEMANA Y VOY A CORRER(8K/H) ¿CUANTAS KCAL/MIN GASTO , CUAL ES LA INGESTA NECESITO AL DIA, CUAL ES MI METABOLISMO BASAL? ¿SI SOY UNA PERSONA DE 33AÑOS QUE PRACTICO EJERCICIO (CORRER) OCASIONAL (2-3 VECES A LA SEMANA). COMO PUEDO SABER EL TIPO DE RESISTENCIA SI EL PULSOMETRO ME MARCA MEDIA DE 159 ? , MI FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA? , CUAL SERÁ MI FREC DE RESERVA? Y MI FREC CARDIACA DE ENTRENAMIENTO? ¿ANTES DE DE REALIZAR NINGUN EJERCICIO-ACTIVIDAD O DEPORTE QUE DEBERÍA HACER? !!!!!!!MUCHAS GRACIAS !!!!!