تجنب السكريات والمشروبات الغازية: رحلة نحو صحة أفضل PDF

‫ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت‬ ‫واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ‪ :‬رﺣﻠﺔ‬ ‫ﻧﺤﻮ ﺻﺤﺔ أﻓﻀﻞ‬ ‫ﺗُﻌ ّﺪ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛّﺮ ﺳﻠ ًﺒﺎ ﻋﲆ ﺻﺤﺘﻨﺎ‪.‬ﻳُﻤﻜﻨﻨﺎ‬ ‫‪.‬اﺧﺘﻴﺎر ﻃﺮﻳﻖ أﻓﻀﻞ ﻧﺤﻮ ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺠﻨﺐ ﻫﺬه اﻟﻌﺎدات اﻟﻀﺎ ّرة‬ ‫‪by Jawan Aborya‬‬ ‫اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﺼﺤﺔ‪ :‬اﻵﺛﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻋﲆ اﻟﺠﺴﻢ‬ ‫‪1‬‬ ‫...

‫ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت‬ ‫واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ‪ :‬رﺣﻠﺔ‬ ‫ﻧﺤﻮ ﺻﺤﺔ أﻓﻀﻞ‬ ‫ﺗُﻌ ّﺪ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﻣﻦ أﻛﺜﺮ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛّﺮ ﺳﻠ ًﺒﺎ ﻋﲆ ﺻﺤﺘﻨﺎ‪.‬ﻳُﻤﻜﻨﻨﺎ‬ ‫‪.‬اﺧﺘﻴﺎر ﻃﺮﻳﻖ أﻓﻀﻞ ﻧﺤﻮ ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻴﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﺠﻨﺐ ﻫﺬه اﻟﻌﺎدات اﻟﻀﺎ ّرة‬ ‫‪by Jawan Aborya‬‬ ‫اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﺼﺤﺔ‪ :‬اﻵﺛﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻋﲆ اﻟﺠﺴﻢ‬ ‫‪1‬‬ ‫زﻳﺎدة اﻟﻮزن‬ ‫‪2‬‬ ‫أﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‬ ‫ﺗُﺴﺎﻫﻢ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت ﻓﻲ ﺗﺮاﻛﻢ اﻟﺪﻫﻮن‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳﺆدّي إﱃ زﻳﺎدة اﻟﻮزن وﺧﻄﺮ‬ ‫ﺗُﺰﻳﺪ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮول اﻟﻀﺎ ّر‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳُﻌﺮّض‬ ‫‪.‬اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ‬ ‫‪.‬اﻟﺠﺴﻢ ﻟﺨﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮاض اﻟﻘﻠﺐ‬ ‫‪3‬‬ ‫اﻟﻨﻮع اﻟﺜﺎﻧﻲ ﻣﻦ داء اﻟﺴﻜﺮي‬ ‫‪4‬‬ ‫اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻬﻀﻤﻴﺔ‬ ‫ﺗُﺆﺛّﺮ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت ﻋﲆ ﻗﺪرة اﻟﺠﺴﻢ ﻋﲆ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ‬ ‫ﺗُﺴ ّﺒﺐ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﻫﻀﻤﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻻﻧﺘﻔﺎخ‪ ،‬واﻹﺳﻬﺎل‪،‬‬ ‫‪.‬اﻟﺪم‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳُﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺪاء اﻟﺴﻜﺮي‬ ‫‪.‬واﻟﻐﺎزات‬ ‫اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ واﻟﻤﺨﺎﻃﺮ اﻟﺼﺤﻴﺔ‬ ‫اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪرات‬ ‫اﻷﺣﻤﺎض‬ ‫اﻟﺨﻼﻳﺎ‬ ‫ﺗﺤﺘﻮي اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﻋﲆ ﻛﻤﻴﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ‬ ‫ﺗُﺆﺛّﺮ اﻷﺣﻤﺎض اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ‬ ‫ﺗُﺴﺎﻫﻢ اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﻓﻲ ﺗﺪﻣﻴﺮ ﺧﻼﻳﺎ‬ ‫اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳُﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺴﻌﺮات اﻟﺤﺮارﻳﺔ‬ ‫ﻋﲆ ﺻﺤﺔ اﻷﺳﻨﺎن‪ ،‬وﺗُﺴ ّﺒﺐ اﻟﺘﺂﻛﻞ واﻟﺘﻬﺎب‬ ‫اﻟﺠﺴﻢ‪ ،‬ﻣﻤﺎ ﻳُﺆﺛّﺮ ﻋﲆ ﻗﺪرة اﻟﺠﺴﻢ ﻋﲆ اﻟﻌﻤﻞ‬ ‫‪.‬اﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻜﺔ‬ ‫‪.‬اﻟﻠﺜﺔ‬ ‫‪.‬ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫اﻟﺒﺪاﺋﻞ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ‬ ‫اﻟﻔﻮاﻛﻪ‬ ‫اﻟﻌﺼﺎﺋﺮ اﻟﻄﺎزﺟﺔ‬ ‫ﺗُ ّ‬ ‫ﻮﻓﺮ اﻟﻔﻮاﻛﻪ ﻛﻤﻴﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎت واﻟﻤﻮاد اﻟﻐﺬاﺋﻴﺔ‪ ،‬ﻣﻊ ﻣﺤﺘﻮى‬ ‫ﻳُﻤﻜﻨﻚ اﺳﺘﺒﺪال اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﺑﻌﺼﺎﺋﺮ اﻟﻔﻮاﻛﻪ اﻟﻄﺎزﺟﺔ‪ ،‬ﻣﻊ ﺗﺠﻨﺐ‬ ‫‪.‬ﺳﻜﺮﻳﺎت أﻗﻞّ‬ ‫‪.‬إﺿﺎﻓﺔ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت‬ ‫اﻟﻤﺎء‬ ‫اﻟﺸﺎي‬ ‫ﻣﺎء اﻟﺸﺮب ﻫﻮ أﻓﻀﻞ ﻣﺸﺮوب ﺻﺤﻲ‪ ،‬ﻳُﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺗﺮﻃﻴﺐ اﻟﺠﺴﻢ‬ ‫اﻟﺸﺎي اﻷﺧﻀﺮ واﻷﺳﻮد ﻳُﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺗﺤﺴﻴﻦ وﻇﺎﺋﻒ اﻟﺠﺴﻢ وﻳُﻘﻠّﻞ ﻣﻦ‬ ‫‪.‬وﺗﺤﺴﻴﻦ أداﺋﻪ‬ ‫‪.‬ﺧﻄﺮ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻣﺮاض‬ ‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺗﻨﺎول اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت‬ ‫واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ‬ ‫‪1‬‬ ‫اﻟﺘﻮﻋﻴﺔ‬ ‫‪.‬ﺗُﻌ ّﺪ اﻟﺘﻮﻋﻴﺔ ﺑﺄﺿﺮار اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﻣﻦ ّ‬ ‫أﻫﻢ اﻟﺨﻄﻮات‬ ‫‪2‬‬ ‫اﻟﺘﻐﻴﻴﺮ اﻟﺘﺪرﻳﺠﻲ‬ ‫‪.‬ﻳُﻤﻜﻨﻚ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﺳﺘﻬﻼﻛﻚ ﻟﻠﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﺗﺪرﻳﺠ ًﻴﺎ‬ ‫‪3‬‬ ‫اﻟﺒﺪاﺋﻞ اﻟﺼﺤﻴﺔ‬ ‫‪.‬اﺧﺘﺮ اﻟﺒﺪاﺋﻞ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻣﺜﻞ اﻟﻔﻮاﻛﻪ‪ ،‬واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ اﻟﻄﺎزﺟﺔ‪ ،‬واﻟﻤﺎء‬ ‫‪4‬‬ ‫اﻟﺘﺤﻔﻴﺰ‬ ‫‪.‬ﺗُﺴﺎﻋﺪك ﺗﺤﻔﻴﺰ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﲆ اﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﻋﲆ ﺗﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻚ‬ ‫ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ ﻋﲆ اﻟﻮزن‬ ‫واﻟﻄﺎﻗﺔ‬ ‫اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﻟﺼﺤﻲ‬ ‫اﻟﻮزن‬ ‫اﻟﻄﺎﻗﺔ‬ ‫اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت‬ ‫ﺿﺒﻂ اﻟﻮزن‬ ‫زﻳﺎدة اﻟﻄﺎﻗﺔ‬ ‫ﺗﻨﺎول اﻟﻔﻮاﻛﻪ‬ ‫ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺻﺤﺔ اﻟﺠﺴﻢ‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻨﺸﺎط‬ ‫واﻟﺨﻀﺮوات‬ ‫اﻟﻤﺎء‬ ‫زﻳﺎدة اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ‬ ‫ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺗﺮﻛﻴﺰ اﻟﺪﻣﺎغ‬ ‫إدارة اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت‬ ‫واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ‬ ‫اﻟﺘﻌﺮّف ﻋﲆ اﻟﺪواﻓﻊ‬ ‫‪1‬‬ ‫‪.‬ﻓﻬﻢ اﻟﺪواﻓﻊ وراء اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ‬ ‫إﻳﺠﺎد ﺑﺪاﺋﻞ‬ ‫‪2‬‬ ‫‪.‬إﻳﺠﺎد ﺑﺪاﺋﻞ ﺻﺤﻴﺔ ﻟﺘﻬﺪﺋﺔ اﻟﺮﻏﺒﺔ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺷﺮب اﻟﻤﺎء أو ﺗﻨﺎول اﻟﻔﻮاﻛﻪ‬ ‫اﻟﺘﺤﻔﻴﺰ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪.‬ﺗﺬﻛﺮ ﻓﻮاﺋﺪ اﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﻟﻠﺼﺤﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‬ ‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫‪4‬‬ ‫ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻳُﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻤﺰاج وﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺎول‬ ‫‪.‬اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت‬ ‫ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﻋﲆ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‬ ‫ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻤﺰاج‬ ‫زﻳﺎدة اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‬ ‫ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ‬ ‫ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت‬ ‫ﺗُﺴﺎﻋﺪ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﻟﺼﺤﻲ ﻋﲆ‬ ‫ﺗُﺴﺎﻫﻢ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت‬ ‫ﺗُﺴﺎﻋﺪ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﻟﺼﺤﻲ ﻋﲆ‬ ‫اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﻳُﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﻤﺰاج‪،‬‬ ‫ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺗﺮﻛﻴﺰ اﻟﺪﻣﺎغ وﺗﺤﺴﻴﻦ‬ ‫اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﻓﻲ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﻨﻮم‪ ،‬ﺑﻴﻨﻤﺎ‬ ‫زﻳﺎدة اﻟﻄﺎﻗﺔ وﺗﺤﺴﻴﻦ أداء اﻟﺠﺴﻢ‬ ‫‪.‬وﻳُﻘﻠّﻞ ﻣﻦ اﻟﺘﻘﻠﺒﺎت اﻟﻤﺰاﺟﻴﺔ‬ ‫‪.‬اﻟﺬاﻛﺮة‬ ‫ﺗُﺴﺎﻋﺪ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﻟﺼﺤﻲ ﻋﲆ‬ ‫‪.‬ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم‬ ‫‪.‬ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺟﻮدة اﻟﻨﻮم‬ ‫اﻟﺘﺤﺪﻳﺎت واﻟﺤﻠﻮل ﻓﻲ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ‬ ‫اﻟﺮﻏﺒﺔ اﻟﺸﺪﻳﺪة‬ ‫اﻟﺘﻌﻮد‬ ‫ّ‬ ‫ﻟﻜﻦ اﻟﺘﺤﻠﻲ ﺑﺎﻟﺼﺒﺮ واﻹرادة‬ ‫ﻣﻦ اﻟﺼﻌﺐ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺸﻬﻮة ﻟﻠﺘﻨﺎول اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ﻟﻜﻦ‬ ‫ﻳُﻤﻜﻦ اﻟﺘﻌﻮد ﻋﲆ ﺗﻨﺎول اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﻋﲆ ﻣﺮّ اﻟﺴﻨﻴﻦ‪،‬‬ ‫‪.‬ﻳﺴﺎﻋﺪان ﻋﲆ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﲆ ﻫﺬه اﻟﺮﻏﺒﺔ‬ ‫‪.‬اﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ُﻣﻤﻜﻦ و ﻳُﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺼﺤﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ‬ ‫اﻟﺨﺎﺗﻤﺔ‪ :‬أﻫﻤﻴﺔ اﻻﻟﺘﺰام ﺑﻨﻤﻂ ﺣﻴﺎة‬ ‫ﺻﺤﻲ‬ ‫ﻳُﺴﺎﻫﻢ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻐﺎزﻳﺔ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ و اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ‪.‬ﺗُﻌ ّﺪ‬ ‫اﻻﻟﺘﺰام ﺑﻨﻤﻂ ﺣﻴﺎة ﺻﺤﻲ‪ ،‬ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ اﻟﺬي ﻳُﺨ ّﻔﺾ ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﺴﻜﺮﻳﺎت‪ ،‬ﻣﻦ‬ ‫‪.‬أﻫﻢ اﻟﺨﻄﻮات اﻟﺘﻲ ﺗُﺴﺎﻋﺪ ﻋﲆ ﻋﻴﺶ ﺣﻴﺎة ﻃﻮﻳﻠﺔ و ﺻﺤﻴﺔ‬ ‫ّ‬