Psicología del Deporte PDF

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Psicologia-del-deporte.pdf Anónimo Psicología del Deporte 2º Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Universidad Europea de Madrid Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 PSICOLOGÍA DEL DEPORTE TEMA 1. HISTORIA TEMA 2. MOTIVACIÓN TEMA 3. CONFIANZA Jueves 31 ene. TEMA 1. 1.1 HISTORIA DE PSICOLOGÍA DEL DEPORTE 1. Raíces en la psicología experimental (1879 - 1919): Finales del s.XIX principios del s.XX Norman Tripplet (Universidad de Indiana): Psicólogo deportista considerado el precursor de la psicología deportiva. Ciclismo. Se dio cuenta de que cuando iban juntos en la bici iban mas rápido que cuando montaban por separado. 2. Fase preparatoria (1920 - 1945): Coleman Griffith (Universidad de Illinois), padre de la psicología del deporte: 1er laboratorio de psicología del deporte, autor de los libros: psicología del deporte, psicología del entrenamiento y 25 artículos importantes. ¨profiler¨ junto con los entrenadores del equipo de futbol americano de Notredame y los de los Chicago Cups. Se plantean si los deportistas tienen un factor innato o forjan una personalidad con unas características a partir de la práctica deportiva. 3. Investigación sobre aprendizaje motor (1946 - 64): Época en la que solo los ricos blancos podía ir a la universidad. El profesor Henry Franklyn dio clase a estos chicos haciéndoles ver la importancia de la psicología del deporte, estos alumnos llegaron a cubrir puestos gubernamentales por los que este concepto tomó valor. 4. Reconocimiento oficial de la psicología del deporte desde 1965. En Roma se hizo el primero congreso de psicología del deporte donde se puso en conocimiento los que se estaba haciendo en este ámbito, Antonio Ferrucci junta a muchos psicólogos para hacer una red de contactos y elaboran un escrito formal donde sientan las bases para que el 1968 la APA forma la División47: División deportiva. A partir de aquí la psicología del deporte ya es algo real. En los años 70 aparece Bruce Ogilvie es el primero que empieza a aplicar los diferentes modelos en el terreno de juego, se le considera el padre de la psicología del deporte aplicada. 5. A partir de los años 80: Guerra Fría (estados Unidos y Rusia) Olimpiadas de 1980 en Moscú : de Moscú a L.A. EEUU usan un psicólogo deportivo. Olimpiadas de 1984 en Los Angeles. Tras los buenos resultados de L.A. el comité olímpico de EEUU contratan un Psicólogo deportivo a tiempo completo, para toda la delegación olímpica. A partir del 88 Aparecen las becas ADO. En el 90 aparece la Ley del Deporte —> Inversiones del país para que los deportistas obtengan buenos resultados (Barcelona ´92): El COE contrata psicólogos para Barcelona ´92, a partir de aquí surgen muchos más psicólogos deportivos. 1995 Jose María Buceta: psicólogo deportivo que funda el primer master de psicología del deporte de España. 1 Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 Servicios del deportista (de más preferencia a menos) Entrenador - Preparador físico - Servicio médico - Nutricionista - Psicólogo Los entrenadores tradicionales hacen el papel de todos los profesionales. Ejemplo Niko Sherazadishvili, su entrenador es tradicional y se toma todos las profesiones de su mano. 1.2 DIFERENTES ÁMBITOS DE APLICACIÓN Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. Existen 3 ámbitos de aligación de la psicología del deporte : Iniciación / Formación: El psicólogo trabaja con los padres y el entrenador > Deportista Rendimiento Ocio y salud: OCIO: en los gimnasios o centros deportivos. SALUD: En campañas de instituciones públicas sobre concienciación sobre el ejercicio físico. Ej. Factores de riesgo para sufrir infarto: PSICO - Tabaquismo Entrenador Padres - Sedentarismo - Estrés - Obesidad - Hipercolesterolemia - Varón - > 45 años Se contrata un psicólogo deportivo para trabajar con las personas que habías sufrido un infarto ya que desarrollan miedo a la actividad física. Se ve una mejora muy grande en los pacientes que trabajan con psicólogo deportivo. Lunes 4 feb. 1.3 INTERVECIÓN APLICADA AL RENDIMIENTO Asesoramiento y entreno en habilidades al entrenador. Mejora de habilidades psicológicas de los deportistas. Mejora de habilidades y comunicación con la familia: Los viajes de los deportistas afectan a la familia del mismo. Asesoramiento psicológico a jueces, árbitros y directivos: Ejemplo árbitro Madrid - Barça tiene mucha presión TEMA 2. MOTIVACIÓN - Definición: Dirección e intensidad del esfuerzo ¨Sage ´79¨. Dirección: Objetivo fijado al cual quiero llegar. Intensidad: Una vez ya se cual es mi meta puedo esforzarme para llegar a ese fin con una intensidad determinada. 1. Introducción Errores más frecuentes al evaluar motivación. Motivación - Autoconfianza: el error más común en la psicología del deporte es confundir una deificas de autoconfianza con un deficit de motivación. Cuando se cree que una baja autoconfianza es una baja motivación tiene unas consecuencias muy negativas para el deportista. 1. No considerar la situación global del deportista y solo ver la deportiva 2. Actuar como si en la motivación solo interviniera el beneficio ignorando cosas importantes (Ej. costes económicos) 2 Descarga carpetas completas de una vez con el Plan PRO y PRO+ Psicología del Deporte Banco de apuntes de la a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 3. Utilizar incentivos inapropiados. 4. Pretender que los deportistas trabajen duramente para lograr beneficios colectivos que pueden interferir en los personales: Es un error pretender que trabajen por el objetivo global. 5. Pretender que se motiven con objetivos inalcanzables: 6. Utilizar solo objetivos a largo plazo 7. Intervenir en momentos de temporada malos: hay que intervenir en todos los momentos para conseguir que la motivación sea contraste a los largo de toda la temporada / ciclo olímpico. Ej. Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. Deportivo Alavés que están en una posición muy buena. 8. No tener en cuenta las variables psicológicas que pueden influir en la motivación: estrés, confianza, etc. 9. NO disponer de la habilidad necesaria para comunicar. 10. Haberse ¨quemado¨ como motivador. EVALUAR ➡ DISEÑO DE LA INTERVENCIÓN ➡ INTERVENCIÓN ➡ EVALUAR LA INTERVENCIÓN Lo importante es una buena combinación de motivación básica (en forma de premios y reconocimientos, para alcanzar unos determinados logros) y específica o cotidiana (la motivación del día a día, por ir a entrenar y pasarlo bien) para alcanzar el máximo rendimiento. Motivación básica: es una motivación estable, dirigida a alcanzar unos determinados logros deportivos y y sus posibles consecuencias Motivación específica o cotidiana es la motivación por la propia actividad, por el disfrute y el gusto por realizar una determinada tarea. ¿Cómo desarrollar la motivación cotidiana? 1. Buena disposición 2. Interés por el contenido 3. Objetivos inmediatos: lo ideal sería que el entrenador propusiese un reto al principio del entrenamiento, de esa forma el deportista pone al 100% todos sus recursos hay mucha posibilidad de que lo consiga. 4. Planteamiento de retos 5. Novedad y variedad de contenidos 6. Diversión: es esencial que el deportista disfrute con la práctica deportiva. 7. Reforzamiento social de la actividad 8. Percepción de dominio: muy importante que el deportista note que va mejorando y dominando en el ámbito de su deporte porque sino es muy difícil mantener la motivación cotidiana. 9. Obtención de gratificación. ¿Cómo desarrollar la motivación básica? 1. Comprensión y desarrollo de necesidades 2. Observación de modelos: ¿a quién me quiero parecer? 3. Establecimiento de objetivos. 4. Planteamiento y aceptación de costes. 5. Relación entre estos costes y beneficios 6. Inversión realizada y conflictos de interés 7. Alternativas existentes 8. Implicación personal. ESTUDIAR / TRABAJAR —— OCIO (deporte) ——— DEPORTE Solo se pueden hacer 2 3 Descarga carpetas completas de una vez con el Plan PRO y PRO+ a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 (Generalmente en los deportes individuales se da más este conflicto de intereses ya que en el deporte de equipo el ocio esta implícito en la dinámica de grupo) Cuando hay mucha motivación cotidiana y poca motivación básica: Me puede gustar mucho ir a entrenar y pasármelo bien pero no tengo motivación por conseguir nuevos logros. Entonces se entra en lo que se conoce como CONFORMISMO donde me conformo con lo que tengo y no me muevo de ahí. Cuando hay mucha motivación básica pero poca motivación cotidiana se termina yendo obligado a entrenar y se termina acabando la motivación por completo. - Video motivacional del FCBarcelona para la Champions 2009: No pueden generar una identidad propia sin utilizar el Real Madrid para ello. No es un video motivacional ya que la motivación es la dirección del esfuerzo y en este video se utilizan hechos del pasado (especialmente contra el Real Madrid). Este video lo que si que activa es la confianza ya que les recuerda a los jugadores lo bien que han trabajado en el pasado. Jueves 7 feb. DANGER LÍMITE LÍMITE Motivación Autoconfianza. Niv. Activación Estrés At 1. Determinantes de la motivación - Buena disposición - Contenido interesante - Retos inmediatos - Percepción de dominio; - Percepción del progreso: - Refuerzo: refuerzo extrínseco con reconocimientos deportivos, y ver que a la gente le gusta lo que haces y te felicitan por ello. - Diversión 2. Consecuencias o efectos de la motivación - Buena adherencia - Aprovechamiento del tiempo: necesitas saber que estás yendo y estas aprovechando el tiempo. - Conformismo - Trabajo especifico de mejora: el primer sentimiento que esto produce es pereza. Ejemplo. Karate: Kata vs. Combate. En Kata hay un importante trabajo especifico de mejora ya que es muy difícil llegar a esos niveles de coordinación con tus compañeros. - Sobre-entrenamiento: si hay un exceso de motivación se da un sobre-entrenamiento. Ahora mismo se entiende por sobre-entrenamiento cuando no descansas lo suficiente no cuando entrenas demasiado. - Control y Superación de dificultades: la motivación duda a controlar y superar situaciones difíciles. 4 Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 - Auto-cuidado: entrenamiento invisible (descanso, alimentación, prevención de lesiones). Cuando estas motivado tienes más en cuenta este factor de cuidado físico y psicológico. (Ejemplo. Valverde el ciclista infinito: le operaron de la pierna con una intervención muy complicada y gracias a su motivación y persistencia con la rehabilitación y yendo al fisio ha conseguido ser campeón del mundo con 45 años) Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. 2. MOTIVACION EN EL ENTRENAMIENTO La motivación apropiada favorece que el deportista obtenga el máximo beneficio del plan de entrenamiento: - Reduciendo el absentismo de las sesiones - Aumentando el aprovechamiento del tiempo Importante diferenciar dos momentos críticos que afectan a esta variable: - Momentos alejados de la competición: Hay deportes en los que las competiciones son. Campeonato regional, campeonato, nacional, copa de Europa y luego el mundial cada 2 años. Los boxeadores tienen un tiempo mínimo que cumplir entre combate y combate para evitar lesiones - Afrontamiento de tareas difíciles o de gran esfuerzo: Las pretemporadas, que hay que ponerse en marcha de nuevo. En estos momentos la motivación es muy importante. En el entrenamiento es necesario fomentar: 1. Una buena adherencia 2. Auto-cuidados 3. Maximo aprovechamiento del entreno 4. Evitar el conformismo /Acomodamiento 5. Trabajo específico para mejorar los recursos 6. Control y superación de dificultades 7. Superación de momentos de crisis: la mayoría de las crisis se dan cuando hay una racha de malos resultados. - Cuidado con el acceso de motivación y sobre-entrenamiento. ENTRENAMIENTO Las dificultades que pueden surgir en los entrenamientos que afectan a la motivación: 1. Momentos duros de la temporada 2. Lejos de competiciones importantes 3. En campeonatos largos 4. En tareas rutinarias 5. En tareas desagradables o duras 6. En tareas difíciles de conseguir 7. Ambientes no reforzantes: si vas a entrenar y tu entrenador no te trata bien, la motivación no es la mejor. (Ejemplo. Isco y Solari en el Real Madrid) 8. Aparición de otras alternativas: no se suele dar mucho en el deporte de élite. 9. Después de malos resultados 5 Descarga carpetas completas de una vez con el Plan PRO y PRO+ a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 10. Dificultades extra-deportivas o internas: Dificultades económicas, problema de pareja / Trastornos psicopatológicos o lesión Hay que poner objetivos nuevos a corto plazo para que no decaiga la motivación, fomentando la superación de nuevos retos dentro del equipo / deportista. 3. MOTIVACIÓN EN LA COMPETICIÓN En la competición es importante controlar tanto el deficit como el exceso de motivación. Esto viene dado por las expectativas de éxito o fracaso. Competiciones excesivamente fáciles o difíciles pueden alterar la Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. motivación de los deportistas: Ejemplo. ¨El Alcorconazo¨: cuando el Alcorcón eliminó al Real Madrid porque estos tuvieron un exceso de autoconfianza al enfrentarse a un equipo de relativa baja categoría. Exceso de motivación: A) Fomentando acciones impulsivas inadecuadas: Vinícius - 18 años, titular nuevo en el equipo, copa del Rey contra en Barça: fue con una activación excesiva y tuvo fallos muy grandes por actuar con acciones impulsivas. B) Perdiendo la perspectiva táctica más conveniente C) Reducir su atención y centrarla en el resultado y no en lo que tiene que hacer para alcanzar el éxito: Vinícius en la copa del rey contra en Barça quería marcar un gol si o si por la importancia del partido. No confundir el exceso de motivación (que van más enfocados a la táctica) con unas acciones impulsivas agresivas fomentadas por problemas psicológicos como el control de la ira. Lunes 11 feb. 3. MOTIVACIÓN EN LA COMPETICIÓN En la competición es necesario fomentar: 1. Una buena preparación de la competición: hay que preparar bien la competición con tiempo y planificando todo. 2. Preparación personal para el rendimiento óptimo: llegar en un buen estado físico y un buen estado mental. 3. Un nivel de activación óptimo: Yerkes-Dodson (1908) NOA (Nivel Optimo de Activación) Rendimiento Activación 4. Control y superación de dificultades: esto aumenta la autoconfianza y tiene un efecto directo sobre la motivación. Ejemplo: el entrenador de la selección Australiana pregunta a los jugadores: ¿qué posibles dificultados podemos encontrarnos en el partido? Y uno de los jugadores contestó: que se vaya la luz en el partido. Entonces entre todos buscaron una solución a ese hipotético caso que resultó que ocurrió en el partido real. 5. Detectar los momentos de crisis y entrenarlos: hay deportes que generan crisis. Ejemplo: Triatlón: control de sensaciones para evitar estas crisis (desvanecimiento, etc). Cuando tengo la sensación de dominar la situación, la motivación aumenta. 6 Descarga carpetas completas de una vez con el Plan PRO y PRO+ a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 6. Búsqueda permanente del mejor resultado: Siempre buscar el mejor resultado posible. (Aunque vayas ganando 6-0). Siempre hablando del deporte de élite 7. Centrar la atención en lo que hay que hacer evitando: precipitaciones, jugadas de riesgo, agresividad excesiva , etc. Esto solo lo conseguirás si has hecho una buena preparación de la competición. COMPETICIÓN Las dificultades que pueden sufrir en la competición que afecten a la motivación: 1. Competiciones aparentemente muy fáciles: No suponen un reto por lo que la motivación disminuye. Ejemplo: Pelea del japonés con Mayweather. Este salió con una actitud vacilante porque tenía claro que iba a ganar. Pero puede suponer un problema porque podrían haberle dado un golpe que le podría haber hecho perder. 2. Resultados adversos o muy favorables que están próximos 3. Ambiente externo poco motivante: jugar en campo contrario (para algunos deportistas puede resultar motivante). Ejemplo: La maratón de Madrid no tiene mucha gente animando y es un factor que afecta mucho de forma negativa a los corredores. 4. No cumplir con expectativas previas: Cuando llegue el minuto 20 de la competición va a ocurrir ¨X situación¨; si no ocurre, es importante tener un plan B para no sufrir un bajón de motivación. 5. Errores no forzados 6. Situaciones emocionalmente incomodas: que el deportista no se sienta a gusto con la situación (insultos desde la grada, pitidos, etc). Ejemplo: Semifinal de copa del mundo Brasil - Alemania (1-7). Jugada en Brasil - Situación emocionalmente muy incomoda ya que es una humillación muy grande para el equipo Brasileño. 7. Aburrimiento o cansancio: el cansancio puede a la motivación. 8. Situaciones donde existe dolor 9. Problemas interpersonales: Entre las personas de un mismo equipo, cuando hay problemas entre jugadores la motivación por ganar se lleva a un segundo plano. 10. Deseos de abandono 4. MOTIVACIÓN DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN La conducta del entrenador después de la competición es crucial para la motivación del deportista. Es muy Importante realizar una BUENA EVALUACIÓN El entrenador debe ser el encargado de: 1. Proporcionar apoyo al deportista 2. Centrarse en las emociones del jugador y no en las Propias 3. Evaluación objetiva de los distintos aspectos 4. Utilizar registros para mantener el equilibrio 5. Empezar la preparación de la siguiente competición 5. DÉFICITS DE MOTIVACIÓN 1. FALTA DE INTERES POR LA ACTIVIDAD 2. DEFICIT DE AUTOCONFIANZA 3. DESÁNIMO 4. AGOTAMIENTO PSICOLÓGICO 5. ALTERACIONES PSICOPATOLÓGICAS 6. ESTABLECIMEINTO DE OBJETIVOS La técnica de establecimiento de objetivos nos ayuda a: 1. Dirigir la atención y la acción de los deportistas 2. Movilizan la energía y el esfuerzo 3. Prolongan el esfuerzo en el tiempo, ya que el compromiso ayuda a persistir hasta que se consiguen 4. Ayuda a que los deportistas elaboren estrategias para conseguir esas metas 7 Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 Las condiciones que aconsejan la modificación y utilizar un plan de objetivos: - Capacidad de asimilar el cambio - Necesidad de realizar ese cambio - Oportunidad -Prioridad - Costes - Recursos disponibles Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. - Viabilidad del plan TIPOS DE OBJETIVOS Subjetivos vs objetivos y concretos. Ejecución o tareas vs resultado. A corto, medio y largo plazo PRINICPIOS BÁSICOS DE UN PLAN DE OBJETIVOS (Gould, 93) 1. Establecer objetivos específicos no generales 2. Objetivos difíciles pero realistas 3. Objetivos a corto y medio plazo 4. Objetivos de ejecución y resultado 5. Anotar los objetivos por escrito 6. Desarrollar estrategias de logro 7. Tener en cuenta los distintos tipos de personalidad 8. Favorecer el compromiso individual 9. Proporcionar apoyo a los objetivos 10. Evaluación de los objetivos Principales errores del plan: Fracasar a la hora de establecer objetivos ESPECIFICOS Número excesivo de objetivos NO adaptarlos cuando no se cumplen NO establecer objetivos de ejecución solo resultado No evaluar no hacer un seguimiento Fases de un plan de objetivos: 1. Fijar la meta o el objetivo de forma CONCRETA 2. Compromiso 3. Identificar posibles obstáculos 4. Desarrollar un plan de acción 5. Evaluar 6. Dar feedback y refuerzo Lun, 18 feb. Videos: 1. película 100 metros, Esclerosis múltiple, recurre al triatlón para salir de ese mundo. 2. Luis Ocaña y su lucha contra Mercx al que no consiguió ganar nunca: caída en el tour del 71. 8 Descarga carpetas completas de una vez con el Plan PRO y PRO+ a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 Mar, 21 feb. Hacer un cuadro de objetivos a partir de: Varón, 37 años. Lleva 1 año parado. Objetivo: Encontrarse bien, mejorar estado físico. - Profesión: Profesor y psicólogo - Relación con el deporte: Correr (10k 50´) y bici recreativa. Lo dejó por fractura de olécranom. - Peso Objetivo: 73 kg (83 actualmente / 1,72 m): Para verano. - Cualidades: constancia, sacrificio. Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. - Modelo a seguir: Jason Statham - Preocupaciones: Tesis doctoral, mujer en paro, hijo - Como entrenaba antes: 3 días/semana - 1 hora. - Motivo para no realizar deporte: Falta de ganas - Objetivo largo plazo: Carrera 10k (periferia de Madrid) META: CARRERA POPULAR (fuera de Madrid). Bajar de peso para verano. Ganar elasticidad - Objetivo a corto plazo: Terminar la tesis. Relacionar tesis con deporte porque le trae inspiración. - Practica deporte solo: le da igual hacer deporte solo que acompañado. No - Aficiones: a parte del deporte no - Padece alguna enfermedad: Hipercolesterolemia congénita. Hipotiroidismo subclínico. - Fuma: Si 1,5 cajetas / día. No se plantea dejar de fumar - Prioridades en la vida: familia y trabajo - Tiempo libre: Algunas horas sueltas en horario de trabajo, algunas horas en fin de semana. - Dieta equilibrada: No. Se plantea mejorar la dieta. - Antecedentes familiares: Infarto - Toma algún medicamento: estatinas y tiroxinas - Antecedentes Quirúrgicos? / Lesiones: Fractura de Olécranom - Actividades en ratos libres: ver series, salir a pasear - Motivaciones: salir a hacer deporte con el hijo. RESULTADO TAREA ESTRATEGIAS Niveles de colesterolemia Seguir con la dieta - Comida casera equilibrada 6 regulados y estables establecida días a la semana. acorde con su enfermedad - Evitar alimentos como: en Junio huevos, fritos, bollería industrial, alimentos procesados, etc. Correr 10k en 45 minutos Seguir con el - 4 días/semana 1 hora y entrenamiento fijo media (cardio): 1 día Grupo LARGO PLAZO semanal de Running (Octubre- - Entrenamiento de mejora de la Junio) técnica Dejar de fumar, Reducir 30 Buscar alternativas - Uso de Vaper cigarrillos al día. fijas al tabaco - Adherencia al deporte Perder 10 kg con respecto Adecuarse a un estilo - Rutina deportiva establecida al peso inicial de vida saludable - Dieta semanal pre- establecida. Perder 6 kg con respecto Seguir la dieta - Beber 2 litros de agua al día. peso inicial establecida - Comer 5 piezas de fruta o verdura al día. - Cenas bajas en hidratos de carbono y grasas. 9 Descarga carpetas completas de una vez con el Plan PRO y PRO+ a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 RESULTADO TAREA ESTRATEGIAS Correr 10 km en 60 Establecer un - 4 días /semana 1 hora MEDIO PLAZO minutos entrenamiento fijo (cardio): 1 día grupo de (Octubre- semanal Running Febrero) - Entrenamiento de fuerza - Mejorar la capacidad Reducir consumo de - Preferencia del Vaper con pulmonar. tabaco a media respecto al consumo de cajetilla /día cigarrillos. - Reducción del riesgo de - Utilización de chicles y sufrir enfermedades parches de nicotina si es cardiovasculares. necesario. Mejorar la capacidad Disminuir 10 cigarrillos - Igualar el consumo de Vaper pulmonar, lo que hará que al día con respecto al y cigarrillos (50%- 50%) se encuentre mejor a la consumo inicial. - Utilización de chicles y hora de realizar ejercicio y parches de nicotina. actividades de la vida cotidiana. Correr 10 km en 90 Practicar 3 horas de - Probar diferentes grupos de minutos actividad física a la Running Amateur CORTO PLAZO semana. - Entrenamiento de fuerza (Octubre- Diciembre) Perder 4 kg con respecto Seguir estrictamente la - Llevar un registro diario del al peso inicial dieta establecida peso (por la mañana en ayunas) - Seguir estrictamente las indicaciones del nutricionista en cuanto a cantidad y alimentos a consumir. - Llevar la comida preparada al trabajo en tupper (cantidades medidas) Mejorar la capacidad Reducir el consumo - Concienciación sobre los pulmonar, lo que hará que de tabaco en 5 beneficios de dejar de fumar se encuentre mejor a la cigarrillos al día (económicos, en el hora de realizar ejercicio y organismo, etc.) actividades de la vida - Presentar la opción del Vaper cotidiana. Perder 2 kg en la primera Buscar un especialista - Acudir al nutricionista semana en Nutrición preferiblemente con la mujer para crear una adherencia a INMEDIATO la dieta en el hogar. - Informarse acerca de la importancia de una dieta equilibrada. Adquirir una mejor Practicar actividad - Ir a andando a sitios que condición física e física o deporte 30 queden cerca de casa (ej. incrementar la motivación minutos al día. Colegio de Román, Cajero, por la actividad física. compras puntuales, etc.) - Ir andando a la Universidad Jueves, 28 feb. 10 Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 TEMA 3 AUTOCONFIANZA 1. Introducción A) Definición: Tener confianza en uno mismo consiste en “tener la creencia de que se puede realizar satisfactoriamente una conducta deseada”. Equivale a decir que el “éxito” se va a producir, entendiendo que el éxito NO implica siempre ganar. Considerar que tener confianza es pensar que Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. siempre se va a ganar, o no reconocer los puntos más débiles o lo que cada uno hace peor, es un clásico error. De ahí la importancia de entender la diferencia entre los deportistas que manifiestan una “falsa confianza” y los que de verdad la tienen y no necesitan manifestarla. Para tener confianza no hay que pensar que vas a ganar, eso es un error. Diferencias entre alta confianza, baja confianza y confianza sólida: - Óptima CONFIANZA - Frágil - Baja - Falsa (Ejemplos en el deporte: Isco / Bale / Mourinho) - Si no reconozco el déficit no voy a poder mejorar. Los deportistas con falsa confianza son deportistas que antes eran buenos pero por diversas razones ya no lo son. Entonces ellos mismos se crean una falsa idea de que siguen en las mismas condiciones que antes pero en realidad saben que están prácticamente acabados en su deporte. Si un deportista con falsa confianza reconoce que está haciendo algo mal se derrumbaría, al contrario una persona con una autoconfianza sólida es capaz de mejorar y buscar solución a los errores que se les dice por parte de otros profesionales. B) DIFERENCIAS ENTRE FALSA CONFIANZA, CONFIANZA ALTA, BAJA Y ÓPTIMA Nos encontramos con deportistas que tienen una confianza sólida y otros, que tienen una confianza más frágil. Dentro de estos últimos, un deportista con poca confianza, puede reconocer su déficit, y pensar siempre que no va a ser capaz o al contrario, no reconocer esto nunca y manifestar lo que se conoce como una “falsa confianza”. Los deportistas que presentan una falsa confianza se caracterizan por: 1. No admitir errores 2. Utilizar múltiples excusas 3. Negar toda evidencia que no les guste (defectos o debilidades) 4. Búsqueda de excusas y/o razonamientos que justifiquen el bajo º rendimiento 5. Múltiples manifestaciones verbales de sólida confianza (“soy el mejor”) 6. Planteamientos “rígidos” sin opción a alternativas 7. Búsqueda de objetivos y cometidos de “altos vuelos” sin analizar dificultades ni realidad 8. Rechazo de objetivos de menor relevancia 9. Tendencia a sobrevalorar ante los demás sus propios recursos 10. Referencia continua a éxitos pasados 11. Evitación de situaciones comprometidas 12. Mínima tolerancia a la frustración 13. Tendencia al abandono/escape 14. Evitan analizar cualquier problema (pasan página) 15. Búsqueda de reforzamiento externo El deportista con autoconfianza: 11 Descarga carpetas completas de una vez con el Plan PRO y PRO+ a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 1. Conoce sus posibilidades y percibe el entrenamiento y la competición como situaciones menos amenazantes 2. Controla mejor el estrés pre-competitivo 3. Se centra en la realización de conductas útiles, antes, durante y después de la competición. 4. Es más persistente en su esfuerzo 5. Le afectan menos y controla más las situaciones potencialmente estresantes 6. Mantiene mejor su equilibrio emocional Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. 7. Se recupera mejor de las malas actuaciones 8. Analiza con independencia y con rigor lo que ha sucedido y procura sacar conclusiones útiles de cara al futuro Todo esto fortalece la autoconfianza creando un mecanismo circular muy beneficioso provocando las siguientes ventajas: - Emociones positivas (tranquilo y relajado) - Concentración (mente libre para centrarse en la tarea) - Esfuerzo (aumenta la cantidad y la duración del esfuerzo) - Objetivos (establecen objetivos estimulantes) - Estrategias de juego (jugar para ganar o para evitar perder) - Impetu (capacidad de producir impetus positivos o invertir los negativos) Formas de afrontar las diferentes situaciones deportivas: AMENAZA VS. RETO - Amenaza: Supone un estrés pre-competitivo = Negativo - Reto: Es un objetivo que es difícil de conseguir, solo podré llegar a el si pongo el 100% de mi esfuerzo = positivo. La autoconfianza es el antídoto contra el estrés. Una persona con autoconfianza es más persistente en su esfuerzo AUTOCONFIANZA Y RENDIMIENTO El nivel de confianza afecta a: - Niveles motivacionales - Gasto energético - - Emociones - - Pensamientos positivos - - Concentración - - Capacidad lucha - - Habilidad para el manejo de la presión (estrés) - - Probabilidad de lesiones...... En general, los deportistas con una buena confianza: - Fijan objetivos más altos - Actúan mejor en momentos difíciles - Actúan mejor ante la adversidad Mucha confianza es igual de malo que muy poca confianza Es importante separar como funciona esta variable, la confianza, tanto en entrenamiento como en la competición, es una de las variables que vas varía a lo largo del tiempo entonces es importante comprender su funcionamiento. (p.ej. A veces un entrenador en una sesión de entrenamiento necesita rebajar la autoconfianza del deportista, cuando llega de cumplir unas expectativas muy altas. Simplemente hay que demostrarle a tu deportista que realmente no es tan bueno como el se piensa, debe saber mantenerse). Puede 12 Descarga carpetas completas de una vez con el Plan PRO y PRO+ a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 crear una duda en tu deportista para conseguir un logro pero no destruir su autoconfianza. (ej. Puedes llegar a conseguirlo pero me cuesta verte..) RELACIÓN CONFIANZA-RENDIMIENTO Exceso: - Se sobreestima - Subestima al contrario - Pierde respeto a la situación - Falta concentración - Dificultad en admitir errores - Problemas con el entrenador por no aceptar errores - No muestran interés por mejorar Baja: - Muy difícil que se esfuercen - Las dudas debilitan el rendimiento - Difícil que mantengan la atención en la tarea Nivel óptimo: - Establecen objetivos realistas - Conocen sus límites - Saben lo que pueden adquirir y mejorar - Congruencia entre expectativas y logros - Completa preparación deportiva y psicológica Lunes, 4 marzo Es importante separar cómo “funciona” esta variable, la confianza, tanto en el entrenamiento como en la competición. ENTRENAMIENTO: A veces, es conveniente que el entrenador utilice estrategias para ¨debilitar¨ y a veces es necesario ¨fortalecer¨ la confianza de un deportista. La adecuada confianza permite enfrentar las diferentes demandas en mejores condiciones y hay que aceptarla a la tarea a realizar: si es repetir o ensayar ya me puedo permitir socavar la confianza del deportista. Si se trata de una etapa en la que se debe aprender algo nuevo hay que tener cuidado con como se trata la autoconfianza. Una baja confianza propicia la evitación, la huida de retos, aunque estos sean realistas, ya que suponen una amenaza, una evaluación negativa, etc. Esto ocurre en los entrenamientos, donde se deben plantear retos para que los deportistas sigan evolucionando. Pero si el entrenador es muy castigador se va a generan un sentimiento de huida. Se forma un refuerzo negativo. Un exceso de confianza puede resultar muy perjudicial para entrenar bien, ya que si el deportista considera que ya tiene suficientes recursos para afrontar con éxito una competición, descuidará aspectos importantes de su preparación. Se le quitan las ganas de entrenar. COMPETICIÓN: Es importante distinguir entre como manejar esta variable en: - Mucho tiempo antes de competir cuando se prepara esta 13 Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 - Los días previos a la competición: donde solo hay que centrarse en los aspectos buenos, todo lo que se ha entrenado en la temporada, los días de entrenamientos buenos. - Los momentos justo anteriores: varía mucho dependiendo del deporte, los niveles de ansiedad son muy diferentes (ej. Rítmica vs. Fondista) - Los momentos durante la competición (como reacciona al error o al acierto): Un fallo en rítmica no afecta de la misma manera que un fallo en fútbol. De nuevo, puede resultar muy perjudicial tanto el exceso, pues propiciará un inoportuno estado de Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. euforia, y con el de relajación antes y durante la competición, lo que en ocasiones se traduce en una mala actuación. 2.3 Circunstancias que puede afectar a la autoconfianza El desarrollo de la autoconfianza supone trabajar en la subjetividad del deportista. - Fomentando las situaciones objetivas que favorecen su percepción subjetiva de eficacia y evitando otras que la disminuyan. Se puede salir de un entrenamiento con una percepción subjetiva de ¨tengo la sensación de que he entrenado bien¨ ó ¨tengo la sensación de que he entrenado mal¨. Pero lo que se busca es la objetivación de esos sentimientos subjetivos. - Creando unas condiciones y una forma de funcionar que le ayuden a ser cada vez más objetivo en sus pensamientos, apreciaciones, análisis y valoraciones, de manera que sus percepciones subjetivas se ajusten en la mayor medida a la realidad objetiva que tiene alrededor. Subjetividad vs. Objetividad Para objetivizar las percepciones subjetivas se utilizan sistemas de recogida de datos; un sistema de medición. Lo ideal sería realizar unas mediciones diarias. Ejemplo: Grado de implicación Grado de satisfacción Como de bien ( 0-100%) (0-100%) (0-10) Físico 90% 80% 10 Técnico 95% 75% 10 Táctico … … … Estratégico … … … Hay que diseñar una estrategia que le permita al deportista saber que está haciendo las cosas bien de una manera que el pueda creérselo. Es importante establecer objetivos adecuados a cada momento, adaptando el nivel de dificultad y teniendo en cuenta que si quiero mejorar la autoconfianza de un deportista no existe el factor ¨resultado¨ ya que si estos son malos, se viene abajo. Uno de los grandes fallos en la psicología del deporte es confundir una falta de motivación con una falta de autoconfianza ya que en la motivación se trabaja con un establecimiento de resultados y en una falta de confianza si estableces un resultado y no se llega a conseguir, tendrá consecuencias muy negativas para el deportista, entonces el trabajo la mejora de la autoconfianza se basa en el cumplimiento de tareas. Jueves, 7 mar. CONFIANZA EN EL ENTRENADOR La confianza en el entrenador puede desarrollarse a través de distintos elementos: - Los conocimientos que tiene y saber transmitir: Tu puedes saber mucho a nivel teórico de tu deporte pero puede que no sepas transmitir todos tus conocimientos. - Su experiencia: ¿Entrenador que haya sido jugador? O no?: Un entrenador que ha sido jugador tiene la habilidad de saber lo que siente su deportista, la experiencia en el vestuario puede ayudar mucho pero el hecho de ser un buen entrenador no lo determina únicamente esa experiencia previa como jugador. Su experiencia siempre invita a que se confíe más en él. 14 Descarga carpetas completas de una vez con el Plan PRO y PRO+ a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 - Su prestigio: experiencia y prestigio suelen ir de la mano. - Su imagen pública - Su credibilidad en dos dimensiones: a) Cumplir con lo que dice (Compromiso) b) Cuando dice algo no sea por capricho, o por estar enfadado, sino porque tiene una base objetiva sobre la que se apoya. Todo lo relacionado con la confianza tiene un enfoque objetivo. En el deporte casi siempre es recomendable Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad. estar en función de uno mismo, y no estar en función de otros. El entrenador te dice que hagas: A-B-C Tu lo haces y puede pasar: (Siempre partiendo de una parte de decisión propia A1 ó A2) A-B-C => OK A-B-C => KO Si tu entrenador te dice haz A-B-C y luego => KO. Se termina por perder la confianza en el entrenador e incluso el respeto. Ejemplo: Rubén lleva entrenando a Carlos Basas 21 años, 10.920 hs. 455 días seguidos => INTERVENCIÓN PSICOLOGICA PARA SU CONTROL 1. Técnicas que afectan determinantes de control interno y estable (habilidad, destrezas.). Ej. Mejorar técnica o físicamente. 2. Técnicas que manipulen en el nivel de habilidad. Hay que conseguir un deportista que este al mismo nivel o por encima para ir superándose poco a poco. Y cuando su autoconfianza es algo baja, buscar un contrincante con un nivel ligeramente por debajo del nivel de mi deportista. 3. Técnicas que manipulen la condición física. 4. Técnicas que afecten a determinantes de control interno e inestable (tácticas, estrategias, esfuerzo, interés). Cuando un deportista está en un mal momento, el resultado es una cosa que no tenemos en cuenta, que no nos afecte ni para bien ni para mal. Trabajando en auto-confianza nunca se trabaja en base a resultados. 5. Técnicas que aporten estrategias de ejecución (suscitar conversaciones positivas, visualizar el éxito, relajar.etc) Auto-diálogo positivo El auto-diálogo puede ser instruccional (Estira el codo) o motivacional (Vamos!). Debe ser en 1ra persona, en presenta, corto y conciso. Visualizar el éxito no es visualizar que gano, sino visualizar que soy capaz de hacer lo que tengo que hacer. 6. Técnicas de evaluación objetiva (centradas en valorar el esfuerzo no sólo el resultado) 7. Técnicas que afecten a determinantes del locus de control (lugar de control) externo e inestable ( distracciones, modelos, ambiente, tareas, riesgos, etc) Fernando Alonso tiene un locus de control interno: asume sus propios errores Massa tiene un locus de control externo Algunas de las conclusiones que un entrenador debe transmitir a un deportista son: 1.- Establecer metas realistas 2.- Evitar cuantificar el éxito atendiendo sólo al resultado: Es prioritario. OLVIDARSE DEL RESULTADO SI NO HAY CONFIANZA. 3.- Tener autodisciplina en el trabajo físico y psicológico 4.- Actitud positiva: ser tu aliado no tu mayor enemigo (cuerpo ganador). A veces en los deportes grupales se dan malos ambientes con el entrenador. 5.- Pensar con confianza (cambiar el pensamiento, cambia el sentimiento). ¨En mi boca hay saliva y me encuentro tranquila ¨ 6.- Estar en buena forma física: Favorece esa sensación de confianza 15 Descarga carpetas completas de una vez con el Plan PRO y PRO+ a64b0469ff35958ef4ab887a898bd50bdfbbe91a-4244648 7.- Tener un plan de juego , una estrategia de entreno, etc, 8.- Establecer rutinas anteriores a las competiciones, con los pasos a seguir en cada momento, ayuda a reducir la tensión 9.- Luchar hasta el final aunque los otros lo estén haciendo muy bien SITUACIÓN: MONÓLOGO POSITIVO RESPUESTA Fallo importante “mira la bola” Atención “venga” “vamos” Lucha “ no pasa nada” Calma SITUACIÓN: MONÓLOGO NEGATIVO RESPUESTA Fallo importante “desastre” “paquete” No atención “Esto no funciona” Agarrotamiento “no puedo” Tensión “voy a perder” Abandono 16 Reservados todos los derechos. No se permite la explotación económica ni la transformación de esta obra. Queda permitida la impresión en su totalidad.