Conexión Cerebro-Cuerpo PDF

“Conexión Cerebro - Cuerpo” Mgtr. O.M.T. Héctor Padilla S.  El movimiento debe ser fluido, efectivo y agradable. No debe ser laborioso, doloroso y difícil. El movimiento cuenta la historia de cómo nuestros cerebros están enfrentando los desafíos que contrar...

“Conexión Cerebro - Cuerpo” Mgtr. O.M.T. Héctor Padilla S.  El movimiento debe ser fluido, efectivo y agradable. No debe ser laborioso, doloroso y difícil. El movimiento cuenta la historia de cómo nuestros cerebros están enfrentando los desafíos que contrarrestan. El cuerpo y el sistema nervioso, se remodelan constantemente en respuesta a la información y las experiencias a las que están expuestos. La investigación ha demostrado que “El cerebro es un la cantidad de espacio relacionado órgano con cada parte del cuerpo en su metabólicamente muy cerebro puede cambiar dependiendo de cómo o cuánto lo use. costoso de utilizar”  Generar una plantilla para cada proceso, permite repetir los procesos con menos esfuerzo y menos recursos. Hemos evolucionado para conservar nuestros recursos operando una compensación entre el costo de la actividad neuronal y el desarrollo de nuevos y valiosos patrones de actividad y conectividad. Aprendimos que la forma más rápida de hacer que un proceso sea más eficiente es hacerlo predecible y repetible.  El cerebelo hace predicciones basadas en su base de datos existente de experiencias previas y luego usa la información sensorial entrante para confirmar o contradecir esas predicciones. Entre sus muchas funciones, el cerebelo es el maestro de la predicción. Esta estructura pequeña pero poderosa solo ocupa alrededor del 10% del volumen del cerebro, pero contiene más del 50% del número total de neuronas. ¿Existe el presente?  Cuando vemos al cielo y a los planetas, el cielo quizás ya no es como lo ves. Los fotones de luz viajan a 300000 km por segundo. Procesar las imágenes en el cerebro se demora 13 milésimas de segundo  La percepción de la realidad es desfasada  El cerebelo calcula la solución más probable, usa el pasado para predecir el futuro inmediato. Realiza cálculos y modificaciones continuos una fracción de segundos antes del punto de progreso del movimiento para garantizar un movimiento suave. Sin este mecanismo, habría un lapso de tiempo entre la retroalimentación del cuerpo que es recibida y procesada por el cerebro, y la siguiente orden motora ejecutada.  Para realizar un movimiento, se genera un comando motor en el cerebro que luego se vincula a toda la información sensorial asociada con esa experiencia de movimiento. Esto crea una plantilla para el movimiento, un bucle interno entre el cerebelo y otras partes del cerebro, como la corteza motora y prefrontal.  Lo más profundo es que esta respuesta automática es tan rápida que el cerebro ha completado el movimiento antes de que el cuerpo lo haya iniciado. ¿Cómo cambiamos un movimiento que el cerebro ha completado antes de que el movimiento haya comenzado? Puede ser tan frustrantemente difícil cambiar un movimiento. Si decide levantar una caja del suelo, su cerebelo generará cálculos basados ​en una expectativa del peso de esa caja. Ajustar su movimiento para su próximo intento.  La alteración de la retroalimentación sensorial esperada asociada con un movimiento hace que el bucle motor se adapte, haciendo posible el cambio. El objetivo, entonces, es sorprender al sistema, y ​la clave que usamos es la sensación. Si damos instrucciones mecánicas (el "qué hacer" del movimiento), involucramos los Esto significa que estamos eligiendo trabajar con la corteza procesos cognitivos de la persona. prefrontal, el área del cerebro asociada con la planificación, la memoria, el razonamiento y la resolución de problemas. Necesitamos hablar con el cerebelo. PLANTILLA EN CUCLILLAS Es el cerebro de procesamiento sensorial que realmente puede afectar esta estrategia de movimiento habitual. Usted redirige su atención lejos de lo que ellos piensan que es "ponerse en cuclillas“. Las tomas de las manos para ofrecer un poco de apoyo e invítelos a explorar cómo mover el peso hacia adelante desde los talones para hacer contacto con más parte del pie, y luego hacia atrás. Se sorprenden mucho al descubrir que pueden elegir dónde poner su peso y, además que, con un punto de equilibrio más seguro, su tensión muscular se reduce, abriendo una mayor capacidad para mover las articulaciones de sus piernas.  Mientras tanto, el cerebelo está codificando rápidamente esta nueva experiencia, registrando la relación sensoriomotora para uso futuro. La instrucción/corrección tradicional - la dinámica puede inhibir esto, más pensamiento puede obstaculizar una mejor percepción. Los métodos de entrenamiento basados en estos Otro ejemplo es responder a la pregunta del cerebro: principios no requieren más tiempo, solo requiere "¿Dónde está la cadera?" un diálogo diferente. El objetivo es ayudar al cerebro a responder esta pregunta. Es cuestión de elegir con qué parte del cerebro Puede sentir el movimiento de la articulación bajo la punta hablar. de los dedos  Coloque las manos a cada lado de la pelvis. Visualicen su pelvis como una tetera entre las manos con el pico mirando hacia la pierna delantera. Vierta el agua por la pata delantera inclinando la tetera vuelva a enderezar la tetera. Preguntas a Realizar: ¿Puede sentir que se dobla? ¿Nota que la pelvis se mueve hacia el muslo, cerrando ese espacio? La experiencia de sentir y comprender el yo El costo energético de re cablear el cerebro muy alto, por lo que hay que no tiene precio. saber cómo optimizar el proceso. Si permite las pausas, el proceso de aprendizaje puede ser mucho más eficiente. Enseñar movimiento es el arte de traducir el conocimiento en un cambio significativo. Una de las estrategias de eficiencia notable de nuestro cerebro es la activación de neuronas espejo. Si desea comunicar una sensación de movimiento fluido y sin esfuerzo, entonces debe ser consciente de que el usuario está leyendo su propio Las imágenes de observación y movimiento activan regiones esfuerzo y que el cerebro responde cerebrales similares a las involucradas en la ejecución del en consecuencia. movimiento y, actuando juntas, generan una forma de simulación de movimiento.  Modular el tono de su voz y adaptarlo a un cambio en el ritmo de su discurso puede enfocar a la persona para lograr un efecto excitador o calmante. Vamos a usar la propiocepción emocional. La investigación sobre la asociación entre la expresión facial y la activación del sistema límbico ha encontrado que incluso los cambios intencionales en la expresión facial pueden alterar la actividad en estas áreas del cerebro.  ¿Qué es mejor? ¿Un comando para controlar un movimiento o una invitación a explorar un movimiento para descubrir qué sucede? El uso de "control" como palabra clave al enseñar puede hacer que su trabajo sea mucho más difícil. La palabra control se asocia a menudo con la prevención de que algo suceda y es muy probable que induzca tensión, lo que a su vez disminuye la fluidez del movimiento. Es mejor que el paciente elija la velocidad de su movimiento, invitándolo a explorar: ¿Qué tan lento les gustaría ir? ¿Qué tan lento pueden ir? “Hay que involucrar al cerebelo” Otra palabra a tener cuidado es "intentar“. Esto implica automáticamente que hay cierta incertidumbre sobre el resultado. Para contrarrestar la duda, la persona se prepara para hacer un esfuerzo mayor, que, a su vez, amplifica su tensión.  La combinación más devastadora es: "Intenta controlar tu" En lugar de luchar contra lo que no quieres, ¿qué tal si te concentras en lo que sí quieres? “Se pueden usar visualizaciones con la intención del movimiento. Permitiendo que las cosas cambien a través del sistema nervioso. Si entrenas como rinoceronte, no esperes moverte como pantera. ¡Haz que parezca fácil!..  “HABLAR EL LENGUAJE DEL CEREBRO” Mgtr. O.M.T. Héctor Padilla S.  Usar nuestros sentidos es esencial para el aprendizaje motor. Comprender más acerca de ellos nos equipa con más posibilidades. Antes de hablar sobre cómo mover el cuerpo, debemos comenzar moviendo el cerebro. Los sentidos se pueden dividir en tres categorías: 1.-Los exteroceptores: 2.- Los propioceptores (dónde estoy). 3.- Los interoceptores (cómo soy). La sensación del cálido sol en la cara, el viento levantando A través de la propiocepción, sentimos el esfuerzo, la el cabello y el olor a café caliente son características de la fuerza y ​la sensación de pesadez en nuestras exterocepción. extremidades.  Incluso cuando estamos El sistema vestibular nos ayuda quietos, todo el sistema está en movimiento: a orientar el cuerpo en el - pulmones mundo externo con la ayuda de - diafragma los sensores internos. - corazón - intestino El elemento crítico para la construcción de nuestra -Sistema linfático que se experiencia como cuerpo mueve independientemente. viviente es la interocepción -El peristaltismo que da cabida a estos ajustes.  Conciencia interoceptiva Está vinculada a cómo te experimentas a ti mismo y cómo respondes emocionalmente a estas sensaciones. Sentirse hambriento o sediento son ejemplos simples de la interocepción. Bud Craig, “la integración interoceptiva genera la sensación de estar vivo” El estudio de la interocepción ha generado un salto importante en la comprensión del cuerpo y la mente completamente integrados.  ¿Lo que pensamos crea las emociones y sensaciones que sentimos? o ¿Lo que sentimos desde la periferia crea nuestras emociones? Son las señales que surgen del cuerpo las que sesgan nuestras emociones y, por lo tanto, influyen en nuestras decisiones y comportamientos. Ej. La dicotomía del incremento de la FC  Existen implicaciones tanto positivas como negativas de una alta conciencia interoceptiva. Las personas con ansiedad prestan mucha atención a las señales interoceptivas. No necesariamente tienen una mejor interocepción: pueden ser muy sensibles a las señales de su cuerpo, pero no precisas en la interpretación de ellas.  EL CEREBRO ASOCIATIVO El momento más interesante de un movimiento es el que precede a su inicio. El cerebro establece la acción, transformando su intención de movimiento a un impulso de movimiento. Activa los músculos de base de apoyo. Prepara el centro de gravedad. Quita el freno de mano al liberar la tensión de los antagonistas. ¿Qué quiere decir esto? Que el problema real sucedió mucho antes de empezar a moverse. Comúnmente tratamos la reacción en lugar de la raíz de la estrategia de movimiento. Se debe comenzar por ajustar la actitud que lo precede. Hacer una pausa, investigar y replantear la mentalidad de la persona antes de continuar. Ejemplo: ¿Con qué te imaginas llenar tus piernas para permitirles avanzar suavemente lejos de tu cuerpo? Cuando se abre una ventana para el cambio en el sistema nervioso mediante la activación de nuevas asociaciones, es recompensado con un cambio poderoso e integral en sus relaciones neuromusculares. Independientemente de lo que elijan, tienen las claves de su propia neuroplasticidad al recurrir al banco de memoria sensorial.  HACER CONEXIONES  La investigación ha demostrado que en las personas que han sido traumatizadas, son ansiosas o depresivas, la zona del cerebro que procesa el significado de la sensación ya no funciona normalmente.  Nos movemos a través de una integración multisistema. ¿Alguna vez le ha preguntado a alguien qué siente al realizar un movimiento y responde: "No sé"? Usted piensa que si todo el cableado está disponible y puede ver los músculos trabajando y las articulaciones en movimiento, ¿cómo es posible que no puedan sentir nada? Los centros del "sentido del yo" del cerebro funcionan, integrando una amplia espectro de información propioceptiva e interoceptiva. Metodos para ayudar a sentir 1. Proporcione un filtro para disminuir la cantidad de ruido sensorial que la persona debe descifrar. Brindar a las personas opciones específicas entre las que elegir, así pueden presentarse con una respuesta, porque entienden claramente lo que quieres saber. Ej. ¿Es diferente lo que siente aquí, en comparación con aquí?" O "¿Cómo se siente en esta parte del cuerpo cuando realiza el movimiento de esta manera en comparación con la otra?  2. Use el contraste como una ayuda Muchos atletas pueden sentir una fuerte activación muscular asociada con una carga alta, pero de otra manera no pueden conectarse con ellos mismos. Para ayudar a identificar y comprender una sensación, debemos comenzar aprendiendo a detectar el cambio. -Sienta la zona anatómica -Sienta como se contrae y se relaja -Cuando domine la sensación de algo bajo su mano, está listo para investigar la sensación que surge de la zona anatómica y de otras zonas.  3. Utilice sus activos -El Feed-back sensorial puede verse comprometido luego de una lesión -Aumente la confianza practicando primero en un área más fácil y con menos carga emocional durante algunas repeticiones. -Esto les ayudará a entender cómo escuchar sus sensaciones y aprender el sentido de la calidad del movimiento.  4. Aclare las expectativas - A veces, la persona te dice que no siente nada porque espera algo más grande o de alguna manera diferente a lo que está experimentando. - Es necesario pasar al ámbito de las asociaciones. - Usando las asociaciones existentes se enciende una bombilla, y se aprende a sentir la zona anatómica. Ej. Botas de esquiar  5. Encuéntrese desde afuera hacia adentro. - Los sistemas sensoriales trabajan en colaboración para mejorar el desempeño de los demás, y esto es poderoso para ayudar a las personas a sentirse a sí mismas. - La información táctil, la interfaz entre el mundo exterior y la superficie de su cuerpo, puede ayudar a apoyar los procesos propioceptivos e interceptivos. - Frotar, golpear y abofetear un área antes de pedirle que trabaje activamente puede hacer que la conexión con ella sea notablemente más fácil. - Use también la información visual en un espejo.  - Respetar el sistema sensorial y comprender su integración con el cerebro asociativo y cómo vincula la memoria, las imágenes y las emociones puede aportar riqueza y sutileza a su trabajo, y un sentido más profundo de propiedad e implicación para el usuario. - Cuando aprendemos a bailar con los sistemas sensoriales, estamos enseñando el movimiento consciente. Con qué zona del cerebro estamos hablando? Cuando una persona está experimentando estrés, trauma o miedo, la amígdala experimenta un cambio en su actividad y comportamiento, que si se mantiene, puede conducir a sentimientos de impotencia y ansiedad. Algunas personas, puede que estén escuchando, pero sus cerebros no pueden oírle. Dependemos de esos circuitos asociativos para dar sentido a la información que estamos escuchando. En el secuestro de la amigdala, la actividad puede quedar suprimida en la corteza prefrontal que es la parte del cerebro involucrada en el razonamiento lógico, la toma de decisiones, la planificación, el enfoque y la atención, memoria de trabajo. Filtro afectivo: Las personas no responden ni al aprendizaje ni al almacenamiento de nueva información. Similar a aprender un nuevo idioma. Si proporcionamos información técnica, sobre anatomía o función muscular, por ejemplo, estamos hablando con el "cerebro ejecutivo", la corteza prefrontal. Sin embargo, si la persona está muy estresada, agotada, nerviosa y luchando con la confianza, entonces, desde la perspectiva del cerebro, esta parte racional y pensante del cerebro podría no estar disponible. No importa lo interesante y valiosa que sea su información, la persona simplemente no puede obtenerla. Su cerebro pensante y razonador está desconectado, mientras que su centralita emocional, el sistema límbico, está iluminando.  Ofrezca señales que les permitan comparar y Al integrar la mente, las emociones y el cuerpo, contrastar su experiencia sensorial. realmente trabajamos de manera integral. Un ejemplo podría ser: “¿Dónde nota la presión debajo de su pie en este momento? y cuando tu presión está ahí, ¿Qué notas sobre tu rodilla? Me pregunto qué pasaría si moviera la presión hacia el centro / frente / afuera / adentro de su pie, ¿a dónde va su rodilla ahora? Ah, entonces parece que su pie y su rodilla se comunican.. ¿Qué conversación le gustaría que tuvieran? Hemos aprendido que el control es un baile, no una lucha. La estabilidad no surge de la fuerza de nuestra resistencia sino de la amplitud de nuestras opciones. La anatomía, que hasta hace relativamente poco tiempo pensábamos que habíamos dominado bastante, ha logrado importantes avances en los últimos años con la ayuda de nuevas tecnologías. Somos capaces de navegar nuestras vidas de manera efectiva en tiempo real porque nuestros cerebros están constantemente haciendo predicciones basadas en nuestra enorme base de datos de experiencias y asociaciones previas, activos que podemos usar en la enseñanza de un movimiento eficiente.  “Para mejorar el movimiento, los enfoques tradicionales se comunican con el cerebro pensante” La neurociencia nos guía para hablar con el "cerebro emocional", accediendo a redes más amplias a través de la experiencia sensorial. Al integrar la mente, las emociones y el cuerpo, realmente trabajamos de manera integral.